辛雷学习法--世界最强学习法-第37节
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4。5。3。中级学习状态——坚韧不拔
（适用于身体处于初级或中级阶段，学习或者某门课程尚处于初级或中级阶段者）
坚韧不拔就是坚强、能够在焦躁、烦闷等心态下坚持学习和锻炼身体，时刻严格要求自己，多干少说，不张扬。
学习时，你的心情越平静，学习阻力越小，学习进步的越快。但不管你的学习方法多么好，不管你的身体调整的多么好，不管你的心态调节的多么好，在学习的过程中，随着学习强度的加大，随着学习时间的不断延长，你或多或少的总会出现焦躁、烦闷，因此，在出现焦躁、烦闷等状态下，你还要坚持学习。
“坚韧不拔”往往伴随着“狠劲”，伴随着一种“拼”的感觉。有时，“坚韧不拔”会给人一种很“傻”的感觉，但实际上，坚韧不拔却很有效！
一般说来，学习水平越低，学习时焦躁、烦闷的心态越多，因此，对于学习处于初、中级阶段者，在焦躁、烦闷的状态下学习，几乎是不可避免的。
高一学生刘坚强用了半年时间，在保持其他课程成绩的同时，英语、历史两门课程从初级阶段进阶中级阶段。他靠的就是“坚韧不拔”。
每天下午，他就到操场做100次引体向上，每组做10次，一共做10组，往往做到最后几次，他咬牙坚持，伴随着“荷、荷”大喊，其他人很远都能听得到。
晚上从十点钟开始背英语单词和经典课文，有时，背着、背着，感到焦躁不堪、痛苦不堪，于是就边听苍刚音乐边背，背着、背着，有时，眼泪就流下来了。
学习到晚上12：30时，刘坚强看着窗外远处的灯光，心里对自己说：我一定会成功，我一定会考上大学！一种强大的力量从他内心升起。
咬牙坚持
高强度锻炼如跑步、举杠铃时感到非常吃力、非常痛苦时，咬牙坚持，不断大喊：“我一定行”，再坚持十几分钟！再坚持几十分钟！往往就可以再坚持一会儿。学习时有时感到坚持不下去了，不断的对自己说：“我还可以再学习一会儿”，往往还能坚持一会儿。
一旦超越了“极点”，你会发现原来觉得很难克服的困难变得无所谓了。
尽量延长学习时间
（适用于学习处于初级阶段者）
尽量延长学习时间，尤其是要尽量延长每次最长学习时间，即使在学习状态不很好的情况下。
从长期上，如一个月、半年、一年，你要不断提高学习状态，但从短期上，如一天、几天、一个星期，你的学习状态很难有本质的提高，所以，你必须适应在学习状态差的情况下学习，如身体酸软、稍有头晕、犯困、焦躁等状态下学习。但是，在这个过程中，你也要尽量保持大脑清晰度。
强记狠背
有些知识，例如英语的单词、基本语法、经典课文，语文的字、词、句，数学的公式、化学中的化学方程式、历史中的历史事件等，必须强行记住。背的时候越“狠”，记的越准；记的越准，知识的确信度越高，掌握的越扎实。一遍记不住，两遍、三遍、十遍、二十遍，直到你感觉记得差不多为止。有些人过分依靠理解，但有些知识只有一种学习方法：就是强行记住。
高二学生刘坚强的各门课程中，多数都处于高级阶段，只有数学还是处于中级阶段，他在数学上的灵活变通能力比较差，他用了三个月的时间将数学提高到高级阶段，主要就是用“狠背”的方法。
他在这三个月的时间里，每天抽出2个小时专门背数学题，对于那些从高一开始的所有的数学考试中自己做错的题目和老师布置作业中不会做的题目，他就在理解的基础上，反复记忆，直到每个公式、原理、每个解题步骤、每个解题思路都尽量记准，往往记着记着就感到大脑混乱，他就做俯卧撑，使大脑清晰，然后接着硬记。
刘坚强，一个对数学“不开窍”的人，主要通过强记硬背的方法，把一门很难单凭记忆提高上去的数学，硬生生从中级阶段进阶到高级阶段！
反复练习
某些知识，尤其是多次犯过错误的知识点，或者已经形成“知识误痕”的知识点，往往只有通过反复练习才能解决。如果，你只是仅仅是改正了这个错误，而没有通过反复练习，将这个知识点练习得非常熟练，你往往在考试时，尤其是紧张时，重新犯这个错误。所以，你要反复训练：两遍，三遍、十遍、二十遍。
做题贵精不贵多。反复训练，彻底掌握一道典型题目，往往胜于肤浅地做十道题目。
变焦躁为愉快
在轻松、愉快、兴奋的心态下，学习阻力最小，最容易取得进步。因此，在学习过程中，你要学会从焦躁、烦闷等心态转化成轻松、愉快、兴奋的心态。
4。5。4。中级学习状态——轻松灵活
（适用于每天很少锻炼身体或者体育锻炼强度不够者）（一般适用于学习处于高级阶段或者某门课程处于高级阶段者，因为，学习不处于高级阶段，你很难保持轻松和灵活）
学习时保持“轻松灵活”状态：学习时心情很放松、没有紧迫感和压力，精神饱满，能够深入思考问题，学习兴趣浓厚，学习时间久了也不感到厌烦，大脑清晰，反应灵活。
一般的，处于“轻松灵活”状态下，不必刻意提高“狠劲”。
基本方法和原则
不要在意考试成绩，不要在意别人的评价，专心学习，你就不会有太多的紧迫感和压力。
在学习过程中，不断平静自己，放松身体，不断积累学习心得，产生满足感，你就会产生学习兴趣，学习久了也不感到厌烦。
学习时，多使用深入思考、形成知识体系、回忆再现、限时模拟练习等学习方法灵活运用知识，使自己反应越来越敏锐、灵活。
保持大脑清晰度，不断提高大脑清晰度。如果学习时间和学习强度与大脑清晰度发生冲突，你首先要保证大脑清晰度。在保持大脑清晰度的前提下，循序渐进提高学习强度、延长每天有效学习时间和每次最长学习时间。
适用范围
学习时保持“轻松灵活”状态，适用于心态处于高级阶段、身体处于初级阶段的者（当然，身体处于中、高级阶段者也适用）。适用于心态处于高级阶段、身体处于高级阶段、但无法杜绝对爱情的期待者。
心态处于高级阶段、身体处于初级阶段者：由于受身体的限制，如果在平时学习时学习强度过大、每次最长学习时间过长、每天有效学习时间过长，则容易疲惫，甚至伤害身体。因此，可以通过适当的降低学习强度来延长每天有效学习时间，或者通过减少每天有效学习时间来增大学习强度。
心态处于高级阶段、身体处于高级阶段、但无法杜绝对爱情的期待者：由于不能杜绝对爱情的期待，所以“狠劲”不能达到至强的境界，不能随时产生最强大的自信心，学习强度不能达到最强。因此，要严格要求自己，每天在保持“轻松灵活”的状态下，慢慢提高学习强度，当学习心得积累到一定的程度，满足感积累到一定的程度，对爱情的期待就会减弱或者消失。
4。5。5。中级学习状态——快速高强
（适用于每天坚持高强运动、学习处于中级阶段者）（适用于每天坚持高强运动、学习处于高级阶段、但心态尚不够纯净者如某些不良心态尚未消除者）
学习进入中、高级阶段之后，基本知识掌握很扎实，知识体系上漏洞不多后，如果心态上“狠劲”充足，但心态不够纯净（如不良心态过多、不能杜绝对爱情的期待、心态不够放松、不够平静），可以保持快速高强的学习状态。
消除或削弱不良心态
对于学习时不良心态很严重的人，学习时灵活性很难提高，因此，你要尽快消除或者削弱不良心态。
简化知识体系
某门课程不能形成完整的知识体系，你就很难做到灵活运用。你要尽快形成完整的知识体系。
如果某门课程，按照老师的进度，你只是学习了一部分，那么，你至少做到以前学过的东西尽快形成完整的知识体系。
对心态和身体的要求
要达到快速高强的学习状态，对心态和身体要求如下：
每天起床后，就要激励自己，振奋精神。每天学习有心得，每次尽量多产生自信心。在保持轻松愉悦的心态下，不断提高“狠劲”，及时化解气恨、忧郁等不良心态。
高强运动：每天至少固定一个小时高强运动，并且要体味出通过运动产生力量、提高速度、提高大脑清晰度的方法。当感到烦躁、气闷时用高强运动化解。
体育运动：除固定时间高强运动外，在感到烦躁、气恨时，在感到身体活力下降时，在感到精神不够振奋时，在学习的间隙，都要做运动。
作息：严格作息。
“快速高强”状态的保持
当你连续在“快速高强”的状态下学习了几个小时后，你的状态可能会下降，你可以通过几分钟到十几分钟的快速运动，如快跑、跑楼梯、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等方法迅速恢复学习状态。对于武术、拳击达到一定境界的人，健美达到一定境界并有器械的人，也可以采用武术、拳击、健美等运动。对于深呼吸达到一定境界的人，也可以通过深呼吸迅速恢复状态。
学习状态指标
每天有效学习时间：通过延长学习时间，挖掘出每天有效学习时间的极限。但不要因每天有效学习时过长造成大脑清晰度过低。一般人要控制在12、13个小时以内，身体极强者也应控制在14个小时以内。
每次最长学习时间：在保证大脑清晰度没有出现明显下降的情况下，尽量延长每次最长学习时间。
大脑清晰度：学习时尽量保持大脑清晰，尽量不在犯困、大脑发木等情况下学习，一旦感到大脑清晰度明显下降，就要用小睡、高强运动等方法提高大脑清晰度。
学习强度：尽量达到学习强度的最大值。
时期
本状态可长期采用，但每学习一段时期要休整或者强化身体，如每隔一、两个星期拿出一天、半天不学习，专门睡懒觉或者做高强运动。
4。5。6。特殊的高级学习状态——轻松灵活悠长
（适用于虽然每天体育锻炼不多，但学习时始终大脑清晰者）（适用于能够从学习本身提高大脑清晰度者）（适用于身体处于高级阶段者但因学习出现重大突破或考试前，无足够时间完成每天体育锻炼时）
所谓特殊学习状态，是指，仅适用于部分人或者部分课程的学习状态，或某个人只能在一段时期内保持的学习状态，或者是只适用于某种环境下的学习状态。一般的，只有心态、身体、学习方法都达到中级或高级阶段者，学习才能进步很快。但是，也有一些“狠劲”不明显、很少参加体育锻炼的人，学习达到了极高的境界。其原因是虽然没有刻意的提高“狠劲”，但经常参加各种高难度的考试来产生自信心，或通过连续数个小时攻克一些综合题、难题而产生了大量的学习心得和满足感，或学习达到“深入思考无间隙”的境界，或能很好的运用“潜移默化”这种学习方法。虽然很少锻炼身体，但始终保持轻松愉悦的心情，并通过学习的乐趣“润泽”身体。这些人的学习状态称为“轻松灵活悠长”。
艾斯坦很少锻炼身体，经常睡懒觉，但大脑始终很清晰。他始终保持着轻松灵活的状态，除了学习之外，很难有其它东西能轻易吸引他。他经常做起难题来就是数个小时，每做出一道难题，都感到非常愉悦。对于他来说，除了做难题外，实在想不出还有什么更快乐的事情。有时，他从下午四、五点钟开始做数学题，一直做到第二天临晨三、四点钟。这时，他走到窗边，呼吸着冷清的空气，看到远方的灯火和渐升的太阳，想到自己一天内做出那么多难题、想出了那么多更普遍、更高深的数学思想和方法，他自信心十分强大，感到人生是何等的鲜活灿烂。
这个人非常聪明！
一般的，人们会把一些每天学习时间并不很长，学习时也没有表现出明显的“狠劲”，但考试成绩很好者，称为“非常聪明”的人。实际上，这类学习者虽然每天学习时间并不很长，但每次最长学习时间往往很长；虽然“狠劲”不明显，但学习时往往非常专心、心情非常平静。而且，这类学习者往往心态都很纯净。
应遵循的原则
学习时要做到“轻松灵活悠长”，就要遵循如下原则：
轻松：无论是学习还是非学习时间，始终保持轻松、愉悦的心情；始终做�
