辛雷学习法--世界最强学习法-第32节
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以前，他学习时总是拖拖拉拉，时间抓不紧，该今天完成的学习任务拖到明天，该记住的知识记个大概，该练熟的习题做个差不多就完事，学习时感到烦躁就得出去走走，学习时间久了就没兴趣了，锻炼身体时来两下就结束了。
后来，他用三个月时间，养成了高强运动的习惯。一开始，他跑步100、200米就得停下来，引体向上只能做1、2个。随着循序渐进提高运动强度，三个月后，他每天下午跑完5000米、做完100次引体向上。做这些运动时，他经常达到“极点”，当运动到很焦躁、很疲惫时，不断对自己说：“我要坚持、我要坚持！”不断对自己说，我要“狠”、我要“狠”！就超越了“极点”。每次锻炼后，他感到全身肌肉酸痛，却充满力量，感觉似乎有无穷的力量从自己的身体中往四周不断弥散。
在高强运动后的一、两天内，他会感到身体充满力量、反应灵敏，感到“狠劲”十足，他就把这股“狠劲”运用到学习中去，并不断增大学习强度，例如，加快做题速度、缩短学习间歇时间、延长深入思考时间等等。最重要的是，他还养成了做不完一件事绝不罢休的习惯。
4。2。4。学习状态第四大指标——大脑清晰度
一般的，随着每天学习时间的延长、随着学习强度的增大，一般人的大脑清晰度会下降。
学习时有足够的大脑清晰度，是学习处于高级阶段的必要条件。
学习处于初级阶段时，为了获得更多的知识，不断延长每天有效学习时间可能更重要些；在学习的中级阶段，为了深入学习，保持和增大学习强度可能更重要；在学习的高级阶段，为了灵活运用，保持和提高大脑清晰度就是最重要的了。
当然，在学习的任何阶段，大脑清晰度越高，你学习进步得越快。
定义：大脑清晰度
大脑清晰度，在本书中，是指一个人在学习时，大脑清晰程度和反应灵敏程度。
大脑清晰度，可以用在确定时间内，解决灵活性大的问题或者做出灵活性大的题目的数量来衡量。
大脑清晰度高低的量化指标
有了大脑清晰度高低的量化指标，你就能很确切知道，在不同的情况下，大脑清晰度的高低。这样，你就能更好使用提高大脑清晰度的方法；你就能知道自己在一天中什么时候学习效果最好；你就能很准确知道经过一段时期身体和学习的训练，大脑清晰度是否明显的提高了。
可以根据在确定时间内，解决灵活性大的问题或者做出灵活性大的题目的数量，判断大脑清晰度的高低。
例如，在正常情况下，你能在一个小时内写完一篇500字左右的语文作文；而当你体育锻炼结束后，就能在一个小时内写完一篇1000字的语文作文；而在你感到犯困时，在一个小时内，仅能写出一篇300字的作文。这说明，体育锻炼后，你的大脑清晰度很高，而当你感到犯困时，你的大脑清晰度很低。
再比如，你早上9点钟到10点钟可以做完5道灵活性很大的数学题目，而在晚上9点钟到10点钟可以做完8道灵活性很大的数学题目，这说明，你晚上的大脑清晰度高。而考试时间却是在上午，所以，到了考试前，你就要通过调节生物钟、改变体育锻炼时间等方法，使你在上午大脑最清晰。
从身体、心态和学习方法三个方面提高大脑清晰度
身体状态越好、心态越好，大脑清晰度保持的越久。
从心态上，学习时越平静、心情越轻松、精神越振奋，大脑清晰度越高；从身体上，身体状态越好，大脑越清晰；从学习方法上讲，记的越准，思考的越深入，大脑越清晰。
你可以通过调节饮食、严格作息、高强度运动、在学习的间隙做体育锻炼等方法保持和提高大脑始清晰度。
某些学习方法，如“精挑极背”、“深入思考”等，可以很有效的提高学习时的大脑清晰度。
大脑清晰度越高，你学习和考试时反应越快捷、越灵活、越快速。
恋爱时、身体不适时、生病时，大脑清晰度会严重下降。你要尽量避免谈恋爱、身体不适和生病。
对于那些长期每天学习时间过长、长期经常熬夜、长期作息不规律、经常谈恋爱者，如果大脑清晰度已经降低的很厉害了，应该用专门的时间提高大脑清晰度。
学习时保持轻松、愉快、振奋
学习时尽量保持轻松愉快振奋。如果你学习时气恨、忧郁、压力过大、紧张等不良心态比较严重，你就要尽快消除这些不良心态。
提高“狠劲”、收心静心、凝志
对于一些心态处于初级、中级阶段者，或者心态不稳定者，通过提高“狠劲”、平静、凝志，可以提高大脑清晰度。
要有好的学习环境
一般的，学习时，空气越新鲜，周围环境越安静，大脑越容易清晰。
在安静的公园里学习，大脑清晰度很高；通风好的安静的教室，大脑清晰度也很高；在安静的家里学习，大脑清晰度也可以；在嘈杂的家里学习，在咖啡馆、书店等地方学习，大脑清晰度很低。
对于自学者，比起在正规学校读书，要达到同样的效果，往往意志要更坚强，付出的要更多。
身体处于高级阶段者：身体处于高级阶段者在身体状态好时，抵抗温度变化的能力强。因此，在寒冷的冬天，可以坐在通风好的地方学习，从而提高大脑清晰度。
音乐对大脑清晰度的影响
显然，边听音乐边学习，大脑清晰度会降低，所以，尽量不要边听音乐边学习。但有时，你感到很烦闷、很急躁、对学习没有兴趣而强迫自己学习，可以边听音乐边学习。但你不能长时间边听音乐边学习，例如，你不能连续边听音乐边学习超过2、3个小时。
边听音乐边锻炼身体，对大脑清晰度影响不大，你在锻炼身体时，可以听一些激奋的音乐，从而激发你的“狠劲”。
通过严格作息提高大脑清晰度
严格作息。晚上睡觉前收心静心，早上睡醒后根据身体所处的阶段和身体状态做运动，可以提高一整天学习时的大脑清晰度。
通过小睡提高大脑清晰度
小睡可以提高大脑清晰度，尤其是晚上睡眠质量不好时、白天学习感到很困倦时，应该小睡一下。只要能睡着，有时，十几分钟的睡眠也很有效。
通过体育锻炼和高强运动提高大脑清晰度
体育运动、尤其是高强运动，可以从根本上提高大脑清晰度，运动出汗后，大脑会很清晰。一般的，运动时，运动强度越大、运动速度越大，大脑清晰度提高的也越快。
身体处于中、高级阶段者，可以养成随时锻炼身体的习惯。在学习时感到大脑不清晰时，就运动一会儿，运动强度越大，时间可以越短。例如在学习的间隙快跑10多分钟、或者单双杠10多分钟、或者哑铃10多分钟，大脑清晰度会明显提高。
身体处于初级阶段者，要尽快使身体进入中、高级阶段，否则，随着学习时间的延长、学习强度的增大、学习时大脑清晰度就会降低。
奇兵——通过深呼吸提高大脑清晰度
（请看本书《8。3。深呼吸》中的内容）
记忆和思考对大脑清晰度的影响
记忆的越准、思考的越深入，越能提高大脑清晰度。因此，学习时采用“精挑极背”、“精挑极练”等学习方法学习，可以很有效提高大脑清晰度。
反之，做偏题、怪题、错题，很容易把你的大脑搞乱，并且容易使你产生气恨、郁闷、压力过大等不良心态。
合理饮食、营养足够
大脑思维活动所必需的营养物质完全可以在你正常的饮食中摄取。只要合理搭配食物结构，多吃一些奶制品、豆制品，多吃一些水果，适量食用肉类，吃饭定时定量，就能保证你有足够的营养物质。有时，专门吃一些食品如鱼脑等，也有好处。
目前人类的科学水平，尚无法生产出能够从根本上提高学习者的大脑清晰度的药品，所以，你没有必要食用、饮用那些商业宣传的所谓的“补脑”、“健脑”类东西。
保持稳定的心态，使自己的饮食不受情绪的影响；提高体育运动频率、加大运动强度，使自己能够从食物中吸收更多的营养，是提高大脑清晰度的好方法。
恋爱、纵欲等降低大脑清晰度
恋爱、纵欲等大幅降低大脑清晰度，作为学习者，应该尽量远离恋爱。睡觉过多或者过少、恋爱、纵欲是大脑清晰度的三个大敌。
有时，钱丽丽整整一个晚上陪男朋友一起，第二天，她学习时感到大脑发木、精力萎靡，往往几天后大脑才能恢复清晰。
身体不适和生病
身体不适和生病降低大脑清晰度。一方面，你要每天坚持锻炼，防止身体不适和生病；另一方面，一旦有身体不适或者生病的预兆，要提前休息。
学习处于高级阶段者必须时刻保持大脑清晰
从学习状态的角度，学习处于高级阶段的核心是大脑清晰度。每天学习时大脑不清晰，你学习很难进入高级阶段，就算进入了高级阶段也很难保持。
很多学习者长期用功学习，在学习过程中，气恨、压力过大等不良心态较多，经常在大脑发木、疲惫、酸软等不良身体状态下学习，加上钻牛角、练习过少或者过多等学习误区，使得学习时的大脑清晰度很低。
因此，如果你感到学习状态很差，学习时大脑清晰度很低，你必须通过体育锻炼等方法提高大脑清晰度。
大脑是否清晰的感觉
大脑清晰度越高，你学习时反应越灵活。大脑清晰度很低时，你会感到似乎有什么东西堵住了大脑；而大脑清晰度很高时，你会感到很清新、很灵润。
随着学习时间的延长、学习强度的增大，有些人的大脑清晰度会下降。但对于长期通过高强运动、严格作息、强化静化纯化心态等方法不断提高大脑清晰度者，学习时间的延长和学习强度的增大并不会使大脑清晰度下降很多。对于有些学习时“狠劲”十足、学习时能不断的产生自信心者，如果学习时又能不断的平静自己、保持轻松愉悦振奋，可能会随着学习时间的延长和学习强度的增大，大脑清晰度反而会继续提高。
大脑清晰度低：谈恋爱之后，钱丽丽经常和心爱的人一整天在一起，有时，晚上也在一起。一段时期之后，她学习时感到大脑发木、似乎有什么东西堵在脑子里，比以前反应慢多了。
大脑清晰度高：有时，李慎强感到学习累了，就静坐一会儿，十几分钟后，他感到大脑非常清晰，有一种很清新的感觉，感到大脑灵动无比，感到很活泼，身体很舒服，于是，他又开始学习了。
4。3。
学习环境
有时，学习环境直接影响学习状态，努力寻求好的学习环境非常重要。在好的学习环境下，大脑清晰、学习强度大、心情比较平静；在差的学习环境下，人容易变得懒散、放纵、烦乱。
赵凝润很少在教室以外的地方学习，即使在暑假、寒假，他也尽量去教室学习，因为在家里学习，电视、网络的诱惑太大，往往控制不住自己，不知不觉就懈怠了。而在公园里学习，往往受到干扰比较多。
或许未来会出现专门用于提高学习状态的学习环境。但是目前，教室仍然是最好的学习环境，某些图书馆也不错。公园、宿舍、家里、咖啡厅都不如教室。
好的学习环境必须具备两点：一、相对安静，喝水、去卫生间方便，必需的学习工具充足。二、有良好的学习氛围，能感受到严谨、充实、奋进的学习气氛。
显然，选择好的学习环境非常重要，教室越安静、学习好的同学越多，你的学习强度越大，你的有效学习时间越长。
有时，赵凝润已经不离开座位连续学习两个小时了，他感到很满意，就想出去走走，但看到班里那个学习最好的同学仍一动不动的坐在那里学习，他就继续坚持学习。学习到三个小时后，他走出教室，感到身体有些疲惫，但大脑却更加清晰，反应很灵活。由于在这三个小时里，他做出了50多道题目，感到丝丝的力量，并产生了成就感，心情很愉悦。
经常跟学习好的同学一起学习、讨论，不但可以学到知识和解题技巧，还可以学习到良好的心态、严谨的学习作风，感受到这些人的学习强度和思维反应灵活。
几种学习环境的比较
有时，学校放假，王散决定在家学习，学习了几个小时后，他就想放松一下，于是开始看电视，结果一看就到晚上了。第二天，他决定不再看电视了，学习了几个小时后，想睡一会，结果睡了一下午。
后来，放假了，王散就到教室里学习，教室里虽然没有人，但也没有电视和床，他能够专心看书，几天下来，他学习积
