辛雷学习法--世界最强学习法-第30节
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一、学习时能产生自信心，但自信心不强。学习时“狠劲”一般。
二、心态还算稳定，学习时经常出现气恨、压力过大、轻浮等不良心态，但能将这些不良心态控制在一定范围之内。
三、学习时比较专心，但学习时抵御外界干扰和诱惑的能力一般。
四、学习时大脑有时清晰有时不清晰，学习时有时会出现大脑发木、头晕。
五、每天有效学习时间8个小时到10个小时，每次最长学习时间1个半小时到2、3个小时。
六、经常疲劳。非常疲劳之后，身体活力恢复的较慢。
七、学习时有时精神状态很好，有时精神状态不好，反应速度一般。
学习状态处于高级阶段或学习状态很好
学习状态处于高级阶段或者学习状态很好，有如下表现：
一、自信心很容易产生，自信心强大而且纯净。
二、心态平稳。
三、很少疲劳。非常疲劳之后，身体活力恢复的很快。
四、学习时很专心，学习时抵御外界干扰的能力很强。
五、学习时大脑始终清晰。
六、每天有效学习时间10个小时以上，每次最长学习时间3个小时以上。
七、大多数学习时间里，精神饱满、反应快捷。
八、攻克难题的意志很强，能够高强度学习数个小时而不感到疲惫。
4。2。
学习状态四大指标
学习状态四大指标：一、每天有效学习时间。二、每次最长学习时间。三、学习强度。四、大脑清晰度。
从某种意义上，提高学习状态，就是提高学习状态的四大指标。
学习状态的量化指标
有了学习状态的量化指标，你就能知道自己的学习状态是否提高了，就能知道自己的学习状态和其他人比，处于什么水平上，就能知道自己还有多大的提高学习状态的空间。
本书中，学习状态的量化指标，由每天有效学习时间、每次最长学习时间、学习强度、大脑清晰度等四个量化指标组成。
4。2。1。学习状态第一大指标——每天有效学习时间
我曾连续两天几乎不间断地学习（除了其间小睡几个小时、吃点东西外），结束之后，感到非常困倦、极其疲惫，在随后的几天里不能好好学习；我曾在健身房连续锻炼8、9个小时，在随后的几天里，感到全身非常酸痛，走路都很困难；我曾经在困倦和身体非常酸软的状态下学习，但最后克服了困倦和身体的酸软。
一般的，一般人每天学习时间在6到10个小时左右，学习时间再长一点，身体就顶不住了。如果你能够坚持每天高强度锻炼（跑步、器械等）一个小时以上，并能明显感到身体的力量和精力的增长，那么你的每天有效学习时间能够提高到11、12个小时；如果你能够练成至强至纯的自信心，或者真正领悟了心态与学习的融合，你还可以把每天有效学习时间提高到13、14个小时。
每个人都有自己的有效学习时间的极限，你可以不断挑战这个极限。但在一定的阶段，你的每天有效学习时间也就这么多，不要牺牲心态、身体和大脑清晰度等，来换取多那么几个小时的每天学习时间。
定义：有效学习时间
有效学习时间，是指按照自己的学习计划或者老师的安排，将某些知识变成自己的东西的学习时间。例如记住了某些知识、或者理解了某些知识，或者通过练习更加深入的记忆和理解了某些知识，或者通过深入思考更深层次更灵活的理解了某些知识的学习时间。
你上课记笔记而没有理解、记忆、思考，当你看书而没有领悟到任何东西，这些学习时间都不算是有效学习时间。
而如果你学习误入歧途，例如选择了粗制滥造的参考书，学习了错误的知识，钻研过偏和过难的题目，本来清楚的概念变混乱，或者因为学习状态太差学习而造成大脑混乱，那么，这些学习时间就是“负”的有效学习时间，因为你还得花更多的有效学习时间来弥补学习误区，从而减少了有效学习时间，。
定义：每天有效学习时间
一天中有效学习时间的总和称为每天有效学习时间。
每周找个笔记本记一下，看看这一周平均每天到底有几个小时的有效学习时间。一般的，如果你每天只有2、3个小时是有效学习时间，你考试成绩绝不会有进步。每天能有6个小时以上的有效学习时间，你的学习进步就有保证了。要想每天有10个小时以上的有效学习时间，就得有好的身体或好的心态了，或者虽然心态和身体不好，但意志非常坚强。
对于学习处于初级阶段者，尽量延长每天有效学习时间是学习进步的最重要的方法之一。对于学习处于中级、高级阶段者，延长每天有效学习时间也很重要。实际上，任何人要想得到更大的成功，就要付出更多的努力。
每天有效学习时间的极限
每个人的情况不同，每个人每天有效学习时间有个极限，你可以达到或者接近这个有效学习时间的极限，但要是超出这个极限，身体就会受到损伤，还可能导致生病。
一般的，经过数天、数月甚至数年提高身体，你的每天有效学习时间才能延长几个小时；经过数天、数月甚至数年的提高心态，你的每天有效学习时间才能延长几个小时。
每天有效学习时间的量化指标
一般的，在一定的学习强度下，身体处于初级阶段者每天有效学习时间在7、8个小时以内，超过7、8个小时，就会出现大脑不清晰、反应迟缓等现象。超过10、11个小时，就会出现类似生病的症状。
一般的，在一定的学习强度下，身体处于中级阶段者每天有效学习时间在10个小时以内，每天能够保证10个小时以内的有效学习时间，学习时大脑基本清晰。每天有效学习时间超过10个小时不到12个小时，仍能坚持学习，但会出现大脑不很清晰、反应迟缓等情况。超过12个小时，身体就会非常疲惫。
一般的，在一定的学习强度下，身体处于高级阶段者每天有效学习时间能到达12 个小时以上，超过12个小时，就需要通过高强度的体育锻炼、提高心态等方法来维持。
有一段时间，身体处于初级阶段的申若每天学习10个小时，往往感到非常疲惫，还经常生病。后来，她只好把每天有效学习时间控制在7个小时左右，其他时间用来休息，这样，身体就基本正常了。再后来，她每天下午跑步1个小时，一开始只能跑3千米，半年后，就可以跑6千米了。身体进入了中级阶段。身体进入中级阶段的申若每天可以学习10个小时，而且大脑很清晰，身体状态良好。
少数心态处于高级阶段且身体处于高级阶段者，通过提高“狠劲”、不断平静自己、杜绝爱情、以及每天坚持高强运动，每天有效学习时间可以达到13、14个小时以上。
经过多年的严格训练，李慎强的学习、身体、心态均进入到高级阶段。他几乎从无爱情的期待，更杜绝了爱情，他每天总是“狠劲”十足，他每天总能产生一次到多次自信心。他早上6：00起床，做俯卧撑100次后，6：30开始学习，到7：30结束。上午学习8：00到中午12：00，其间每学习1个小时就到操场快跑10分钟。中午午睡1个小时，下午1：30学习到5：00。然后5：00到5：30跑步3千米。晚上6：00学习到10：00，其间学习累了就做俯卧撑。晚上10：00到10：30做引体向上和双杠共计300次。晚上11：00到临晨1：00学习。其间感到累了或者特别兴奋就举哑铃。
这样，李慎强每天有效学习时间就是14个小时，基本上已达到作为一个学习者身体的极限。
几天没学习无所谓——学习者无惧
有时你感情受到挫折，就不想学习了；有时你考试成绩不好，就不想学习了；还有时，你受到其他人的影响，失去了学习的动力，也不想学习了。
不要因为几天没有学就感到后悔，带着悔恨的心情学习，会阻碍深入思考，学习时容易钻牛角尖。
刘坚强上次英语考得很不好，虽然最近他又花了很多功夫学习英语，但这次英语考试成绩还是不好。他于是大怒，决定再也不学习英语了。过了一段时间后，他认为自己还得好好学习英语，但他发现由于前面一段时间的耽误，英语又有不少内容没学好，感到很悔恨，很恼火，甚至感到恐惧。
偶尔几天没有学习，没有什么了起，甚至还是一件好事。几天没学习，你的心情更加放松，学习压力得到缓解，重新回到学习上，你会有种亲切感，学习兴趣会变强。只要你有坚持到底的决心，只要你长期坚持不懈学习，你总会成功。
即使有一段时间你没有用功学习，也没有什么了不起，顶多是知识体系上多了一些漏洞而已。在随后的学习过程中，你可以慢慢将它们一一弥补。
当然，你最好不要因为心情不好、考试成绩不好、学习受挫等原因而停止学习。
延长某些课程的学习时间
（适用于某门课程处于初级阶段者）
某些课程总是学习不好，可能是你虽然学习了很久，却仍未入门。而要入门，就必须掌握这门课程的基本学习方法、掌握基本知识点。仅仅跟着老师的听课、做练习，未必能够入门。
入门时，很重要的就是找到这门课程的适合自己的学习方法。找到了合适自己的学习方法，你才能“一份耕耘，一份收获”，否则，即使你花了很多功夫，也可能一无所获。
刘坚强的英语有时考试成绩不错，有时成绩很差。虽然学习了好多年英语，从学习方法的角度，他的英语尚实际上未入门，因为他弄不清楚自己下一次考试成绩是多少，也弄不清楚按照现在的学习方法，是否可以进步，或者即使进步了，也搞不清楚到底进步了多少。
如果一门课程尚未入门，你往往就要花比别人多得多的时间，才能达到别人同样的学习效果。而且在未入门之前，你可能要变换多种学习方法，才能找到合适的学习方法。所以，你要勇于尝试各种学习方法，也不要在意花更多的学习时间。
4。2。2。学习状态第二大指标——每次最长学习时间
定义：每次最长学习时间
每次最长学习时间，是指你在一天之中，在清醒的前提下，不离开座位专心学习，时间最长的那次学习时间。
例如，你虽然坐在座位上学习了两个小时，但每学习半个小时就走神了，或者干点其他事情，那么你的每次最长学习时间就只有半个小时。
有的人能在教室里坐在座位上学习，一坐就是3、4个小时。有的人则不同，每过一两个小时，就必须出去走走。还有的人，一边学习一边左盼右顾，或者边干其他事情边学习。
每次最长学习时间的量化指标
心态不够强，每次最长学习时间就不会很长。身体不够强，每次学习时间过长，时间久了，就会伤害身体。
一般的，一般人每次最长学习时间能够达到2个小时以上，就能基本保证学习。
“狠劲”充足，或者学习时心情很平静者，每次最长学习时间能够达到3个小时以上。
对于身体达到高级阶段者，如果“狠劲”充足，或者学习时心情很平静者，每次最长学习时间能够达到3到4个小时以上。
心态非常强、身体非常强者，每次最长学习时间能够达到5个小时以上，而且不会伤害身体。
每次最长学习时间是一个人学习能力强弱的重要标志
有些人通过连续一、两个小时学习某门课程，已经渐入佳境，反应速度越来越快了，却停止学习出去休息了一会，等休息完了回来再学习，却发现自己已经没有对这门课程的好感觉了。这样，就白白浪费先前这一、两个小时积累的良好感觉了。
所以，只要你对某门课程有了很明显的好感觉，有很多学习心得，感到时刻都要有突破，你就要尽量延长每次学习时间，无论你感到多么的焦躁，你都要坚持下去！
延长每次最长学习时间的意义
学习效果：一个人从坐到座位上到完全进入良好的学习状态，需要一段时间，从几分钟、十几分钟到几个小时不等。一旦你离开了座位，好的学习状态就没有了，再回到座位上，你又得重新进入学习状态。所以，在大脑清晰程度相同的条件下，连续学习4个小时的学习效果，远大于每隔1个小时就休息一会儿共学习4个小时的效果。
超越“极点”：更重要的是，有时，学习的过程就是一个不断超越“极点”的过程，例如，你一动不动的学习了四个小时，可能会有几次超越“极点”。而每隔1个小时就休息一会儿，共学习4个小时，可能连一个“极点”都没产生，更不用说超越“极点”了。所以，通过延长每次最长学习时间，你可以每�
