辛雷学习法--世界最强学习法-第29节

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身体处于初级阶段、心态处于高级阶段的贾甲学习时很少有气恨、压力过大等不良心态，学习时心情非常平静。所以，虽然他每天仅锻炼身体半个小时，而且锻炼方式是强度很低的慢跑，这已经足够保证他具备非常好的学习状态。

身体处于初级阶段、心态处于初级阶段的王散平时学习时经常出现气恨、压力过大等不良心态，学习时间稍久就出现焦躁、烦闷，学习时间再长一点就感到很疲惫。他的身体严重阻碍学习进步。后来，他坚持每天锻炼一个小时，并且不断加大运动强度，半年后，身体进入中级阶段，学习时很少出现气恨、压力过大、焦躁了，也较少出现疲惫了，即使疲惫了，稍微休息一下，身体活力就恢复了。

身体状态越好，每天运动强度越大，克服不良心态的能力就越强。

导致身体状态下降的心态上的原因

（主要适用于身体和心态均处于初级阶段者）

打架、吵架会产生过于恐惧、气恨等不良心态，会导致较长时间内身体酸软、疲惫和身体活力下降，应尽量避免打架、吵架。　

老师和父母过于严厉批评会导致你心慌气短、精神不振、身体活力下降等。你要谦虚谨慎、表情和气，对于自己的错误认真改正，但不必把老师和父母过分的言行放在心上。要始终保持心情愉悦、心境开阔。

对爱情的期待会产生忧郁、紧张等不良心态，导致食欲下降、精力不振、失眠等，你要杜绝对爱情的期待。恋爱会导致身体酸软、身体活力下降等，你最好杜绝爱情。　

通过提高心态来提高身体

不良身体状态往往有不良心态的根源。有时，睡觉也很充足、饮食和营养也很好，但你仍然感到很疲惫、身体酸软，这可能是你心情过于急躁、紧张或不够振奋，通过不断平静自己、不断激励自己、提高“狠劲”等，可以消除“假疲劳”。　

心态影响身体锻炼效果

心态不够好的人，体育锻炼效果受到影响。例如，软弱、轻浮等不良心态较重者，往往体育锻炼强度不够大；忧郁、紧张等不良心态较重者，往往体育锻炼时不够专心；而气恨、压力过大等不良心态较重者，往往体育锻炼的动作不规范。

因此，软弱、轻浮等不良心态较重者，体育锻炼首先要以增大运动强度为主；忧郁、紧张等不良心态较重者，体育锻炼时要专心；气恨、压力过大等不良心态较重者，则应该注意体育运动的规范。

“狠劲”对身体的作用

产生“狠劲”，引发身体活力：当感到身体活力下降时，通过高强运动等方式，产生“狠劲”后，身体活力就能引发。　

产生“狠劲”，克服疲劳、困倦：产生“狠劲”后，往往疲劳、困倦等感觉就消失了。

“狠劲”始终充足、确保身体状态始终良好：如果学习者每天始终“狠劲”充足，则意志的凝聚性就很强，学习时就会很专心，锻炼身体时就容易增大强度，抵御外界诱惑的能力就会很强，学习时精神饱满，往往能高强度学习很久而不困倦。

杜绝了对爱情的期待后，身体处于高级阶段的刘坚强的“狠劲”更加充足，往往能坐在座位上学习数个小时；往往产生学习心得后的满足感、兴奋感和超越“极点”的痛苦相互交替；往往学着学着，热泪就流下来。数个小时学习之后，他身体有点酸软、大脑有点发木时，但“狠劲”仍充足，于是就到操场跑步，几十分钟后，借助学习后产生的充足的“狠劲”，他跑得越来越快，忍不住大喊，于是“狠劲”更加充足，全身的力量更加充足。在其他人的惊诧和笑意中，他回到教室，又开始高强度学习了。

把学习产生的“狠劲”用于锻炼身体

学习积累的“狠劲”到一定程度，会有精力过剩和锻炼身体的冲动，这时去锻炼身体，运动强度容易增大。　

高强运动和高强度学习交替进行，“狠劲”不断产生和提高

（适用于学习和身体均处于中、高级阶段者）

当你高强度学习一段时间，如一、两个小时之后，感到身体有点疲倦、犯困，就可以高强运动几分钟到十几分钟，产生和提高“狠劲”后，再高强度学习，然后，高强度学习感到兴奋并产生“狠劲”，再做高强运动。这样，高强运动和高强度学习不断交替进行，“狠劲”就不断产生和提高。　

放假了，身体和心态均处于高级阶段的李慎强午睡几个小时后，开始在自己的小屋里学习。他做了半个小时数学题目后，举了30次哑铃。然后背英语单词半个小时，又举了30次哑铃。然后，写了一篇语文作文，写完作文后，他感到很兴奋，就把哑铃的重量加大了些，又举了30次哑铃，这时，他感到全身充满力量，“狠劲”产生了。他又做了40道数学题，其中几道很难，但他强行突破了，他感到“狠劲”更足，于是又加大哑铃的重量，继续举哑铃，“狠劲”更足了。这时，他感到很兴奋、很焦躁，于是一边听苍刚音乐一边背英语课文，渐渐的，孤独和激奋的心情变得更加平静，而身体中力量更加强大，他把哑铃的重量加到力量的极限，举着哑铃，他感到又痛苦又痛快，眼泪不知不觉中就流出来了。这时，已经是深夜了。　

用体育锻炼提高心态

体育锻炼能振奋精神、产生“狠劲”、产生愉悦的心情、化解不良心态、有时还能产生自信心。

通过体育锻炼振奋精神：长时间学习之后，人容易麻木，学习失去兴趣，往往靠意志坚持学习，这样，就处于一种“耗”的学习状态。在感到学习很乏闷时锻炼身体，精神会为之一振。

王散最近学习语文总是没有心得，变换了几种学习方法，仍感觉收获不很大，但还是得硬着头皮学习。有时，他学习语文久了，感到很乏闷，大脑混乱，记忆力下降，还犯困。

后来，每出现这种“耗”的状态，他就到操场快跑几圈，就兴奋了。

早上锻炼身体振奋一天精神：一般的，即使心态达到很高境界者，也很难控制睡觉时的心态，晚上睡眠中很难避免恐惧、气恨、淫逸等不良心态，这样，早上起床后，人往往就会感到懒散、气恨。如果一起床，你就马上对自己说“我要振奋”、“我要振奋”，并进行一定强度的体育锻炼，则能很快化解因睡眠产生的各种不良心态，一整天都能保持饱满、振奋、大脑清晰的学习状态。　

显然，如果你早上起床后就开始锻炼身体，最容易保持一天学习的精神振奋。不过，如果你的身体较差，早上锻炼容易伤害身体，所以，对于身体处于初级阶段者，早上刚起床后尽量少锻炼，即使锻炼，强度也要小。对于身体处于中级阶段者，早上刚起床后要控制锻炼的强度、运动强度不要太大。对于身体处于高级阶段者，早上可以做高强运动，但也要先热身一下，以免受伤。

用体育锻炼化解亢奋：学习有心得时，会产生兴奋的感觉，坚持学习，又兴奋又焦躁，再坚持下去，就可能会产生“极点”，继续学习，就会超越“极点”，产生自信心。这是非常好的学习过程。但有时，你没有控制好，可能会由兴奋变成亢奋，会感到呼吸过促，心态不稳定，还没有达到“极点”就无法坚持学习了。这时，可用体育锻炼来化解。

犯困、疲惫时通过体育锻炼振奋精神：身体所处阶段越高，对体育锻炼越有心得，用体育锻炼振奋精神的能力越强。

产生和提高“狠劲”：只要体育锻炼时运动强度足够大、运动时间足够长，就能产生和提高“狠劲”，并把“狠劲”用于随后学习。　

产生愉悦的心情：体育运动的时间和强度到达一定程度，就可以产生愉悦的心情，而产生愉悦的心情，能明显提高学习的灵活性。

产生自信心：体育运动中超越“极点”，可以产生自信心

通过体育锻炼化解不良心态：在心情沮丧、忧郁、孤独时，学习受挫、感情受到压抑时，体育锻炼可以很好的改善心态。实际上，只要身体没受伤、身体活力不太低，你随时都可以进行体育锻炼，你要养成随时都能锻炼身体的习惯。

王散在没有养成系统、严格、全面的锻炼身体习惯之前，每次考试不好或父母责骂后，总是有几天心情不好。后来，每当受到挫折或心情不好，他就去锻炼身体，每当练到筋疲力尽、大汗淋漓时，一种强大的力量就在心里升起，他喊到：“这点挫折算什么？我一定会成功！”几个小时之后，挫折感没有了。

不要因身体不适或生病时而削弱自信心

身体不舒服时，心情也受影响。如果身体不适或生病时仍然坚持学习，由于学习强度大大降低，记忆和思考能力大大降低，原本很容易完成的学习任务现在很难完成，你会怀疑自己的能力，感到悔恨、焦躁不安，自信心可能会削弱。当身体不适或生病时，不要再坚持学习，应好好休息，把自己彻底放松下来，不考虑任何学习上的事。

身体不适或生病时自信心的产生

当身体不适而躺在床上休息时，可以通过听苍刚音乐、读历史书等方法产生自信心。

当生病躺在床上休息时，可通过深呼吸产生自信心。
　




第四章　
　学习状态　
　
　
　　

学习状态是一个人学习时心态、身体、学习方法等综合作用下所处的状态。

每天有效学习时间、每次最长学习时间、学习强度、大脑清晰度，是学习状态的四大指标。

学习时经常出现头晕、大脑发木；学习时经常感到很烦闷；学习时很呆板、不善于变通；每天从开始学习到心情平静下来，往往需要很长时间；经常对自己说，“我又熬过一天了！”这说明，你的学习状态很差。在很差的学习状态下，学习就很不容易进步。

对于学习者，即使你学习时很放松、心情很平静、大脑很清晰，也不一定是学习状态好。只有你每天有效学习时间很长、每次学习时间很长、学习强度很大，仍能始终保持大脑很清晰，你的学习状态才是很好。　

提高学习状态是个长期的过程

良好的心态需要数月、数年、甚至一生的不懈努力；身体状态取得明显的提高，也往往需要数月、数年的不懈坚持；任何一门课程要取得明显的进步，往往需要数月、数年的时间积累；而学习状态的提高，也是如此，是一个长期的过程。

有些人以为只要考试前将自己的心态调整一下，好好休息一下，考试时的状态就会很好，这是一个误区。

实际上，你考试时的过度紧张、发挥失常，往往是你平时学习时气恨、忧郁、软弱、压力过大等不良心态的综合体现；考试时出现大脑出现一片空白，大脑反应迟钝等也是你平时不注重作息、不锻炼身体的集中体现；同样的，如果你平时学习时，每学习一个小时就要休息一下，学习强度稍微大一点，学习时稍微感到焦躁、痛苦就不愿坚持下去，每次学习时间稍微长一些就感到大脑清晰度下降，那么，你想在考试中的两、三个小时中始终反应迅速、灵活是很难的。

好的学习状态必须有好的心态和好的身体做支撑

火车必须在火车轨道上运行，而汽车则必须在较好的公路上运行，而自行车则可以在各种小路上运行。火车能够大载重量高速稳定行驶，是因为有扎实、平稳的火车轨道做支撑。

要想能长时间、高强度学习，而大脑始终很清晰，你就要有好的心态和好的身体做支撑。

你可以通过提高心态，如提高“狠劲”、保持轻松愉悦振奋的心情等，来保持和提高学习状态；你还可以从作息、饮食、营养、体育锻炼等方面提高身体，从而提高学习状态。　

　

　　
　
4。1。　
　学习状态的初级、中级、高级　
　


学习状态处于初级阶段或学习状态较差

学习状态处于初级阶段或学习状态较差，有如下表现：

一、学习时很少产生自信心，学习时“狠劲”不足。

二、心态不稳定，学习的大多数时间经常出现气恨、压力过大、轻浮等不良心态。

三、学习时不专心，学习时抵御外界干扰和诱惑的能力很差。

四、学习时大脑总是很不清晰，经常出现大脑发木、头晕等不良状态。　

五、每天有效学习时间7、8个小时以内，每次最长学习时间在半个小时到1个半小时左右。　

六、学习时几乎总是感到疲惫、困倦，反应迟缓。非常疲惫之后，身体活力恢复的很慢。　

学习状态处于中级阶段或学习状态一般

学习状态处于中级阶段或学习状态一般，有如下表现：

一、学习时能产生自信心，但自信心不强。学习时“狠劲”一般。

二、心态还算稳定，学习时经常出现气恨、压力过大、轻浮等不良心态，但能将这些不良心态控制在一定范