辛雷学习法--世界最强学习法-第27节

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不生气：尽量少生气或者不生气。

不为外界所动：学习、学习、再学习，实在学习烦躁了，你可以出去散步、锻炼身体、找好朋友聊天、听音乐等，少看小说、少看电视、少上网、少玩游戏等，以免上瘾，上瘾了也要尽快戒掉，一时戒不掉也没什么了起，心态第一。

平静：当学习有心得，考试成绩进步时，不要过分兴奋，保持平静的心；学习受到挫折、父母的责备时、老师批评时，不必放在心上。

奇兵——边学习边深呼吸

（仅适用于极少数人）　

一边学习一边深呼吸可以消除很多不良身体状态。不过此方法对很多人不一定有效，而且不易坚持，当然，如果方法得当，能运用好，威力还是很大。经常深呼吸并达到一定境界者，感到疲劳时，就深呼吸几十分钟到1、2个小时，疲劳就会完全消失。

身体处于初级阶段者

身体处于初级阶段者，要注意饮食和营养，不要吃得过饱，也不要吃得过少，尽量少吃多餐，注意食物的营养和搭配；衣服要随天气变化而及时增减，以防生病；经常锻炼，但运动强度不要太大、每次运动时间不要太长，尽量少参加比赛性质的运动；要睡足，学习感到疲倦时要多到床上休息。

身体处于初级阶段者，还要学会在身体状态不好下坚持学习。对于身体处于初级阶段者，有时不得不在身体状态差时坚持学习，尤其是考试时。你偶尔可以在身体疲惫时坚持学习，但不要超出自己身体的极限。

从长计议，你要不断找出产生疲劳的原因，不断克服疲劳。

身体处于中、高级阶段者

身体处于中、高级阶段者，采用高强运动可以很好的消除“假”疲劳。

在感到“假”疲劳时，可高强运动一段时间，如半个小时以上，当出了很多汗，喝了很多水之后，你会感到大脑清晰、身体舒畅，疲劳就消除了。

有时，身体处于高级阶段的刘坚强的睡眠也7个小时以上，饮食也正常、也没有出现气恨、沮丧、忧郁等严重不良心态，但就是感到很疲惫。于是他就去操场锻炼身体，由于感到身体疲劳，他一开始运动强度不大，但运动强度在慢慢增加，练到半个小时之后，他感到全身充满力量，“狠劲”产生了，这时，运动强度就很大了。他又练了半个小时，全身大汗淋漓。回到教室里，又开始学习，这时，他感到大脑清晰、反应灵活，于是他又在教室里学习了4、5个小时才回家。如果没有这一个小时的高强运动，他在随后的几个小时里坚持学习，学习状态肯定很差，还可能会出现犯困、大脑发木等情况。

心态和身体均处于高级阶段者

心态和身体均处于高级阶段者，要把心态和身体的优势充分运用到学习中去。一般的，如果心态和身体均处于高级阶段者能够杜绝对爱情的期待、杜绝爱情、不断产出和提高“狠劲”、不断平静自己、严格作息、每天坚持高强运动一个小时以上、在学习的间隙做高强运动，那么，即使每天高强度学习时间很长，如12、13个小时以上，也可以做到从不出现明显的疲劳、乏力、酸软、犯困等。　

　



　
3。7。3。头疼、头晕、大脑发木

　　

学习时经常出现头疼、头晕、大脑发木等，你的学习就不易进步，学习就很难达到高级境界。　

头疼、头晕、大脑发木的原因

除生病、吸烟、喝酒等原因引起的头疼、头晕、大脑发木外，还有如下原因：

一、熬夜、睡眠不足。　

熬夜或者睡眠不足，会产生头疼、头晕、大脑发木等。因此，如果你在熬夜之后的第二天，学习时感到大脑发木，你不必太在意，睡足就可以了。　

如果你长期睡眠不足，例如，你每天最佳睡眠时间是8个小时，你却每天只睡6个小时，时间久了，学习时就会出现头疼、头晕、大脑发木等。

二、谈恋爱。　

恋爱会产生头疼、头晕、大脑发木等，你最好杜绝爱情，至少要控制恋爱。

身体处于中级阶段的钱丽丽经常谈恋爱，所以恋爱对学习影响不大。但后来，她整天跟某个男生在一起学习，一个月后，学习时出现了明显的大脑发木，她感到以前可以记住的知识老是记不住，学习时间久了就头晕。后来，钱丽丽不再理会那个男生，大脑发木、头晕等就消失了。　

三、每天学习时间过长、学习强度过大、精神过于紧张　

学习时间过长、学习强度过大、精神过于紧张，也会引起头疼、头晕、大脑发木。

如果每天学习时间过长，例如，你每天有效学习时间的限度是8个小时，你却每天学习10个小时以上，时间久了，学习时就会出现头疼、头晕、大脑发木。

身体处于初级阶段的申若每天必须睡足9个小时，每天有效学习时间7个小时左右。身体处于中级阶段的王散每天必须睡足8个小时，每天有效学习时间9个小时左右。身体处于高级阶段的刘坚强每天要睡足7个小时，每天有效学习时间11个小时左右。心态和身体均处于高级阶段的李慎强每天要睡足6个小时，每天有效学习时间12、13个小时以上。　

经常出现头疼、头晕、大脑发木者

如果你经常出现头疼、头晕、大脑发木，你往往需要较长的时期才能消除之。

小睡：头疼、头晕、大脑发木时，就小睡一、两个小时。

奇兵——冥想：头疼、头晕、大脑发木时，“冥想”光明的东西，如灿烂的阳光等。

营养：每天定时定量吃鱼头、维生素、补脑健脑药品等。

一段时期之后，可以消除头疼、头晕、大脑发木。

赵凝润最近经常头疼，于是他每天中午吃一个清炖鱼头，感到头疼时就小睡一、两个小时，如果睡不着就“冥想”灿烂的阳光。两、三个月后，头疼消失了。

杜绝头疼、头晕、大脑发木

一般的，只要你严格作息，保持充足的睡眠，始终保持轻松愉悦振奋的心情，每天坚持体育锻炼，学习的间隙进行体育运动，杜绝对爱情的期待，杜绝爱情，你就不会出现头疼、头晕、大脑发木。　
　

　　




　
3。7。4。腰酸背痛

学习时要姿势端正。但即使学习时坐姿很端正，任何人坐久了也会腰酸背痛。一般的，你的身体越差、学习时的学习强度越大、每次最长学习时间越长，越容易腰酸背疼。

消除腰酸背痛的主要方法有：一、学习时全身尽量放松。二、多休息、多放松、小睡等。三、天冷了注意保暖。四、按摩背部、腰部、肩部、颈部。五、学习时经常改变坐姿。六、经常做肩部、腰部、颈部运动。七、睡觉时注意枕头的高度和柔软程度，选择适合自己的枕头。

高强运动：经常用杠铃做“拉背”、“深蹲”等类动作，可以很快消除甚至避免腰酸背痛。不过，此类动作容易伤腰，你要有教练指导，并在运动前做好热身。

某些高强运动之后，如单双杠、哑铃、杠铃之类体育运动之后，也可能出现肩部、臂部、背部等的酸痛，这是正常现象。

不离开座位学习的时间越长，学习的优势就越明显。坚持做高强运动的人，可以坐在座位上学习很久而不会感到腰酸背痛。

　　
　
3。8。
　生病前后　
　
　　
　

身体处于初级阶段的申若经常生病，流行感冒来了，她就感冒了；一不小心着凉了，她就开始流鼻涕；偶尔熬夜一次，几天内身体非常不舒服；考试前压力大一点、学习时间长点，她就浑身乏力、头晕目眩，然后就可能会生病。

学习者要尽量避免生病，尽量少生病；一旦有生病的预兆，就应该提早休息；生病之后，要仔细总结，找出原因，以免以后因同一原因而生病；通过体育锻炼、严格作息等方法尽量避免生病。

生病的根源

目前科学界对生病的本质尚不能做出令人信服的解释，但对于学习者，有些疾病是可以避免的。

身体过差、身体状态过差。　

身体差的人要注意休息和调养，坚持锻炼身体，逐步提高身体。即使身体很好者，如果身体状态过差，也容易生病，一旦发现自己最近几天身体状态很差，就要赶紧休息或者加强体育锻炼，使身体状态迅速回升。　

心态太差。　

失恋、极其焦躁、过度紧张、醉酒、放纵、过于兴奋时，如果不控制自己的情绪，又饮食不当、睡眠不足、过于疲劳等，就可能生病。

身体活力过低、过度疲惫。　

当你感到身体活力很低时，当你感到非常疲惫时，你要小心了，如果外界有流行感冒之类，你就容易生病。

因此，在你感到身体活力很低时，感到非常疲惫时，你要赶紧停止学习，可以通过小睡、睡觉、休整等方法恢复身体活力。

空气污浊、着凉、饮食不当等。　

吸烟的人很多的小饭店、迪厅、酒吧、网吧等空气非常污浊的地方，容易导致生病；着凉、天气过热等等，也是导致生病的因素之一；口渴过度、饥饿、饮食不当等等也是导致生病的因素之一。

高强运动

每天坚持高强运动一个小时以上，并每次运动都能产生力量者，如果又注意保养身体，一般的，就不会生病或者很少会生病。

奇兵——深呼吸

深呼吸达到一定境界之后，每天坚持深呼吸，一般的，不会生病或者很少会生病。即使出现生病的征兆，就用专门的时间深呼吸，深呼吸时把意念凝聚到生病的地方，经过几十分钟到数个小时之后，身体状态往往就能恢复。

其原因可能是，深呼吸达到一定境界之后，就可以通过深呼吸来协调身体的各个器官和细胞。

身体和心态均处于高级阶段者生病的根源

身体和心态均处于高级阶段者，可以连续高强度学习很久而不会疲惫，抵抗流行感冒、天气温度变化等的能力很强。但某些因素，如对爱情的期待、懈怠、运动强度不够等等，却有可能会导致生病。

数年的不断强化心态和高强运动的训练之后，李慎强已经几乎不再生病。他可以连续数天，每天学习15、16个小时，每天仅睡4、5个小时，而身体不很疲惫；他在很冷的天气里，仅穿很单薄的衣服，身体状态也不会下降。但有一次，他懈怠了，他一整天躺在床上看电视，脑子里还充满了对爱情的期待，也没有锻炼身体，几天之后，他感到有点头晕、还咳嗽。虽然通过深呼吸5、6个小时之后，身体状态就恢复了，但他还是很难过。因为，一旦生病，他就没法学习了。

心态和身体均处于高级阶段者为什么很少生病？这是因为始终坚持体育锻炼和不断强化心态。但是，如果你懈怠了，你的内在防护就没有了！

身体比学习更重要

心态第一、身体第二、学习第三。当身体和学习发生冲突时，首先要保证身体，不要因学习而损伤身体。

除非是高考之类影响你前途的考试，否则，你不要在身体不适或者生病的情况下坚持考试。

当你身体不适或者已经生病，你就要停止学习，赶紧休息，即使耽误了几天的课程也没关系。

找出生病的原因，尽量避免生病

有些病，是无法避免的。但是，你只要认真总结，就可以避免和减少的某些疾病的发生。

每次生病之后，你都要仔细总结一下，到底是什么原因导致你生病的？例如，是过于疲劳、身体活力太低造成的？还是因为熬夜学习时着凉了？

找出原因之后，小心保养你的身体，就能避免某些疾病。　
　

　　

　　
3。9。
　提高身体　
　
　　
　
链接：练习　
　



　

循序渐进地提高身体

　

身体的提高是一个循序渐进的过程。一般的，一个很少锻炼身体、身体处于初级阶段者，从开始锻炼身体到取得明显的效果，往往需要2、3个月或更长时间。例如，你每天坚持跑步1个小时，一开始只能跑2、3千米，就感到非常疲惫。坚持锻炼，每天跑的距离越来越长，运动强度越来越大。坚持长跑2、3个月后，你每小时就能跑7、8千米了。这时，你以前身体疲惫感、烦躁感就会减少或者消失，学习时大脑清晰度明显提高。再坚持锻炼身体几个月后，身体进一步提高，你发现，现在自己很少感到身体不适，流行感冒很少能侵害到你，学习时精力充沛、大脑清晰、反应迅捷。

　
找到适合自己的运动方式　　

　

有些人，每天跑步一个小时，坚持了几天，没感到身体状态明显提高，就放弃锻炼身体了。你应该坚持一、两个月试试，如果一、两个月过去了，你的身体仍然没有明显的提高，说明“跑步”这种锻炼方法目前不适合你。你可以改为举杠铃，每天举一小时杠铃，坚持一、两个月后，你就会感到身体比以前好多了。如果举杠铃也不行，你可以改为做仰卧起坐、跑楼梯等等。总之，只