辛雷学习法--世界最强学习法-第23节
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通过体育锻炼消除头疼、头晕、目眩
若你每天学习时间长、学习压力大、心情郁闷、睡眠不好、生活无规律、不注意节制欲望（如吸烟、爱情等）。那么，时间久了，你可能会出现头疼、头晕、目眩等情况，这时，解决的好方法之一就是坚持体育锻炼，你必须每天锻炼一个小时以上，且要不断加大运动强度。
音乐与体育锻炼
学习者坐在座位上学习久了，有时就不想锻炼身体了，或者锻炼身体时强度不够。边锻炼身体边听音乐，尤其是听激昂的舞曲和苍凉的爱情歌曲等，可以在体育锻炼时引发你的“狠劲”，从而增大体育锻炼的强度。
赵凝润每天跑步一个小时，大约8000米。
他经常边听音乐边跑步，当他跑了半个多小时后，感到很痛苦、很疲惫，他就稍微放慢跑步速度，然后，激昂的音乐慢慢的激发起他的“狠劲”，他感到一种不平之气从内心升起，不禁加快跑步速度，又过了十多分钟，他已经大汗淋漓，感到非常难受，但也非常痛快，也不再疲惫了，这时，他开始大喊，终于，跑完了8000米。
杜绝对爱情的期待：听音乐时不要有对爱情的期待，否则不易产生“狠劲”。
不要时间太长：边听音乐边锻炼，尤其是带着耳机听音乐，时间久了，可能会头疼。所以，你最好不要连续听音乐时间太长，例如连续听两个小时以上。
学习处于至高境界者，音乐成为学习大敌，要尽最大可能杜绝音乐。
身体处于初级阶段者锻炼原则
身体处于初级阶段者，要养成每天锻炼身体的习惯。一开始，强迫自己每天用固定的时间进行体育运动，并不断改变运动的方式，找到最适合自己的运动方式。坚持锻炼，循序渐进。时间久了，你就养成了运动习惯，每天不做运动就会很难受。
每天用固定的时间进行体育运动，例如，每天下午下课后5、6点钟锻炼半个小时到1、2个小时。你可以采取慢跑、游泳、单杠、双杠、哑铃、杠铃、武术等运动方式。运动时间、运动方式根据你的身体情况确定。一般的，如果运动之后，你感到心情舒畅、身体轻松，在随后的学习中感到大脑清晰和精力充沛了，就说明运动时间和方式适合你。
锻炼时运动强度不要过大，运动后可以检测一下心跳速度，如果心跳过快，就要停止运动。做力量类的运动，如举杠铃等，还要注意不要因力量过大而导致受伤。
每天除了用固定时间进行体育运动外，平时学习感到累了可以做一些运动，如散步、弯腰、压腿等。当学习感到焦躁不安时，可以锻炼一会儿身体。心情不好时，也可以锻炼一会儿。
身体处于中级阶段者锻炼原则
身体进入中级阶段后，每天坚持锻炼，并要循序渐进增大体育运动的强度，体味在锻炼身体的过程中产生力量的感觉，可以通过运动超越“极点”，产生自信心。还可以通过运动产生和提高“狠劲”，并将运动后产生的“狠劲”运用到学习中。
以某一项运动为主，其他运动为辅：找到一种最容易产生力量的运动方式，例如，长跑，每天坚持一个小时，循序渐进的增大运动强度，如一开始每天跑5000米，一个月后每天跑8000米。在每次运动中，随着运动时间的延长和运动强度的增大，你会产生一种充满力量的感觉，产生一种不完成某个任务绝不罢休的意志，这就是产生“狠劲”，带着这种“狠劲”学习，你的学习强度就可以增大。在运动过程中，当感到非常焦躁、感到无法忍受时，继续坚持运动，直到达到“极点”，并坚持运动超越“极点”，就会产生自信心。
除了以一项运动为主外，你还要以其他运动为辅。例如你可以每天跑步一个小时，然后再举杠铃15分钟。你也可以每天举杠铃一个小时，然后再跑步15分钟。以一种运动为主的目的是，通过体育运动提高身体，保持良好身体状态，提高“狠劲”，超越“极点”、产生自信心等。以其他运动为辅的目的是，弥补一种运动的不足，使你身体的速度、力量、耐力等都得到锻炼，还有一种目的是，一旦某项运动无法进行时，可以有替代的。
延长每次最长学习时间、增大学习强度：随着运动强度的不断增大，随着身体的提高，你就可以逐步延长每次最长学习时间、增大学习强度。这样，就把身体的优势充分发掘到学习中了。
身体处于高级阶段者锻炼原则
养成随时锻炼身体的习惯，如课间、学习的间隙等。养成不断挑战自己的习惯，在身体不受损伤的前提下，不断提高运动的强度、增大反应速度。养成多种锻炼方法相结合习惯，例如，跑步、游泳、器械、跑楼梯等各种运动相结合。
身体处于高级阶段者，要充分利用身体的优势，加快学习进步速度。你要比其他人的学习强度更大、每天有效学习时间更长、学习的灵活性更好、反应更快。
提高反应速度：除产生力量外，还应做一些提高反应速度的运动，如快跑、跳绳等运动。随着身体反应速度的加快，你要把反应快捷的感觉运用到学习中，使自己能在学习中反应快速、灵活。
有时间就锻炼：除了每天固定时间，如用一、两个小时专门用于锻炼身体外，还应该在课间、学习的间隙、学习到焦躁时、学习到疲倦时，锻炼身体。这样，就能确保你在学习时始终精力充沛、大脑清晰、反应灵敏。
多种锻炼方式：除采用一、两项运动作为主力运动外，还应该多采用几种运动方式，使自己的运动方式不太受运动场所的限制，随时随地都可以锻炼。这样，你到另外一个地方参加考试，照样可以锻炼。另外，多采用几种锻炼方式，从强度、耐力、速度等多方面提高自己。
3。4。
高强运动
定义：高强运动
高强运动是指采用长跑、短跑、练习单双杠、举杠铃、器械训练等体育锻炼方式，循序渐进提高运动强度，并在运动中能产生很明显的力量的感觉的过程。
产生力量：运动中能产生明显的力量的感觉，是高强运动的基本标志。对于一个没有养成每天坚持锻炼身体的人，一般的，每天用专门时间、持续不间断运动一个小时以上，要几周、几个月或者更长时间才能够找到明显的产生力量的感觉。
感觉：一般的，如果你运动时总是感到浮躁、烦闷，而没有一种深沉、凝聚的感觉，运动强度再大、运动时间再长，也不能算是高强运动。在运动中产生很明显的力量的感觉，运动结束后能很明显感到大脑清晰、身体舒畅，是高强运动的基本标志。
运动方式：你应该采用长跑、举杠铃等自己能控制运动节奏的运动，这样，就能不断增大运动强度。而不要采用足球、篮球、乒乓球等需要很多人参与的运动，因为在多人参与的运动中，你自己不能很好的控制运动节奏，不容易渐进增大运动强度。
3。4。1。高强运动的基本原则
超越“极点”
超越“极点”，是指在身体不受损伤的前提下，通过坚持学习或者高强运动超越心态上的“极点”的过程。
超越“极点”是超越心态上焦躁、恐惧的过程，而不是任意挑战身体极限、损伤自己的身体。
慢慢增大运动强度
对于身体处于初级阶段、长期坐在座位上学习、没有坚持每天高强运动者，没有经过热身就突然进行高强运动，可能会产生心跳过速、乏力等不良身体反应，很容易损伤身体。如果贸然参加运动强度很大的竞技性体育比赛，如长跑比赛，更是一件很危险的事情。
有的人，很少参加体育运动，也很少能通过高强运动产生有力量的感觉，也没有较丰富的运动经验，就贸然参加运动强度很大的竞技性运动，如马拉松长跑比赛，往往损伤了身体，有的人甚至在远远超出了身体极限的情况下强行坚持，结果把自己陷入了非常危险的境界。
显然，你身体越好，你现在的身体状态越好，你增大运动强度的速度越快。
身体处于初级阶段者：每天经过长时间学习后，身体感到有些疲惫，感到大脑清晰度下降，可以在下午或者晚上进行体育锻炼。锻炼时，要慢慢加大运动强度，不要一下子运动强度过大。一般的，以不感到心跳过速为度，更不能出现恶心、头晕、呼吸紧迫等不良反应。一般的，通过每天一个小时以上的体育锻炼，就可以很好的消除因学习时间长而引起的疲惫、大脑清晰度下降等。
另外，身体处于初级阶段者还要每天坚持体育锻炼，并在运动中体味产生力量的感觉，直到有一天你能很轻松的从运动中产生有力量的感觉。这样，你再坚持运动一段时期，身体就能进阶到中级阶段了。
身体处于中级、高级阶段者停止锻炼身体几天之后：身体处于中级阶段和高级阶段者，如果因为生病、考试等原因停止锻炼几天，身体状态明显下降之后，开始锻炼时，你应用几十分钟到一、两个小时“热身”，慢慢增大运动强度。
有时，身体处于高级阶段的刘坚强因考试，连续多天未锻炼身体了，考试完之后睡了一个懒觉，第二天下午三点钟，他开始长跑，慢跑了几分钟之后，他感到心跳过速，于是就走了一会儿，然后继续跑，这样，走走跑跑，一个小时后，才跑了2000多米的，而以前他可以至少跑6000米以上的。他继续边跑边走，三个小时之后，他走、跑完了10000米，高高兴兴的回家了。第二天，他感到身体状态恢复了，他不到一个小时就跑完了8000米。
身体处于高级阶段、从不间断高强运动者：可以用非常短的时间，如几分钟或者十几分钟，就把运动强度增大到很大。
李慎强每天一个半小时固定时间用于高强运动。除了这个固定时间外，他还在学习的间隙、学习到过于兴奋、精力过于饱满时，或感到疲倦时，就运动十几分钟。一般的，他每次用几分钟的时间，就可以从高强度学习状态转化成高强运动状态。
学会两种以上高强运动方式
即使身体进入高级阶段，运动受伤、身体不适有时也是难免，这样，你往往无法坚持进行某项高强运动了，所以，学会至少两种以上的高强运动方式，使你不会因为受伤等原因而无法坚持锻炼。
刘坚强每天举杠铃一个小时，身体状态就可以维持的很好。但有一次，他胳膊扭伤了，没法举杠铃了，就只好不运动了，由于每天学习时间10多个小时，他几天不运动，身体状态就开始下降。
后来，刘坚强胳膊受伤之后，就改为跑步，每天长跑一个小时、变速跑半个小时，身体状态就能维持的很好，学习时精神始终振奋、大脑始终清晰。
3。4。2。高强运动的作用
一般说来，如果学习者每天学习时间很长，学习强度很大，焦躁、紧张的时间较多，那么，最好用高强运动来保持和提高学习状态，否则，很容易出现身体状态下降、大脑清晰度降低等情况，还可能出现气恨、烦闷等不良心态，严重的还会出现身体不适、生病等。
一般的，每天至少一个小时的高强运动，例如长跑、短跑、器械、单双杠等，就可以保证良好学习状态。如果你的学习强度很大，每天学习时间很长，例如13个小时以上，那么，你应该加大体育锻炼强度、延长锻炼时间、增加锻炼的频率。
通过高强运动，你能够增强体质，大大提高抵御冷热、疾病的能力。
高强运动，可以增强食欲、增强睡眠效果。
高强运动，能引发身体活力、振奋精神。
高强运动，可以产生和增强“狠劲”，稍微转换一下，就可以将这种由体育运动产生的“狠劲”转化为学习上的“狠劲”。
通过高强运动，并在运动过程中超越“极点”，可以产生自信心。
高强运动，可以化解很多不良心态。
例如，两个不良心态都很严重者，一个人很少做运动，另一个每天都坚持高强运动，不良心态对坚持高强运动者的影响远远小于很少运动者。
高强运动可以大幅提高学习状态：延长每天有效学习时间、延长每次最长学习时间、增大学习强度、提高大脑清晰度。
高强运�
