辛雷学习法--世界最强学习法-第21节
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尽量少睡懒觉，尽量早起床
有些人睡懒觉，结果导致头晕、“大脑发木”、身体不适等，因此，你尽量早起，如7、8点钟起床，尽量不要睡到上午10、11点钟之后才起床。如果你早上7、8点钟起床后仍然感到很疲惫、很困倦，你可以午睡、小睡。
午睡和小睡
学习时感到犯困，很想睡觉时，你可以小睡一会儿，但不要时间太长，一般控制在一、两个小时以内，有时课间睡上十多分钟也起作用，只要能睡着，就有效果。对于很多人来说，午睡半个小时到一小时很管用，它能保证你下午和晚上学习时精力充沛。
3。2。2。心态与作息
始终保持轻松愉悦振奋的心情，尽量不急躁。把事情要安排好，不要冲动。尤其是睡觉前，你的心情尽量不要波动太多。
反之，如果你的睡眠和休息的时间过少或过多，你学习时往往会处于急躁和发泄的状态，而很少有心情平静时，你就会越来越焦躁。
放松心情
放松心情是休息好的前提，你应该学会如何放松心情。安静的环境能够很好的放松心情。如果你平时在学校住宿，而宿舍由于人很多或者学校管理不严格，很难确保安静，你往往不易放松心情，那么，每隔一段时间，如一两个星期，回到家里，好好的睡一觉。
保持心境豁达、不计较得失，不计较结果，也容易放松心情。另外，像冥想、深呼吸等的方法也可以放松心情、促进睡眠。
通过严格作息、不断的提高心态等，你在嘈杂环境下熟睡的能力会增强。从某个角度，能在嘈杂的环境下睡的很好，是心态好的标志之一。
当身体非常疲惫，特别想睡觉时，那么，就不要再坚持学习了，最好赶紧上床休息。
提高“狠劲”，减少睡眠时间
提高“狠劲”，可以减少必要的睡眠时间，延长每天有效学习时间。如果你在任何清醒时，都不断凝聚自己，都不断保持和提高“狠劲”，那么懒散、安逸等感觉就会很少，每天有效学习时间就可以大大延长。
以前，早上睡醒之后，王散还要赖在床上半个小时。碰到周末或者放假时，他往往睡到上午10、11点。平时在学校宿舍里，每天睡觉8、9个小时，白天学习时还经常犯困。不学习时，他经常胡思乱想，有时感到累了就到床上躺一会，结果又就赖在床上不想起了。
后来，他每天不断平静自己，不断提高“狠劲”，不再看电视和小说，杜绝对爱情的期待，很少说废话和乱七八糟的话。平时学习和行动尽量迅速，学习时经常挑战难题，经常超越“极点”，经常有意延长每次最长学习时间。这样，随着“狠劲”的不断提高，他每天睡眠时间明显减少，但学习时却很少感到困倦。有时学习疲惫了，到床上休息一会之后，马上就一跃而起，学习去了。
收心净心
对于心态不够好者，可采用“收心净心”的方法提高睡眠质量，做法如下：
不受周围一些具有诱惑性的人或物（比如心爱的人、电视剧、网络、球赛等）所吸引而导致心态涣散。
晚上睡觉前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不想包括学习、爱情、同学们的议论等，慢慢的，就能产生睡意了。
每天早晨醒后到空气清新的地方做深长呼吸，使大脑清新。
如果下午学习时经常打盹，可午睡，午睡时间不要太长，最好能在刚好入睡一会之后醒来。
胸襟坦荡、不在意得失
心态不够好者，过于在意某些事情，如某些事情的得失、爱情的结果、考试成绩、别人的评价等，往往不容易很快入睡，你要有宽广的胸襟。
睡觉前不要太疲倦
谈恋爱时的甜蜜和兴奋、考试的紧张和兴奋等，有时会导致睡觉前身体疲惫，虽然带着疲惫上床，可以很快入睡，但睡眠质量往往不好，有时容易做噩梦，第二天起床后感到很不舒服。这时，你可以先把自己的心情平静下来，然后再上床睡觉。
不要带着不好的心情入睡
失恋、考试失利或学习没有明显进步，等等，会使你心情不好，带着不好的心情入睡，容易伤害身体，第二天容易产生“气恨”、紧张等不良心态。你可以在睡觉前，通过放松心情、收心静心、体育运动等等，化解不好的心情，提高睡眠质量。
晚上总是睡不着
到了该睡觉的时候却实在睡不着，你可以继续学习，或者看其他书，或者看电视，看者看着，就睡着了。其实，人的调节能力是很强的，你不要太在意晚上是否能睡好。
3。2。3。体育锻炼与作息
早上起床后是否马上锻炼身体
身体处于初级阶段者或身体状态较差时：早上锻炼后可能会感到很疲倦，上午学习时容易疲倦、犯困，对于这些人来说，早上最好不要进行体育锻炼。
身体处于中级、高级阶段者或身体状态较好时：早上起床后锻炼身体，可以振奋精神，提高身体活力，提高大脑清晰度。
身体处于高级阶段者，身体很强者：可以在早上做高强运动，并在高强运动之后用冷水淋浴。
身体处于高级阶段的李慎强发现，最近自己身体活力不够足，白天学习时精力不够充沛。于是，他每天早晨起床后锻炼身体半个小时，然后洗冷水澡，再学习。有时，为了振奋自己，早上锻炼时听激奋的音乐。锻炼完之后，他感到精神振奋，困倦感消失了，一个整天精神振奋，精力饱满。
身体处于初级阶段的王散每天早上跑步半个小时之后，往往导致一个上午的困倦。于是，王散就不再早上锻炼身体了，改为下午四、五点钟跑步一个小时，经过半年的坚持锻炼，他的身体进入中级阶段，可以早上锻炼身体了。
身体处于初级阶段的申若如果早上跑步，尤其是冬天，就会咳嗽，甚至生病，于是，她早上就不锻炼身体了。
即使北京冬天的早上温度零下4、5度，我仍然每天穿着短袖和单裤跑步半个小时以上，我的皮肤和关节也不会受到伤害，这是我长期坚持高强运动和深呼吸的结果。
体育运动和睡眠质量
（主要适用于体育运动有心得者）
有的人睡觉前做高强运动，容易入睡；有的人则会因为睡觉前的运动强度过大，导致肌肉和精神过于兴奋，而无法很快入睡。你要根据自己的身体情况确定睡觉前运动强度的大小、或者是否做运动。
以前，如果我睡觉前的运动强度过大，我会感到过于兴奋，而很难入眠。后来，我在做高强运动时稳定心态，并把高强运动和深呼吸融合起来，这样，我倒头就能睡着了。甚至，有时，我在睡梦中，还能感到我胳膊上的肌肉在跳动。
3。2。4。环境对作息的影响
（主要适用于身体较差者）
如果你学习很用功又很少锻炼身体，你每天不要总是待在教室里，你要经常出去走走，阳光和新鲜空气对你很重要。有时，如果你的宿舍里空气不新鲜、比较吵闹，那你要想办法改变睡觉环境，如果不能改变，你要尽量适应，然后，每天抽出时间到户外呼吸新鲜空气、接受阳光。
身体不够好者，到了新的环境，往往需要一段时间适应，你不要因着凉、失眠、肠胃不好等原因，导致睡眠不好。一般的，身体较差者，到了一个新的住宿环境，要拿出专门的时间，研究如何适应新环境。而高考时的睡觉、休息、饮食尤其要重视。
为了确保高考休息好，赵凝润提前三天到高考住宿的地方住下了，这样，三天后，他已经适应环境了，高考也开始了。
3。2。5。熬夜学习
严格作息是学习的重要原则之一，一般的，尽量少熬夜、尽量不熬夜。
有的人喜欢熬夜，但其结果往往是每次把自己搞的精疲力竭，长久下去还把身体给搞坏了。对于这些人，最好停止熬夜。身体处于中、高级阶段者，偶儿熬夜一、两天，伤害不大。有时，偶尔熬夜学习，能获得意想不到的学习效果，例如，通过熬夜学习找到提高“狠劲”和增大学习强度的感觉。
有时，熬夜学习了一整夜后，你感到身体很疲惫，但又会因学习了很多东西感到很满足（至少心理上认为自己学了不少东西），而且熬夜后睡觉，你会睡得特别香、特别沉。
熬夜学习可以使你集中较长的时间，例如集中五、六个小时，专攻一块难度很大的知识点，或者完成一个很紧迫的学习任务，这是熬夜学习的优点之一。
一般的，从短期看，例如一、两天内，熬夜会大幅减少每天有效学习时间、降低学习强度、降低大脑清晰度。因此，除了那些白天有效学习很短、白天学习时非常焦躁的学习处于初级阶段者，通过熬夜学习来延长学习时间，是很不划算的。
除了那些平时学习时间很少、连基本知识都没有掌握好的人，考试前熬夜学习，很难提高考试成绩。
为什么熬夜学习
对于身体较好者，偶尔也可以熬夜学习，原因有：
一、通过熬夜学习，寻找增大学习强度的感觉。熬夜时，当你感到困倦时，你往往不得不振奋自己，这样，可以提高你在大脑不很清醒的情况下的学习的能力，到了你恢复正常作息，大脑很清醒时，你借助大脑不清晰振奋自己的经验，你的学习强度就有可能提高，从而找到了增大学习强度的感觉。
二、为减轻考试紧张而熬夜。有时，在考试前几天，你感到考试压力大，感到很焦躁，睡不着。与其这样，还不如熬夜学习。
三、晚上睡不着。与其失眠，还不如熬夜学习。
四、某门课程出现重大突破时。有时，经过几周或者几个月的积累之后，你学习某门课程时，总感到非常兴奋，总感到有非常多的学习心得。突然，某天学习时，你感到这门课程马上就要出现重大突破了，你只要再坚持学习，就可能出现重大突破。于是，你带着兴奋的心情熬夜学习。果然，经过连续5、6个小时的熬夜学习之后，你的学习出现重大突破！这样，即使熬夜学习，导致你在随后的几天内感到很疲惫、很困倦，这也很值得。因为，某门课程出现重大突破，对于学习者来说是很珍贵的，有时放弃一些东西也是值得的。
熬夜的方法和原则
尽量不要熬夜学习，若要熬夜学习，就要狠狠的熬它3、5个小时。熬夜时应遵循以下原则：
1．熬夜前身体状态非常好，身体活力非常高，感到精力很充沛。
2．熬夜后的第二天学校里不用上课，这样，熬夜之后可以睡个好觉。
3．晚饭要高营养，要吃饱，这样就有足够的能量储备。
4．熬夜时感到饿了，可以吃一些热的食物（如热的方便面等），也可以吃一些营养含量高容易消化的食物，如饼干等。不要吃的太饱，以免犯困。不饿不吃，饿了就吃，保持体力。熬夜时要有充足的热水或者热饮料。
5．熬夜过程中若感到犯困，可喝热咖啡或热茶水等提神，不要喝凉的，以免伤胃。
6．熬夜学习时间长了体力消耗大，你要注意保暖，不要着凉。
7．熬夜到疲惫、困倦时，要咬牙坚持学习，不断振奋自己。
8．熬夜的中间不可上床睡觉，一般的，上床了，你再想起床就难了。
9．对于身体处于中级、高级阶段并且对高强运动有心得的人，在熬夜学习的间隙做高强运动，可以在一、两个小时内，提高大脑清晰度、增大学习强度。
10．“深呼吸”达到一定境界者，熬夜学习时不断深呼吸，能提高大脑清晰度、增大学习强度。“冥想”达到一定境界者，熬夜到凌晨，坐在靠近能看到太阳的窗边学习，并不断冥想太阳升起时的辉煌和气势，则能产生强大的力量。
11．熬夜之后，可以吃完早饭再睡觉，要吃热的食物。
想到明天学校放假，而自己今天精力过剩，又很久没有熬夜了，身体处于高级阶段的赵凝润决定今天晚上熬夜学习。于是，晚饭吃饱喝足后，他配备了热水瓶、咖啡、毛毯、方便面、饼干、拉力器、眼药水、书包后，进入了熬夜教室。学习到晚上10点钟时，他到操场上跑了半个小时，继续学习。学习到凌晨1点钟，他感到饿了，就吃了一碗热方便面，继续学习。学习到凌晨2点钟，他感到犯困，于是就喝了一杯热咖啡提神。过了一会儿，他感到冷，于是，就把毛毯扎在腰上。到凌晨3点钟时，他再喝咖啡，仍然很困倦，于是吃了一些饼干后，拿出拉力器，每学习半个小时就练习10分钟拉力器，大脑就清晰多了，学习时感到“狠劲”十足，学习强度很大。这时，他感到眼睛有点干涩，于是用凉水洗脸后，往眼睛里点了些眼药水。学习到凌晨5点钟，他看到太阳在升起，就冥想太阳的辉煌和气势，随着太阳的升起�
