辛雷学习法--世界最强学习法-第20节

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定义：心态的进阶　　　


心态的进阶，是指心态处于初级阶段者，通过长期训练，将心态提高到中级阶段；心态处于中级阶段者，通过长期的训练，将心态提高到高级阶段；心态处于高级阶段者，通过长期训练，使心态达到至高境界。

　　
　



　

心态的进阶直接推动学习的进步

　　　　　

心态第一、身体第二、学习第三。　

心态进阶后，学习将取得明显进步：例如，某个学习处于初级阶段者，学习时“狠劲”不足，于是就集中针对这点进行强化，通过一段时期的训练后，学习时“狠劲”大大增强，于是，他（她）每次学习最长时间就延长了，学习强度就加大了，思考就能更深入了，学习进步的就快了。

学习处于相同阶段，心态所处阶段高者，学习进步快的多：例如，两个学习都处于初级阶段者，学习时“狠劲”都较足。但其中一个人心态处于初级阶段，学习时不良心态很严重，另外一个人心态处于中级阶段，学习时不良心态较轻。不良心态很严重者学习时很难静下心来，经常伴随着“气恨”学习，学习阻力很大，学习进步的就远不如那个不良心态较轻的人。

　　
　



　
用专门的时间提高心态

　

对于不良心态很严重者，或者想在较短时间内提高心态者，可以每天用固定时间来专门提高心态。

　　　　每天早上起床后，王散就静坐十几分钟，在大脑很清醒的前提下，尽量的放松自己，尽量的平静自己。每天中午的午睡之前，他就不断的对自己说：“放松”、“平静”；当学习感到很烦躁时，他就对自己说：“不要着急、慢慢来”；当某些老师在课堂上发牢骚时，他表面上在静静的听着，实际上在思考某道数学题目，或者回忆某篇英语课文；当某个同学提出了很无礼的要求时，他就笑着跟他应付一下。晚上回到家里，见到父母又在吵架，于是就想出了一个笑话，把父母都逗乐了。晚上上床后，某个女同学的身影在他脑海中不断的闪现，于是他就开始看自己最喜欢的《罗马史》，心情感到很愉悦，对那个女孩的思念没有了。他又总结了一下今天的心态，感觉自己今天一天心态很平静、心情很愉悦，于是就高高兴兴的睡觉了。

　　
　



　
逐一削弱不良心态


如果你的不良心态较多，你要逐一化解，直到不良心态不再影响你的学习。　

找出最大的不良心态并削弱之：从各种不良心态中，找出最大者，集中精力首先削弱它。

　　　　学习处于初级阶段的钱丽丽最大的不良心态是软弱：学习时思考不深入，畏难，看题多，做题少，不喜欢硬记；锻炼身体时，不尽力；她很容易被小说、网络、电视等分心；上课时还经常想某些男生是否在追求自己。

　　　　对于钱丽丽来说，要化解“软弱”这个不良心态，主要方法有两个：一是提高“狠劲”、产生自信心，二是在薄弱的课程如数学中，要能产生学习心得。她每天不断激励自己，数学产生心得的方法是找本入门书，采用“形成框架”、“看练”等初级的学习方法。

　　　　一段时期后，“软弱”不再明显的影响她的学习了。　

找出其他不良心态并削弱它：往往在削弱了最大的不良心态之后，其他一些不良心态随之削弱。但某一个不良心态又可能成为最大的不良心态。这时，你要继续寻找不良心态，削弱它们。

　　　　　钱丽丽削弱了“软弱”这个不良心态之后，忧郁、紧张等不良心态也就随之削弱了。现在，“气恨”又成了最大的不良心态。她通过每天严格作息、放松、锻炼身体等方法，逐步化解了“气恨”这个不良心态。

　　
　



　
稳定　　　


平时学习心态稳定很重要，但考试时，稳定的重要性更突出。

心态越稳定，考试时，外界对你的影响越小，你做题越准确，反应越灵活，“拼劲”越足。　

你考试时心态越稳定，发挥的越好。而考试时心态是否稳定，需要长期的训练。

高考与长期的学习比起来，只是一个瞬间。到了高考前，再刻意稳定心态，已经晚了，你必须在平时学习和考试中不断稳定心态。

通过长期的杜绝对爱情的期待、处理好与父母老师同学的关系、不断激励自己、不断平静自己、不断提高“狠劲”和“拼劲”、不断产生自信心、保持轻松愉悦振奋、不断化解不良心态、不断化解社会不良影响等，你的心态就越来越稳定。　

还在不断静化心态、强化心态、纯化心态的同时，还要把三者不断融合。

长期的坚持之后，你的心态进入至高境界——心态极端稳定：无论外界的干扰多大，你始终平静；面对爱情，你心丝毫不动；无论别人对你如何评价，你毫不在意；平时学习和考试时，“狠劲”十足、“拼劲”十足，随时能产生自信心；很少生气或从不生气；不良心态非常少或几乎没有。

这时，你平时学习时的“狠劲”就与考试时的快速、准确、灵活融合；外界引起你的恐惧、紧张、多疑等心态，初现即逝。

这时，自信心就在心态中凸现，自信心就表现为稳定，稳定就表现为自信心！

“心态第一、身体第二、学习第三”。考试临近，稳定心态成为第一。考试临近，你宁可少锻炼身体一会儿、少学习一会儿，也要稳定心态。

但与长期学习比起来，高考只是个瞬间，而稳定心态是一个长期的过程。　

高考时，你只需干一件事，就是按照程序完成考试！　

　

　

第三章　
　　身体　
　
　
　　

如果学习久了就到感到气恨、软弱、亢奋，稍微快跑几十米，就感到呼吸急促、心跳过快；如果考试压力大或者学习紧张，你就身体虚弱；如果你经常感到头晕、头疼，大脑发木；如果你一旦疲劳，就好几天恢复不过来。这说明，你的身体状态已经很差，已经严重影响学习了，必须提高身体状态了。

保证良好身体状态

心态第一、身体第二、学习第三。当身体和学习发生冲突时，首先保证身体。

　　　申若学习很用功，为了学习好，经常熬夜，经常在犯困、头疼、头晕、大脑发木、疲惫等不良学习状态下学习，有时甚至在生病时坚持学习。长期之后，学习不但没有进步，反而退步了。

在身体状态不佳下坚持学习，是一个人学习能力强的重要标志。但你不要长期在身体状态不佳下学习。经常在身体状态不佳下坚持学习，大脑清晰度低，学习强度低，记忆力下降，学习时容易钻牛角，考试时容易紧张、反应迟钝，有时还会产生气恨、烦闷等不良心态。身体状态差时，还容易生病。

不断提高身体

你可以通过放松、调节饮食、休整、调节作息等方法，保持良好身体状态。但学习要取得长足进步，并且进步的越来越快，就要不断提高身体。体育锻炼非常好，而高强运动，对提高身体的作用更明显。

　　　　后来，申若每天至少有一个小时专门用于跑步，一开始，她每小时只能跑2000米。半年之后，她每小时可以跑6000米，身体进阶到中级阶段。再后来，她的身体越来越好，学习进步越来越快。　
　

　
3。1。　
　饮食、营养　
　


每天学习强度越大、学习时间越长，你消耗的能量和营养就越多，你要通过合理饮食保证有足够的能量和营养。你可以多吃一些蛋白、鱼脑、蔬菜、水果等对大脑有益的食品。另外，不要因吃的过多导致大脑清晰度下降。

确保不因饮食、营养导致身体下降。每天吃饭定时定量，并根据情况做微调。你可以通过体育运动提高食欲，也可通过改变饮食提高食欲。

你还可以看一些饮食、营养方面的书。　
　




3。2。　
　作息　
　





根据自己的身体和心态，确定每天睡觉和休息时间。

要想学习时精力充沛，减少头晕、头疼、犯困等不良身体状态，你就要保证充足的睡觉时间，保持良好的睡眠质量。你有好心态，你要心境开阔、尽量保持轻松愉悦振奋的心情，不急躁、不生气。

某些人喜欢熬夜学习，熬夜时要遵循一些原则。　

　　
　

　　

3。2。1。严格作息　确定每天休息和睡眠时间

安排好学习时间、休息时间、睡觉时间的比例。有些人睡觉和休息时间太多，学习时间过少，就没有足够的学习时间；有些人睡觉和休息时间太少，导致学习状态太差，学习时强度小、大脑清晰度低。

　　　　最近一段时期，身体处于初级阶段的申若总是感到很疲倦、上课总是打瞌睡，于是她晚上8点钟就回家睡觉了，早晨8点起床，每天睡觉12个小时。几天之后，她不再感到疲惫、犯困了。于是就恢复到每天8个小时的睡眠时间了。

经过长期总结，你就能找到每天最佳的休息和睡眠时间。　

你每天应该睡几个小时

身体越好，睡眠时间相对越短。一般学习者每天晚上睡眠7到9个小时比较合适。

　　　　身体、心态均处于高级阶段的李慎强从无爱情的期待在心中，每天坚持高强运动一个半小时以上，学习时不断激励自己，“狠劲”十足，所以，虽然李慎强每天学习时间很长，学习强度很大，但每天5、6个小时的睡觉时间，就足以保证他学习时大脑清晰、精力充沛。

你可以通过高强运动、提高心态等方法，把身体提高到中级、高级阶段，这样，你就可以适当减少每天睡觉时间。但即使身体很好者，每天5、6个小时睡眠也是必要的。　

最佳睡觉时间

一般的，晚上10、11点左右睡觉，早上6、7点左右起床是最佳的睡觉时间。作息没有规律和经常熬夜都不好。

一般的，应根据学习状态，尤其是大脑清晰度确定最佳睡觉时间。

　　　　身体处于初级阶段的王散每天学习到凌晨1、2点钟，早上6、7点钟起床，几个月后，他学习时大脑很不清晰，学习强度很低。

　　　　后来，他改为每天晚上11点睡觉，早上7点起床，除非极特殊情况，他从不打破这个规律，几个星期后，他的学习状态好起来。　

有些人，累了才能睡好；有的人，运动完了能睡好；有的人，心情平静才能睡好。你应该根据自己的情况，确定最佳睡觉时间，确定睡觉前要做的事情。例如，你通过不断的调整，找到最佳睡觉时间，例如晚上11点，使自己正好在晚上11点感到很累，这样上床便睡着了。

你可以在晚上10点钟、11点钟、12点钟等不同时间睡觉，将第二天的学习状态记录下来，经过一段时间的比较，找到最佳睡觉时间。如果你第二天学习时大脑最清晰、学习强度最大、“每次学习时间”最长、“每天有效学习时间”最长，那么，前一天的睡觉时间，就是你的最佳睡觉时间。　

适应学校作息规定

如果你在学校住宿，你要尽量适应学校作息安排，使学校作息规定和自己最佳睡觉时间吻合。

从某种意义上讲，你所在学校的作息时间是否合理，作息制定是否严格，是这个学校管理好坏的标准之一。

　　　　学校作息时间是晚上11点钟睡觉、早上6点钟起床，共7个小时。而身体处于初级阶段的王散每天需要睡足9个小时，学习时才能有充足的精力。因此，他就在中午12点钟左右睡一个小时，下午6点钟左右睡一个小时来弥补。而身体处于高级阶段的李慎强每天睡觉时间5、6个小时就可以了，因此，有时，他就在学校宿舍熄灯之后，采用“回忆再现”这个学习方法把知识点和解题技巧进行梳理。有时，李慎强在学校宿舍熄灯之后，采用冥想、深呼吸等方法提高心态和身体。

严格作息

一旦确定了最佳睡觉时间，你要严格执行，轻易不要改变。

有些人作息不规律。作息不规律，是产生大脑发木、头晕、疲倦等不良身体状态的原因之一，也是产生焦躁、烦闷、气恨等不良心态的原因之一。

微调起床时间

一般说来，学习者每天起床时间在6点钟到8点钟之间比较合适，通过不断调整，你会找到每天最佳起床时间，一旦确定了每天最佳起床时间，例如，每天早上6：30起床，你以后每天都要准时在6：30起床。

但有时，你感到很疲惫，或者心情不好，你可以根据自己的感觉，微调起床时间。例如，你平时都在早上6：30起床，但今天早上感觉特别困，你可以到8点钟再起床。但是，除非特别疲惫，不要睡懒觉到10、11点钟。起床太晚，很容易产生“大脑发木”等不良身体状态。

尽量少睡懒觉，尽量早起床

有些人睡懒觉，结果导致头晕、“大脑发木”、身体不适等，因此，你尽量早起，如7、8点钟起床，尽量不要