无压力生活-第2节
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背景资料一：强迫症的表现
◆ 强迫症在行为方式上的表现：反复洗手、反复检查是否关煤气、 反复检查门锁、反复点数目或整理物品等。
◆ 强迫症在思维方式上的表现：一种或几种怪诞的念头反复出现在脑子里，令人感到不愉快，但不能摆脱。比如“为什么我们自己不能决定自己的出生？”，“为什么鱼在水里游？”；有的人见到自己丈夫就有一种想杀了他的念头，尽管她和丈夫的关系很好；有的人见到男性就想到性行为、就想看他的阴部，明知道不对头，可就是禁不住这么想。
◆ 强迫症的一个典型特征是：当事人虽然竭力克制这种念头或动作，却无法抵制、无法摆脱，非常痛苦。
背景资料二：强迫症最中意人群：（01/04/P37）
1． 事业成功，备受瞩目，有一定的社会地位。
2． 受过良好的教育，理发思维能力强，清晰地知道自己要做什么。
3． 自小受过严格的家教，被冠以完美的典范。
背景资料三：强迫症特别症候：（01/04/P37）
强迫症具有可传染性，如果你身边的朋友有了初期的强迫症行为，你也有可能会被他影响，强迫证最初的发病征兆一般都显露在25岁之前。如果你有了以下这些行为与动机，建议你立刻咨询心理医生。
1． 明知某些行为属于无意义的行为，但仍克制不住不去做。
2． 不得不强迫自己去想、去做某些事情，否则会觉得不安、焦虑、甚至恐惧。
3． 强迫症的行为发生时有表面上的快乐，甚至感觉心理上的压力得到了减轻，但过后 却觉得自责。
4． 正常的生活已经受到了强迫行为的干扰。
第一篇压力的十大罪状之二：焦虑症
第二节 罪状二：焦虑症
心理专家说：焦虑，是你的心理得了一次重感冒
英琦在外企任行政主管，近来她常感到心情很灰，凡事都令她不快，睡不好觉，吃不下饭，工作打不起精神，心慌气短，浑身无力，严重时双手发抖，出汗，心中充满了恐惧感。在医院做了多项检查，什么病也没有，经过心理诊所的测查，确诊是焦虑症。
多数情况下，焦虑的出现是正常的，只是有些人对焦虑形成了一种恶性循环，使得焦虑持续存在，这就会对自己造成危害。身体感受、心理反应、特殊行为以及社会环境都可引发焦虑，有时是几种因素共同作用的结果。据统计，焦虑症患者在人群中所占比例已达25％—30％。
来源于身体的焦虑——自己吓唬自己
焦虑的身体反应可以成为一种恶性循环。
本来，担忧、害怕或恐慌的感受是正常的，但当这种感受被曲解或过度强调时，就会导致更为严重的紧张状态焦虑。焦虑发作时，正常的生理反应会被误解，如“胸痛→以为是心脏病发作”；“呼吸困难→以为是窒息”；“头晕目眩→晕倒，我可能得了中风！”除此以外，焦虑的反应可能简单地表现为“我应付不了！”要知道，做出这些吓人的结论会明显增加你的痛苦。
即使你意识到肌肉的疼痛不适和呼吸困难是一种正常反映，然而，当你过度体验到身体反应的不适，或对这种反应产生恐慌时，就会引起对焦虑症状的一种害怕感，即对害怕的一种害怕。
焦虑的身体反应也能以其他方式造成心理问题的持续存在。发抖、出汗、恶心和说话结巴，当你过分关注自己的这些身体症状时，极易削弱自信心，加重对自身行为的担心，这反过来又加重了这些身体症状。
来源于心理的焦虑——错误的思维观念
当害怕加重时，心理和情绪过程会更加强烈，并会出现紊乱。过分夸大危险或过低估计自己的应付能力是造成问题的主要原因。英琦就是过分夸大工作的压力、低估自己的潜力，引起过度紧张感，产生不必要的焦虑。
这种极端不合理的观念会加重一个人的痛苦感，换言之，会促使心理紊乱不到显而易见的地方，从而陷入一种歪曲的负性思维中。
1大难临头
这是预期到非常可怕、灾难性的后果即将发生的一种想法。一个人总是臆断事情的发生将是糟糕至极时，会导致个体陷入痛苦的情绪体验之中。
朱莉曾患有严重的焦虑症，在办公室里，同事不经意的一个皱眉会让她认定是对自己的一种憎恨或不满，“一定是我得罪了她。”一次出公差，飞机在中途出现摇晃，她认定是发动机出了障碍，“我恐怕要丧命了。”在她眼里一个外科小手术也将导致死亡。尽管大难临头的思维是一种夸张和极端的表现，但这一思维过程会立即引发严重的焦虑。
2非黑即白
这是一种以“全或无”的方式看待世界的一种观念，把任何事都看成非此即彼的单色世界，要么全对，要么全错，没有中间状态。
“我的心情总是很糟糕”，而不是“此时我的心情不好，但在他人的帮助下会好起来”；或是“人们总是批评我，非难我！”而不是“他人对我的批评，有时是不公正的”。 非黑即白的思维另一种常见的形式是要求自己十全十美：“要是不完美，那是无法接受的。”“没有全对，就意味着失败！”人无完人，金无足赤。事事要求完美的人，极易感到不满，容易受到失败和挫折的打击。
3杞人忧天
是指过分夸大消极或可怕体验的一种观念。“杞人忧天”就是这类思维方式的结果，他们过分关注和夸大自己的小小失误和过失。
英琦会为自己一个小小的失误引发一连串的想法“我绝对无法完成任务；经理一定会认为我是个无能的人，或许我会失去这个位置！”这些想法会加重自己的压力，导致思维的紊乱，同时妨碍自身工作能力的发挥，激起更强烈的忧虑和害怕心理。
4无视长处
表现为，看问题时，只看到不足，忽视了积极、有意义的因素，看不到成绩和希望，看不到自己的能力。
朱莉只注意到自己脸上的“美丽痘”，为此烦恼、痛苦时忽略了自己漂亮的眼睛和更重要的气质的优雅。任何一个人，要是看不到自己的优点和长处，将会缺乏信心，最终影响处理问题的能力。
不合理的思维并非完全是坏事，它在处理危险情景时有时是有好处的。一个曾经出过事故的司机和另一位未曾出过的相比，前者一定会更加注意危险性，从而也更安全些。但如果习惯性地使用这些不合理的思维来看待自己和周围世界，或这些思维方式会被轻易唤醒，那么对其心理过程必将产生危害。
来源于行为的焦虑——寻求安慰
一个人觉察到危险时，其自然反应之一是逃跑或躲避，这在短时间内令人感到舒适和满意，并且，如果真的使我们脱离了危险，这种反应是有益的。然而，当你躲避的东西并非是真正的危险时，反而会引起持续的担忧，这是因为丧失了学习处理问题的机会。如一个人害怕水，他就永远体会不到游泳的快乐。
当我们感到担忧或害怕时，应该想到从家人、朋友那里去寻求帮助，从别人那里也许可以发现一些好的对策来处理我们所面临的问题。不幸的是，这种安全感的获得仅能起到暂时性的心理解脱，很快又会再次去寻求安全感。
简而言之，安全感的获得虽能给人以某种心灵上的解脱，但丧失了去积极获得更好地处理问题方法的动力。这使得一个人更加依赖于安全的需要，而无法面对和处理真正的问题。更糟糕的是，朋友、家人或同事会逐渐对此感到厌烦，从而造成人际关系的紧张，并产生更大的压力。
第一篇压力的十大罪状之三：失眠症
第三节 罪状三：失眠症
失眠的产生常常是心理因素在起作用，心理治疗对从根本上缓解心理压力起着很重要的作用。
情景一：
“数绵羊数到3517只的时候，我看到：疲惫不堪的绵羊宿命般起跳，头微扬，波光一转，那细节像极了一个人——本来心如死水，忽而又起微澜——何止是微澜！我分明感到四肢百骸里每一个细胞都在燃烧，在争战，在崩溃，这左冲右突令人绝望——我开了灯，从小几上拿过安眠药的小瓶。
这是他离开后的第109天。109天以来，再也没有进过卧室，怕见那张空荡荡的大床。朋友特地送了《西雅图夜未眠》，作为情感教育片，而我每次看到失眠人说爱妻去世后的生活，“清晨起床，整天呼吸”时，都忍不住泪雨滂沱。“在好多好多翻滚的夜里”，我所乞求的就是：晨光快来，这漫漫夜色实在令人窒息。不禁想：如果可以像《沉睡森林》中那个小女孩一样被催眠——就像‘在曾经茂盛着苹果树，被山火烧毁的森林中，植入橘子树’，从而，将那一段惨痛记忆连根抹去——就好了。”
背景资料一：
就这样误解了失眠 专家：周东丰、张彤玲（精神卫生研究所）
误区一：失眠不是心理问题，完全没必要进行心理治疗
除了少数身体疾病引起的失眠外，失眠的产生常常是心理因素在起作用。心理治疗对从根本上缓解心理压力起着很重要的作用。
失眠反映到生理上，已出现了神经介质不平衡。心理治疗的关键就是打断这种恶性循环。催眠作为心理治疗中的一种，使患者大脑皮层处于抑制状态，其间所产生的心理平静和愉悦，对平衡神经介质起着非常重要的作用，最终引起生理变化，从根本上改善睡眠。
误区二：失眠治疗的核心就是睡觉，睡着觉
失眠的治疗不是头疼治头、脚疼治脚这么简单，因为它可能反映的是更深层的问题。很多心理疾病的早期症状都是失眠，比如可能是焦虑，体现为入睡困难；可能是抑郁症，突出症状是早醒，醒后感觉疲乏、困倦、疲劳；也可能是躁狂，表现为突然少觉。如果是心理问题所致，就不只是简单的睡眠问题了。
误区三：我都几个月睡不好觉了，长此以往，大脑一定会坏掉，甚至精神分裂
生物钟有自己的规律，这一段睡不好没关系，过一阵自然就能睡好，不必过于担心。如果睡不着，可以抱着不睡也没关系的心态，看看书，看看电视，让自己放松下来，学会顺其自然，与失眠和平共处，带着失眠的症状干你该干的事，不必过于焦虑。
误区四：我长期失眠，精神很差，为此必须抓紧一切时间睡觉，无论白天、黑夜，一有时间就爬上床
保持正常日夜节律和生活节奏非常重要，尤其要避免黑白颠倒。注意脑力和体力要有一定交叉，工作压力大的人尤其要锻炼身体，有计划地调整自身的状态，即使工作非常忙，也要注意有张有弛，因为兴奋点长久集中在一个主题上对神经系统健康非常不利，适当转移兴奋主题有助于转移紧张情绪。
误区五：尽可能不要服用安眠药，因为会成瘾
如果失眠不是很严重，不吃药最好，但如果你已经失眠到痛不欲生或者坐立不安的状态，那可能已经是抑郁或者焦虑了，就必须服药了。不能因为怕药物的副作用跟病较劲儿，抗抑郁药成瘾，与麻醉品成瘾不是一个量级的。
情景二：
“失眠完全改变了我的生活习惯。比如原来我酷爱走路，尤其喜欢在大太阳下一路走一路晒骨头，看俊男美女掠过便觉得生活真是乐趣无穷。现在？顶着木瓜一样的脑袋僵硬地走在路上，乐趣？那是别人的，看到路上笑颜如花就想起了自己的一脸菜色。还不安全，想起某天下楼走着走着就歪倒了便心有余悸，从此，一出门就打车。
更重要的是节约时间，争分夺秒般，把工作以外每一分钟都用于睡眠。而事与愿违，在渴睡却不得睡中虚掷的又何止是一时一刻？夜将尽，只觉被耗尽。
头发掉了许多，头顶上的新生力量孱弱但倔强地支楞着，是一头一脸的晦暗中惟一的生命力。”
背景资料：
美国医学协会最新研究报告指出：深眠的时间越少，会使得体内脂肪组织增加并囤积于腹部，同时还会减少肌肉的质量、力量及运动的负荷量。而失眠者由于经常处
