善待自己-第2节

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险，而不快乐的人却几乎不这样做。　　　　
　　　　许多日常生活中的事，表面上看似细微，实际上就可以从中创造快乐——像是和每个你遇见的人打招呼、只吃新鲜的食物，或者是第一次到邻近的地方探险，等等。此外，一些例行公事，像是洗澡啦、到图书馆啦、写信等等，当你用不同的态度去做时，也会充满成就感。　　　　
　　　　用心，再加上些小小的冒险，就可以将这些世俗的工作转化成刺激的挑战，这就是快乐人生的基石。　　　　
　　　　“用心”可以将平凡的经历，转化成不平凡。它不仅让一个人清楚地意识到正在做的事，并且让一个人能拥抱他的工作，使得工作和人之间的区别就这样消失了；它把一个人现在站的位置，和他想要去的地方变成一条直线，这样一来两者之间就没有障碍了。　　　　
　　　　“用心”意味着身、心、灵的结合，亦即百分之百的投入，不分心、不迟疑、不半途而废。　　　　
　　　　当你对日常生活的细节用心时，它对于生活品质就有很大的影响。举例来说，要求别人帮忙是一项困难，甚至吓人的经验，但是如果你不把注意力放在考虑是什么因素使你必须做这件特别的工作、有没有对完成这件事的全盘考虑、为什么需要帮助、是因为真的没办法独自完成、还是因为想要得到一个伙伴的支持、又用什么来回报别人的帮助等等问题上，而只是去想出三个能帮助你的人，那么事情会变成怎样呢？要求别人帮忙会变得更容易，而别人答应的机会也会更大，整个行动的结果将会是混合了成就、沟通、互惠、持久的感觉。　　　　
　　　　用心的最终结果，就是向你的快乐跃进了一大步。这些小小的挑战成功地聚合后，就成就了某件相当特别的事——提高了个人的自觉，这份自觉是个人持续成长的关键，也因此带来了快乐。快乐是会成长的。　　　　
　　　　虽然这本书中没有一个建议会使你有身体上的危险——像是爬圣母峰，或是跳伞——但是它所建议的行动可能会使你的潜意识开始活跃起来，而这将会引起一些不快。快乐常常要付出代价，这很不幸，却也是不争的事实。你的代价是在变得更用心的过程中，会产生不安的感觉。但因为用心是快乐的先决条件，所以你必须接受不安，就好像蛇蜕皮，是为了要活下去一样。　　　　
　　　　当人们想在生活里创造更多的快乐时，最常犯的错误是玩得太安全了。当你把活动的范围限制在那些你知道能让你快乐的事情时，就等于阻碍了其他的可能性。你可能从来不知道自己有这一部分存在，而它正等着你让它发展出来。　　　　
　　　　很明显，自以为是和自满是快乐的敌人。生活就好像经营事业一样，那些曾经每天都参与决策，决定要购买什么产品、建立哪些客户、设定公司走向等等的人就知道，事业一旦停止成长，在某方面来说，它就是萎缩了，或许不是立即的，但也不会拖太久。一个健康的事业，没有一方面不在成长——它的远景、客户、销路、产品以及服务范围，都是一起成长的。　　　　
　　　　快乐也是一样。如果你一直将你的快乐建筑在熟悉、安全、老套的模式里，年复一年，你会发现生活给你的快乐越来越少。生活需要反省，并用崭新与不同的兴奋感重新赋予活力。每当我觉得自己越来越烦躁、疲倦时，就会去做一些平常例行公事以外的事。像是邀请一个特别的客人共进晚餐、精神抖擞地对着一个不知名的陌生人打招呼、花一个早上或下午到美术馆去看看新的展览，或者是跷个班，去一个从未去过的地方。不用多久，沮丧就会消失了。　　　　
　　　　只要不断地勇于尝试新的做法，你就会有更多的机会从生活的目标、不熟悉的事物中得到乐趣。　　　　
　　　　


第一部芬：快乐指南不要压抑你对某人的不满

　　　　如果某件事一直困扰你，今天把那种感觉唤回来，不要压抑它；或者当你对他生气时总会有罪恶感，今天就给它一次完全发泄出来的机会吧！　　　　
　　　　想一想这件事，谈一谈这件事，或者把它写下来。找个愿意听你说话的人分享，他会允许你发泄自己的情绪，同情你的处境，并且提供你一个以前没有想到过的观点。　　　　
　　　　你甚至会想打个电话给你生气的对象，让他知道你的感觉。不要管自己是对是错，也不必觉得必须替你的愤怒找个正当理由。重点是去面对它、拥抱它，并且把这件事从你的记忆里擦掉。　　　　
　　　　一旦你的情感得到宣泄，就下定决心不要再回顾这个遗憾。生活必须继续，不要让它一再拖住你的思绪，毕竟它只是你许多经验中的一部分。你已经完成哀悼的仪式，放它去吧！　　　　
　　　　5月2日　　　　
　　　　睡个午觉　　　　
　　　　重新安排时间，让你可以有一些不受干扰的时候。如果需要的话，下午请个假，然后在你的配偶、孩子，或室友下班、下课回家之前休息一下。　　　　
　　　　在你熟悉的地方找个安静、舒服的地点，起居室的沙发可能是最理想的地方。确定你的心里没有任何会妨碍你熟睡的思绪，把电话筒拿起来，放上一些宁静的音乐，或是拿本书或杂志，并且把全部的注意力都放在你要听或读的东西上。　　　　
　　　　不要几分钟你就会睡着了，想睡多久就睡多久。即使只有20分钟的小睡也足够让你重新养足精神，但是如果你想睡两个小时，而你也有时间，就放心去睡吧！如果你在念书，一旦觉得眼皮越来越沉重时，就把书放在肚子上，躺下来睡吧！如此一来，你醒来时会感到神清气爽、精神饱满，以迎接一个丰富的夜晚。　　　　
　　　　5月3日　　　　
　　　　说话时用字精确　　　　
　　　　让今天所说的每个字都正好表达你所要说的话，也不要浪费一个字，不要为说话而说话——只为打发时间，或者因为沉默让你不安。把言语当作沟通思想和情感的最佳方式。　　　　
　　　　这可能意味着你必须把步调放慢，在说话之前先想好，比平常更仔细地听，并且随时暂停一下选择正确的字或词。不要自视过高地说话，或用些让人听不懂的字，也不要叫人猜你说话的意思。　　　　
　　　　如果你要让某人知道某件事在你生命中意义重大，就说“意义重大”，而不要说“好像颇具意义”。把一些口头禅，像是“那个”、“你知道”、“真的吗”等等省略掉，设定你有用字上的限制，但是你不知道界限在那里。用字要谨慎，但是要能传达你说话时的目的和情感。适时运用一些姿势和表情来辅助你的谈话，如此可以更完整地表达你的意思，同时可以减少你所需要用的字数。　　　　
　　　　5月4日　　　　
　　　　玩投接球的游戏　　　　
　　　　找一个球，以及一两个朋友，到你家的后院、公园、运动场，或者就在公寓前的巷子里，来来回回投球。　　　　
　　　　投上跃球，投滚地球，用力投，轻轻投，同时聊聊你们喜欢的话题。　　　　
　　　　如果你有几个小孩，可以围个圆图，用彩色的海滩球，或同时使用两个球也可以。看你们能不能在半空中打到球，或发明一些新的、比较有创意的玩法。譬如，用你不常用的那只手接球，或只用单手接球。花点脑筋，随时都可以创造新的游戏。　　　　
　　　　5月5日　　　　
　　　　到咖啡馆坐坐　　　　
　　　　这个活动的重点是消磨时间，几分钟，或几小时，当时间过去时，不要质问自己做了什么。　　　　
　　　　点一杯卡布奇诺、冰茶，或啤酒，静静坐着。你可以看报纸、杂志或书；写信，或写一篇日记；或者看着来来往往的人。　　　　
　　　　你可以找个朋友一起坐坐，但是要先确定他很讨人喜欢。你们可以一起做白日梦、观赏街上的活动，或者什么都做一点。　　　　
　　　　如果你是自己去的，当心血来潮时，找个看起来很有意思的人，走过去问他介不介意你和他坐在一起。记住，你并不是在飞机上，你随时都可以站起来离开。如果你很喜欢这个地方给你的感觉，下次再来，如果不喜欢，就试试别的地方。可以多光顾几家咖啡馆，比较一下它们的气氛、顾客、服务等等有什么不同。　　　　
　　　　如果你喜欢这个活动，试着从中找出你最喜欢去的一家咖啡馆。　　　　
　　　　


第一部芬：快乐指南邀请一位不寻常的客人来共进晚餐

　　　　用心想一位你和你的家人都没有想过他会来你们家吃饭的人，邀请他。你不必因此而特别做些什么菜，家常菜就可以了。重要的是，这个人并不是和你平常来往很密切的人，但你想多了解他，或者是谢谢他曾经待你很好。　　　　
　　　　想一想在你遭遇困难的时候，有谁曾经帮助过你？谁和你有固定的生意往来，而你很渴望多认识他一点？邀他来共进晚餐吧！在这个意料之外的晚餐中，你和客人之间的关系也会因此变得不一样。　　　　
　　　　如果你一向独自吃晚餐，这是个很好的表现机会，让你的客人知道你可以很轻松自然地烹调好一餐。另一方面，你也可以把平常晚餐的习惯摆在一边，把这一餐设计得别致一点，给你的客人一份意料之外的惊喜。　　　　
　　　　5月7日　　　　
　　　　用心接收别人藏在心里的话语、思想和情感　　　　
　　　　今天做块海绵，把每一件发生的事都吸收起来。想像你长了天线，所有来到你接收区的信息都会被记录下来。对每个和你说话的人格外注意，并且清楚而完整地回答他们的问题。同时，让你所传达出来的信息更强烈、直接、诚实，且确定你所输出的信息正是你的本意。　　　　
　　　　5月8日　　　　
　　　　开始一个心的旅程　　　　
　　　　安静坐在一个舒服的位子上，深沉而缓慢地呼吸。注意每一次吸气时，胸腔充满空气的样子，以及吐气时胃的感觉。当你可以感受自己呼吸的节奏时，解放你的思想，并且允许自己神游。　　　　
　　　　你和谁在一起？一路上你看到什么？一望无际的碧海？高山深处里幽静的草地？大城市中心紧张的脉动？想待在那里多久就待多久，不必急着离开，你可以随自己的意思自由来去。你所居住的世界，就是你创造出来的世界，此刻再也没有什么比它更真实的了。　　　　
　　　　当你攀爬喜马拉雅山，或者是在夏威夷的海边啜饮鸡尾酒，让温暖的海洋覆盖你的双脚时，想想看你在那里的感觉？你学到了什么是只有你自己可以感受到的东西？要求自己想出答案来。一直到你发现了完美的目的地才停止旅程，然后慢慢离开那个地点，回到原来的地方，以及回到你的身体。　　　　
　　　　5月9日　　　　
　　　　格外珍惜时间　　　　
　　　　一分半刻都不要浪费，让每次行动都完成两件以上的事。和自己玩个游戏，看你能在最短的时间里完成几件事，并且试着想出更多提高效率的方法。　　　　
　　　　当你心存此念时，观察你做事时要花多久的时间，如此一来，就能很容易地判断你每天做事是否浪费时间了。刷牙时，想一想你今天要完成什么事。开车上班时，想像你完成第一件工作的情景。不要站在煮咖啡器旁边等着咖啡滴下来，而是等它煮好再回来拿。在你来回取咖啡时，记下一些备忘录，或交待同事一些事项。　　　　
　　　　不要匆匆忙忙、胡乱做事，没有这个必要。用头脑工作，而不是用力辛苦地工作，只是在提醒你留意你正在做的事而已，看你是不是觉得今天可以在较短的时间内完成更多的事。考虑一下把今天做事的技巧融入你的日常生活里。　　　　
　　　　5月10日　　　　
　　　　写一篇演讲稿　　　　
　　　　不要去考虑你是否有资格演讲，那并不重要。设法把这篇演讲稿写得像人们实际上听到的样子，要是你没有任何听众，想像任何你必须发表演说的场合，然后为那个场合写篇演讲稿。想像你是美国总统，正在联合国大会发表演说，或者你刚获颁奥斯卡最佳女主角奖，正站在影艺学院会员及全世界好几亿人的面前。　　　　
　　　　首先，你必须和你的听众产生共鸣。这些人是谁？你要说些什么才能很快地得到他们认同？你知道什么笑话？有没有什么逸事或事件可以引用？你所提出的经验，是不是背后均有一个故事？　　　　
　　　　一旦你和你的听众取得一致的观点，其他的就很简单了，人们会很容易接受你说的话，不管你说什么。相反的情况也是如此，如果你不先和他们取得联系，那么你和站在那里不说一句话没有两样，因为他们根本听不进你说的话。　　　　
　　　　5月11日　　　　
　　　　观察一只毛毛虫蜕变为蝴蝶的过程　　　　
　　　　这件事看来像是留给国中生上生物课时去做比较好，但是如果要观察自然的变化，还有什么方法会比亲眼看见它发生还要好呢？　　　　
　　　　当你买毛毛虫时，可以问问老板，你该买哪一种，怎么喂食，以及你要创造什么环境来养它。或许你会想要记录这个自然的变化，那么你可以用文字记录，或者用照相机拍下每天的差异。