善待自己-第1节

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　　　　你可以采用以下几种方式来使用本书，指引你的快乐：　　　　
　　　　1。每天都按照建议的方式来做，把它当作是能够有系统地引导你变得更快乐的书。　　　　
　　　　2。跳着读。　　　　
　　　　3。重复那些很有效的建议。　　　　
　　　　4。每个建议不限制只用一天，觉得该花几天就花几天。　　　　
　　　　5。视你的个性而改变。　　　　
　　　　6。觉得不好的建议就划掉。　　　　
　　　　7。随身带着这本书，冲动地打开，随便挑一个建议。　　　　
　　　　8。跟你的家人、朋友、认识的人组成一个快乐读书会。一星期聚会一次，聚会时大家各选一项建议去使用，下一周再来讨论结果。　　　　
　　　　如果想要系统地使用这本书，我建议您至少要在一周前先看一遍，然后决定你要进行哪几项，以及什么时候进行。有一些建议需要先计划一下——例如搭乘公共交通工具。而有一些可以想做就做——像是租一部好笑的录影带。有些计划一天不够——例如清理你的橱柜，但是有的却不用1小时——像是到咖啡馆坐一坐。不要被日历上的日期限制住，那一点也不重要，你可以在任何一天，实行任何建议，只不过有些建议，譬如说在雨中漫步，就非得老天爷合作不可了。在每月的开始有一篇短文，我希望它能够作为一个路标，解释每日的建议和“用心与快乐”二者间有什么联系。　　　　
　　　　另一个抓住这本书精神所在的方法，就是挑那些跟你平常生活方式最不一样的建议来做。如果你每次做事，都小心翼翼地计划每个细节，那么你应该闭上眼睛，随意翻开书，翻到哪一天，你就按照哪一天的建议做。如果你的生活方式原本就是一团混乱，很少做计划，那么你应该给自己一点挑战，那就是每天按照这本书的顺序做，你的生活就会建立起一点秩序，心灵获得觉醒。　　　　
　　　　某一些建议可能会让你有不想面对的感觉，不必勉强自己，但是也不妨冒点险。想要更深刻地体验生活、享受生活，就是要能扩展自己的活动范围；而当你以平常心持续进行下去时，这就一点也不困难了。这个过程就好像进行一项体能训练，刚开始你一定会全身酸痛，但是如果你坚持不放弃，痛苦就会消失，最后你的身心都会得到好处。　　　　
　　　　你可能读完了所有的建议，却一个也没有尝试一下（千万别这样）。好吧！这也没关系，虽然你没有获得这本书该有的好处，至少它介绍给你另一种看世界的眼光。但是，我向你保证，如果你很认真地尝试，并且完成书中建议的许多方法，你一定会活得更快乐、更有成就感。你将会发现，创造快乐人生不是什么艰巨、不可克服的困难，而只是一系列小小的，你可以掌握的步骤而已。　　　　
　　　　


第一部芬：快乐指南目录

　　　　序言/快乐人生的基石/　1　　　　
　　　　用心，再加上些小小的冒险，就可以将这些世俗的工作转化成刺激的挑战，这就是快乐人生的基石。　　　　
　　　　1月／勇于尝试新的经验/　1　　　　
　　　　如果你一直将你的快乐建筑在熟悉、安全、老套的模式里，年复一年，你会发现生活所给你的快乐越来越少。只要不断地勇于尝试新的做法，你就会有更多的机会从生活的目标、不熟悉的事物中得到乐趣。　　　　
　　　　2月／选择让你的动机完美/　27　　　　
　　　　动机是快乐人生的第一步，同时也是接下来所有行动的源头。想把每件事都做到完美的程度，这使我们太在意行动或者事情的结果，而忽略了最初的动机。要是你需要让某些事完美，选择让你的动机完美吧！　　　　
　　　　3月／让快乐属于自己/　49　　　　
　　　　称得上最快乐的人，是那些知道他们的快乐就是他们自己的快乐，而不是他们的父亲、老板或某个朋友的，更不是那个在电视节目里所出现的重要人物或明星的。　　　　
　　　　4月/有人随时随地都快乐吗/　77　　　　
　　　　所谓“快乐的人”，并不是那些不会遭遇挫折、厄运的人，或者是那种永远忽略负面问题的极度乐观者，那总有些不自然的天真。所谓“快乐的人”是指那些了解自己，并懂得调适自己的人。　　　　
　　　　5月/美好的事情总发生在你期待发生的时候/　103　　　　
　　　　你所要的东西可能不会以你想像的形状和形式来临，但是你的要求一定会得到回应，你所要做的，只是期盼它降临，并且坚定你想要的念头。你手中有这么大的力量，为什么不用呢？　　　　
　　　　6月／感受深呼吸的美丽/　135　　　　
　　　　美好的深呼吸可以产生纯净作用。而心灵、精神、目的的纯净就形成了健康的基础。有非常多的事情依赖健康，像美好的事情、快乐的时刻、自我创造的生命等都是。美好的深呼吸能让你抓住每一个时刻的主要的生命力量。　　　　
　　　　7月/付出和接受的快乐/　167　　　　
　　　　不排斥接受是拥有一个快乐人生的必要前提。过度的付出是条死胡同。只有当付出和接受互相平衡、当你找机会同样地付出和接受时，你才能从两者中得到乐趣。如此，你的人生才会过得充满互惠的精神，而亲切、帮助和支持才会自由地流动于你的日常生活里。　　　　
　　　　8月/痛苦不是你的敌人/　197　　　　
　　　　当人们试着在生活里加入更多的快乐时，他们所犯的最大错误之一，就是避免痛苦。没有痛苦并不见得快乐，也就是说，并不是从现实中切除失望、不安、疾病，以及不公平的生活就叫快乐。穿过痛苦到达另一端的快乐，比起绕过它，来得更健康。　　　　
　　　　9月/幸福与责任/　229　　　　
　　　　如果你现在就决定要承担生活的责任，那么，你有最大的可能获得幸福。事实上，说话算话、信守承诺和为你的行为负责，能够使你减少生活中很多的困难，并且——因为你不会一直想到你做过的、没做过的、应做的，或觉得对某事有罪恶感——而有更多的时间休息、放松和玩乐。　　　　
　　　　10月/理想国存在吗/　259　　　　
　　　　事实上，我认为扑灭世界的沉疴与人们是否用心有着密切的关系。我们都必须为我们共同的家负责。因此，我们不必等待理想国，而应更用心地创造它。如此，我们的世界便会变得更美好。　　　　
　　　　11月/因爱而行动/　287　　　　　
　　　　快乐是一种态度，一种认知，一种解释，它不是等着你去购买、据为己有的商品。它是一种充满爱与开放的生活方式，带有弹性，并且尊重生命提供给你的东西，不论我们的期望是什么。　　　　
　　　　12月/学习快乐/　317　　　　
　　　　快乐并不是与生俱来的东西，但是快乐的能力是天生的，每一个人都倾向于想获得它。通过练习，训练，能使你在不知不觉间步入快乐的旅途。　　　　
　　　　序言/快乐人生的基石/　1　　　　
　　　　用心，再加上些小小的冒险，就可以将这些世俗的工作转化成刺激的挑战，这就是快乐人生的基石。　　　　
　　　　1月／勇于尝试新的经验/　1　　　　
　　　　如果你一直将你的快乐建筑在熟悉、安全、老套的模式里，年复一年，你会发现生活所给你的快乐越来越少。只要不断地勇于尝试新的做法，你就会有更多的机会从生活的目标、不熟悉的事物中得到乐趣。　　　　
　　　　2月／选择让你的动机完美/　27　　　　
　　　　动机是快乐人生的第一步，同时也是接下来所有行动的源头。想把每件事都做到完美的程度，这使我们太在意行动或者事情的结果，而忽略了最初的动机。要是你需要让某些事完美，选择让你的动机完美吧！　　　　
　　　　3月／让快乐属于自己/　49　　　　
　　　　称得上最快乐的人，是那些知道他们的快乐就是他们自己的快乐，而不是他们的父亲、老板或某个朋友的，更不是那个在电视节目里所出现的重要人物或明星的。　　　　
　　　　4月/有人随时随地都快乐吗/　77　　　　
　　　　所谓“快乐的人”，并不是那些不会遭遇挫折、厄运的人，或者是那种永远忽略负面问题的极度乐观者，那总有些不自然的天真。所谓“快乐的人”是指那些了解自己，并懂得调适自己的人。　　　　
　　　　5月/美好的事情总发生在你期待发生的时候/　103　　　　
　　　　你所要的东西可能不会以你想像的形状和形式来临，但是你的要求一定会得到回应，你所要做的，只是期盼它降临，并且坚定你想要的念头。你手中有这么大的力量，为什么不用呢？　　　　
　　　　6月／感受深呼吸的美丽/　135　　　　
　　　　美好的深呼吸可以产生纯净作用。而心灵、精神、目的的纯净就形成了健康的基础。有非常多的事情依赖健康，像美好的事情、快乐的时刻、自我创造的生命等都是。美好的深呼吸能让你抓住每一个时刻的主要的生命力量。　　　　
　　　　7月/付出和接受的快乐/　167　　　　
　　　　不排斥接受是拥有一个快乐人生的必要前提。过度的付出是条死胡同。只有当付出和接受互相平衡、当你找机会同样地付出和接受时，你才能从两者中得到乐趣。如此，你的人生才会过得充满互惠的精神，而亲切、帮助和支持才会自由地流动于你的日常生活里。　　　　
　　　　8月/痛苦不是你的敌人/　197　　　　
　　　　当人们试着在生活里加入更多的快乐时，他们所犯的最大错误之一，就是避免痛苦。没有痛苦并不见得快乐，也就是说，并不是从现实中切除失望、不安、疾病，以及不公平的生活就叫快乐。穿过痛苦到达另一端的快乐，比起绕过它，来得更健康。　　　　
　　　　9月/幸福与责任/　229　　　　
　　　　如果你现在就决定要承担生活的责任，那么，你有最大的可能获得幸福。事实上，说话算话、信守承诺和为你的行为负责，能够使你减少生活中很多的困难，并且——因为你不会一直想到你做过的、没做过的、应做的，或觉得对某事有罪恶感——而有更多的时间休息、放松和玩乐。　　　　
　　　　10月/理想国存在吗/　259　　　　
　　　　事实上，我认为扑灭世界的沉疴与人们是否用心有着密切的关系。我们都必须为我们共同的家负责。因此，我们不必等待理想国，而应更用心地创造它。如此，我们的世界便会变得更美好。　　　　
　　　　11月/因爱而行动/　287　　　　　
　　　　快乐是一种态度，一种认知，一种解释，它不是等着你去购买、据为己有的商品。它是一种充满爱与开放的生活方式，带有弹性，并且尊重生命提供给你的东西，不论我们的期望是什么。　　　　
　　　　12月/学习快乐/　317　　　　
　　　　快乐并不是与生俱来的东西，但是快乐的能力是天生的，每一个人都倾向于想获得它。通过练习，训练，能使你在不知不觉间步入快乐的旅途。　　　　
　　　　


第一部芬：快乐指南快乐人生的基石

　　　　大部分的人都想要快乐，或至少比现在更快乐。想要去感受那种稀有的欢乐时光，希望一切都让人感觉那么完满，却希望最好什么都不要改变。可惜的是，我们太喜欢寻找身外的快乐——比如别人的赞同、对周遭环境的完全控制，以及得到更新更好的附属品，等等——然后怀疑、为什么生活里找不到我们寻找的满足感？　　　　
　　　　快乐不是外在的东西，它不是一种你有或没有的能力。快乐藏在你做每一件事的态度中，事实上是你创造你自己的快乐。同一个家庭的兄弟姊妹对相同的家庭状况可能会有完全不同的反应，一个可能快乐得不得了，另一个却觉得悲惨极了。此外，一个人有钱有势也不能保证就会快乐，那些拥有比较少的人反而更容易过上充满成就与满足感的生活。　　　　
　　　　如果快乐是我们可以自己创造的世界，那么我们要朝着什么目标前进才能创造出来呢？答案是：快乐是实现我们梦想，快乐是完成我们已经着手的事，快乐是过我们想要过的生活方式。弗洛依德在本世纪初早就说过这些，问题是我们并不明白，而且还在问：“到底我要怎么做？”　　　　
　　　　具有讽刺意味的是我们常常不知道其实我们已经在有规律地“做”了。我们容易以为只有那些大的、一生的梦想才是梦想，而忽略了我们在日出日落间完成的小小成就。事实上，顺利地过完一天就是一次愿望的实现，这个愿望，简单地说，就是更好地掌握我们的日常生活。如此一来，当我们完成数不清的日常工作时，快乐就出现了。每一次的完成，每一次的快乐，都是微小的，但充满意义。表面上看来，我们只是在重复每次做的事，但内心里，我们整个人，都全心沉浸在每一个行为里，这一种情况，我们称为“用心”。　　　　
　　　　有些人最快乐的时候，是当他们完成了原本以为是艰巨的挑战；有些人的快乐来自容许自己用一种新的眼光，去看熟悉的景色。我们称之为快乐的人，就是每次都这么做的人。他们会乐于让自己接触新的经验，不管这些经验会不会带来立即的乐趣和安慰。快乐的人也常常冒险，而不快乐的人却几乎不这