一念之转-第7节

按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！


诚实地出所有的痛苦、挫败、气和悲伤，你才会看见那些一直跟你缠斗不休
的东西，看到它们怎样展现为物质世界里的种种面貌。最后，透过「转念作业」
，你终于可以拨开云雾。
当小孩迷时，他会战不已；同样地，当你迷失于内心混乱的世界，必会
感到无比惊恐。但是，一旦你开始做「转念作业」，便有
机会找回某种秩序，探知回家的。你经哪条街道并不重要，眼前总有熟
悉的东西，使你明白身在何处。设想一下，如果你遭到绑架，被人藏一个月，
然后，还蒙着眼就被丢出车外，随即，你拿下蒙布，环视周遭景物和街道，开始
认出某个电话亭或某家杂货店，慢慢地，一切变得熟悉起来，你终于知道如何找
到回家之，这就是「转念作业」带来的功效。你的心一旦知，必能找到回
家之的，此后，你再也不会迷失或疑惑。
「批评邻人」的「转念作业单」
一九八那，人生发生重大转变之后，我花很长一段时间，在住家附近
一念之转简体版　51
风由晶制作51
的沙漠独处，专注听内在的声音。当时，我内心浮现的故事，也是自古以来一
直困扰所有人类的故事，不久，每个观念都清晰地显现‥‥。虽然我独自一人
待在沙漠，但我发现，其实整个世界一直围绕身边，它总是倾泄各种声音：「我
想要」、「我需要」、「他们应该」、「他们不应该」、「我很生气，因为‥‥」、「我很
伤心」、「我再也不要」、「我不想要」。这些话语一遍又一遍在我心里不断重述，
就这样，「批评邻人的转念作业单」（Judge…Your…Neighbor　Worksheet）的道
问题于焉成型。这份「转念作业单」的目的，是协助你写下种种痛苦的故事和
批判，让蛰伏心底的批判声有机会「泄洪而出」。
所有写在作业单上的批判想法，都将成为你练习「转念作业」的最佳素材，
你写下的每一答复，将逐一跟「四问话」对质，这个设计，只为引领你进
入真相。
如下所示，你将会看到一个「批评邻人作业单」的实际案，在这张单子里
，我写的是我第二任丈夫保罗，那是在我人生转变之前对他的想法，如今在他的
许可下公诸于此。你练习时，不妨把保罗的名字换成你生活世界的那些人。
１谁让你感到生气、伤心，或失望，为么？他有哪些地方是你不喜欢的
？
不喜欢（我很生气、伤心、害怕，或困惑等等）（人名）保罗，因为他不肯
听我说话。我很气保罗，因为他不体恤我。我很气保罗，因为他半夜吵醒我，毫
不顾念我的健康。我不喜欢保罗，因为他跟我争辩我说过的每一话。我很伤
心，因为保罗动不动就生气。
２你要他如何改变？你期待他怎么表现？
我要（人名）保罗把全部注意都放在我身上。我要保罗全心全意地爱我
一念之转简体版　52
风由晶制作52
。我要保罗体恤我的需要。我要保罗同是我的想法。我要保罗多做些运动。
３他应该（或不应该）做、想、成为或感觉么呢？你想给他么样的忠
告？
（人名）保罗不该看太多电视。保罗应该戒烟。保罗应该告诉我他爱我。他
不该忽视我。他不该在孩子和朋友面前批评我。
４你需要他怎么做，你才会快乐？
我需要（人名）保罗听我说话。我需要保罗不对我说谎。我需要保罗跟我
分享他的感觉，接纳我的情绪。我需要保罗温柔、和善，而且有耐性地待我。
５此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
（人名）保罗是不诚实、莽、幼稚的人。他认为他完全不必遵守游戏规
则。保罗不关心别人而且常借故推托。保罗是不负责任的人。
６你再也不想跟这个人经历到么事？
我再也不要或我拒绝跟保罗共同生活，如果他还不肯改的话。我拒绝看到保
罗毁掉他的健康。我再也不要跟保罗争辩、再也不要受保罗欺骗。
「四问话」和「反向思考」
１那是真的吗？
２你能百分之百肯定那是真的吗？
３当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
４没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
接下去，
请反向思考。
一念之转简体版　53
风由晶制作53
现在，让我们用「四问话」来审查实里第一道问题的第一答复：我不
喜欢保罗，因为他不肯听我说话。当你往下读时，请想出某个你至今还无法完全
宽恕的人。
１那是真的吗？反问你自己：「保罗不肯听我说话，那是真的吗？」然后，
静静等候。如果你真心渴望知道真相，答案将会自动浮现。让心来提出疑问，并
静候答案的出现。
２你能百分之百肯定那是真的吗？不妨追问下去：「我能百分之百肯定保罗
不听我说话吗？我能肯定别人没有在听吗？我是否有时候没有在听但表面看起
来好像在听呢？」
３当你持有那想法时，你会如何反应呢？针对这个问题，请仔细检查自己：
当你持有「保罗不肯听我说话」的想法时，你通常会怎样反应，而且怎样对待保
罗，请出清单，比如：「我会『瞪』他一眼。我会打断他说的话。我借故不
他以便惩罚他。我开始愈讲愈快也愈大声，强迫他听与解。」请一边深入
思，一边写下去，看看在那情境之下，你通常如何对待自己，那种感觉又是如何
。「我会闭嘴，把自己孤起来。我会猛吃猛睡，或者整天盯着电视看。我会觉
得很沮丧、很孤单。」请静下心体会一下，当你相信「保罗不肯听我说话」这想
法时，你通常会有么反应？
４没有那个想法时，你会是怎样的人呢？现在，请想想看，如果没有「保罗
不肯听我说话」那个想法，你会是怎样的人呢？请闭上眼，想象保罗不肯听你说
话的情景。想象你没有「保罗不肯听你说话（或甚至他应该听）」的那个想法，
慢慢来，不必急，看看有么新发现。你看到么？感觉如何呢？
一念之转简体版　54
风由晶制作54
反向思考：
你原先的答复是「我不喜欢保罗，因为他不肯听我说话」，经过反转之后，
可能变成「我不喜欢我自己，因为我不肯听保罗说话」，对你而言，那是否一样
真实，或真实呢？当你想到保罗不肯听你说话的同时，你是否听到保罗说的话
呢？请继续找你不肯听别人说话的实。（如：不肯听同事说话，或是不关心
他）
另一个可能同样真实或真实的反向思考是：「我不喜欢我自己，因为我不
肯听自己说的话。」当你想到保罗应该做么事，你已经捞过界，此时，你是
否听到自己说的话呢？当你认定他应该听你时，你还在活自己的人生吗？当你
相信他应该听时，你能听到自己怎样对保罗说话吗？
静下心做一会儿反向思考之后，便可继续反问作业单上第一道题的下一
答复：我很气保罗，因为他不体恤我。然后，请依循这个方式，继续进作业单
上其它的答复。
反向思考是让「你自己」获得健康、平安和快乐的药方。你能否把你提供给
别人的药方转送给自己呢？
轮到你做「转念作业单」
此刻，你够清楚「转念作业」的做法。首先，把你的想法全写在纸上，但
暂时仍不宜用「四问话」来反躬自问，这需要待稍后再说。先挑选某个人，
或某个境遇，用简短的子写下来。切记，请将谴责或批评的指头先朝外。你可
以根据目前状态来写，或是从你五岁或二十五岁的眼光来写。但，千万不要针对
一念之转简体版　55
风由晶制作55
自己。１谁让你感到生气、伤心，或失望，为么？他（们）有哪些地方是你不
喜欢的？（切记：尽可能严苛、孩子气，而且心胸狭窄）
我很讨厌（生气、伤心、害怕、迷惑等等）　（
人名），因为
２你要他（们）如何改变，你期待他（们）怎么表现？
我要　（人名）去做
３他（们）应该（或不应该）做，想、成为或感觉么呢？你想给他（们
）么样的忠告？
（人名）　应该（不应该）
４你需要他（们）怎么做，你才会快乐？（假装是你的生日，你可以满全任
何愿望。尽管开口吧！）
我需要　（人名）去做
５此刻，他（们）在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。（不需智
或仁慈）
（人名）　是
６你再也不想跟这（些）人经历到么事？
再也不要或我拒绝（注：有时候，你可能发现自己其名其妙地生气，那通常是某个「内在故事
」在暗中搞怪，它隐密地躲着，经常让你遍寻不得。如果你卡在「批评邻人的转
念作业单」，请参阅第十章的「很难找出自己编的故事时」）
轮到你做「反躬自问」
一念之转简体版　56
风由晶制作56
把写在「批评邻人的转念作业单」上的答复，逐用四问话来反问，然后
一一作反向思考。（需协助，请回顾前二页的实）在这整个过程中，你会不
断探你未曾意识到的各种可能性，再也没有比发现未知的心灵令人兴奋的事
。
它很像潜水，经由不断提问，然后耐心等待，让答案自动找到你。我称它是
心与脑的「相遇」－－头脑比较温柔的那一极（我称之为「心」），跟未经审查而
混乱的另一极相遇。一经头脑真诚地提问，心就会自动应答。透过这种经验，你
们当中的大多数人将对你自己和你的世界，有种种意想不到的发现，使你整个人
生彻底转变。
现在花点时间让自己经验一下「转念作业」。请先看你写在作业单第一道问
题的第一答复，并依照下提问来反问自己：
１那是真的吗？
慢慢来，不必急。「转念作业」是为发掘你内心最深处的真相，它可能
于你向来的认定，一旦你经验到内在的答案，你必会认出它来，那时，只须轻柔
地与它同在，让它带你进入内心深处。
那些问题，没有对或错的答案。此刻，你正在洗耳恭听的，不是别人的答案
，也不是你一向被教导的任何信条，而是你自己内心的答案。这个过程，可能令
人忐忑不安，因为你正进入一个未知领域。当你继续潜入深处时，请允许你内在
的真相浮现出来，让它自跟你的问题相遇。当你反躬自问时，千万要温柔，完
全臣服于这一经验。
一念之转简体版　57
风由晶制作57
２你能百分之百肯定那是真的吗？
这是一个机会，让你深入未知的领域，找出藏在「自以为知」底下的答案
。在这片未知领域里，我所能告诉你的是：噩梦底下藏着一个好东西。你真的要
知道真相吗？
如果你对第二问的答复是肯定的，那么请继续下一个问题。倘你不够确定
或感不安，这时，也许暂停下来，重写你的答复，揭开你对它的诠释，对你将
会有帮助，因为那些隐的诠释，经常是造成你痛苦的主因。至于重写的细节
说明，请参阅第五章。
３当你持有那个想法时，你会如何反应？
当你持有那个想法时，你会怎样对待自己，怎样对待你所写的那个人呢？你
会做么事？请具体出来，把你的各种举动条出来。当你有那个想法时，你
会对那个人说么呢？把你要说的事一一出。当你相信那个想法时，你如何过
日子呢？把你内在的每一个感受和生反应全都写下。你身体的哪个部位会产生
这种感受呢？它如何表达出它的感觉呢（打颤、发热等等）？当你持有那个想法
时，你会在脑海里不断自言自语些么呢？
４没有那个想法时，你将会是怎样的人呢？
请闭上眼睛，安静等候。想象这一刻你没有那个想法，或想象你站在那个人
一念之转简体版　58
风由晶制作58
（或那情境）面前，而如果你从未有过那个念头，这时，你看到么？感受如
何？情况会有何改变呢？请你把没有那个概念时的各种可能状况都出来，如
：在相同情境却没有那个想法时，你对待那个人的方式有何不同呢？你内心会觉
得善良一些吗？
反向思考：
要做反向思考，就必须重写你的答复。这一次全部把它写成你，把先前对方
的名字全换成你自己，用「我」来取代「他」或「她」。如：「保罗应该善待我
」，反转成「我应该善待我自己」，而且「我应该善待保罗」。另一种反向思考是
一百八十完全相反的型态：「保罗不应该善待我」；他不应该善待，是因为他没
善待我（从我的观点来看）。这与道德无关，纯粹谈事实真相而已。
你可能会看到一个子有三种、四种或多种的反向思考。也可能，你觉得
只有一个反向思考比较真实。（转念作业单第道题的反向思考方式不同于一般
的反向思考。我们把第道题的答复「我再也不要‥‥」，改换成「我愿意‥‥
」，而且「我期待‥‥」）请参考第五章「反向思考的协助事项」。
请反一下