重塑自信-第13节
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可是，特别是当我们紧张焦虑或是处于危机中时，我们完全“遗忘”了呼吸。这使得我们处于一种被剥夺了生命所必须的氧气，却还要试图去挣扎拼搏的困难境地。
帮助自己强健生命吧！牢记要深深地呼吸。写一张言简意赅的小便条：深呼吸。每天看几次，特别是在你需要保持思维敏锐和最佳状态的时候。
我曾经做过多年的业余演员，而且在那些年当中的许多时候，我遭受着舞台恐惧的煎熬。为了克服这种恐惧，我学会了一种很简单的，在上台之前做的瑜伽修行法。这种方法包括“深呼吸”，并且念叨：“很高兴你在这儿，很高兴我在这儿，我知道我能行！”现在，当我在公共场合讲话时，我做同样的练习。它带来了极大的变化。
马上花几分钟时间练习深呼吸。使你的身体处于一种舒服的姿势。然后，轻柔地让呼吸加深，用鼻孔吸气，并用嘴巴呼气。想象你的身体饥渴地接受这些维持生命的气体，然后，满怀感激地将浊气释放出体外。向“深呼吸”对你始终如一的服务表示感激。
牢记深呼吸的美妙之处在于：我们在任何地方、任何情况下都能进行，而且一定能改善我们的状态。
我感激自己的“呼吸”。
在危机的时刻我牢记要进行深呼吸。
第五部分：情感解脱梦中金矿
回答“到了”
———当生活正在“点名”时，你应该回答“到了”
感到厌烦或是压抑，可能意味着我们像准时上学却毫无兴趣的少年那样地生活———不具有热情而只是在冷漠的云雾里上了学堂。如果我们只是机械地做了不得不做的事，而没有品味到其中的任何东西，那么我们就逃了生活的“课”，我们就是在劫夺自己去精力充沛地感受和体验生活的机会。当生活在“点名”的时候，我们没有回答：“到了。”
为了感受到精力充沛地活着和依据自己创造性的潜力而行动，我们需要致力于真实地“出现”在生活之中，靠前地并且是注意力集中地，而不是仅仅瘫坐于后面那一排去等待着下课铃声响起。
布瑞特妮（Brittany）正考虑从学院退学，因为她觉得上大学枯燥无味，毫无用处，并且功课太多。藏在那些情感下面的其实是一种由于她自己的低分数所带来的失败感和无用感。一位关系密切的学生跟布瑞特妮分享了一条从一盘叫做“有志者，就得‘A’”的学习录像带上得来的小建议：坐到最前一排去。布瑞特妮并不是完全相信这一简单的解决方法，但是渴望成功使她决定试一下。
开始的时候，她很不自在，但不久后，为了确保自己有一个靠前的坐位，她开始期望着早点到校上课。曾经显得冷漠和乏味的教员现在常常直接与布瑞特妮谈话，并能在校园里认出她。布瑞特妮对所学课程的热情令人吃惊地向前迈进了一大步。期末，她的分数反映出了她自己对课程的兴趣。
鼓励自己坐到生活的“前排”去，需要我们对它的各个不同方面保持专注和感激。当我们回答“到了”，我们将得到“真实生活”的奖赏———意识到自己的情感，而不是与其产生隔膜。
珍惜自己感受和体验生活的机会。
我礼遇自己坐到生活的“前面”。
我有权去真实地体验我的情感。
梦中金矿
———挖掘梦中金矿，让宝藏带给我们启发和力量
我们的梦是一座信息的金矿。它们不仅“抽走”多余的精力和焦虑，而且也能激励和教育我们。梦让我们窥视自己的潜意识和无意识的思想，并且让我们接触到自己那些往往被日常生存中的眩目光辉所掩饰的部分。梦就是电影，我们是这些电影中惟一的导演、演员、制片人和创作者；可是，又有多少时候我们是去有意识地观看这些电影并让自己受到娱乐和启发呢？
朱丽亚是我的一个顾客。她总是略感不满却不明白到底是为什么。我们一起探究了一个有关她被送往医院治疗的梦。在梦里，她不情愿地面对众多医院的办事程序，她感到无权发表自己的看法。似乎任何其他的人都知道什么是对她有益的，而且不听取她自己的任何建议。
探究这个梦使朱丽亚更深入地洞悉了她那种让别人给自己做选择的终身习惯。通过认识到自己毫不怀疑地顺从他人的倾向，她发现了自己感到不幸福的很大一部分原因，正是来源于在婚姻中感到无能为力。将自己的梦看做是自身情感的指示，朱丽亚致力于去表达自己和陈述她的喜好。渐渐地她恢复了自己作决定和为自己辩护的信心。在享有她自己的力量的过程中，无精打采的状态减少了，她开始感受到了幸福。
推敲你梦里的智慧，一种好的方式就是在床边放一支笔和一张纸。醒来后，马上再现那个梦并迅速地用速记符号记下那些会帮助你“索回”那个梦的信息。随后，你能回过头来完善那些细节。
花点时间在你的梦上面。重温它们。象征性地带着你直觉的利器进入你“梦”的金矿中，确信只要你花时间去挖掘那宝藏，梦的寓意一定会向你展示出来。
我轻易地记住了自己的梦。
我乐于研究自己的梦，并且随时准备好去诠释它们。
第五部分：情感解脱活出“真我”
活出“真我”
———真实地对待自己，滋养真实“自我”
安妮·法兰克（Anne Frank）比她的实际年龄显得更具有智慧，她说：“每一个人的内心都存在一条好的信息。那就是你不知道自己会是多么伟大！不知道你能爱到何种程度！不知道你能成就什么！还有，不知道你的潜力在哪！”在她短暂的一生中，安妮通过自我省察和写作来滋养并表达了她真实的“自我”，并且，在她去世后，仍然感动和激励了无数的心灵。
我们最重要的任务之一就是去认识安妮所说的自己的“好的信息”是什么。我们能够有多么伟大？我们能够付出多少的爱？等着我们去实现的成就是什么？多大的潜力在向我们招手？只有通过滋养真实的“自我”，我们才能够向世界圆满“公演”自己的“好信息”，自己的潜力以及天赋。
滋养真实的“自我”包括许多方面，如认识并遵从自己的真实的情感，完全地接纳自己，倾听自己的心声，支持和鼓励自己，抚慰和照顾自己，让自己独立地行动，在需要的时候接受他人的帮助，并且为自己的孤思独处和创造性留出空间。
真实地对待自己，是我们能够滋养真实“自我”的最重要方式。花几分钟去静静地感受你自己。轻轻地感受自己，沉浸到心灵中央去。尽你所能地排除杂念，全身心地专注于你自己。让自己的呼吸变深。慢慢地从鼻孔吸气，然后慢慢地从嘴里呼气。
让心灵的眼睛前面出现自己是尖塔之上美丽时钟的形象。如果你一看见那钟就感到不悦，那么就改变它，直到它的模样和声音都能愉悦你时为止。当你的时钟曲调悠扬地“唱”出真实“自我”的时候，带着爱、悦纳和敬仰去倾听。
如果我们尖塔上的时钟———心灵深处那个惟一的和真实的“自己”，即将敲响并将会迷住我们所处的整个山谷，那么，它一定是奏响了真实的“自己”。
我相信“自己是伟大的”这一好的信息。
我真实地面对自己。
内心环保
———清除自身内部污染，获得身心健康和幸福
地球母亲将经久不衰并一如既往地供养我们。带着这一强烈的愿望，通过采取具有环保意识的生活方式，我们对自己的星球正变得更加负责任。但是，对我们的生命来说，同样重要的是应更加清醒地认识到自身内部污染的恶果———来源于自我谴责、非互助型的关系、使人筋疲力尽的日程安排、没有愈合的情感伤口以及缺少精神上的信仰。
如果我们想要感受到安慰而不是批评，鼓励而不是无功而返，我们则必须成为自己内心的环境保护者，清理拖累自己的情感并为身体的健康和身心的完整留存空间。如果你心中的痛苦是根深蒂固并长久存在的，诸如乱伦或是虐待儿童的苦难经历所造成的创伤，请千万不要独立忍受。去找一位有同情心、宽容心的治疗师或者是朋友———能够在你鼓起勇气去清理、扔弃和治疗污染你生命的多余情感时站在你一边。
作为清扫和清洁过程中的一小步，请将你心中的环境看做一间车库。它是否被往昔痛苦的余悸、无法实现的期望以及贬值的假想塞满了？它是否被怨恨、嫉妒或是自我谴责的恶臭所污染。如果是这样，就清除那些垃圾。用你的慧眼，以一种自己觉得轻松的方式去处理那些多余的和陈旧的情感垃圾，甚至不惜拆毁然后重建那间车库———如果那样做看起来是正确的话。工作完成之后，检查一下那个新近被清扫和重建的车库，并体验它的井然有序。
无论我们的情感垃圾出现在什么地方，我们有责任立马去倒掉和治愈它，并从中解脱出来。只要有毅力和勇气，获得幸福、健康和心情舒畅是极有可能的。
我有勇气去面对和清理心中的污染。
在我需要的时候我会祈求获得勇气和支撑。
第五部分：情感解脱釜底抽薪
釜底抽薪
———将我心中的那口沸腾的锅从火上面移开
一次又一次地，我们发觉自己卷进了一口失望与不满的大锅之中，让我们并不期望的事情在里面沸腾翻滚。当出现这种情况时，我们应该选择将这口大锅从火上移开的方法，即将自己的注意焦点转向主动而不是被动。因为，如果我们让自己装满负面的、消极的情感大锅过于长久地停留在火上面，我们就会被“煮老”。
我的四个孩子还在家的时候，有一天，我带着一股怨恨正在准备晚饭，多惨呀！无一次例外地，他们当中总有一个人会对我做的饭菜挑眉毛竖眼睛。我气冲冲地在厨房里走来走去，不明白为什么我非得准备每次的饭菜。为了惩罚自己没有多长个心眼去“榨取”更多的帮助，我将自己泼妇一样的邪念鄙视得一文不值。我的自怨自艾使心中的那口锅几乎达到了沸点，这时，我瞥见了印刷在食谱盒子上面的一句格言：主啊，帮助我投放点‘爱’进去吧！
那句格言使我悬崖勒马停了下来。无论是对我自己还是对我的家庭成员来讲，我一直投放到晚餐里面的显然不是爱。为了将我心中的那口沸腾的锅从火上面移开，并让自己在做饭的时候能够真诚地放点爱进去，我能够做什么呢？对我来说，最重要的就是认识到了，我对“作为全家惟一的厨师”这一点感到多么的气愤。意识到了这一点之后，我就能够将自己的注意焦点从埋怨转到问题的解决方式上来，包括主动地每个星期至少休假一个晚上。
轻柔地将自己集中到对你有益的任何方式上，让你心中那口大锅沸腾起来的场景漂流进你的脑海。问问你自己：是什么使你发怒或是什么让你有了怨恨？你使自己因为周围的环境而陷入痛苦之中了吗？你需要增加一点什么样的爱给自己以改变这种处境？然后确信一点：你有权力和义务去改变这些情感，并投身于支持自己将那口沸腾的大锅从火上移开的行动中去吧！
我有勇气去坚信自己。
我倾听自己的情感并且在适当的时候根据它们来采取行动。
私海漫步
———敞开胸怀地去接纳心中阴暗的部分
按照卡尔·琼（CarlJung）的看法，我们心中的阴影是那些自身性格中不成熟的，或是需要得到认可却被否定了的方面。例如，如果我们生来就被教育去做“乖巧”的女孩，那么，很可能我们也被要求去为心中阴暗的部分感到羞耻———像生气，不屈从，雄心，性欲，甚至是自己的创造性，都遭到否定和压制以至于达到了损害我们的健康的程度。
在遭到否定的情况下，心中阴暗的部分会汲取力量，并且在力量上变得几乎具有恶毒性，给自己和他人造成痛苦。但是，如果我们敞开胸怀地去接纳心中阴暗的部分，并且学会以一种积极的方式来表达它们，它们的力量就会发生转化，从而能够以一种健康无害的方式与心中其它部分融合在一起。
当爱莉尔发现她的丈夫有了婚外恋时，她的第一个念头是�
