懒女孩的美丽指南-第7节
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雌激素分泌充足就意味着柔软、健康、有弹性有活力的皮肤。而雌激素不足则会导致相反的结果。而且不幸的是，闭经之后，此激素水平就会开始下降。
为了终身保持皮肤的柔软弹性，可以通过以下方法促进荷尔蒙的分泌：
摄入植物雌激素：植物雌激素就是指来源于柑桔类水果、小麦、燕麦、大黄叶梗以及绿叶和黄叶蔬菜等植物的天然雌激素。以日本女性为证，她们的饮食中含有丰富的植物雌激素，因此当毕经后刺激素开始下降时，出现的问题就比较少。
摄入异体酮：据知这种成分可以减少得上与荷尔蒙相关的癌症几率，而且能减轻闭经后的荷尔蒙水平下降而引发的症状。豆制品（例如豆腐）的当中就含有这种成分。
食用富含植物养分的药草：这些药草可以起到平衡荷尔蒙分泌的作用。甘草在荷尔蒙水平过低时能有效增加荷尔蒙的分泌，而在荷尔蒙水平过高时，能有效抑制其分泌。而人参则可以通过平衡肾上腺（压力）激素水平来影响雌激素的分泌
这种荷尔蒙是由脑垂体分泌，其作用在于促进人体骨骼和肌肉的生长。不幸的是，它跟大多数荷尔蒙相同，在三十一岁之后就会开始减少。自此，它会以每十年24％的速率减少，60年后就会减少75％。这对无我们来说可是个坏消息，因为大多数生理和心理变化都与衰老有关（例如皮肤下垂、体重增加，体力不足），而这些又与生长激素水平的下降都有直接的联系。
补充生长激素，据说可以恢复头发生长，减少皱纹，促进脂肪的新陈代谢，甚至还能增进性欲。
这是由脑垂体分泌的一种物质，是所有化学成分之母，因为它能在人体中转换为其它大部分的荷尔蒙，包括两种重要的性荷尔蒙：雄性激素和刺性激素。DHEA对于我们的性欲犹为重要，因为它能影响我们对异性的选择也能增加我们的性欲，还能保持苗条身材，并且分泌用以向异性发送性气息的外激素。坏消息是，人体中的DHEA水平自三十岁起就会一落
千丈，这也是它快速崛起为欧洲女性用于抗衰老的主要补充成分的原因之一。不过，目
前在UK和美国尚没有此类产品出售，因为有人担心这种补充物会引发肝脏疾病。
第一部分第三章 红颜不老，青春常在（3）
压力有好也有坏。好的压力会使你在面试时“火力”充足，使你为崭新前景兴奋不已，
还会在你的脸上留下快乐的笑容。相反，坏的压力则会让你的眉头紧锁，让你半夜磨牙，还会让你有睡多少都睡不够的感觉。不管你是否善于发现坏压力的迹象，你的外表就会向你发出以下这些急需关注的红色警报：
·皮肤疾病，例如红斑痤疮（见第一章），湿疹以及牛皮癣（见第二章），都与压力有关。
·麻疹（风疹）、皮疹和汗疹也是由于压力增加引起汗腺的过度分泌而导致的。
·头皮过多，是由头发毛囊的持续炎症引起的症状，也是紧张与压力的副产品。
·头油和粉刺。压力会增强油脂腺的活力。
·白头发。尽管这没有什么科学证据，不过一些专家则认为当你承受过多心理压力时，身体会消耗大量的维生素B。而维生素B的损耗与白发息息相关，所以你可能会发现头发的颜色发生了变化。
·脱发。你在经历一件需要承受巨大压力的事情时，通常会出现头发停止生长的现象。而八周之后，你会发现你失去的头发要比平常多得多。头发当然还会自然恢复生长，不过，如果你很担心的话，还是去看看医生，检查一下有没有其他疾病，例如缺铁。
为了你的花容月貌，务必要减轻你的生活压力，第一条就是工作不要过于劳累。这对懒女孩们来说绝对是个最佳建议，不过，在电脑前面做太久也会谋杀你的身材，而且会让你老得更快。
其次，做些放松的事情，例如游泳、瑜珈或是躺在阳光下。每天只要十分钟，就能让你睡得更香，使你的皮肤返老还童，而且还能改善你的呼吸，继而为全身的主要器官提供更多的氧气。第三，对你的生活放轻松。说起来容易，做起来难，不过如果你学不会放松，你的面部肌肉将会停留在红色警戒状态。所以，来试试下面这些自我放松的快捷方法吧，除非你想永远让你的额头刻满深沟，让眉头皱到嘴巴，让你的嘴唇变成多层钱包。
·深呼吸。用鼻子吸气，然后屏住呼吸住呼吸的同时慢慢的呼气。连续做十次（最多十次，否则你就会太放松了）每天不断重复，要持续一个月。你会为自己的面孔以及活力水平所发生的变化大吃一惊。
·面部按摩。听起来挺奇怪，不过你有没有见过小孩子们在疲劳的时候总会摩擦自己的脸？他们知道，提神的秘诀就在于促进面部血液循环以及唤醒面部肌肉。如果你曾有过这样
的疑问，为什么你的脸在工作之后会有一种怪怪的感觉，不妨去照照镜子看看自己“专注的神情”。如果你的神情与其他人的大致相同，应该会是头部前突，下巴固定，舌头顶住上颚，而且嘴巴向下。
·散散步——最好是到办公室外面。这对于你的心灵和外表都有益处，因为从皮肤的角度来看，办公室的空气实在有够恶心。专家建议每小时至少起身伸展一次，每三个小时中至少要有十分钟的休息时间。
·纵容自己。为什么要等到你轻了十斤、有了男朋友、更多钱、更多时间（等等等等）的那天。现在就来做。来吧，这是你应得的。与其把钱丢在那些平凡无奇的东西上，不如来个香熏按摩，反射疗法，或者是家用矿泉工具（见第七章）。这会让你有一副价值百万的容貌。
·用小睡补充体力。觉得疲劳吗？累到不想思考？你的头是不是垂到了肩上（你的耳朵或许都要碰到肩膀了吧）？你的眼睛是不是肿的，你的皮肤是不是一片苍白？如果 是这样，那你就需要小睡一下补充体力。研究显示只要十分钟你就能恢复体力（时间太长的话，你就会进入沉睡状态了）。那么，在你的电脑上叫个闹钟，就开始打盹吧。
·享用好一点儿的沐浴用品。把自己浸在装满昂贵的沐浴油和乳液的浴缸里，这从两个方面来说都是一种绝佳的放松治疗：一，热水有助于放松处于紧绷状态的肌肉（至少要浸泡十分钟）；二，纵容自己有助于减轻心理压力。
·在沙发上跳跳。Yes，做“睡椅马铃薯”的时间也是无价的放松时间。向后躺去，什么也不要想（或者看些无聊的电视）不仅能帮你放松身体还能放松你的面部肌肉（为你增添几分精神），让你远离焦虑和紧张的情绪。
你能找到的成本最低、回报最大的美容疗法就是良好的夜间睡眠。要睡足八小时，不能有任何打搅，也不能把酒精当燃料。它被叫做美丽睡眠也没什么特殊的缘由。睡眠的意义之一就是，在辛苦的工作了一天之后，你的身体需要恢复和休息。
整夜，我们的身体遵循着一定的睡眠模式。开始90～100分钟称为“无REM”睡眠，它的作用是在清醒了16～17小时之后恢复体力。其后的REM睡眠（眼球快速移动睡眠），是大脑的
活跃时期，这种睡眠对于我们的行动，以及性功能和学习功能都起着重要的作用。这两种睡眠无论缺了哪一种，你都是在给自己的容貌找麻烦，因为这会引起体内生长激素水平的下降。生长激素能够促进细胞更新（对好皮肤至关紧要），增加体力贮备（对血液循环和消除黑眼圈有重要作用），而且有助于头发、指甲的生长。睡眠不足，你的皮肤就会疲劳不堪，眼睛下面出现眼袋，体力低下，注意力散失。
1． 改进你的姿态
我们中的大多数人一天八个小时都是一副松肩垮背的懒散姿势——如今个个肚子前挺、双肩下垂也就没什么可奇怪的了。所以，如果你不想做其它的事情来让自己显得年轻，那就一定要改改你的姿态了。
2． 性感想象
人体在性幻想中会释放少量的HGH（人体生长激素），有助于减少脂肪组织，帮助身体维持年轻的外表。
3． 口红的颜色要亮一些。
深色口红会让嘴唇看起来比较单薄。在下唇的中央点上些唇彩，就会使嘴唇更显丰满、圆润。
4． 多笑
南加利福尼亚的一所大学的研究发现，笑会使免疫系统的效力提高25％，同时还有延缓衰老的功效。
5． 多吃水果
根据《英国医药期刊》（BMJ）上公布的调查结果每天吃新鲜水果可以达到延年益寿的最佳效果，这都多亏了水果中丰富的抗癌物质。
6． 多交朋友
据BMJ的一项研究显示，多交朋友以及给你的一人之“家”创造更多生趣，你会活得更久，也会比那些“独行侠”们快乐多了。
7． 停止焦虑
研究显示，压力会加速衰老。
8． 拥有定期的性生活
这会使你从感觉到外表都会更加年轻。因为性行为可以增加荷尔蒙的释放，从而会把你英年早逝的几率降低36％。
9． 喝些牛奶
听起来真没劲，不过当你上了年纪之后，还想要保持头发、牙齿和指甲的外表，钙是必不可少的。如果你讨厌喝牛奶，那就多吃些菠菜和花椰菜。
10． 每天给自己两个十分钟
看电视、闭上眼睛、听音乐、做瑜珈，或是什么也不做。你会惊奇的发现，这竟然会使你如此的焕然一新。
11． 眼睛四周的眼影要画淡一些
眼影颜色太深的话会使眼睛看上去有一种起皱的感觉。而眼影太浓的话，你就会像戴着面具。所以还是找一种能与肤色合为一体的浅色眼影吧。
12． 买些用来往身上搽的，且含有抗衰老成分的保湿霜
不要忽略那些容易忽略的部位，像是颈部、手肘和膝盖。买一种可增进肤质的乳霜，让你的皮肤摸起来更有弹性。
13． 做些负重锻炼
这不会把你变成健美运动员，只是让你的肌肉轮廓更鲜明些，身体看起来自然会更年轻。
14． 不要让你的脖子皮包骨
想象有一条线接在你的头顶把你向前拉（不是向外拉，因为干瘦的下巴只会向内缩），这样你的颈部肌肉就必须支撑整个头部，所以一定要保持颈部肌肉的健康强壮。
15． 把那些粉状化妆品统统丢掉吧
把它们换成乳霜类以及光彩类的化妆品，因为轻微的光泽会使皮肤显得更加年轻、健康。
16． 吃些超级食品
花椰菜，富含抗氧化成分，能将你的生命延长五年。
燕麦，降低胆固醇，让你感觉自己拥有格斗者的身材。
多油鱼类，对你的心脏、情绪和皮肤都有保护作用。
大蒜，谷胱甘肽（一种抗衰老化学成分）的绝佳来源。
17． 早起
这没有你想的那么难，而且你会惊奇的发现这会让你看上去如此富有朝气，而且你一整天都会感觉精力充沛。研究显示早上五点钟是体力的巅峰时期（而且这种状态会一直持续到早上七点半）。
18． 不要让你的头发为你增长年龄
只要过了那个特定的时期，你十九岁时的发型不可能还会让你显得年轻、性感。不要让你的头发尖叫“紧抓青春”。
19． 多哭
感情激动的泪水中含有肾上腺素，明尼苏达州的干眼及眼泪研究中心如是说。用哭来宣泄压力，会大大降低患与压力相关的机能失调疾病的几率。
20． 每隔六周去看一次牙医
健康的牙齿可以将你的生理年龄减去六岁。这是因为牙龈疾病也会引起动脉膨胀，导致心脏疾病。而且，干净、洁白的微笑立刻就能让你更显年轻。
第一部分第四章 美丽身材指南（1）
如果你从心底里就是个懒女孩，你可能经常徘徊于这样的选择，是在健身房里多待几天，还是干脆用整形手术一刀解决。毕
