4723-修炼魅力女人-第35节
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美的主要因素，过胖、过瘦、肌肉松软、发展不均衡，都会影响女性的整体美。运动能增加肌肉血液供应量，促进肌肉对营养物质的吸收与贮存。使肌纤维增粗，肌肉结实有力而富有弹性。
运动可以增加骨骼的密度。骨骼是形体的支架，对形体美有至关重要的作用。骨骼的健壮，即与先天遗传有关，更与后天运动有关。经常参加运动，可以使骨骼变得坚实、抗压性增强。此外，通过运动还能提高神经系统对肌肉的控制力，使动作敏捷、灵巧，加强协调性，能使站、坐、走等姿态更优美，形成和保持良好体态。
运动还可以调节情感，通过参加运动，特别是那些自己擅长的项目，可以获得微妙的快感，满足现实生活中得不到的成就和尊重需要，使身心得到有益的调节与放松。
正确的运动方式可以使女人更美丽，错误的方式却往往适得其反，运动方式要根据自己的特点来选择。梨形体形的人脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、在平台跑步机上慢走等；应避免大阻力运动如上坡、爬高、跳踏板操等。苹果形体形的人手臂和腿都很细，而腹部、腰部和上臀部较粗，可选择体操、游泳、跑步等全身运动，哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动也不错，应该着重四肢力量的练习。Ｖ形体形的人上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小，可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼；避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可做蹲起或跨步来强壮下肢，使身体上下部分的比例变得协调。游泳是使肌肉变得更有弹性的最佳选择。
要达到好的运动美丽效果，需要注意以下问题：
运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，运动时如脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞；
运动时要护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发；
在户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子；
运动后立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下再冒出来，此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺；
要选择清爽浴液沐浴，因为运动时皮脂腺分泌会更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑，要洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化；
运动后半小时内，脸部仍会流汗，不要立即上妆；
由于阳光照射会使皮肤衰老，运动时务必要终年使用防晒霜，杜绝皮肤与阳光过分接触。
《修炼魅力女人》 第三部分坚持跑步奔向快乐
⊙ 坚持跑步奔向快乐
越来越多的人已经懂得了运动的重要性。但有运动习惯，能够坚持运动，让运动成为每日生活的必要环节，成为一种习惯性的生活方式，这对大多数中国人来说还是缺乏的。
我经常外出旅行，在那些商务比较集中的城市，我每天清晨习惯去健身房运动。通常在五星级酒店的健身房里，清晨７：００以前在各个健身器材上运动的人几乎都是外国人。每当这种时候，我总在内心呼唤，中国人该早点起来了，用积极的运动方式替代消极的嗜睡吧。
有效的运动最重要的是选择运动方式和持之以恒地坚持。在所有的运动方式中我特别推荐跑步运动，跑步不仅对女性健康有诸多益处，更在于跑步是一项简便、经济，不受任何限制的运动项目，是最益于持续坚持的锻炼方式，你既可以在室外也可以在室内跑步机上进行。这是这么多年来我体会到的唯一可以天天坚持的运动。
英国著名的健康健身专家萨姆·墨菲向女性朋友归纳了跑步运动有益于健康的１２大理由。她的观点很有代表性和权威性，可以与大家一起分享。
减少乳腺癌和其他癌症危险 大多数研究已经表明，女性参加运动的数量和强度与乳腺癌发病率有很大关系，定期参加锻炼（特别是每周４小时以上跑步等运动）的女性，比常年久坐的女性发病率低３７％，特别是定期长年坚持运动的女性比经常中断的女性患病率低。因此，益于坚持的跑步运动是首推的运动方式。
更加长寿 哈佛大学的一项调查表明，长期坚持慢跑者的死亡率比其他人士低６３％，跑步者可以持续性的每周消耗相当数量的热量，每周跑步约３２公里平均消耗２０００卡以上热量的人士，平均寿命会增长约３年以上。更重要的是跑步可以让人注入更多的生命力，通常跑步者的生活态度更加健康和积极。
增强智力 伊利诺斯大学的一项调查是对同一组年轻人进行休息后和跑步机快速跑步后的电脑测试，测量智力水平的结果表明，后者决策过程更加敏捷，答案准确度更高。日本一大学的研究也显示，跑步后在智力测验中成绩往往不错。
更加性感 坚持跑步者往往在性生活中表现更加积极。美国有一项调查表明，每周锻炼三次的女性有４０％具有更强的性积极性，３１％性生活更频繁，２５％更容易达到性高潮。另一项研究表明，对一组年轻的女性进行踏车运动后的测试表明，性反应（通过测量生殖器部位血液流动速度而定）是原来的１６８％。
保持良好体形 跑步几乎能比任何其他运动燃烧更多的热量，此外，通过持续性跑步运动还可增加体内的肌肉含量，减少脂肪含量，以保持良好的形体。通常，女性５５岁以后有持续运动习惯的人与过去３０多年中不积极运动的人相比较，脂肪增加的数量仅为她们的１／４。
缓解压力和焦虑 有跑步习惯的人通常会明显地感觉到具有良好的释放压力的能力，能更加沉着镇定，精力更加集中，敢于面对问题，此外，跑步还非常有助于充填能量，有助于获得充沛的精力对付高压的环境。
摆脱忧郁心情 大量的研究结果表明，锻炼能够减轻沮丧的心情，锻炼的抗忧郁作用归结于“苯基乙胺”化学物质，这种物质能够随着锻炼的剧烈程度而迅速增加，专家建议在２０～３０分钟内，以７０％最大限度进行定期有氧锻炼会达到最好的运动效果，跑步运动是最容易实现这种效果的运动方式。
保持骨骼健康 通常，人体在２０岁左右开始停止骨骼生长，骨骼钙化和骨密度增加持续到３０岁左右，３０岁以后骨密度每年以０．７５％～１％的幅度减少，更年期时会加快骨质损耗速度。骨骼健康需要外部压力，以促使更加强健和持久。骨骼还具有更重要的“用进废退”的原理，跑步这种自体负荷的锻炼方式是强健骨骼的有效方式之一。
增强自信力 事实证明，女性跑步者对自我形体的满意度高于平均值，也更容易接受自已的形体状况和尺寸，不会对自己的形体过于悲观和失望，不会像一些缺乏运动的女性容易受到流行的模特形体的影响，对自己的形体缺乏自信。跑步的女性更容易通过体验身体健康的状况增强自我信心，而不易受外表因素影响自己的情绪感受。此外，持续运动的确可以有效地获得形体的改善，这种可测量重量和尺寸的成功感可以不断增强女性的自尊和自信感。
提高心理健康能力 锻炼不仅能使女性在身体上极为受益，同时也能促进心理上的健康。定期运动的女性在生活的其他方面通常也具有健康的生活习性，通常她们不吸烟不酗酒，进食习惯更加健康，乐于接受新的健康生活指导，对紧张压力和情感情绪的影响和伤害具有更强的承受力和张力。同时，能够坚持跑步的女性对自己的毅力和控制力有较高的满意度，这种满意度会延伸到事业和生活中，对自我有良好的评价。
战胜心脏疾病 跑步对预防和治疗心脏疾病主要有四大理由：降低血压；减少患糖尿病的危险；提高高密度脂蛋白胆固醇；有助于减掉多余脂肪。积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率低５４％。
消除经前综合症 对于女性来讲，持续三个月的有氧跑步锻炼可以缓解经前综合症，澳大利亚最近的一项研究表明，具有高度积极性的女性极少受到经前综合症和痛经的困绕。
在很多运动中，我还比较喜欢游泳、网球、爬山等这类有趣的运动，但这些运动往往受到场地和时间的限制，很难每日坚持。运动，每日坚持是最重要的，不仅身体需要每日坚持，意识更需要每日坚持，如果哪一天你不能坚持，第二天，第三天就有可能一一放弃，所以能够坚持是最重要的。坚持下去不仅会得到身体良好的感受，还会得到的心理愉悦和平衡。
很多人觉得运动难以坚持，常常有个好的开头，却不能坚持下去。其实，每个人都有自幼形成的生活方式，比如洗脸、刷牙……通常，一种新的生活方式当你能坚持半年以上的时候，就可能形成为一种生活习惯了，这是一种规律。在每一个良好习惯开始培养时，前三个月要咬着牙坚持，一天也不要放弃和中断，保持持续性，坚持一段时间便真的习以为常了。
每个积极向上的女性特别需要不断地学习和接受更科学和更好的生活理念和生活方式，并付诸行动。可以想像，当我们一生中不断地优化生活习惯和生活方式后，生命将会变得多么精彩啊！
《修炼魅力女人》 第三部分减压不如抗压
⊙ 减压不如抗压
如今，减压似乎成了一个时髦的词汇。白领在减压，学生在减压，连全职太太也在减压。突然之间，大家都意识到了压力的可怕。
据统计，美国每年有３０００亿美元的损失都是由压力造成的，欧盟每年也因工作压力太大丧失２０％的劳动力。在我国，每年有近４５％的人觉得压力较大，２１％的人觉得压力很大，３％的人觉得压力极大，濒临崩溃。那些认为自己受到极大压力的人，身心健康水平通常最差，心理衰竭也最严重，魅力更无从谈起了。
出现这种状况，除了现代社会生活节奏加快、竞争加剧等客观因素外，关键还在于大部分人欠缺有关压力的知识，在面对压力时，缺乏科学认识。
从目前的情况来看，白领女性普遍感觉到压力的年龄段为２７～４５岁，压力最大的年龄段在３２～４３岁之间。压力对个人工作的负面影响主要表现为：工作效率降低，缺乏热情，与上下级或同事关系不良，失误增多等等。压力过大，还会出现血压增高、肠胃失调、溃疡、易意外受伤、身体疲劳、心脏疾病、呼吸问题、汗流量增加、皮肤功能失调、头痛、肌肉紧张等生理变化，而各类癌症、情绪抑郁、甚至自杀等现象都和压力有关。
然而，压力也有好坏之分。好的压力可以使人振奋，可以使肾上腺激素快速上升，让你处于一种应急状态，从而高效率地完成任务。压力能给你积极的力量，有助于创造力和执行力的发展。适度的压力可以较好地促进你的免疫系统运行，保持一种健康的活力状态。
英国健康专家凯洛·涂金顿说，人们一直生活在两种压力中，一是作用于躯体的物理压力，如大气压、地心吸引力、心脏压力等，这些压力维持生命形式；二是内在的精神压力，如生存竞争的压力、对危险与死亡的恐惧、人际压力、情绪与情感的压力等，这些压力保持人的警觉（清醒状态）和合适的行为模式。压力与生命相连，只要活着就有压力。在充满竞争的现代社会，压力让我们无处可逃。
对于压力问题，从事过体育运动的人可能最有体会。在一些重大的比赛中，说不紧张是不可能的，压力在所难免，唯一能做的就是增强自己对压力的控制能力。例如，拿金牌的目标是设定好的，不能因为你有压力就改拿银牌吧。因此，我主张减压不如抗压，解决压力的负面影响，增强自我抗压能力。当然，我所指的抗压，不是简单地与压力对抗，而是要对压力进行有效的管理和控制，缓解或分散压力，降低压力对企业、个人带来的不良影响。
任何一件事对个体造成的压力有多大，是由每个人的心理抗压能力所决定的。同样的事情，抗压能力强的人，就会感到压力较低，反之，抗压能力弱的人就会感到压力较高。心理抗压能力实际上反映着一个人的心理弹性，往往影响、决定一个人的命运与人生的发展方向。
首先要改变自己对待压力的态度。很多人一想到要面对的压
