勇气之书-第13节

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　　　　两千五百年前，佛说：我们的大脑像是一棵满是吱吱叫的猴子的树，这样无止尽的喊叫让我们没办法看到真正的自己。他说：我们需要沉静心灵，最好的办法就是透过冥想。　　　　
　　　　从此之后，数十亿的人受益于这个建议。各种想法在我们喧闹的心灵里转来转去，而且随着每日生活中的紧张和压力积累，那些嘈杂的声音越来越大。但当你静坐下来，冥想片刻，你的紧张程度就会回到正常的水准。你将感到重新平衡、更平静，更能集中你的思维。　　　　
　　　　冥想可以帮助你在生活中、爱情上和工作上都更有效率。　　　　
　　　　规律冥想最令人惊讶的益处是你的心灵会更加敏锐，注意力更容易集中。你将会发现问题的答案，并突然想到富有创意的想法。爱因斯坦和许多科学家都曾说过，他们最出色的想法都是在最平静、最放松的状态下产生的。　　　　
　　　　倾听内在的声音，在一处安静的地方坐下等待，答案就会从你脑海深处涌出。　　　　
　　　　冥想所能得到的身心和情感上的益处，已由许多已发表的研究成果证实。紧张会影响你每一方面的状态，释放这种压力会让你更健康。　　　　
　　　　紧张和压力会使你的免疫系统功能减弱，例如：它让你得感冒的机会比平常增加五倍。可当你感觉愉快而轻松时，你当然更能享受生活。所以，采取一些简单的步骤，让自己更健康、更愉快，并能完全发挥实力，这不是很有意义吗？　　　　
　　　　有效的练习　　　　
　　　　以下提供基本的冥想步骤。　　　　
　　　　1、目的是使你的心平静下来，停止大脑中各种思绪，而只集中于一个简单的词汇。　　　　
　　　　2、舒服地坐在椅子上，双肩放松、双脚着地，把手放在大腿上，闭上眼睛。如果你需要让你的背部休息，就干脆仰躺，膝盖稍弯曲（但不要睡觉）。　　　　
　　　　3、深深吸几口气，之后完全呼出。然后，自然呼吸。选择一个能让你感到平静的词汇念出来。如果你喜欢的话，可以背诵一段你喜爱的诗局或你喜欢的文章中的几个词。　　　　
　　　　4、若有一个外来的思绪进入你的脑海中，这是正常的，就让它通过好了。你会花一些时间使心灵完全平静下来，不要为此担心。　　　　
　　　　5、继续冥想二十分钟，你将感到身心都到了一种半睡半醒的安静而放松的状态，在十分忙碌的情况下，哪怕只用几分钟的时间冥想，都好过什么都不做。　　　　
　　　　6、当你完成这个冥想过程，给自己一两分钟，然后再起来。　　　　
　　　　7、每天练习一次冥想。在一件事接续另一件事的中间时段，做一些小小的冥想。比方说：坐在办公桌前，或在会议开始前，安静地闭上眼睛呆几分钟，做几次深呼吸，冥想几分钟。　　　　
　　　　8、你练习得越多，你的脑子就能越快进入安静的状态，你的冥想功效也就会更好。　　　　
　　　　怎么样？现在你要不要坐下来，闭上眼睛，让你的心安静下来？！


《勇气之书》　期待、哭泣、然后微笑设计未来的自我

　　　　整个世界都在改变，未来会有之前生活累积的成果在等着你，那是令人向往的。　　　　
　　　　某个夕阳如火的夏日傍晚，我和我的朋友洋洋在北大的校园里散步。　　　　
　　　　她正在北大读博士生，却很不好意思地向我透露说：“你知道吗？有时我对未来感到恐惧。我看到那么多人在生活中逐渐变得目光狭隘、面目消极、枯燥无味且讨人厌，我就担心。时常，我也有好象被卡在某个地方的感觉，动弹不得。”　　　　
　　　　她最后问我：“我要怎样才能确定自己不会变成那样呢？”　　　　
　　　　她的话让我震惊。　　　　
　　　　她是一个很有活力、很吸引人的女孩子，一头漂亮的秀发，总是热情洋溢。她看起来拥有一切能让她满足的东西：她有一个很好的学历；她有很多好朋友；她男朋友很爱她，马上就要和她结婚了。面对这些，她居然对未来感到恐怕。　　　　
　　　　我们小时候都在盼望长大，长大了，却从来没有听见哪个人说：我希望再长大一点儿。　　　　
　　　　我认为其中一个症结在于我们对“现在的实在”太过着迷，害怕未来。我们在不知不觉中忘了时间的真理：未来虽然不可知，却可以带来过去从未有的经历。　　　　
　　　　整个世界都在改变，未来会有之前生活累积的成果在等着你，那是令人向往的。　　　　
　　　　因此，不管你几岁：十岁、二十岁、三十岁……你都要尽可能善用时间。　　　　
　　　　在你体内所蕴含的巨大活力完全超出你的想象。　　　　
　　　　未来的时光可以是一个契机，让你去改变你的生活、实现你的目标和做你想做的事。你可以在每个方面积极成长——心智、人际关系、才能、能力、感受，甚至身体状况也是可以更入佳境的，你可以变得更快乐。　　　　
　　　　你可以试试看：　　　　
　　　　设计未来的自我　　　　
　　　　1、找到一迭纸，或最好是一本日记本。在本章及以下章节中，写下面要求的一些事，将会有助于你管理自己的思维。　　　　
　　　　2、具体写下十年后你想变成什么样的人。描述你未来的个性——你觉得自己会是怎样的人，会如何与别人打交道，你想怎样生活、玩乐、学习、工作，怎样建构你的世界。　　　　
　　　　3、重新看你所写的东西，增添或修改你想修正的部分。当你在读这本书时，你会产生其它想法想要加上去。　　　　
　　　　4、最后，列出所有的理由，说明为什么你不能变成你所想成为的人。　　　　
　　　　你和洋洋一样，都有等待破壳而出的力量和能力。你拥有的潜力和快乐，都远超出你的想象。　　　　
　　　　如果你梦想得到，你就能变成现实；　　　　
　　　　如果你想象得出，你就能去实现。


《勇气之书》　期待、哭泣、然后微笑随着变化而弯曲总比抗拒变化好

　　　　两千年前，在一个大雪纷飞的寒冷清晨，哲学家老子在林间散步。　　　　
　　　　突然，他周围的树干断裂，发出一声巨响使他大吃一惊。他向上一看，看到厚厚的雪堆积在牢固结实的树枝上，一开始树枝不弯，强支着增加的雪的重量，最终却不堪重负而折断。　　　　
　　　　很快，他又注意到，那些细而柔韧的枝条随着雪堆重而弯曲，雪顺势滑下去，枝条又弹回原处，因此他认为随着变化而弯曲比抗拒变化好。　　　　
　　　　抗拒变化将损害我们的良好状态。　　　　
　　　　最要紧的不是我们今天处于什么状态，而是我们朝什么方向走。　　　　
　　　　闭上眼睛想想，一切事物都在不断地变化：山峦升降、陆地漂移、世代迁移；我们还活着是因此时此刻在身体里，老旧的细胞死去而新的细胞取而代之，七年之后，你全身的细胞都是全新的。因此，我们的脑子、身体其实是在一个连续流动的变化之中，我们并不可能保持完全一模一样、一成不变的自我。　　　　
　　　　如果我们愿意迎接变化，参与生命的变动，我们就能做得更好。这是一个显而易见的抉择，但并非对每个人都那么容易。你可能知道一些人，他们不断学习，保持生机、热情，对生活充满乐趣；你可能也知道另一些人，他们仿佛害怕变化，他们固执地依照自己旧有的方式去思维和行动，这样他们才感到更安全。他们甚至感到自豪与欣慰——不，我不想变，我只想以不变应万变。　　　　
　　　　在瞬息万变的世界里，不变正是意味着退步，甚至是被时代淘汰。选择一成不变，就是把一个人局限在一条窄路里，日复一日、来来回回步履艰难地行走。逐渐地，这条路越走越深，最后变成一条深不可测的鸿沟。这样，他再也看不到任何新东西，几乎是与世隔绝了。　　　　
　　　　我发现，选择迎接变化的人有这样共同的特征：　　　　
　　　　●保持生机活力，生活得十分充实；　　　　
　　　　●人变得更幽默，而且看待生活时显得更豁达；　　　　
　　　　●体力和脑力都更健康；　　　　
　　　　●心智更灵活；　　　　
　　　　●更懂得情趣；　　　　
　　　　●更有创造性；　　　　
　　　　●有生动、满意的人际关系；　　　　
　　　　●即使是其他人感到枯燥乏味的事，他也能像孩子般，保持敬畏、喜悦、惊奇和狂热的心，欣赏生活中每一样简单的事物。　　　　
　　　　你可以试试看：　　　　
　　　　你只需要迈开第一步，接着这些充满乐趣的事就会发生：一个小小的变化会激发另一些变化，你会感到成长是件令人振奋的事，并愿意继续下去。　　　　
　　　　去爬山吧！　　　　
　　　　在山脚下，走过丛林密布的小径，你仅仅能看到不远的周围——小路、树林、小溪或瀑布。可是当你爬高一点，走出树林，看到下面村落，眼前便会形成一幅新的画面。当你继续攀登，你将会看到一幅群山环绕的全景画面及远处的村落。只有当你到达山顶，完全走出森林时，你才能看到整体景观：山的一旁是沙漠，另一面是大海。　　　　
　　　　许多人不愿意选择攀登到山顶，因为那段过程需要耗费精力、冒险，并付出代价。但这种努力是值得的，因为每登高一步，你所看到的景观将带给你兴奋和不同的想法。


《勇气之书》　期待、哭泣、然后微笑从改变自己的健康开始改变生活

　　　　改变生活，付诸行动。　　　　
　　　　奇是我在旅行中认识的朋友之一，她是一个很好的人，但从来没有对她自己的健康多加留意。去年，她突然感到自己不对劲，怀疑这里、怀疑那里，总是觉得哪里都不舒服。　　　　
　　　　有一天，她听从了我的建议去做了一次全身的体检。在进体检中心之前，她非常紧张，害怕查出什么难以接受的病。但是，当几天后去拿到体检报告的时候，她又打电话跟我说：“我感到前所未有的轻松和高兴，因为体检报告里我只是有点缺钙，其他一切都是正常的。”　　　　
　　　　知道自己是健康的人，是一件愉快的事。　　　　
　　　　于是，她开始锻炼身体。她先是慢跑，再骑自行车。现在，她的身体已经很健康了。　　　　
　　　　她坦承：健康的身体给了我很大的自信心，并使自己更了解自己，而且也证明了自己有能力去做任何想做的事。　　　　
　　　　用心理学的行话说：身心健康的人有内在的控制力，而不会依赖外在控制力。　　　　
　　　　换言之：身心健康的人遇到困难，绝不会一味谴责别人或抱怨世界，而是清楚的认识到在所有面临的困难当中，都存在一股内在的力量，能够影响你生活的方向——那就是你所拥有的内在力量。　　　　
　　　　你也可以像奇那样，自行决定改变一些旧有、无效的生活习惯，让自己过得更好、更健康。这听起来简单、天真，但好好想一下，这难道不是真理吗？！　　　　
　　　　你还可以决定要继续下去，从改变自己的健康开始，改变生活，付诸行动。　　　　
　　　　你可以试试看：　　　　
　　　　由此开始。　　　　
　　　　1、静静地坐下来，将日记放在膝头，自问：我想要改进生活的哪些领域？考虑到你的心智、身体和情感的健康状态；你与朋友、家庭的关系；你的工作……总之，你生活中各方面的重要问题都要考虑在内。　　　　
　　　　2、对每一件你列下的事情，详细描述你理想中的情境。你想将生活中的哪些领域改进到何种地步。　　　　
　　　　3、现在，写下任何可以使你的设想成真并且你所能达成的事。　　　　
　　　　4、开始一步一步地去做。　　　　
　　　　关键在于：你是你自己的主人。这就像奇那样，选择让自己的身体健康，你也能够选择掌控你自己的生活。


《勇气之书》　期待、哭泣、然后微笑定期调整你自己的目标

　　　　我们要如何才能善用时间、享受生命？　　　　
　　　　在你的生活中，有什么对你是最重要的？　　　　
　　　　你所花费的时间是否用在最重要的事情上？　　　　
　　　　我们大部分人都没有将时间用在最重要的事上，因为我们从未认真思索过，自己生活中最要紧的东西或目标究竟是什么。等到有一天我们终于思索到这个问题，我们要如何才能善用时间、享受生命？　　　　
　　　　有一个设定目标的练习，不仅有效，也很有趣。你可以自己一个人做，也可以和朋友家人一起做。你会发觉一年拟定一次目标（比方说在你生日当天进行），可以帮助你的生活朝一定方向前进。　　　　
　　　　你可以试试看：（画清单）　　　　
　　　　1、整个过程会花十五至二十分钟。先坐下，准备四张纸、一只笔、一只表或定时器。　　　　
　　　　2、在第一张纸上面写到：我从今以后的生活目标是什么？用两分钟回答这个问题，写下任何在此时进入你脑海的念头，包括一般性的、特殊性的、发展性的……甚至是看起来可笑的、令人吃惊的想法，或者梦想之类的任何东西。这可以包括个人、