生理瑜伽 百分魔体-第6节

按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！


　　　　延续全身放松式1，双腿微张，保持呼吸。保留时间可自行调整。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　平衡自律神经和内分泌系统，进而舒缓焦虑及紧张情绪，也可以促进骨盆腔的血液循环，让身体完全放松休息。　　　　
　　　　全身放松式3　　　　　
　　　　全身放松平躺于地，双脚盘腿，下方放置长枕，背部完全平躺于地，双手手心朝上，放在身体两侧，保持呼吸，可自行调整停留时间。　　　　
　　　　子宫内膜异位者的健康守则　　　　
　　　　1。多喝水～水分滞留会增加子宫内膜异位的疼痛，所以多喝水可以减轻其　　　　
　　　　疼痛。　　　　
　　　　2。热敷下腹部～可以放松并舒缓腹腔及子宫肌肉。　　　　
　　　　3。少吃红肉多吃鱼～有证据显示，含鱼油丰富的饮食，对舒缓子宫内膜　　　　
　　　　异位疼痛很有帮助。　　　　
　　　　4。高纤谷类～可以抑制雌激素过度分泌。　　　　
　　　　5。补充钙及镁～减轻经期疼痛及肌肉紧张。　　　　
　　　　6。维生素C的蔬果～　维生素C可以让身体肌肉易于吸收养分，把不必　　　　
　　　　要的毒素排出体外，并且舒张我们的血管抑制经期大量出血。　　　　
　　　　7。补充复合维生素B～维生素B能帮助肝脏更有效地代谢。　　　　
　　　　8。摄取大豆食物～平衡体内雌激素，抑制不正常出血。　　　　
　　　　9。生活作息正常，不熬夜。　　　　
　　　　10。保持心情愉快，多接近大自然放松心情。　　　　
　　　　11。保持运动习惯。　　　　
　　　　12。少吃奶制品～奶制品会增加体内雌激素，雌激素的增加会使疼痛加剧。　　　　
　　　　


第四部分：特殊女性生理问题子宫肌瘤　1

　　　　子宫肌瘤产生的原因，主要是子宫长期处在一种紧张的状态而造成不正常收缩及异常排卵，所引起的内分泌不平衡，以及女性荷尔蒙过度刺激，使得不稳定或未成熟的肌细胞不正常增生而产生肌瘤。美国医学报告统计过度肥胖、饮食习惯不良、压力过大、家族遗传、缺少运动等也是子宫肌瘤产生的原因。　　　　　
　　　　由于子宫肌瘤必须依赖女性荷尔蒙而生长，所以在初经前或停经后子宫肌瘤的发生率较少，而未生产或不孕的妇女，其子宫肌瘤的发生率较高。　　　　
　　　　如果子宫肌瘤很小，其实不会产生任何不适症状。不过，随着肌瘤增大，症状会越来越明显。常见的临床症候有：　　　　　
　　　　1。经血过多或不正常的出血。　　　　
　　　　2。贫血。　　　　　
　　　　3。因肌瘤过大而产生的压迫症状，如尿频、便秘、胀气、腰酸背痛，甚至急性腹痛。　　　　　
　　　　4。不孕症或易流产。　　　　
　　　　治疗　　　　
　　　　子宫肌瘤的治疗原则，主要在于症状的严重程度，如果没有任何症状或肌瘤尚小，可以不需要治疗，仅须每3到6个月复检一次。　　　　
　　　　如有下列几种情况，则需要考虑开刀：　　　　　
　　　　1。肌瘤变大产生严重性骨盆腔压迫症状，如尿频或便秘。　　　　
　　　　2。因肌瘤引起的大量出血而造成严重贫血。　　　　　
　　　　3。肌瘤本身生长迅速。　　　　　　
　　　　4。子宫肌瘤合并严重性子宫内膜异位症。　　　　　
　　　　5。肌瘤过大妨碍受孕。　　　　
　　　　让瑜伽来帮助你　　　　
　　　　子宫肌瘤产生的原因主要来自压力及腹部血液循环不良造成的子宫肌肉不正常增生，瑜伽动作可以延展腹部肌肉，促进腹部血液循环，而一些动作也可以舒缓肌瘤所造成的疼痛感。　　　　
　　　　半　月　式　　　　
　　　　1。将瑜伽砖放置在右脚前方，背部靠墙，双脚张开（宽约自己的腿长），双手侧平举，肩胛骨向外张开，所以背部会保持平坦，手心朝下，右脚脚板稍微往右边转动90度，左脚脚板向右转动60度，双脚后脚跟成一直线。　　　　
　　　　2。吐气，从右边的腰部关节出发向右延伸你的上半身。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　舒缓子宫肌瘤带来的背痛和腹胀，放松腹部和阴部肌肉，加强生殖器官功能。　　　　
　　　　3。右腿弯曲，身体向右下方倾斜。　　　　
　　　　4。慢慢把全身重心移到右腿，右手放在瑜伽砖上，左手向天花板延伸，左脚与地板平行延伸勾起，右脚伸直，四肢向外延展，脸朝前方，保持呼吸停留30秒，再换方向。　　　　
　　　　三角前弯延伸式　　　　
　　　　双腿打开，宽约自己的腿长，臀部及后侧腿部贴近墙壁，双手扶着瑜伽砖，背部延伸，头朝正前方，双膝伸直，保持呼吸。停留10～25秒。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　加强骨盆腔血液循环，平衡自律神经，舒缓腹部的疼痛或胀痛。　　　　
　　　　三角推墙式　　　　
　　　　双手推墙，上半身保持与地板平行，双腿打开宽约自己的腿长，吸气，延伸背部，双手推墙，吐气，再放松，保持呼吸，停留约一分钟。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　延展上半身，舒缓子宫肌肉紧张及肌瘤引起的疼痛。　　　　
　　　　骑　马　式　　　　
　　　　1。坐在地板上，臀部后方放置两条毛巾，右腿膝盖伸直，左腿弯曲，脚掌贴近右大腿内侧，用瑜伽绳套住右脚勾起，双手拉住绳子，背部向上延伸，保持呼吸。　　　　
　　　　2。吐气，上半身向前倾斜，背部保持延伸，保持呼吸。停留10～15秒，来回练习数次，再换方向练习。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　舒解骨盆的压力和紧张，加强肝脏、脾脏、肾脏及生殖器官功能。　　　　
　　　　靠墙肩立式　　　　
　　　　1。平躺，臀部贴近墙壁，双腿弯曲，脚掌贴墙，肩膀下方放置一条毛巾，双手置于身体两侧，手掌贴地。　　　　
　　　　2。吸气，脚掌用力推墙，臀部渐渐离地。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　平衡甲状腺及副甲状腺体，改善因子宫肌瘤引起的功能障碍。　　　　
　　　　3。双手扶住腰部，双手手肘向里移动，再把臀部向上推，让上半身与下半身平行，在这个姿势保持呼吸，停留20～30秒。　　　　
　　　　4。吐气，双手放开，再把臀部慢慢往下降。　　　　
　　　　5。最后再回到预备位置。　　　　
　　　　


第四部分：特殊女性生理问题子宫肌瘤　2

　　　　三角延伸式　　　　
　　　　1。背部靠墙，双脚张开（宽约自己的腿长），双手侧平举与地板平行，肩胛骨张开所以背部会保持平坦，手心朝下，左脚脚板稍微往左边转动90度，右脚脚板向左转动60度，双脚后脚跟成一直线。　　　　
　　　　2。吐气，从左边的腰部关节出发向左延伸你的上半身。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　舒解肌瘤引起的腰部疼痛及生殖器官不适。　　　　
　　　　3。慢慢把手放在小腿胫或脚踝上，但必须保持上半身的延伸和方向，右手向天花板延伸保持与肩膀成一直线，脸部自然朝前看或者向上注视右手手指。停留这个姿势30秒到1分钟，然后同样姿势换方向。　　　　　　　　
　　　　进阶：　　　　　
　　　　如果柔软度允许可以试着把手放在地板上。　　　　
　　　　扭　转　式　　　　
　　　　双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下，吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。保持呼吸，停留20～30秒，再换方向。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　按摩生殖器官、刺激肾上腺，加强肾脏功能。　　　　
　　　　前　弯　式　　　　
　　　　双脚打开与臀部同宽，臀部及双腿后侧贴近墙壁，双手扶着两块瑜伽砖，背部延伸，头朝正前方，双膝伸直，保持呼吸。停留20～30秒。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　舒缓及延展骨盆腔，减轻因子宫肌瘤造成的疼痛。　　　　
　　　　婴儿前伏式　　　　
　　　　双腿弯曲跪地，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸，保持呼吸，全身放松。停留时间不拘。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　放松腹腔及背部肌肉，延展子宫肌肉，减轻疼痛感　　　　
　　　　宝　塔　式　　　　
　　　　坐在地上，把长枕垫在臀部下方，双腿弯曲，脚掌相合，双手放在膝盖上，背部延伸，肩膀放松，保持呼吸。停留时间不拘。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　安定情绪，集中思绪，运用呼吸来按摩腹腔器官。　　　　
　　　　双腿延伸式　　　　
　　　　双腿横向延伸，双脚勾起，双手放在臀部后方，双眼闭上，背部向上延伸，保持呼吸。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　促进骨盆腔血液循环。　　　　
　　　　良好的饮食习惯　　　　
　　　　养成良好的饮食习惯也是预防子宫肌瘤的不二法门喔！　　　　
　　　　1。少吃油炸食物。　　　　
　　　　2。不吃生冷食物或冰品，因为冰品容易造成腹部血液循环不良。　　　　
　　　　3。少吃红肉，多吃鱼。　　　　
　　　　4。多喝温热开水可以放松腹部肌肉。　　　　
　　　　5。补充复合维生素B族。　　　　
　　　　


第四部分：特殊女性生理问题子宫后倾

　　　　特殊女性生理问题子宫后倾　　　　
　　　　子宫本身是会移动的，从解剖学上，妇女的子宫、阴道及骨盆底部都有支持的系统，来支持及抗衡来自腹腔内的压力。因此当妇女站立的时候，其子宫底（上部）几乎以水平的方向往前倾斜，压住膀胱，这就是子宫的正常位置。相反地，如果整个子宫的轴线，不往前反而往后倾斜，就形成子宫后倾。常见的症状为腰酸背痛、下坠感等下腹或骨盆不适等，而如果你还常常有经痛、性交疼痛或大量出血等则可能有子宫内膜异位症的存在。　　　　
　　　　原因　　　　
　　　　而子宫后倾的现象有的是与生俱来，属于先天性的；也有的是后天获得的。主要是因为过度劳累、姿势不正确、情绪紧张造成子宫肌肉过度收缩等种种因素。　　　　
　　　　让瑜伽来帮助你　　　　
　　　　子宫后倾并不是非常严重的病症，但确实会造成下腹部的不适和疼痛感，总觉得腹部肿胀有下坠的感觉，特定的瑜伽动作可以让子宫归回原来的位置，消除因子宫后倾造成的不适感。　　　　
　　　　婴儿前伏式　　　　
　　　　双腿弯曲跪地，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸，保持呼吸，全身放松。停留时间不拘。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　1。舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位。　　　　
　　　　2。舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛。　　　　
　　　　前弯休息式　　　　
　　　　1。准备一把椅子，上面放置两个抱枕。　　　　
　　　　2。双脚与肩部同宽，站立于椅子前方半公尺，上半身往前放松，背部延伸，额头贴近手臂，保持呼吸。停留时间可依自己喜好来调整。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　帮助子宫归位　　　　
　　　　金字塔式　　　　
　　　　分解动作请见本书第075页。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　延展背部帮助子宫归位。　　　　
　　　　


第四部分：特殊女性生理问题懂得爱自己的女人最美丽

　　　　我常看到许多女性朋友为了感情、工作、家庭等等因素而牺牲了自己的生活和健康。提醒一些女性朋友“自私一点吧！”所谓的“自私”就是多爱自己一点。给自己一个空间、完全放松，给一段时间，完全属于自己。你会发现真正的自信与美丽，找到自己的喜乐源泉。　　　　
　　　　上帝创造女人，并赋予其美丽，这也给了我们特殊而敏感的生理构造，除了生儿育女外，也借着这些器官考验我们的智能，聪明的女人懂得经营自己，通过健康让自己更加美丽，你做得如何？