1704-善待自己-第4节
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啊！ �
5月25日
今晚睡在一个你从未睡过的新地点
此项活动的重点并不是要你一定要睡在一张陌生的床上，而是要你用一种不同的方式来进行一件每天都要做的事。
你可以到旅社、宾馆，小木屋，也可以在外面露营，回归自然，或者就睡在你自己的后院里。
一旦选好地点，就开始为这次的冒险打包你所需要的东西——从牙刷到全套寝具，任何你想得到的东西都可以。
在一处你从未睡过的地方过夜是什么感觉？它的床铺比起你的，是较硬还是较软？会不会轧轧作响？枕头好不好呢？你带了自己的枕头来吗？早上有人叫你起床，或者你要自己醒来？
在一个陌生的地方过夜，可以强迫你对很多就像呼吸一样自然的事情做更深层的思考。隔一段时间后，把熟悉的事物变陌生，而陌生的事物变熟悉，这是一种很奇妙的感觉。
5月26日
和婴儿一起在地板上打滚
脱掉鞋子，并且把自己当作一个婴儿。
用你的话和身体语言，让这个小婴儿了解，你们两个是平等的，你现在进入了他的领土，并且选择要做他爱做的事。在地板上找一块柔软的地方，铺上毛毯或被子，并且放上他最喜欢的音乐。
尽量动你们的身体。把婴儿放在你的肩上，或者将他举高，轻声跟他说话，抱抱他，或者是轻轻地搔他痒，假装要冲向他等等。然后，和婴儿头靠着头，看着他的眼睛对他微笑，并且用婴儿喜欢的那种高八度音，问他好不好玩。
追着他跑，如果他爬，你就爬在他后面，让他改变方向。如果小婴儿还不会爬，那就在他旁边翻滚，直到小家伙高兴得尖叫。
5月27日
露天野宴
假设你正在一个地中海国家。在那里，于户外用餐就跟在比较冷的地方人们于室内用餐一样自然。如果你还需要一点灵感刺激，可以去租几卷意大利或法国电影来看。如此，你至少有机会看到一群人围坐着享受一顿丰富奢侈的野宴的场景，或者到书店去找一本漂亮的烹饪书籍寻找灵感。
邀请几个朋友或亲戚加入，到公园去也可以，用一张铺着红方格桌巾的方桌就可以很成功地营造出适合的气氛。
你觉得食物的味道怎么样？有没有发现自己吃得比较慢，或者比较注意周遭环境的变化？餐桌上的谈话如何呢？是不是特别愉快？
这一点点轻微的改变就可以把一个每天都做的活动变得更奇妙、更特别，而且，只要天气许可，你随时都可以在户外用餐。
第二部分：听一场现场演奏会听一场现场演奏会
找个朋友，或者和你的伴侣一起到有演奏你最喜欢的音乐的地方，如果你今天或今晚找不到这种地方，那就改天再去找吧！
也许你可以请你那11岁的侄子，为你办一场小提琴私人独奏会，或者你可以请你的朋友为你弹点钢琴，如果他不介意的话。
每一种音乐都有独特的文化背景，所以当你去听演奏的时候，要想一想你该怎么穿着，什么时候要进场，以及表演进行当中可不可以吃东西。现场音乐带你更接近创造的源头，你会看见音乐是如何产生的。观察演奏者的表情和姿势，看看他们如何和乐器建立关系，以及当他们没有演奏的时候在做些什么，还有你为何被某些曲子所感动。
5月29日
不要浪费任何东西
只用你所需要的东西，并注意你所使用东西的质与量，很快你就会察觉出来浪费了哪些东西。改变这些浪费的行为，就可以达到你今天的目标了。
你可以一早起来就实行节约原则。刷牙的时候，把水关起来，等你准备好要漱口时再把水打开。淋浴的时候也是一样，在抹香皂时把水龙头关起来。
离开房间时就把灯关掉。任什么时候只要你做得到，就回收报纸、塑胶和金属的东西，或换搭公车上班。
精简做事和说话的方式，不要浪费自己的——或别人的时间。
5月30日
在平静的水面上漂浮
到附近的百货商店买个塑胶浮板，然后出发到你最喜欢的水域，可以是湖、池塘、溪流，或者是游泳池。拿瓶冷饮，擦上防晒乳液，这样你才不会晒伤，然后跳上浮板，让它自由漂动。
感受一下你的重量被水承担的感觉，放松你的肌肉，抛开任何紧张的情绪，就只是很慵懒的漂流，不问世事。除了自然涌上你心头的东西之外，不要去想任何事情，让你的思绪自由流转，就好像你让身体随意漂游那么容易。当你闭上眼睛时，想像你自己正在太空飘浮。
让你自己在浮板上待得久一点，久到足以感觉你是在一次的航行中，你已经走得够远，该是回去的时候了。把你自己当成是时光中的旅行者。
5月31日
用文字描述出你所爱的人或物
这个人、宠物，或者是物品，让你更能看透他的本质。
你要怎么形容你的猫呢？它的胡须有多长？吃睡的习惯，以及它对陌生人、别的猫狗作何反应呢？它喜欢被抓起来抱一抱吗？他的毛是长或短？
至于你那刚在学走路的孩子呢？形容一下他的身高和体型、移动的样子、他房间的样子、他最喜欢的玩具、他都把玩具放在那里，以及他的衣服上有哪些动物图案？
在你下笔之前，花点时间想一想你的主题。为这个人或动物塑造一个形象，或者，如果你想描写你的车，坐下来看看它。把这一份书面描述和你重视的东西放一起，或者把它写进日记里。
冥想的内容可以包罗万象，从棒球到烤面包，从推销到静坐都可以，而且就像其他技巧一样，会经由练习而进步。但是如果你想要专心练习最基本的东西，那么就专注在呼吸上。
很少人给予呼吸应有的重视，而把它视为理所当然——就好像生命中其他很多事情一样。呼吸既是不可或缺的需求，也是生命或再生的象征。当我们把空气充满肺部时，就某方面来说，我们又再生了。呼吸也暗喻着我们物理上的肉体和社会层面的自我，所需求的新鲜物质。
快乐——用心行动之后真正的结果——含有一个肉体的构成要素，那就跟呼吸有关。为什么害怕或焦虑的时候我们的呼吸会变急促？我们的循环系统中发生了什么事，会限制我们摄取赖以生存的东西的能力？我们离快乐最远的时候，也就是我们不能顺畅呼吸的时候，这会只是个巧合吗？
快乐是一项重要的人类特质，如果你想要扩大你的快乐范围，就要从注意你的呼吸开始，每天只要花几分钟，留意一下你吸气时有什么感觉，呼气时又有什么感觉，这样的留意就会为你创造一个全然不同的生命。你会和所有快乐和痛苦的来源——你的身体——更为接近。一场终生无悔的感官探险就要展开。
美好的深呼吸可以产生纯净作用。而心灵、精神、目的的纯净就形成了健康的基础，有非常多的事情仰赖健康，像是美好的事情、快乐的时刻、自我创造的生命等都是。美好的深呼吸能让你抓住每一个时刻主要的生命力量。
6月1日
今天是身心复原日
这似乎和你三月时跷班的用意很类似，但是事实上并不同。假装你生病了，这一天你只有10岁，跟学校请了假，整天都穿着睡衣，懒洋洋地躺在床上，身边放着杂志，当你看杂志看累时，就看看电视，或是偶尔小睡一下，让这个世界没有你也能继续运行。
不要接电话，为自己泡杯茶，并回想在小学、中学时，偶尔一次待在家里不去上课的情形，而那时的感觉如何呢？
今天为自己保留些自主权，让每件事都能从容不迫的完成。记住，你真的不舒服，至于是身体的症状或是心理的症状那并不重要。你承担不起压迫自己的后果，因为你的情况会因此恶化。记得你惟一的目的就是复原，让你能从日常生活的压力中恢复过来。
6月2日
公平地吵架
当你与他人争论时，试着脱离身份、地位的束缚。不要侮辱他的人格、意图，或他所说的动机，而只是说出你的感觉，并且坚守你的立场。与其把你认为对方在做什么说出来，不如告诉他，这些事对你而言是什么感觉。
避免使用“总是”或“从不”这种夸张字眼。因为太夸张的字眼反而会使这场争论变得情绪化，不容易发掘事实的真相。记得要处理事情的“真相”。真相能使你更接近解决方法。此外，要仔细听别人说明他的立场，很多时候，问题都是由于别人没有在听所产生的挫折感引起的。真诚的听与说，你们到底在气什么？
把“不带着怒气上床”当作重点。如果今天争论没有结果，也要彼此协议改天再继续讨论，不要怒气冲冲地分手。虽然不一定立刻有解决的方法，但要坚信你们的立场最后都会得到彼此的了解。
第二部分：听一场现场演奏会给某样东西或衣服染色
为东西染色是件很好玩的事，而且也是你家里的每一个人都做得到的事，可以邀请他们一起来参与。但是如果你的计划没有这么大，你可以只选一个适合自己心情的颜色，并且独自完成。
或许你有一件一直很喜欢穿的衣服，它几乎就像个老朋友一样，陪你度过无数岁月，但是很可惜现在过时了，只是因为颜色不对，那就将它染色吧！改变它的样子。当然，很多东西并不是那么容易染色，但是与其任其过时废弃不穿，不如尝试为它做些改变，你会发现不用花很多钱，你就有一件新衣服了。
若是你想将一件衬衫染色，就把衣服各个角抓在一起用橡皮筋绑起来，然后再把衬衫浸在染料里，接着用不同颜色的染料重复同样的步骤。在这项尝试里，你会感受到冒险的快乐，似乎回到往日的孩提时光里，不按牌理出牌去面对、解决每一件事物。
6月4日
朝池塘里丢石头
如果你家附近有池塘的话，就可以进行这个活动了。在往池塘的途中，沿路捡30颗左右的小石头，或者多一点，这样才会显得你很重视这个工作，而不仅是蜻蜓点水、随便敷衍而已。
到达目的地后，找个安静的地方，拿起第一颗石头，向水中丢去。当石头飞向你的目标时，观察它的路线。它落下的地方比你预期的较近或较远？倾听它落水时咚的一声，观察它溅起的水花和随后引起的涟漪。要确定你很重视每一次的丢掷。每丢一次，就看看它和其他的像不像。再仔细看看，你就会发现每一颗石头都拥有它独特的飞行生命。如果你比较喜欢打水漂儿，那就选一些扁平的石头，看着它们在水面跳动、落下。你一次可以让它跳几下呢？
去发现什么都不做，只是丢石头的感觉；去体验一下伴着初夏而来懒洋洋的感觉。
6月5日
露营去
不必大费周章，只要在一个周末，开着车做一次短程旅行，就可以带你亲近许久未曾拥抱的大自然。
带着需要的装备，像是睡袋、帐篷、冰桶、炉子，以及提灯或手电筒，就可以准备上路了。
在你置身于群树、飞鸟、星辰和寂静中之后，选个适合的地点搭帐蓬、起炉火。并开始放松自己，用最慢的步调去进行这些事。当你在户外用炉子烹调时，即使是个平常在家常做的煎蛋、炒青菜，尝起来的味道都会格外鲜美。在缓慢的步调中，感受一下大自然更缓慢、更从容的节奏。在你钻进睡袋之前，抬头看看天上的星星，然后安静地吹熄提灯，进入梦乡邀游。
醒来的时候，为自己冲杯热饮暖暖身，并凝神观注太阳缓缓地为这一天所划下的第一道记号。
6月6日
清理你的冰箱和食物架
三月时，你清理了衣柜，现在，为你的食物贮藏室做同样的事。检查每个角落和夹缝，把你确定不会吃的东西丢掉或送人。
你是不是还有一些猪肉干和零食是在你单身生活时留下来的？把它们送出去或丢掉吧！另外，是不是有一些吃了一半的蛋糕和你上周买回来的小甜点收在一起？把它们通通丢掉吧！或者你可以把适合丢进馊水桶的东西收集在一起。
完成后，你的冰箱和食物架里应该只剩你知道你会吃的东西了。你也许会想要把芥末、酱油和沙拉等统一放在一处方便取用的地方。检查冷冻库，看其中有没有你不要的东西，把它丢掉，忘了罪恶感，也�
