防癌手册-第8节
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吃太碱（含过多的钠离子）食物的民族，像日本、韩国及中国，罹患胃肠道癌皆有明显增加，如：食道癌、胃癌、肝癌等，而日本的胃癌患者常合并高血压发生，都证明与饮食太碱有关。依照以上观念，低钠（少吃鱼肉、不加太多盐巴）与高钾（多吃谷类、豆类、蔬菜水果等）的饮食方式，对健康是有助益的，二者在防癌上的效果，有明显的加成作用，因此我们鼓励大家吃素。
国外素食者，其食物摄取以新鲜蔬菜、水果为主，含有较高的维它命A，C，纤维；肠道中的纤维可以促使钠离子自肠黏膜细胞清除，降低细胞内钠离子浓度；而维它命A，C均可降低细胞内钠离子及提高钾离子之作用，使K/Na比值改变，有益细胞，加强了素食的功效。台湾素食者之食物摄取比例，目前无统计资料可参考，不过据了解，以豆制品为主，至于新鲜蔬菜（未烹煮）及水果之摄取量，相信为数不多，因此我们除了鼓励国人用素食外，也建议改变食物摄取的方式，增加富含纤维及维它命A，C之食物。
天然素食是最佳良药
雷久南博士
屈指算来，我吃长素已整整十八年了。表面上看来，吃素吃荤只是一项饮食上的选择与习惯，社会上大多数人选择吃荤，少数人才吃长素。吃素的人在社交应酬上常有若干不便，有时还造成很尴尬的场面。我在经过长期素食，加上十年从事癌症研究并深入探讨佛法之后，深深体会到吃素吃荤牵联到身体健康与刀兵灾难和福报，进一步影响一个人灵性的发挥，所以吃的选择不只限于口腹而已。吃素愈久，旅游世界看得愈多，愈感到吃素的人是最幸福的，因为素食者不但能长寿健康，可避免横死刀兵之难，并培养慈悲心的种子，进一步发挥菩提心，得到解脱。
素食促进身心健康，在医学与营养学上已有很明确的证据，如果有谁否认，那是因为他的科学常识已经落伍，跟不上时代了。就以我个人和家人朋友的体验，吃素后，健康都有明显的改善。我在印度喜玛拉雅山麓生活六个多月，完全靠蔬菜、水果及谷类、豆类、芝麻等维生，偶而吃点酸奶（Yoghurt），在这种情形之下，也没有另外补充维他命，更没有讲究的健康食物，连油都很少用，我反而比在美国胖一些，而且健康状况也比在美国更好。所以，吃素如能合乎自然，不故意去调太浓的味道，或加工做成像荤菜的素鸡素鸭等，保证健康会有改善。素食所能预防的疾病有癌症、糖尿病、心脏病、高血压、过敏、寄生虫等等。
任何有灵性的生命都贪生怕死，如果我们吃荤的人能亲自到杀牛羊鸡鸭的场所走一遭，我想很多人一定会改吃素。恻隐之心人皆有之，每一生命在濒临死亡时的挣扎和痛苦都一样。动物与人一样，被杀时产生恨心，会死不瞑目，这些动物的冤魂聚集不散，有机会即报复，这是为何吃荤容易病痛短命的另一原因。美国芝加哥城是一大屠宰中心，有特异能力的，能看到该城市的上空聚集很多冤魂，使整个城市阴气沉沉，很不舒展，连带的芝加哥犯罪率相当高，是一个很不安宁的城市。纽西兰是以外销肉品著名的国家，据西藏喇嘛亲察，因为杀业太重，冤魂太多，佛法不能在纽西兰生根，虽然他们多次试著在那里建立佛法中心，总不能维持，杀业太重会断菩提根，易与佛法解脱之道绝缘。相反的，由吃荤改为吃素的人，会发觉心情的改善，由低沉改为喜气洋洋，原因很简单，动物的冤魂不再来讨债。
我们从大自然中可以看到吃草的动物都是很温驯和平的，而吃肉的动物就很凶暴。如果世界上的人不再杀生而改吃素，必然会有世界和平的一天。虽然我们不能期望每一个人都如此，但如果我们自己能改吃素，那么我们就会与刀兵战争无缘，所出生的地方必定物产丰富，风调雨顺，并且没有战乱。试想吃素有这么多好处，何乐而不为呢？
每一个人一生中都在追求幸福快乐和健康长寿，这是轻而易举就可得到的。‘吃素’是最宝贵的一把金钥匙，能打开人生的宝库，希望朋友们好好珍惜这金钥匙，别把它扔掉了。
一九八八年二月 写于印度鹿野苑
（摘自身心灵整体健康）
防癌每天至少十五种蔬果
营养免疫学家陈昭妃建议，
多摄取不同种类植物性食物，避免久炖久煮。
研究营养免疫学表现杰出，获今年全美十大杰出青年奖的旅美学者陈昭妃博士昨天指出，新鲜的蔬菜水果富含可增强免疫力、抑制癌症的‘植物营养素’，一般人每天至少要吃十五种以上的蔬果，足够身体所需。
营养免疫学是近年来的新兴科学，相关研究证实，人体八十％的疾病均与免疫系统有关，不均衡的营养会使免疫细胞功能减弱，导致疾病入侵；反之，若有正确而均衡的营养，则能够维护免疫系统正常运作，免于疾病的入侵。
算得上是营养免疫学研究领域先驱学者之一的陈昭妃博士表示，常见的植物性食物中，目前已知含有益于人体健康的‘植物营养素’共一七六种，这些营养素可以降低结肠癌、前列腺癌、乳癌等多种癌症的发生机率，以及使血脂和血清胆固醇浓度维持在良好状态下。
陈博士说，一般人在日常生活中难免接触污染源，以及会面对到各种压力，致使细胞不断遭受负面伤害，此时便需要各种不同的植物营养素来提升免疫能力，从各个层面、以各种不同机转来截断癌症的形成。他鼓励民众多摄取新鲜蔬果，减少肉类的食用，如果担心蛋白质摄取不足，可以多吃些豆类食物，如黄豆就含有丰富的蛋白质，且容易为人体所消化吸收。
而虽然有不少民众为了健康著想，平时尽可能多吃素，却吃得‘面有菜色’，陈昭妃认为，此与摄取的植物性食物种类不够可能有关。他指出，除了一般常吃的叶菜类蔬菜外，五谷根茎、花果类等食物，也应广泛摄取，诸如黄豆、丝瓜、番茄、花椰菜、嫩香茹等，都是很好的植物营养素来源。而如果摄取的植物种类来源能够愈广，各类营养素的取得就愈均衡，大体来说，一个人每天至少要摄取十五种以上的蔬菜水果，才能达到预防疾病的效果。
陈昭妃表示，只要能够避免农药滥用，多数的蔬菜水果都可以生吃，如果要熟食，也要避免久炖、久煮，以免营养素流失太多。此外，有一部分苗类的蔬菜，因具自然保护作用含有微量的毒素，有些人生吃会腹部不适，有这种情况者，只要先煮过后再食用，就可以去除毒性。
（摘自自由时报）
天然防癌饮食
专家建议，多吃红、黄色蔬果，亦可防止心血管疾病。
饮食防癌已渐成新时代保健的趋势，美国农业部人类营养学研究中心教授拉塞尔（Dr。Robert Russell）昨天指出，综合数个流行病学及防癌的研究证实，摄取贝他胡萝卜素及其他抗氧化营养素，可在体内抵抗自由基对细胞的侵害，足以作为防治癌症及心血管疾病的利器，因此他建议，国人多吃红、黄色蔬果，以及深绿色的业类蔬菜，当作防癌的饮食。
由中华民国营养学主办、卫生署协办的‘贝他胡萝卜素及其他抗氧化营养素在人体健康上的角色’研讨会上，在美国专门从事贝他—胡萝卜素的拉塞尔昨应邀来台发表论文。他指出，近年来，已有多篇实证研究说明营养与慢性疾病的关系，尤其是抗氧化营养素（如维生素C、维生素E、贝他胡萝卜素及矿物质硒）对抗自由基的临床报告，都显示出可从天然食物中，寻找癌症及其他慢性病的防治之道。
拉塞尔说明，人体体内经过新陈代谢，会产生破坏细胞活性的自由基，尤其是空气污染、二手菸、酒精、放射线、人体炎症反应等，都会加速自由基的生成。医界认为，包括肿瘤、动脉粥状硬化、白内障等疾病与自由基有关。所幸，医界最近发现，贝他胡萝卜素是最有效的抗氧化营养素，它能有效结合自由基，抑制自由基的破坏作用。
以心血管疾病的防治为例，拉塞尔指出，在一项以九万名护士为对象的研究中发现，每天饮食中添加十五到二十毫克的贝他—胡萝卜素，罹患中风或心脏病的机率低于控制组二到四成。此外，在同一项调查中，多吃贝他—胡萝卜素也能有效减少罹患乳癌的危险。他并强调，至今超过廿五个流行病学调查或介入性研究都显示，摄取贝他—胡萝卜素可减少罹患肺癌、胃癌、食道癌等。所以，美国教育部鼓励学生，每天至少应吃五种蔬果做为健康饮食。
身兼营养学会理事长的台北医学院营养系主任谢明哲指出，贝他—胡萝素可说是自由基的‘终结者’，该院最近也研究证实，这种营养素可降低血脂堆积，所以也是血管的‘清道夫’。他表示，其实每人摄取均衡的饮食，贝他—胡萝卜素的摄食量应已足够，不过，如果额外补充，它并不像脂溶性维生素会在人体蓄积产生毒性，只会在皮肤出现黄色。
谢明哲说，今有丰富贝他—胡萝卜素的食物包括黄、红色蔬果，如芒果、红萝卜、红番薯、柳橙、苹果、菠菜、包心菜、西洋菜等。
（摘自民生报）
八种微量营养素帮你抗癌
美研究专家吁日常多摄取叶酸、维生素B12、B6、C、E及铁硒锌
［记者杨美珍/台北报导］医师研究白凤豆可抗癌的消息，马上造成市面上白凤豆奇货可居，事实上，许多食物中的营养素本身即具有抗癌的效果，美国专家指出，包括叶酸、各种维生素及矿物质等八种微量营养素，为人类防癌不可或缺，如果摄取不足会造成人类基因遗传物质（DNA）的伤害，增加致癌的危险性。
最近几年的流行病学调查显示，国人十大死因中的恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病和糖尿病均和饮食不当有密切关系，因此如何由控制饮食防止慢性病的发生，成为国民健康重要课题，尤其是令人闻之色变的癌症，民众也特别关心如何防癌的课题。
美国国家科学研究院院士安姆士教授（Prof。 Bruce N。Ames）应国科会之邀来台演讲‘癌症发生的原因与预防’。他指出，约有四十种微量营养素是健康饮食所必须，特别是膳食中缺乏叶酸、维生素B12、B6、C、E及矿物质铁、硒或锌，会造成人类基因遗传物质（DNA）的伤害，或是引起单股或双股DNA的断裂，或引起DNA氧化性损坏，其严重程度相似于遭受辐射线的伤害，增加致癌的危险性。
安姆士也指出，尤其是缺乏叶酸会引起尿嘧啶错误地嵌入人类的DNA中，导致染色体断裂，这种机制可能是致癌危险性或人类智障疾病增加的原因。调查发现，大约一成的美国民众有缺乏叶酸的现象，尤其是贫困老人及青少年族群，更有高达五成的人缺乏叶酸。
研究也指出，摄取最少蔬果的四分之一美国民众，比摄取最多蔬果的另外四分之一人口有高一倍的致癌率。安姆士提醒国人，日常生活中应多摄取叶酸、维生素B12、B6、C、E及矿物质铁硒或锌等八种微量营养素，以降低罹癌的危险性。
（摘自自由时报）
新的抗癌食物—绿花椰菜苗
甘鲁生
人类文明演进的现象之一，就是发明了许多新的物品和物质来改善我们的生活，增长我们的寿命，时下世界上约有六万多种人造的化学物质，这数目仍以每年一千种左右的速度增加，而约有八十％的癌症是因长期接触某种化学物质引起，那么人类的文明不是反而戕害了人类的生存？大体而言答案不是否定的，但先决条件是剂量的累积，小白鼠大约要持续三年暴露在高剂量的致癌物质下才发展出肿瘤，这是因为生物本身有一套解毒的防御系统来保持健康。
人类自然也有捍卫健康的解毒功能，不过这套系统相当复杂，包括了好几个酵素，本文要提的是一个由肝细胞分泌出的麸胱甘太转移酵素，它能催化带有烷基苯基，或杂环自由基的致癌物质，与麸胱甘太上之氢硫基作用而将毒性中和，所以麸胱甘太转移酵素在我们身体内扮演了清道夫的工作，因此如能刺激麸胱甘太转移酵素之产生就能增抗癌能力。
美国约翰霍布金斯大学医院泰勒理（Paul Talalay）教授在六年前发现绿花椰菜中，含有一种叫硫酸盐罗芬的物质（菜花中也有），这种物质（化学分子式：CH3S（O）CH2CH2CH2CH2N=C=S）能使小白鼠抗肝癌，其主要作用方式是诱导小白鼠体内麸胱甘太转移酵素的产生�
