男性的身体-佩里·加芬克尔1344-第62节
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美尔说。如果感觉很舒S无为什么不试试呢？ 1。手指弯曲，将指尖置于头皮中心，紧贴前额。 2。将手轻轻向后推，适当用力，同时手指也随着向后移，到头骨的后部为止。
3。离光前手指所在位置劳侧1／4英寸，继续做。如此反复，直到全部头皮都被按摩过一次。 4。如果感觉到某个敏感点，就把手指停下来呆一会儿。直到此处不再有痒的感觉。 还有种更恰当的方法可使你感到刺激。头皮就像身体的其它部分，不停地废弃旧皮肤。用洗发剂洗头时按摩有助于将皮脂——实际上，是老的皮肤及变干的头皮油——冲洗掉而不是像雪片似的落在你肩头。 因此头皮保养的基本技巧是：用中性的洗发剂定期洗头，将多余的皮脂及头发上的附着物洗掉，美尔建议说。如果头皮是油性的，则每天都要冲洗。如果是干性的，隔天洗就可以了。 保持凉爽 头皮的功用与头发关系并不大。头皮是身体的散热器之——20人惊奇的凉爽系统，布兰迪说。他是匹兹堡大学皮肤学教授。 大量的血液通过头皮表面的众多血管。当身体温度过高时，它们会伸展开来，从而增加血流量。体热的80％是通过头皮鼓发的。当感到冷时血管就收缩，但不足以防止热量散失。因此在严寒的天气里还是需要戴帽子的。 搔痒 搔痒说明了什么呢？你可能有皮脂溢，这会使得头皮屑掉落。也可能是头皮过分干燥，还有一种可能性不大但仍存在的原因是有严重的感染。 轻微的皮脂溢是正常的，它加速了死的皮细胞的脱落。它会因压力、疾病、对头发生出的物质起反应、过敏等而加重。防止的首选办法是喷些喷发剂及冻胶，用中性的洗发剂勤洗头发，并用非过敏性的调节器，美尔说。 如果这些无济干事，就使用去皮屑洗发剂，要使其发挥功效，就得将其徐子头皮上，保持三五分钟。许多会头屑洗发剂因含有各种活性成分如锦、焦油、水杨酸、硒、硫等而非常有效。每种功效稍有差异。医生建议你如果其中一种不管用，就试另外一种。 皮脂溢是腺体发炎而导致的较严重的头皮屑。此时你会在头皮上发现红色肿块，去清洗发剂会很快使其消失。伸展脸部经常伸机电 腿骨与膝盖骨相连，膝盖骨与股骨相连。 腿骨与大脑控制的神经相连，如果你被增到腹部，你会感到很痫。如果你的腹部断裂。你会体验得更深刻。 “没有什么比腹部受伤更糟的了，”曾任美国足部运动医学院院长的威廉·帕特说，“许多人在受伤后才意识到这一点，此时后悔也来不及了。” 从解剖学角度来说，腹部也没有太复杂的结构。有股骨（小腿上的称为排骨），有一组肌肉，最突出的一块称为前肢肌。每块肌肉都有健，它们与骨头相连，使得你可移动小腿。 当你使肌肉及鹏运动过劳时问题就来了。这些肌脏受到刺激，慢慢地会有轻微的拉伤。这种情况引起的疼痛称为胶部分裂。任何步行或跑步者都会患此病。但在走路时脚过分内顿者，即脚转动得过头的人患此病的危险性更大。 防止股裂的最好办法是锻炼前做伸展运动，帕特说。如果你已患腹裂症，他建议用冰块冷微胶部达对分钟，并服用一些止痛药如阿司匹林或布洛芬（取决毛巾置于冰块与皮肤间防止冻伤）。在恢复锻炼之前需要休息几天。当你开始走或跑时，头几天要注意别太劳累了。 有时难以区分腹部分裂与骨折。“当你锻炼时都会令你痛得发疯，”帕特说，‘狙一般说来，胜部分裂在锻炼时受伤的计能性较小，而骨折的机会就大多了。“’
不管哪种情况，都不要瞎摆弄。如果你觉得是骨折，就去找医生，帕特建议说，如果置之不理，本来非常小的骨折会变成打上石膏及钉上螺丝钉的大问题。 如果你碰巧遇上了棒球明星格比·本尼勒，别问及他的肩膀。右肩肌肉及镇拉伤迫使他退出1992年的比赛。曾用外科手术加以治疗。但一年之后，当地参加第二里比拉时，左肩的韧带断裂了，从而本年度比赛也无法会加了。 肩部关节很精巧，它可使得人们以每小时1OO公里的速度掷出小球，同样可向相反方向掷出500英尺。肩关节还易拉伤、扭伤、脱臼，受损。即使不是运动员，也可能遇到麻烦。 肩部构造很简单 由于肩部有球窝关节，肩部可做出各种难以置信的动作。与臀部关节不同，肩关节有脱骨的球形头，位于浅南之中。这浅窝由肩板形成，这使得肩部可以无阻碍地转动，但也不是毫无代价的。 “肩部因其活动范围很大而很独特，”戴维·阿克说。他曾给鲍比·本尼勒做过手术，“不妙的是，这部分关节是由复杂的软组织网络而不是由坚硬的骨头保护的，因此这个部位极易受伤。” 肩痛常识 当阿克谈到软组织时，他是指由韧带、位和肌肉构成的支撑肩关节的一个紧密网状组织。在这个网络中最重要的是被医生称为旋转轴的四块肌肉及它们的健。 阿克说，旋转轴包围着关节。使肩部各部位恰当地联成一体，并使球状臂骨安然进入浅窝。但是，当肩伸展或拉紧超过其正常限度时，就要出问题。当上述情况发生时，精巧的健会撕裂，支撑关节的软骨组织会损伤或发炎。这种症状称为胜炎。
正是这种累积的软组织损伤使得本尼勒无法参加1992年赛季的比赛。由于重复运动如投掷、游泳等而对肩部产生持续的压力，这种伤害使得学节软组织的支撑功能减弱，软组织在这种脆弱的状态下很容易断裂。撕裂可导致疼痛，脆弱，咯吱作响的声音。脆弱的关节也会使房部的键在臂骨和肩呷之间被夹住。这种痛苦的症状称为冲撞。 肩部卫生 毫无疑问，如果你想使你的肩部强壮不受伤害，就应该参加锻炼。阿克建议设：“”保持肩部健康的关键是关节周围的肌肉要保持强壮并且平衡。你需要肌肉保持均衡以固定关节并防止对某一部位过分压迫。 第二个方法是彻底放松或剧烈运动，这取决于你的个性，这是常识性的东西。重复做某一个相同的肩部运动，如连续据6小时的木头，你肩部必定会受伤。如果你试图移动房顶隔室内80磅的箱子，你可能会不恰当地用力猛拉。假如必须用肩部承受不寻常的压力，一定要在这之前及之后使肩部充分伸展开，这是阿克的建议。 最后一个保护方法很简单，就是密切注意肩部的疼痛、僵硬及其它症状。肩关节十分复杂，一般的医生很难精确诊断出这些扭伤。阿克建议，如果感觉异常，就给大夫打电话。记住；肩关节不灵便就意味着手臂不灵活，谁想成为这个样子呢？
你会在本书第三部分：全面健康指导的《肩和领的锻炼》里学到几种锻炼方法和一种护肩方法。此外，还有一种扩展旋转轴的简便有效的方法。 轴转肌治疗 如果肩部不适就放松。卫生防护已在这方面发展十分成熟。“大约90％的肩部毛病能通过停止对肩部产生压力的行为或使受伤的组织复原得到解决。”圣弗兰西斯科市弗兰西斯纪念医院运动医学中心主任、外科矫形医师、医学博士吉姆·格瑞克说。下面几种方法可供选择： 接收疼周信息如果进行一项特殊活动时肩部开始疼痛，停止工作并注意这个讯号，阿克医生建议。疼痛意味着肩部已受到伤害。 用冰消炎用一条轻柔的毛巾裹起一个冰袋，在你的肩部放上10一20分钟，阿克建议。这样可减轻肿胀。不要直接将冰块放在你的皮肤上，这样会伤害皮肤组织。
随后用热敷如果肿块已消除，就换个方法，阿克说。热敷会促使受伤部位的血液流通，加快愈合。 使用医疗手段阿司匹林、布洛芬等止痛消炎药并不能解决。上述问题，而只是暂时减轻一下病痛。服用时注意遵循规定剂量。但对服用时的反应要随时注意，阿克提醒说：不要以为阿司匹林消除了疼痛，问题就解决了。 肩部出现毛病时 鲍比·本尼勒的肩部第一次出毛病是数年累积成的，策二次是丁到一秒钟，他踩虚了脚，肩部重重撞在地上。结果臂骨头完全脱离肩臼，这称为肩部脱臼。程度不太严重的脱自称为半脱位。这是说球状骨突然脱离自窝然后复原。 第三种启伤是裂口。裂口发生在肩胭与销合连接处。如果你肩部遭到猛烈碰撞而撕裂了连接肩肿与锁骨的韧带，肩部就会开裂，并伴随着剧烈的疼痛。 如果发生上述三种情况，只有一个办法，立即去找大夫。他们不仅能止住疼痛，且能给你提供专业性帮助。保持温润及病毒， 空旷的地方总是很快就被废物细满，这是我们生活中一条不成立的规律。汽车见箱、桌子的抽屉、地下定筹莫不如此。你身上的实也不例外。 窦是位于耳、眼后方附近的八个充气的洞穴。它们的主要工作是滤出病毒、尘埃、污物，变应原及其它肺部不能接受的空气微粒。它们根据肺部对其内部空气湿度和温度的要求，也将干燥的空气加湿，将热空气冷却，或将冷空气加热。 其它功能：宾对声音产生共振。由于它们是骨骼中的空洞。因此可以减轻头盖骨的重量。由于存在这些在你头颅中的，你就可以更加轻松地支撑脑袋。 窦还是制造粘液的工厂。呼吸系统中这些有壁膜的洞穴一天能生成一品脱至一夸脱的粘波。这些粘性分泌物能捕捉进人鼻腔内的微粒。纤毛，这些极微小的绒毛，能把进人鼻根的微粒扫除。 窦的保养 也许超人的窦没有毛病。我们这些见人瞩？就剩痴心妄想了。贸出现毛病在生活中是常见的，但如果想使它尽量少出些问题，还是可以做到的。根据纽约市纽约医科大学耳鼻喉科学家查理斯·科曼的建议，应该做到如下几点； 多喝水你的界和窦一天能生成一夸脱的粘波。这些粘波会顺着你的喉咙往下流。因此每天应多喝水，这可以使粘液不至于太粘稠而影响正常流动。 选择含维生素A多的食物吃黄色或红色的水果和蔬菜。因为它们富含维生亲人维生素A能使你的口腔保持健康，争取能每天摄入5000个国际单位。 避免不法空气尺度由自己掌握。避免暴露在严重污染或通风不畅的空气中。空中的微粒和化学物质会使窦感到不适。 从最简单的小事做起为什么我们要心甘情愿地忍受折磨呢？别再硬逞能。如果你对猫过敏，就不要和它靠近。如果吃了泡菜鼻子堵窦，就别再吃了。呼吸通畅不比泡泡菜重要得多吗？ 饮酒要适应乙醇尤其是红葡萄酒使鼻腔膨胀，这不利于粘液流出，也不利于空气吸入。 注意恢复如果鼻子干燥，就弄湿润它。尤其是在于冷的冬季，你的鼻子前部更干燥，可以一天数次服用药膏，凡士林或盐水具剂。 窦炎常识 窦炎就是一个或多个窦发生的炎症（发炎是如果体内有杂质，身体为隔离受伤或感染的部分，抑或是消灭入侵者所采取的反应措施。发炎的通常症状是发烧、红肿、失去疼痛感和部分功能）。一旦薄膜感染，窦就不能正常排出粘液，宾炎损害脸部，使你的鼻涕变成黄绿色，变得疲惫不堪并影响正常呼吸。 传染病是导致窦炎的主要原因。这其中有规％是细菌引起，ZO％是病毒引起。通常情况下感染是从身体的其它部位进入窦的。这就是你在着凉或感冒时或其后可能得窦炎的原因。你的肺部最终赶走了这些细菌，因此它们向上游动以找到一个安身之地。有时空气污染、潜水游泳或者极冷极热都能使塑膜发炎。众多的原因使貂在与病菌斗争中产生疼痛感与不适。 上述这些病例是突发的，因此是急性的。慢性窦炎则是患病三个月或更长。也可能是你有三个或更多的窦感染长达六个月。丹佛市科罗拉多医科大学耳鼻喉科和康复医学系临床教授罗伯特这样认为。 大约3，20O万美国人患有慢性窦病，而且人数还在增加，部分原因是户内户外的污染物数量增多。罗伯特认为。实际上，窦炎是30一45岁的人群中最主要的慢性病。 “鼻和窦是体内主要的空气过滤器，它们所过滤的空气变得越来越脏，毒性也更大T，”罗伯特说：“”试着用砂纸在手背上一天磨几万次，你能想象出这部分皮肤的样子么？你的界窦的膜正是遭受着同样的命运。‘“ 由于窦炎的影响，使膜层变得粘乎乎的，尤其是其上的纤毛受到了损伤。有时，特别最暴露于污染物或干燥的空气之中时，薄膜根本不可能再康复，在以后也随时有感染的可能。 对付诸窦 尽管窦炎发作对舒适的生活最个障碍，还是有办法使鼻腔通畅，呼吸自如些。医生有如下的建议。 全身沐浴�
