四周塑造完美身材-第10节
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会却很促使我们同时作很多事情，不久以前，人们如果要一次做很多事情的话，他们就会觉得无力应付和有压力，但是现在如果不那样的话，我们就会觉得自己懒惰，在我们的电话蜂窝，文件以及个人组织者中，我们很少在一个时刻只做一件事情，老天不允许我们什么都不做，讽刺的是，前人努力将工作时间缩短为40小时，如今，在我们这个加速工作的世界，我们再次延长了工作时间。我们将自己的生活塞满了，初了休息时间。
没时间放松放松和恢复元气，最终会导致一系列症状。杜玛博士是哈佛身心医学协会妇女健康中心的主任和《自我修养》的作者，她说；〃那些症状可能是生理上的，如果失眠或头痛，可能是心理上的，如烦躁不安或疲劳，或者是行为上的，如感情宣泄，或自我镇定性行为，如吸烟或暴食。〃
初了21世纪一般的生活节奏，很多妇女要花很多时间照顾他人，更不用说在家庭和事业上失去平衡，如果没开始留给自己一些时间，你可能会憎恨他人，这对你的人际关系，世界观，或健康，都没有好处，杜玛博士说：〃给自己充足的时间，是大多数妇女看起来永远不会作的事情。〃
避免的错误：虽然究竟最初使你昏昏欲睡，但是最终在晚上的时候，你会体会到它提醒效果，并且睡了几个小时后就会醒过来，酒精也会阻止REM（眼球快速转动）睡眠，最深层次的休息，使无论什么样的睡眠的恢复作用都降低，
那么我们需要多少休息时间呢？这受你所处的环境和你的性情决定。有些妇女只需要几分钟休息，片刻并整理思路，另一些则有可能需要简化她的一生来抽出大量的时间休息和恢复。
开始按照我们的四周计划来了解如何慢慢休息：
第一周
每天早上当你醒来时，你用30秒的时间为你当天作计划，杜玛博士建议计划可以是去农贸市场买美味可口的水果，出去散散步闻闻玫瑰花香，找时间看别人发给你的电子邮件玩笑，写个人信件，或在一天结束的时候给你最好的朋友打给电话。
第二周
每天都对某事说〃不〃：你不想接受的邀请，你实在没时间帮的忙，不重要的加班，利用你在开心中创造的时间，放松的方法，读你一直都渴望读的小说，种一个草木花园，放点儿音乐，以及自己随心所欲的翩翩起舞。
第三周
工作时候，开始做五分钟放松，每两个小时拔掉电话舒服的做一会，把手放在腹部，随着呼吸升降。
开始为第四周做计划，那天你将作主，决定日期，请假，计划你的活动，并安排一个保姆。
第四周
找一天全是你自己的时间，开车去乡间，然后停下来去村里的咖啡屋，吃顿午饭，参观一个博物馆，或做一整天瑜伽或宗教仪式，重要的是有规律的从你的职责中解脱一段时间，然后回到你轻松的，焕发光彩的生活。当你休假的时候，想想你的下一个假期以及你想如何度过。
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温泉疗法
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过了一个难以忍受的一星期？奖励自己一个在一个满是鲜花的私人浴池的水下按摩。这只是你在当地的温泉可以享受的豪华生活之一。在最近十年，温泉的数量在激增而且不仅仅在大城市。你会发现随处都是温泉；甚至浓缩到健身俱乐部，美容沙龙和宾馆。大多数的设备包括面部按摩、按摩、草本包装、修甲和足疗。也可能有更多的舶来服务，如土耳其蒸汽浴或热石按摩。价钱不便宜；大概需要200美元以上。但是在恢复阶段开支是巨大的。为什么不让你的家里人集资，将它作为一个生日礼物、母亲节礼物或是节日礼物送给你？
如果你没有机会或者支付不起一个全套的温泉服务，也有另外一种选择。可能有一个天然的温泉，你可以在那里浸泡。浴室使很多文化的一部分。例如，如果你所生活的地方大多是日本人或者韩国人，你可能找不到一个镶边的温泉让你浸泡在里面并且以合理的价格享受到极好的按摩服务。
不要忘了你总是在家里泡温泉。可能为他们挑选一个主题，比如茶或有香草气味的产品。创造一个有着香气的蜡烛和令人镇静的音乐的氛围，挂掉电话。用这一天关怀你的身体、塞满快乐，完全地放松。
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度假
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度假实在充电的另一种方法。如果你认为太忙了而没时间度假，想想这些：不离开电话和交通一段时间实际上会缩短你的生活。布鲁克博士是纽约大学的心理学教授，他发现了一些数据表明那些有规律地度假的人在以后的年份中死于心血管疾病的机率低20％。Brook博士说：〃我怀疑假期的好处来自于可以使人从那些日常的常常导致血压升高的压力中解脱出来。〃
对很多人来说，时间可能意味着很多东西。某种程度上说它可能是你探索某个外国城市文化活动的机会。另一些则是寻找机会，坐在沙滩上，读着最畅销的书。但是与越来越多的妇女支持探险活动：统计表明百分之六十三的探险者是妇女。
《塑造》的读者Stern是华盛顿的健康专家，近12年中，她骑自行车参加了17次探险旅行。她说：〃在我二十多岁的时候，我做了俱乐部主管，我不再适合它，向往一种不同的假期，一种可以让我做运动并欣赏这个国家有意思的一部分。〃
在阿拉斯加妇女喜欢划救生艇，在英国哥伦比亚妇女喜欢穿雪鞋，在缅因妇女喜欢划在爱斯基摩皮艇，而在加利福尼亚妇女喜欢喜欢攀岩。虽然这些听起来与休息和放松的概念背道而驰，但是人们反映当他们度完假回家的时候感到在各个方面都得到了改善。
但是无论你想在野外还是五星级宾馆度假，都是从长期的压力中解脱并获得与家人和朋友一起开心相处的机会，这对你非常好。
但是只有你真正地休息了，才会得到上述好处。不要带着你的笔记本、电话、膝上电脑和浴衣。度假是从工作中解脱，如果你把整个办公室都带着，那么那些好处发生的机会率就会很小。对你来说十天都练习不到你也就不可能了，你说呢？问问你自己为什么。是你的上司真的要求你与他保持联络吗？还是你自愿的，认为你的同事没有你就不行。
186页图：定期休假对你的健康明显有益。
假设你的同事能不能没有你？虽然，自己被重视的感觉很好，但是实际上，我们中没有人像我们想象的那样必不可少。提醒你自己制作不玩了，从长远角度看，会降低你的效率，你可以通过再充电帮助你的同事。
如果你的老板要求在你度假是可以联系到你，礼貌但坚决地拒绝他，向他解释，为了尽你最大能力的工作，你需要这个休假。加姆普建议将休假作为精神健康的时间框住它，如果你一定要保持联系，依据自己的方式来做，同意在预定的时间内打电话给公司，但是决不给出自己的号码。
快速贴士：假期变的紧张是因为飞机晚点吗？很多美国的航空公司，包括波士顿；芝加哥；拉斯维加斯；迈阿密都有现场的健康俱乐部，在那里你可以免费一天来充电和使精神焕发。旧金山国际航空公司和达拉斯国际机场的旅行者都可以在希尔顿饭店用餐，汽车往返。
这不仅是办公室里可能破坏假期的危机，意料不到的天气，、交通混乱以及摩菲法则可以使旅行本身如此紧张以致于你希望你自己从来没离开过家。。为了避免反效果的陷阱，这里有一些小贴士来最大地利用你下一个的来不易的假期：
让准备成为了取得一部分。浏览一些小册子并与一些旅行伙伴计划你的旅行可以使你在离开前就处在度假的模式中。
明智地选择旅行社。现发生的摩擦会从启程开始不断恶化。
提前订票项目如乘车、住宿、交通工具的租用以及每日的观光以确保到时有选择。
让家里的一切都井然有序，并且工作，这样你就没时间担心了。没有更让人厌烦的事情了。
如果你正在计划一个有运动的假期，那么要提前开始训练，并且买一双你计划穿的运动鞋。
*行李要轻便。带不了的东西就不要带。如果你坐飞机，把必要物品都放在你的手提包里，不要让丢失的行李毁了你的假期
*到达你的目的地时，要随机应变，要预计到有些计划是错的。迷路或遇到坏天气可能会导致难忘的经历
*当你在路上的时候，以黄金法则作为生存法则，与机场员工的一次不愉快的兑换可能毁掉你的一天，讨人喜欢可以使你得到更好的服务和使自己更愉快
*不要过分订阅你的旅行指南，因为在陌生的地方一切都比较费时。另外，你应该明确的抽时间来吃蔬菜。即使在运动度假时，外出时你也要保证相等的睡眠
*即使再放松的假期，坚持健康的饮食计划并在宾馆的健身馆做些运动，这样你就不会在回家的时候增肥了
*尽量至少比你恢复正常生活提前一天回家，慢慢收拾行李，打开信箱，恢复生活和电子邮件，并恢复到你的日常生活中
*将度假行为和活动融入你的生活方式，一旦回家，你可能感觉抑郁，因为正常的生活与你的假期相比太平凡了。如果你做了大量的远足，在家的时候也保持这样，如果你睡得比平时多并对此感觉更好，那你也坚持那个习惯
P189图：加入一点想象，你可以重塑你最喜爱的假期的感官经历
时差，
任何从一个海岸到另一个海岸出差或跨国旅行的人都知道混乱的时区会报复给我们什么：晚上失眠，白天却感到疲劳和分不清方向
运动…药物组织已经做了很多关于时差这个词的研究，这些研究还是有意义的，比如一个从佛罗里达来的运动员想要在悉尼奥运会上发挥出最好水平；或要在韩国比赛的法国的世界杯足球运动员，运动专家发现从西向东旅行特别使人精疲力竭，因为人体的自然周期被临时缩短，你跨越的时区越多，时差越严重，在到达新时区后的二到三天，时差反应会很严重，此后会逐渐消失
据美国宇航局称，每跨越一个时区，人的身体要用一天的时间来恢复，但是有很多方法可以帮你促进你的身体与新时区同步
*如果可能，在离开前的一个星期，通过早睡1小时、晚起1小时或相反来调节你的睡眠时间
*一上飞机，就把表调到你的目的地的时间，思想上调整到新时间并相应行动，换句话说如果在你的目的地是晚上，在飞机上时你就应该试着睡觉
*旅行途中多喝水，避免摄入酒精和咖啡因
*一到站，尽可能多出去，自然光是帮你重新调整生物钟的最重要因素
*不要打盹，努力保持清醒直到新时区的睡眠时间
*活动和社交接触有助于加速适应
*轻度运动可以帮你调节，但是晚饭时后的激烈运动可能太刺激了，并使你保持清醒
神游
并不是你已感到需要休息的时候就能放假，那么为什么不逃离一段时间来渡个假呢？
RachelHarris博士是新墨西哥州的心理医生和《20分钟避难》的作者，他在书中向人们推荐〃假期想象〃。这是用于冥思的旅行，可以帮你重获休息和获得新生的感觉，如果没有一个真实的你想重游的地方，用你的想象来创造一个你理想的假期场所。
快速小贴士，在下午4点至6点之间作一些有氧锻炼可以帮你睡眠，有氧运动提高你的提问和促进新陈代谢；而睡眠时情况刚好相反。如果你在下午的晚些时候/晚上的早些时候锻炼，你睡觉时体温就会骤然下降，使你打盹时睡得更深更满足
20分钟的假期想象
第一步：使自己很舒适，注意自己的呼吸2分钟，以此为你的旅行做好准备
第二步：用接下来的15分钟〃度假〃，回忆自己最喜欢的地方。哈里斯（美国哲学家及教育家）说：〃最重要的是尽可能多的记住景色的细节〃经历温暖的阳光或山中的风拂过你面颊的刺痛、脚趾踩过沙里的感觉或感觉你脚下的圆石头街道，有没有奇特的动物，鸟类和昆虫的声音？你的假期世界中的人操着不同的口音或是说外语吗？
他们的结构和方式怎样？P192嗅觉是特别易唤起的。哈里斯说，你是否回忆起你窗外鲜花的香味、有着咸味的空气或从广场的咖啡屋中飘出的烤面包的香气。关键是使你自己尽量沉醉于细节中。哈里斯说：〃你做的不只是记住一个放松的度假时刻。利用感官的丰富，你实际上正在创造现在的经历。〃
第三步：最后，花3分钟从旅行中返回。重新进入现实，带回你的和平，放松和重新恢复感。
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动起来——有氧训练和力量训练
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当谈到运动时�
