提升魅力第一书:修炼魅力女人-第29节
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１８．你吃饭口味如何？
□Ａ很重□Ｂ清淡□Ｃ偏重
１９．你认为吃素对健康有益吗？
□Ａ是□Ｂ不是□Ｃ不清楚
２０．你平时最喜欢喝什么水？
□Ａ碳酸类软饮料□Ｂ矿泉水或白开水□Ｃ天然果汁或蔬菜汁
２１．你是否经常食用乳制品？
□Ａ经常□Ｂ偶尔□Ｃ很少
２２．你是否爱吃水果蔬菜？
□Ａ是□Ｂ不是□Ｃ一般
２３．你是否偏爱荤食？
□Ａ是的□Ｂ一般□Ｃ不是，荤素搭配
２４．是否喜欢糖、巧克力、冰激凌？
□Ａ是□Ｂ不喜欢□Ｃ一般
２５．是否喜欢油炸、烧烤、麻辣等的食物？
□Ａ是□Ｂ不喜欢□Ｃ一般
２６．是否定期采用天然保健品？
□Ａ是□Ｂ不是□Ｃ断断续续
２７．你是否抽烟？
□Ａ是□Ｂ偶尔抽烟□Ｃ从不抽烟
２８．你的睡眠质量如何？
□Ａ经常需要借助安眠药帮助自己入睡□Ｂ容易入睡并且一夜睡得很好□Ｃ时好时差
２９．没有什么性欲望，性能力下降？
□Ａ是□Ｂ不是□Ｃ一般
３０．你的心态比实际年龄年轻？
□Ａ是□Ｂ不是□Ｃ一般
３１．定期做心理保健咨询？
□Ａ是□Ｂ不是□Ｃ做过几次
３２．是否经常想不起昨天的事情？
□Ａ经常□Ｂ很少□Ｃ有时
３３．你经常能够安静地坐着？
□Ａ可以□Ｂ很少□Ｃ一些时间
３４．常向身边的人发脾气？
□Ａ经常□Ｂ很少□Ｃ偶然
３５．紧迫的时限让你感到兴奋？
□Ａ是□Ｂ很少□Ｃ一般
３６．经常会莫明其妙的头痛？
□Ａ经常□Ｂ很少□Ｃ偶尔
３７．经常用咖啡、浓茶或抽烟提神？
□Ａ经常□Ｂ很少□Ｃ不多
３８．经常睡觉前３小时吃东西？
□Ａ经常□Ｂ很少□Ｃ偶尔
３９．你经常叹气？
□Ａ经常□Ｂ很少□Ｃ不经常
４０．经常感到手上工作太多无法应付？
□Ａ是□Ｂ不是□Ｃ有时是
４１．是否经常将工作带回家做？
□Ａ很少□Ｂ每周１次□Ｃ每周４次以上
４２．你觉得时间对于你而言：
□Ａ不够用，压力很大□Ｂ比较紧张，但没有明显压力□Ｃ非常充裕，时常感到无聊
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健康：保鲜女人的不朽根（10）
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４３．你经常感到紧张和焦虑？
□Ａ很少□Ｂ大多数时间□Ｃ一段时间
４４．你吃饭的速度很快？
□Ａ是□Ｂ不是□Ｃ偶尔
４５．有急事时堵车时，你会想：
□Ａ烦死了，抢红灯吧□Ｂ急也没有用，迟到就迟到吧□Ｃ下次早点，再看看能否有其他路线
４６．总想把事情做得尽善尽美？
□Ａ是□Ｂ不是□Ｃ偶尔
４７．遇到挫折很容易发脾气？
□Ａ绝大多数时间□Ｂ没有或很少□Ｃ偶尔
４８．你经常为头颈痛、腰背痛、胃痛或口腔溃疡感到烦恼？
□Ａ经常是□Ｂ很少□Ｃ有时
４９．朋友聚会时，常有强打精神、勉强应酬的感觉？
□Ａ绝大多数时间□Ｂ很少□Ｃ偶尔有
５０．参加同学会，很久没见的老同学说你憔悴了很多？
□Ａ是□Ｂ不是□Ｃ不清楚
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结语你的魅力你做主（1）
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Ｅｐｉｌｏｇｕｅ：ＢｅｔｈｅＭａｓｔｅｒｏｆＹｏｕｒＣｈａｒｍ
魅力需要内外兼修，形神兼具。外所谓形，内所谓神，神气之足，外形自具，而外在之修饰臻于完美，也促使内在气质的完善。素养和气质主导着你的魅力，生活中，我们经常会看到一些女人，周身堆满名牌，满身挂金戴银，但怎么都没有魅力的味道。这是因为，如果人的素养低了，审美能力和品位也就低了，魅力这种神秘的东西缺了根茎，自然是见不到踪影。
在这么多年的魅力研究和实践中，我发现魅力具有独有的特性，我把它归纳为以下一些方面，这让修炼魅力变得更有价值，更值得付出一生的努力。
实现性也称可塑性。从物理学角度，任何个体都是可塑的，不完善的可变完善，先天缺乏的可后天改善、弥补。女性魅力的构成初期主要来自修养、容貌、发型、服饰、饰品、身体、气味、声音、健康等九个部分。也许你的容貌或形体不够理想，但是，可以通过努力弥补不足，可以在色彩、服饰搭配，甚至于声音、气味、礼仪等等方面获得魅力提升，仍然可以获得不低的魅力评价。
复合性魅力是一种复合的美，是通过后天的努力与修炼达成的美，它不仅不会随年岁的改变而消失，相反它会在岁月的打磨之中日臻香醇久远，散发出与生命同在的永恒气息。生活中我们往往看到这样一种现象，那些让我们感受到魅力、动人心弦、耐人品味的女人，那些言行举止值得我们关注的女人，往往并不是貌美惊人的女人。唯有魅力，而不是漂亮和美丽，是任何一个女人都可以争取和拥有的。
积分性魅力的提升是积分制的，这点有点像学生应答考卷，每一分都是宝贵的，每一分都不该轻易丢失，全力获取每一分的累积，最后得到高额总分。积分制给每个女人充分的提升空间，让“实现魅力”变得更加真实和可行，当你通过努力不断提高你的魅力总分时，你会发现，上帝给你的先天积分在总分中所占比例是有限的，甚至是不多的，随着年龄的增长这个比例会越来越小，而你努力争取获得的后天分数却是很多的，无限的。
集散性魅力是一种美的能量，对个体而言，魅力是美的能量吸收与释放的循环和往复的过程。在这一过程中，通过自身努力，不断吸收、聚集美和魅力的元素，并加以组合、排列、放大，最终整合成有机整体，释放出去。
自主性“魅力的钥匙掌握在你的手里”。魅力是需要后天努力与发掘，才能展现的一种诱人的力量。不能把渴望魅力放在嘴上，停留在幻想中，而要从今天就行动起来。
放大性一旦你进了魅力的围栏，你学习和积累魅力的愿望和能力能够放大和增强，并日渐娴熟，挥洒自如。魅力给每个女人充分的提升空间，让女人变得充满希望、蓬勃向上。
持续性魅力修炼是养成一种良好的生活方式。生活方式的形成具有很强的钢性。一旦形成，会不断受益并能得到更好的回馈和体验，还会通过外部信息评价和反馈，以及自我感受产生内在的激励机制和交换机制，使个体更注重魅力、追求魅力。
终身性魅力的提升具有终生学习的特性，它是台阶式的，学一点修炼一点，修炼一点提升一点。渴望拥有魅力的愿望很简单，但真正获得魅力、提升魅力，要具有修炼魅力的意识和习惯，把修炼视为一项艰巨的人生工程，天天在路上，苦练不止。
魅力不仅具有这样多的特性，还有几大独特的效应：
首因效应人与人之间的交往，最初印象最为重要，现代心理学称之为“首因效应”。对个人来说，第一印象就像一笔无形的资产，给予对方７０％的最大投资效应，之后他人对你的印象只是修补性的效应。因此，通过修炼魅力使自己达到最佳状态，时时力争获得最佳效应。
焦点效应修炼魅力要善于抓住关键部位和亮点，通过对关键部位优点的放大或修饰，产生焦点效应，获得倍增的个人魅力指数。
暗示效应心理暗示对于改变个人行为或容貌具有很强的诱导性。比如，一个人经常想像自己很美、很有魅力，她会真的变得美而有魅力。这种心理效应不仅在理论上，在大量的美容实践过程中被验证是普遍存在的。
迁移效应人与人的评价，特别是对女人的评价，极易受到外貌的影响。判断一个人善良与否，通常受到容貌美丑的影响，容易形成先入为主的印象。美容易给人善良、美好的印象，否则与之相反。这种现象为迁移效应或移情作用。为此，女人应尽可能提高自己的美丽程度，有利于获得更好的社会认同和评价。
最大效应通过实现“主观为自己，客观为他人”，达到魅力效果最大化。这条原则从人性假定和人与人之间依存关系出发，实现最大多数人的最大幸福、美和魅力。人构成了社会，只有人有美和魅力，社会才会美丽、充满魅力。
整体效应对于一个有机的整体来说，任何一个组合部分的缺损都将使整体不复存在。魅力应具有全面性，不宜漏掉不完善的部位。就像木桶原理一样，要想盛更多的水，就要使木桶的边沿等高。如果高低不齐，木桶的最大容量取决于最低点，而不是最高点。
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结语你的魅力你做主（2）
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魅力给女人的生命新的希望和活力，需要女人付出足够的努力。在本书的每章后都附有魅力积分表，读者可以边读边测试自己在修养、容貌、发型、服饰、饰品、身体、气味、声音、健康等方面的魅力积分。这些测试性的积分表也是一个简洁方便的指导性守则，能够帮助得分不够理想的女性得到较快和更好的提升。从而，积极地、勤奋地、有效地、坚持不懈地、扬长避短地走向魅力女人。
修炼魅力最低限度三十件事
当你有了提升魅力的强烈愿望，并热切地准备付诸行动时，不能只是一时兴起心血来潮，通常，一时的激情收效是不大的。你需要给自己设定一些必须要做的事情，一些在你的经济条件和时间分配许可之内可以坚持做下去的事情。坚持最为重要，坚持才能逐渐形成你的生活习惯，这是提升魅力最有效的方式，也是提升魅力的初始起点。
哪些是目前中国女性在提升魅力的初级阶段必须要做的事情？我认为，较低限度你应该做以下３０件事：
１出门前，养成照镜子的习惯，检查面容。平时习惯化淡妆，社交活动化全妆。至少会使用冷暖色口红，能用粉底调整面色。
２每日洗澡，每天更换内衣，社交场合每日更换外衣。无体臭、口臭等身体异味，至少有两瓶社交和日常工作中能使用的优质香水。
３一至两天洗发一次。中短发女性每月至少修理一次。出席重要场合务必先要打理发型。发型得体、有时尚感、整洁并富有光泽。
４开始使用美体化妆品，比如身体护理乳液。能定期去除体毛。
５有手部护理意识；有专用的手霜；有定期修理指甲的习惯，指甲光润有型，有自己喜欢的指甲油。有时能到专业店护理手或做指甲造型。
６服装干净、色彩协调，有时尚元素。有工作、社交、休闲三大场合的基本服装。懂得服装与身份、场合的基本关系。平均每月至少购进一件衣物，保持全身着装鲜活流动的气息。
７有使用饰品的习惯。有丝巾、首饰、腰带、手袋等基本配饰，并能平均每季购进一款，不断丰富和补充配搭饰品。
８学会微笑，能控制表情，知道自己最讨人喜欢的表情。
９体态端正、有美感。习惯在镜子中观察和寻找自己站、坐、行的姿态，有基本的形体礼仪常识。
１０社交中说普通话，能够控制说话的语音、语调和语速，声音清晰、悦耳、自然、友善。
１１严格控制体重。每一餐不能有饱的感觉，特别要控制甜腻、油炸、高脂肪、高热量食物，能戒掉这类食品最好。不吃或少吃垃圾食品。
１２以素食为主，每天至少吃１～２个水果、１～２斤新鲜蔬菜、１斤牛奶、２瓶酸奶、１个鸡蛋、一些豆制品，此外还应选用高品质的保健品，如复合维生素等。
１３养成补水习惯，每日饮８～１０杯水。杜绝咖啡、可乐等含咖啡因饮料，尽可能大量选用新鲜蔬果汁。
１４每月至少花两小时做１～２次美容，可选择去美容院，也可学习较为专业的美容方式，如：彻底清洁皮肤、按摩、使用面膜等等。坚持做美容，受益的不仅是皮肤，还会让心灵得到长久的滋养。
１５每周至少坚持２～３次的体育运动，天天运动最好。交替选择网球、游泳、健身等有情趣，但受场地限制的运动；或步行、跑步、体操、爬楼梯等枯燥但时时能做的运动。
１６每天可坚持做压腿、弯腰等肢体运动，坚持活动身体的关节和肌肉，保持身体的柔软度。
１７每月最少逛２～３次商场，逛商场既要选择高于消费能力的商场，提升审美兴致，激活
