养生与健美方法1000例-第46节

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有不少人的足跟易生硬皮，走路时间长，会感觉不适；穿丝袜时，还会
拉破袜子。如果在洗澡时，利用热水浸透，再用软布蘸肥皂搓擦，浴后涂上
润肤膏或护肤液，就会光滑柔软。

为防止鸡眼及胼胝出现，应穿合适的鞋。长了鸡眼，可外敷鸡眼膏，效
果很好，数日即可自行脱落，自己千万不可用刀乱挖。

在穿运动鞋之前，先向脚上喷些防臭剂，浴后再洒上爽身粉。平时每日
最好换穿不同的鞋。鞋若被雨淋湿待干后再穿。

夏天穿凉鞋时，露出十个光秃秃的脚趾，不大雅观。涂上些指甲油，会
增加足部的美感。但是，甲油的颜色最好与衣饰相配，一般应以淡雅为宜。

多孕影响健美

妊娠后，子宫随月份增加而增大，宫腔的容量可增大到未婚时的50　余
倍，临产前子宫要增大到上腹部，其结果使腹壁肌肉扩张，一朝分娩后，腹
壁松弛，妊娠纹丛生，腹肌失去弹性，加上产后丰盛的营养滋补，很快就会
变成粗腰和“肉肚子”。


乳房在妊娠初期即感发胀，两个月后逐渐增大，分娩后增大更为明显，
且有大量乳汁分泌，哺乳期乳房鼓鼓囊囊的。停止哺乳后，乳房开始萎瘪，
失去弹性而下垂。

盆腔是容纳子宫的主要“场所”，随着子宫的增大和分娩的需要，盆腔
的“外壁”——骨盆的各个关节都有不同程度的松弛现象，从外观上看去，
骨盆增宽，再加上产后多食，臀部也日见增大。

妊娠期会产生一定程度的贫血，加上分娩时出血，尽管产后会有恢复，
但有时并不彻底，所以，面色容易苍白。

怀孕可加重心脏负担。妊娠后期常发生下肢浮肿、静脉曲张，分娩后水
肿消退，但静脉曲张不易断根，影响下肢美观。妊娠时内分泌功能旺盛，许
多内分泌激素的代谢发生改变，会造成面部色素沉着，出现黄褐色蝴蝶斑，
以致产后有的人还不能全部退净。

妊娠一次，尽管有以上种种变化，好在身体还有较大的可塑性，采取一
定措施一般还能恢复，对健美影响不大。如果反复多次妊娠，身体经常受到
如此众多的“打击”，对健美肯定不利。

维生素的健美之功

在人们的体内有一类叫做维生素的营养物质，如维生素A、B、C、D、E
等，虽然它们在体内的含量极微，但是，它们的生理功能却不可估量，如果
缺乏它们，不仅可以引起疾病，而且还会使你的容颜减色。

如维生素A，它能使你一双水晶般的眼睛炯炯有神，你的内心世界可以
通过眼神来传送。要是体内缺乏维生素A，则可引起眼睛干燥，角膜发炎，
水汪汪的眼睛就失去灵感。缺乏维生素A，还可使你的皮肤干燥，角质化，
甚至引起丘疹，这种皮肤使人汗毛凛凛。反之，如能正常摄入维生素A，则
可以使你的皮肤细嫩润滑。维生素D　能促进钙、磷的吸收，使骨骼生长发育
正常，是获得体形健美的保证。如果缺乏维生素D，会影响钙、磷吸收，引
起骨软化症，使四肢和肌肉抽搐，体形美也就消失。维生素E，以前并不重
视，近几年来，科学家们证明它具有促进细胞的“新陈代谢”、抗老化的作
用，能防止皮肤松弛、减少皱纹而保持青春的活力；在医学上不仅应用于治
疗疾病，还应用于防衰老，甚至被化妆品利用，从而变得非常热门。如膳食
中缺乏维生素B1，可引起周围神经炎、心肌炎、消化不良，长期缺乏可引起
贫血等疾病，疾病缠身，面容苍老，少女之青春肯定要打折扣。缺乏维生素
B2，可引起口腔溃疡、口角炎、皮炎、结膜炎，首当其冲的五官之容必定受
损。维生素C　具有氧化还原作用，能增强皮肤的抗菌能力，维持毛细血管的
通透性、防止皮肤过敏，有利于伤口愈合，这对保护皮肤的美观贡献不小。

维生素A、D　在鱼肝油、蛋黄和动物的肝脏中较为丰富；维生素E　在谷胚
中含量较高；维生素B1　多含于各种种子的外壳及酵母中；维生素B2　多含于
绿色蔬菜、黄豆、小麦、酵母和乳类中；维生素C　在新鲜水果、蔬菜中含量
较多。

产后如何保持体型美

一、合理哺乳、及时断奶。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧
吸空后，再吸另一侧，并将未吸空的乳汁挤掉。同时，哺乳期要戴合适的胸
罩，以防乳房下垂。给孩子断奶的时间也不宜太迟，最好在一周岁以内，过
分延长哺乳时间，会使乳房变得干瘪，断奶后乳房失去丰满。

二、及早活动、经常锻炼。产后应尽早起床活动，并坚持适当的体育锻


炼。一般分娩正常者，24　小时后即可下床活动，一周后便可做些轻便的家务
活，并可在床上做些仰卧等腰肌运动，如双直腿上举运动、仰卧起坐运动、
头肩后抬运动等。半月后，无论坐或站立时都要有意识地收腹，增加腹肌收
缩力，减少脂肪的蓄积。

三、饮食有节、营养适当。产后不可过食高脂肪、高胆固醇类食物，也
不必大量进补高级营养品。尤其是吃糖和其它甜食过多，更是产后发胖的重
要因素。

产后健美运动

下面的几项运动，对于消除产后身上的赘肉、产后腰疼、腹部收缩、恢
复苗条身材、肌肉结实，都有良好的功效。

（一）地板运动：俯卧地板上。脸部衬一块护垫，双手微撑，用双手的
力量将腿部朝上尽量高扬。可防止臀部下坠。

（二）盘膝坐在地上，双手紧握足踝处，将头向后仰，然后复位，每日
如此连续做三十次。可使背部挺直、健胸。

（三）站立运动：双手叉腰，一腿支撑，另腿尽力朝前上抬二十次，然
后换抬另一腿。能消除腿部浮肿，使之匀称。

（四）盘膝，双手置腿腕处，吸气后腰部左右反复扭转。可改善上身曲
线，使腰部变细。

跳绳使你体窈窕

跳绳是一项四肢运动。跳绳时，由于双脚不停跳跃，双腕不停旋转，加
之全身各部位随之运动，肩胛、胸、腹、腰、臀、大小腿及各关节都会受到
良好锻炼。运动之中的身体各部位一是增加了需氧量，二是促进了血液循环，
三是骨骼、韧带、肌肉、神经都要“协调作战”，身体可受到“全方位”的
综合锻炼，有利于消除身体多余的脂肪。因此，专家们建议，肥胖者不妨多
做跳绳运动。只要持之以恒，跳绳可使你体型窈窕健美。

少女不宜久着紧身衣

紧身衣是当今服式中深受广大青少年，特别是姑娘欢迎的流行式服装，
在衣着市场上成了热门货。可是，当你穿紧身衣时可曾想到它对人体还有不
利的一面呢？现列举几条，供读者参考。

1。容易发生夏令皮炎。紧身衣通风透气不良，汁液较难蒸发，可因高温
潮湿而引起夏令皮炎。多发生于四肢伸侧及躯干等处，以下肢为多见。皮疹
常对称分布，剧痒。一旦发生，只要改穿宽大衣着，注意室内通风，几天即
可好转。穿牛仔裤的青年，在夏季也可发生大面积的体股癣，或使癣复发、
加剧。发生痱子、汗疹、毛囊炎者也不少。
2。寒冷性脂膜炎。系穿着太紧身，以至局部受压和遭受寒冷损伤所致。
若能加强局部保温，数周也可消退。预防此病的关键是在冬天穿衣服要宽一
些、厚一点。
3。影响乳房和臀部发育。这对青春发育期的少女十分重要，切莫为了美
而影响乳房和臀部的发育，给今后分娩和哺乳带来不利。穿牛仔裤所造成的
女性阴道炎、盆腔炎、尿路感染，是女性不孕症的重要原因。而因穿牛仔裤
造成的男性不育症，在国外也在逐年增高。
为此，奉劝爱美的女性，衣着不要穿得太紧身，起码不要长期穿着，要
适当地和其他宽松的服式交替穿着。妇女莫穿“健美裤”
近几年，市场上出现了一种质地牢固，用厚实布料制成的三角裤，它的


右前方有一根像球鞋带一样可以逐扣收紧的带子，美其名曰“健美裤”。购
买者以肥胖的女性为多。

身材不好的肥胖女性，穿上这种健美裤，收紧带子后，确实可使肥大的
臀部和腹部紧缩不少。从外表看，似乎比原来“健美”多了。但是，从科学
的角度来分析，这种健美方法是不值得提倡的。

回顾18　世纪的欧洲，当时不少中上层妇女为了表现出身材的曲线美，于
是身穿紧身背心和极度地束腰，结果严重地影响了身体健康，不少人年仅中
年便因此而死于非命。解剖结果发现，这些妇女的肝脏表面凸凹不平，看来
极度束腰对肝脏的损害相当严重。从现代医学的观点来看，束腹紧身的“健
美裤”也不符合生理卫生的要求。因为当人的腹内脏器长期受外力作用被压
缩后，动脉供血和静脉回血必然会发生障碍，致使腹内脏器因营养不良而功
能紊乱，甚至发生肿张、淤血等情况。其结果就会使人产生腰酸、腹胀、食
欲不振、消化不良、少便、恶心、月经不调和下肢肿胀等症状。少女如长期
穿这种“健美裤”还会影响生长发育。孕妇穿了则可能使胎儿发育不良或畸
形，造成早产、难产甚至胎死母腹。所谓的“健美裤”实在是利少害多，不
宜提倡。

牛仔裤有碍健康

牛仔裤这样的紧身裤，对女性的健康危害最大。女性的阴道粘膜时常要
分泌一种酸性液体，以防御细菌侵入到盆腔内，所以女性的外生殖器常常是
湿润的。特别是在排卵期白带增加时，更是这样。穿着宽松的内裤和外裤，
在活动的时候，空气流通，湿气就会不断散发出去，假如裤子箍得太紧，湿
气不但不能散发，还增加出汗。捂得久了，不仅有一股难闻的气味，外生殖
器和会阴部娇嫩的皮肤还可能被“淹”了，一磨擦就会疼痛，甚至磨破、发
炎。在湿热的条件下，细菌繁殖得很快，阴道分泌液抵抗不住，还会使人感
染上阴道炎和尿路感染。美国有些医生认为，过紧的、无气孔的内裤与妇女
的真菌感染有着相当密切的关系。姑娘束腰损健康现代姑娘大多欣赏体态苗
条，为了达到这个欲望而不惜紧身束腰，殊不知这样做反会弄巧成拙。把腰
勒得紧紧的，不但影响胃肠的正常蠕动、降低消化功能，还会妨碍腹腔脏器
的血液循环。久而久之，就会由于胃肠蠕动减慢而出现腹胀、腹痛等消化不
良症状，严重者甚至导致胃下垂。由于束腰压迫腰部，使肠蠕动减弱，粪便
在结肠内停滞时间过长，大便中固有的水分被过分再吸收而变得干硬，所以
往往出现便秘。长期便秘又成为肛裂、痔疮的直接诱因。另外，束腰由于影
响腹式呼吸，直接妨碍机体的“吐故纳新”，因此可出现头昏脑痛。有些人
出现月经不调或痛经，也与束腰不无关系。

由于长期勒紧腰带，造成腹腔内压增高，这种增高的压力足够压迫膀胱，
使原来尿道与膀胱连接处的生理性角度增大，而不利于排尿的控制，因此可
造成尿液的不随意外漏。

由此可见，紧身束腰有损健康，爱美的姑娘们切不可忽视。谨防“首饰
皮炎”佩戴耳环、戒指等金首饰的人日众，因而由此引起的接触性皮炎患者
也在增多。戴耳环需事先穿刺耳垂，当耳垂受穿刺后可造成组织的损伤，使
其组织液渗出以及受损局部与耳环的长期接触，导致经常受磨擦的耳垂组织
遭受损害。此外，穿耳针时镍的释放也是产生接触性皮炎的常见过敏原。国
外有个叫菲希尔的学者发现，有15％的8～15　岁的女孩因带耳环而发生过
敏。就此他测定了10　种不同商标的不锈钢穿耳针、13　种镀金、3　种镀银穿耳


针以及数套不锈钢、镀金或镀银的耳环的镍释放量，结果表明不锈钢穿耳针
都不同程度地释放镍，即使镀上金或银也不例外。而且发现少量镍即可使耳
垂发痒或发红，较大量时还会引起皮炎。由于目前还没有一种不释放镍的穿
耳针可用于扎耳眼，因此，有过敏体质的人最好不扎耳眼，有疤痕素质的人
更应禁忌。金戒指对人体健康的危害也屡见不鲜。英国公共卫生中心微生物
学家霍夫曼，曾对长期戴戒指的50　名内外科病房的护士作调查，发现长期戴
戒指部位的细菌比对照部位多9　倍。美国纽约的一个卫生机构在检验数千件
金首饰时，发现其中有70～80　件含有放射性元素，对人体具有毒害作用。有
个妇女在她结婚时，买了一枚含有放射性元素的戒指，戴30　年后手指患了癌
症。鉴于以上原因，佩带金首饰时应警惕其危害性。不可忽视“高跟鞋脚病”
“高跟鞋脚病”是由于长期穿着高跟鞋而引起的一组疾患。由于后跟垫高，
使人的重心前移，身体重量集中在足趾和跖骨的前