养生与健美方法1000例-第30节
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些人则采用吞馒头或饭团的办法，这种做法更是不妥，因为这会使鱼刺扎得
更深，造成挟取困难。
那么，被鱼刺扎住咽、喉、食管应怎么办呢？这要视鱼刺扎的部位而定。
如果扎在咽部扁桃体上，可用筷子或汤匙压住舌体，用金属镊子把鱼刺挟出
来；要是看不见鱼刺或鱼刺扎在喉部或食管，则只有请五官科医生诊治，才
是最好的办法。
凡士林的妙用
搽香水前，如能先搽一点凡士林，留香的时间会长一些。
有些人一接触生漆，皮肤就过敏，由恶痒红肿至烂成漆疮，如将凡士林
搽于皮肤暴露部位，就可防止生漆疮。
剃须时，先在胡须部位抹些凡士林，使皮肤润滑，这样，不仅剃须顺当，
而且能防止皮肤受创伤而产生的痛感，还可起到保护刀片，使其不易生锈，
延长使用寿命的作用。
皮肤非常干燥的女子涂上胭脂后，过一两个小时就会消失，如化妆前先
涂一薄层凡士林，然后再涂胭脂，可避免胭脂很快消失，因凡士林会将胭脂
粘住。
洗发用品的选择与使用
（一）宜选用中性或微酸性的洗发剂，洗后可促使头发光洁松软，易于
梳理。
（二）不要把浓缩原装的洗发水直接倒在头发上洗。而要先洗湿头发，
或将洗发水稀释之后倒人手掌再揩擦到头发上，这样与头发接触面宽而且均
匀，不致于多少不一。
（三）使用护发素对头发与头皮具有保护作用，不论是干性、中性或油
性头发，均可使用护发素，它有助于头发的保养。
（四）对于经常烫发、染发以及日晒、风吹的人，宜适当使用含营养护
发或蛋白质衍生物类的洗发用品，这样可增添头发的光泽与弹性。
（五）洗头的次数不宜过多或过少，太勤不利于保护头发，一般以每周
一次为适中。
啤酒去头屑
外国曾介绍一种治疗头屑的新方法，简便易行，有兴趣者可以一试。先
用温啤酒将头发弄湿，保持15 分钟或更长时间，然后用水冲洗，最后再使用
适当的洗发剂洗净，每日两次，3 天为一疗程。用这种方法治疗头皮屑，患
者丝毫不会感到不舒服，也不会对头皮造成伤害。
太阳镜镜片有讲究
市场上销售的太阳镜，品种、款式、颜色繁多。选择适合自己眼睛的镜
片，首先应当考虑颜色。灰色镜片可以均匀等量地滤除各种可见光线，茶色
镜片主要滤除紫外线，绿色镜片可以滤除红外线，粉红色镜片以滤除紫外线
为主，紫色镜片可以滤除紫外线和黄色光，能减轻眩目。
对一般人来说，最常用的和最合适的是灰色、绿色和茶色镜片，因为透
过这些镜片看周围的景物，很少产生颜色变异而造成的色觉干扰。驾驶员最
忌戴用蓝色镜片，否则会影响其对交通标志的识别。
不论选择什么颜色的镜片，还要掌握颜色的深浅度，应以能滤除50～80％光线的镜片为条件。一种自我鉴定的方法十分简单：对着镜子戴上太阳镜
后，依稀可以看见自己眼睛的瞳仁为度。颜色太浅的，滤光作用太小，颜色
太深的，则既影响视力又削弱色感。最后，还要注意左右镜片颜色深浅度必
须一致。
睡前洗脚去疲劳
睡前用热水洗脚，能使脚掌上的神经末梢兴奋，通过神经反射，使脚掌
皮肤下的血管扩张，血流量增加，改善局部的营养状态和离心脏较远的脚掌
的血液循环，也增加了全身血管内的弹性，对大脑会产生一种良性刺激，对
于因神经衰弱引起的头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力减退等症状，有很好
的疗效。也能消除一天的疲劳，睡上一个好觉。
清除脚臭几法
脚臭通常是鞋内孳生细菌所致。下述方法可驱除鞋内细菌与脚臭。
穿鞋时一定要穿袜子，而且袜子要勤洗。
每星期将鞋子放在阳光下晒一次，阳光可以杀菌。
不要连续两天穿同一双鞋子。
洗澡的学问
（1）饱不洗饥不浴饱餐后洗澡，全身表皮血管被热水刺激而扩张，较多
的血液流向体表，脑子、腹腔血液供应相对减少，重者发生晕厥，轻者影响
消化吸收；饥饿时洗澡则易发生低血糖而虚脱昏倒。
（2）水温不宜过高水温以与体温接近为宜（即35～37 摄氏度）。但不
宜长时间在热水中泡洗，因为，这样会使全身表皮血管扩张，心、脑血流量
减少，发生缺氧。若浴者患有脑血管硬化、高血压、冠心病，易诱发中风、
心绞痛和心肌梗塞，更应当心。
（3）洗澡的次数要因人因季节而异。皮脂腺分泌旺盛的，可适当增加次
数，瘦人可以少一点。每次20～30 分钟。时间过长，会增加疲劳；洗澡过勤，
会伤阴耗液，不利健康。
对付失眠的几种方法
睡在床上放松身体，合上眼睛做深呼吸，幻想有一块法力无边的轻纱慢
慢地从额头盖到你的眼睛和耳朵上，使你与外界的噪声及刺目的光线隔绝，
那么，你的所有忧虑就会从轻纱上泻出去。
幻想在青山翠谷的环境下，你沿着羊肠小径慢慢地走向山谷，渐渐地有
云雾把你托起，你的身体越来越轻，腾云驾雾般在山谷清幽的环境中，好不
舒畅。
幻想着自己躺在柔软的海滩上，沐浴在温暖的阳光里，耳边不断响起阵
阵海浪拍岸之声，你懒洋洋地躺在海滩上，昏昏欲睡。
如果那晚特别觉得紧张和郁闷，不妨用吹气法帮助人睡。慢速度吸气，
然后大力用口喷气，喷气时，想着把心里所担忧之事随着吹出的气一同喷走。
如何驱散午餐后的困倦
对一般人来说，午餐后会有一段时间的困乏感，甚至昏昏欲睡。美国专
家研究认为，这是人体的“生物钟”在起作用。因为午餐后胃部负担加重，
需要更多的血液，以消化食物，并把营养输往全身，以致大脑感到困倦。因
此，专家们认为午后小憩对人体健康有好处。
然而很多人没有这个条件，午餐后休息不了。那么，有了困意怎么办呢？
专家们建议：午餐后如感到睡意浓，可暂时放下工作，端坐，伸直腰，闭目
凝神做深呼吸十几次，可有效地驱散睡意。此外，午餐后用凉毛巾擦脸，吃
点水果、饼干，喝点冷饮，活动活动身子和手脚，也可在一定程度上减少睡
意。此外，午餐吃得太饱也是增加睡意的一个因素，故午饭不要吃得大多，
吃个七、八成饱即可，这样也可避免身体发胖。
南北方向睡觉好
地球是一个巨大的磁场，以南北两极为中心，发出强大的磁力。人们处
在这个电磁场中，每时每刻都受到它的作用，并且相应形成人体自身磁场。
据测定，人体胸前的磁场强度为一微高斯，相当于地磁强度的百万分之一。
人体自身磁场是微弱的，人南北睡，正好顺着地磁场的方向，使人体细
胞有序化，生理机能得到调整，睡眠安稳，精力充沛，特别是对青少年的生
长发育和老年人极为有利，这就是人体的磁化效应。朝东西方向睡，虽然没
有什么特殊的感应，但对人体的细胞和生理机能有一定的影响。也有些人，
东西睡会感到烦躁不安，难以安眠，因此人以南北睡为好。服用维生素B1
防蚊咬夏日炎炎，人们不仅要受酷暑高温的折磨，而且还要受蚊子等害虫的
叮咬之苦。为此，人们使用了各种灭蚊工具（如驱蚊香、电驱蚊器等）以对
付蚊子的叮咬。然而，你可曾知道，维生素B1 也有防止蚊子叮咬的作用？其
奥秘就在于维生素B1 摄入人体后，经过在体内的代谢，一部分代谢产物从汗
腺分泌至体表，这种代谢产物有一种使蚊子不敢接近的特殊气味，从而起到
防止蚊叮的作用。因此，在蚊子肆虐的季节里，多食一些含维生素B1 的食物
或服食适量的维生素B1 药片，可防止蚊子的叮咬。老人牙损可致头痛有不少
老人平时身体比较健康，但经常发生头痛。以往多数认为是由于动脉硬化引
起，实际上相当一部分是牙齿缺损所致。老年人的牙齿脱落后，只能用几个
牙齿甚至用牙床咬食物，咬合关节就受到影响，由于异常的咬合使该关节区
的神经组织受到压迫，从而产生头痛、耳鸣、听力下降等症状。家务劳动不
能代替体育有些家庭主妇认为干家务活儿的运动量已足够，不必专门进行体
育锻炼了。其实，这种观点是错误的。因为，只有达到一定强度的运动才会
有益于身体。测定运动强度的一个简便的方法是检查脉搏次数。普通人正常
情况下脉搏为每分钟60～80 次，而进行剧烈运动时脉搏就会加速。
日本宫山大学的研究人员通过测量脉搏，对家庭主妇从事家务劳动时的
身体活动量进行了调查。结果发现，脉搏在做饭时为72·5 次/分；打扫房间
时为83。2 次/分；洗衣时为90 次/分，均未达到100 次/分。劳动强度较大的
是铺褥子为106 次/分，晒被子118。5 次/分。这就是说，几乎做所有的家务
劳动时的脉搏都在60～90 次/分之间。尽管一些家庭主妇觉得“一天到晚忙
忙碌碌、疲惫不堪，运动量够大的了”。但实际上这种劳动并没有带来运动
效果；因此，家务劳动代替不了体育锻炼。
七、养性
老年人心理健康能长寿老年人要想健康长寿，就必须注意调节自己的情
绪，保持健康心理。那么，应该怎样保持健康的心理呢？首先，要有乐观主
义精神，常藻青春活力，积极参加力所能及的社会活动。譬如，走亲访友，
旅游参观，考察访问，进行社会调查等。通过这些活动，对克服老年人的老
朽感、孤独感和无价值感等是颇有裨益的，而且还能增添生活的乐趣。其次，
要坚持有规律的生活。尤其是离、退休以后，原来工作时的一套生活程序已
经消失，如果不妥善地安排新的生活日程，无聊的感觉就会乘虚而入，生活
将变得单调无味。所以，应该参加一些力所能及的体育活动，如打太极拳、
练气功、散步等；也可以做一些力所能及的体力劳动和家务劳动等；还可以
根据自己的兴趣爱好听听音乐，看看戏剧，习书作画，种花养鱼等。第三，
要创造一个良好的环境。和睦的家窿，友好的邻里关系是健康所不可缺少的
因素。它可以使老年人的心理得到某种满足，从而使他们感到家庭和社会的
温暖。国外人口寿命调查统计资料表明，长期单身的未婚者和离婚者，平均
寿命要比有和睦家庭者缩短五年左右。据我国人口调查资料表明，大多数长
寿老人都有和睦的家庭生活。第四，要正确对待疾病。老年人由于年龄的增
长，往往体弱多病，因而容易引起焦虑烦躁、忧心忡忡等心理状态，这种心
理状态会加速疾病的蔓延。因此，正确对待疾病是老年人心理卫生的一个重
要方面，乐观主义和坚强的意志，是老年人战胜病魔的最宝贵的心理要素。
总之，老年人要注意生理卫生，更要讲究心理卫生，做到遇事不躁不怒，
心境从容坦荡，悠闲乐观，精神生活丰富，切不可独困斗室，无所事事，懒
散无聊，唉声叹气。另外，家庭和社会也要关心老年人的心理健康，以使每
位老年人都能健康长寿，愉快地欢度晚年。
情绪能影响健康
现代医学证明，有些疾病的发生并不是器质性的病变，而是与精神状态
不佳，情绪异常有关。以高血压为例，如果情绪反应接踵而来，不断发生，
首先产生间歇性的高血压，之后就转为顽固性的高血压。再以癌症为例，虽
然目前离开彻底揭开致癌的秘密还很远，但根据大量研究表明，人的个性特
征和情绪体验与癌症有关。一些充满着心理矛盾、压抑、不安全感和不愉快
情绪体验的人容易患癌症。这样的人，由于大脑处于紧张状态，使激素的分
泌发生了变化，减弱了人的免疫能力，所以容易致癌。其他如胃病、皮肤瘙
痒症、心律不齐、心绞痛、十二指肠溃疡、月经不调等等，都与情绪变化有
关。临床的大量事实表明，乐观的情绪可以帮助病人与疾病作斗争，绝症患
者可以缓解，重病者可以减轻，加速疾病的治愈。
如何保持乐观情绪
保持乐观的情绪是健康的重要条件之一。怎样才能保持乐观的情绪呢？
首先，应经常在空气清新的户外从事各种体育活动，如跑步、打太极拳、
散步等。这些运动能唤起人的心满意足和愉快之感，给健康以良好的影响。
同时，任何健康、有趣的嗜好、家庭融洽的气氛也颇有益处，它会“中和”
不良情绪产生的恶果，并大大提高乐观情绪的“储备量”。当你在不顺心或
陷入痛苦的时候，这些“储备量”就会发生作用，它不仅使你不至�
