养生与健美方法1000例-第26节

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逆时针随意），每秒转压一次，每1～2　分钟交替作反方向旋按，计按压10～
15　分钟。最后，用手掌轻轻按摩，自觉舒服为度。可隔内裤进行。

此法对患有前列腺肥大（或炎症）、尿道炎、膀胱炎等疾病者，都有治
疗作用。一般在数周内都可缓解症状或症状消失。无上述疾病者，长期坚持
此按摩功，也可预防前列腺肥大（或炎症）的发生。

老人简便排痰法

患有慢性气管炎、肺气肿等慢性病的老年人，常因痰液混浊、稠厚不能
咯出而感到胸闷气促，呼吸不畅。下面介绍几种简便的排痰方法。一、润喉
法：咯痰前先喝几口温开水，或用温开水含漱一会儿，使咽喉部润湿一会儿，
这样咯时爽快。二、蒸气吸入法：病员座位，半杯开水，病人将口置于杯口
上大口大口地吸蒸气15～20　分钟。这样可使痰液稀释，易排出。三、拍打法：
拍打背部可使潴留在气管、支气管或肺部的痰液受到震动而移位，有助于痰
的咳出。四、体位排痰法：如病变在下叶肺可采取卧位，头低足垫高，如病
变在上叶肺，则采取坐位，病人多多呼吸几次，然后再咯，有利于痰的排出。

老年性哮喘的防治

一、主要是运用各种方法中断哮喘的发作。患者平时应注意饮食，属感
染诱发者，要防止呼吸道感染；过敏性哮喘患者要防止接触过敏原，不吃易
于引起过敏的食物（如虾、蟹、海鱼等），不用丝棉被褥、鸭绒被等（对不
明过敏原者，尤其要注意）。哮喘病发作期间，饮食尤其要注意，不要吃过
甜、过咸的东西，也不要吃得过饱。

二、发作时应坚持服药，可选用氨茶碱（长效的茶碱平更好）、舒喘灵
（嚅特宁），并可使用相应的气雾剂（如喘乐宁气雾剂）。在医生监护下坚
持长期服药，必要时择时做血药浓度监护。有重型发作史病例，家里要准备
氧气袋，以备急需。

有些老年性哮喘患者的发病与体内性激素的改变有关，如女性更年期，
体内雌性素有实质性改变，可导致哮喘的加重；男性患者也有相应的变化，
所以有时在医生的指导下，老年患者适量使用性激素，可获迅速缓解，可以
藉此降低肾上腺激素的用量。

夏季肾绞痛的防治

夏季，有些人突然腰或上腹部阵发性剧痛，有的几分钟便可缓解，有的
持续几小时。病人出现面色苍白、出冷汗、恶心呕吐、血压下降、脉细数等
状态。这时病人尿量少且色如浓茶。这就是肾绞痛。

由于夏季天气炎热，出汗多，体内水分从肾脏排泄减少，尿浓缩，尿中
无机盐成分增高，易形成晶体尿或结石尿而发生肾绞痛。

肾绞痛严重时要及时到医院用解痉止痛药治疗。在一般情况下可用针刺
疗法，穴位取肾俞、三阴交或痛点（阿是穴）。

为防止肾绞痛，应注意多饮水，大量饮水可降低尿盐浓度，使小结石得
以排出。用中药金钱草、车钱草、甘草梢、滑石、麦冬，煎泡代茶饮，亦可
防止发作。此外，平时可增加活动量饮些不太浓的茶，亦可利尿。


如何防治痱子

夏季，人的颈、胸、腹、腰、肘弯和膝弯等部位容易长出一些针头大的
颗粒和小水泡，奇痒无比，这就是痱子。它是由于汗液不能从汗腺顺利排出，
渗透到附近的角质层中引起皮肤发炎所致。因此，居住的地方要通风良好；
穿的衣服要宽敞，使汗液能迅速蒸发；经常沐浴，浴后在皮肤的皱褶处扑些
爽身粉。

有人喜欢在大汗淋漓时用冷湿的毛巾抹汗，这是促成生痱子的一个原
因。因为冷湿毛巾刺激皮肤，使汗腺的汗管口闭口，汗液便不能顺利排出。
科学的方法是用软的干毛巾将汗液轻轻擦去，待汗止后，再进行沐浴。

有些人长了痱子，喜欢用热水洗烫以止痒，其结果只会促进炎症发展。
科学的方法是在患处扑些痱子粉。

秋季花粉症的防治

所谓花粉症，是指过敏体质者吸人某些花粉而引起的过敏反应。引起过
敏反应的主要是风媒花花粉，它质轻、量多，可随风传播600　公里。其中树
类花粉引起的过敏反应多发生在春季，牧草和杂草花粉引起的过敏多发生在
秋季。症状主要表现为鼻痒、打喷嚏、流清涕、鼻塞，继而眼痒、结膜充血，
甚至引起支气管哮喘。每年同期复发，病情逐年加重。确诊花粉病应去医院
检查，通过花粉浸液皮肤试验，可测知为何种花粉引起过敏。治疗花粉症没
有特效药，只能对症下药，缓解症状。找出过敏原，进行脱敏治疗，可获长
久、稳定的疗效。

对花粉症要加强预防。花粉症患者外出应戴口罩，以减轻症状；在发病
季节可适当服用抗过敏药物，以进行预防和控制。


六、居家

不要忽视居室的色彩作用精神病学专家和心理学专家研究证实，色彩可
左右人的情绪、情感、行为和生理机能。因此，不可忽视居室的色彩。居室
的墙、天棚和地面的色彩，最好根据其用途、大小、朝向与使用者的心理需
求来定。比如，为了有利于休息、睡眠、迅速消除疲劳和恢复精力，卧室的
色彩应柔和、淡雅，可用米黄、浅蓝、浅湖绿、浅灰装饰墙面；橙色能使人
增进食欲，餐厅的墙刷成橙色会令人胃口大开；狭小的房间使人感到压抑憋
闷，根据冷色对视觉能产生后退和收缩的作用，可将墙、棚刷成浅淡的冷色，
门窗框刷成白色或浅色，以使人感到宽敞；若将终年不见阳光的房间涂以淡
红色或橙色，能给人以温暖、亲切的感觉；家中人少显得冷清的房间涂以淡
咖啡色，可减轻寂寞感；人多而喧闹的房间涂以普蓝色或天蓝色，能起镇静
作用；黄色和橙色能减少压抑，避免低落情绪，绿色或偏金黄的暖色，能使
老人有生气和活力；夏季房间涂以淡蓝、浅绿，能使人产生凉爽感。不可忽
视的“家庭污染”

现代家俱，如组合柜等大都以胶合板、纤维板、刨花板、木屑板、木丝
板等人造板材制成，在居室内可放出浓重的甲醛气味；化纤地毯的主要原料
也是甲醛类物质，铺设之初会发出甲醛的怪味。一般情况下空气中的甲醛浓
度达百万分之一时，人才能闻到它的气味。然而，空气中的甲醛含量只要达
到该浓度的50％，就可以引起呼吸道粘膜增厚，久而久之，可罹患鼻炎、关
节炎、哮喘、头痛、头晕等病症。

生活用品中也不乏有害的化学成分，如化妆品可释放出有机物；杀虫剂
会污染室内环境，含汞、砷和氰化物的有机磷杀虫剂对人体威胁更大；卫生
球使用不当也会危害健康，挥发物易引起皮肤过敏，吸入后可引起头痛、恶
心、食欲减退；洗涤剂、防霉剂中的某些成分残留在环境中，也会影响健康；
质量低劣的蚊香也能造成室内空气污染，使人体慢性中毒。

经常打开门窗通风换气，是减轻居室化学污染的简便有效办法，新建住
房则应通风一段时间再住，绿色植物有造氧、吸尘、净化空气、消音等防污
功能，在居室内养些花草是颇有益处的。

常开商户保健康

人体在新陈代谢过程中，会产生各种废气，仅是人体呼出的废气中，至
少含有25　种有毒物质。在空间广阔、人员不多的环境里，这些有毒物质在空
气中的浓度不高，若空间狭小、人员较多，其浓度则大大提高。如果在这样
的空间停留时间稍长，就会令人胸闷、气促、头昏目眩、头痛心烦，从而严
重危害了人体健康。再则，有不少疾病往往是通过空气传播的，如流感、流
脑等疾病的病原体，大多寄生在病人的鼻咽部和呼吸道的粘膜上。当这些病
人在说笑、咳嗽、打喷嚏时，病菌、病毒便随唾沫飞到空气中，健康者吸入
含有病菌、病毒的空气后，很易传染患病。据调查，在空气不流通的室内，
空气中的病菌病毒飞沫，大多要在一小时后，才能消失，有的甚至要在空气
中飘浮30　多个小时。如常开窗户，使空气不断交换，那么，人体排出的废气，
有毒物质和吸烟者的烟雾及大部分病菌病毒，可随流通的空气飘走。同时，
也因室内光线充足、明亮和干燥，各种病菌病毒也不易滋生、繁殖。所以，
应当常开窗户。空气湿度与健康相对湿度太低，空气干燥，人就会口干舌燥，
咽喉肿痛，甚至鼻腔出血，嘴唇开裂。再说，干燥的空气会削弱呼吸系统的


抵抗力，因空气干燥会使鼻咽、气管、支气管粘膜脱水，弹性降低，粘液分
泌减少，纤毛运动减弱，使吸入的尘埃细菌不能很快清除出去，容易诱发和
加重呼吸系统疾病。干燥的空气还会使表皮细胞脱水，角化加快，皮脂腺分
泌减少，导致皮肤粗糙起皱、开裂。相对湿度过高人会闷憋不爽。江南梅雨
季节相对湿度达80％以上，人感到闷热难受。医学调查表明，湿热的气候易
使人患偏头痛、胃溃疡、脑血栓及皮疹，甚至会导致某些行为改变。因此，
平时要掌握一些调节居室湿度的方法。增加湿度可向地面洒水，不断用湿拖
把拖地，把湿毛巾搭在暖气上等等。降低湿热的闷憋感，可用温水或热水淋
浴；多喝冷咖啡、凉茶；衣着要宽松，厚薄适度，质地以棉毛为好。起床不
宜先叠被从生理学的角度来讲，在大约八小时的睡眠过程中，人的呼吸过程
和分布全身的皮肤毛孔可排出多种气体和汗液。据测定，从呼吸道和皮肤毛
孔排出的水分约400　毫升，从呼吸道排出的废气中含二氧化碳等化学物质149
种，从汗腺中分泌蒸发出来的物质约151　种，如肌酸、马尿酸、尿素等。这
些物质多数对人体无益，人体排出的这些气体和汗液，大多被盖在身上的被
子所吸收。起床后如首先叠好被子，则把这种物质闷在被子里面，不利其散
发出去，结果使被子在一定程度上受潮，并被上述有害物质污染。晚上再盖
被子时，吸收到被子中的废气和汗液在体温的作用下，又蒸腾出来。结果，
蚊帐里的废气浓度增高，久而久之，健康就受到损害。

正确的方法是怎样呢？起床后，将被子翻个面，撩起蚊帐，然后打开窗
户，让空气对流，以便使被子中的水分与气体自然逸出。此时，可洗脸漱口，
做早操或做其他家庭杂务，最后才叠被子。此外，平时被子也要勤洗多晒，
这样才算讲卫生。

选择高度适宜的枕头

成人的枕头高度以9～10　厘米为宜。枕头过低，一方面会由于头部位置
过低，流入头部血液过多，经过一夜之后就会使大脑发胀、眼皮浮肿，另一
方面还可能会因颈部肌肉紧张而造成“落枕”。枕头过高，则会影响呼吸道
通畅，使人容易打呼噜。所谓“高枕无忧”，其实只是比喻在思想上解除武
装，放松对敌人的警惕，安心睡觉，而非真的枕头愈高愈好。只有选择合适
高度的枕头，使头略向前弯，颈部肌肉得到充分放松，呼吸道保持通畅，脑
部血液供应正常，这样才能真正可能达到“高枕无忧”。莫让居室“灰尘搬
家”在家庭、工作的地方，有许多人用鸡毛掸拂办公桌、书桌和家具上的灰
尘。除少量较重的灰尘被拂到地下而被扫掉外，大量轻轻的灰尘又被掸子重
新拂起飘浮在空中。据测定，这些被拂起的灰尘中的75～90％整个白天都会
在空中飘浮，直到夜深人静才沉积下来。这样不但没有达到除去灰尘的目的，
反而污染了空气，况且这些灰尘上往往还粘附有细菌，人吸后又会给身体带
来危害。正确而又易行的除尘方法是用湿帕子轻轻揩去灰尘，然后用水洗掉。

怎样使用地毯

现在，住宅房间里的地面有塑胶的、木质的和水泥的。因此，铺地毯的
方法应有所区别。塑胶、木质的地面不易受潮，地毯可以直接铺。如果是水
泥地，最好铺地板胶或先用柔软的纸在地面糊一层，然后再把地毯铺上。

地毯是最怕湿的，若不保持干燥，就会发霉，被虫蛀，减短使用寿命。
地毯最好1　年在阳光下晾晒二三次。晒时要用木棍敲打，把地毯里的灰尘弹
出。地毯如溅上酱油、菜汤和其它油脂，应立即用干净的抹布轻轻擦去，切
忌用湿抹布擦。


铺设地毯有弊端

羊毛、丝、人造纤维等质料制成的地毯，虽能增添室内的舒适感，但却
成了尘螨良好的栖身之地。尘螨是过敏原，有过敏体质的人吸入一定的过敏
原后就会发病。尽管地毯可用吸尘器清除，但都不彻底，调查表明，90％以
上活动的尘螨都吸不走。再者，化纤地毯含有大量的甲醛类物质，亦可引致
呼吸道粘膜增厚，甚至诱发支气管炎、头晕、头痛、恶心、呕吐等