养生与健美方法1000例-第2节
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与胸腹部等同高度，再加盖床单保温，持续30～70 分钟。缺乏沙源的地方，
也可用大锅炒沙冷却到55～60℃，装在厚布袋中，扎好袋口，放在身体患部，
对扭伤、撕裂伤、骨折、盆腔炎等亦有较好的疗效。心力衰竭、肺结核、出
血倾向和病后虚弱者禁用热沙浴。牙龈按摩四法牙龈按摩是口腔保健方法之
一，能增强局部血液循环，提高牙龈的防护能力，减少牙周疾病的发生。（一）
咀嚼过程中的机械按摩：平时多吃粗糙和含纤维素的食品，可对牙龈组织以
适当刺激。（二）牙刷按摩：刷牙时，将牙刷毛扭转45 度压在牙龈上，牙龈
受压暂时缺血，当放松刷毛时局部血管扩张充血，如此反复作前后短距离颤
动，使刷毛伸进牙龈乳头及龈泡内进行有效按摩。（三）口外手指按摩：将
右手食指放在牙龈相应的面部皮肤上，作局部旋转移动按摩。（四）口内手
指按摩：把洗净后的手指放入口内牙龈上来回移动，由牙根部施力向牙冠部
揉动按摩。
健齿七法
一、每天早晨醒来和临睡前坚持作上下牙之间相互叩击。开始时轻叩十
几下，以后逐日增加叩击次数和力量，达到每次叩击50 次左右。
二、在每次排尿时，满口牙齿用力咬合，每溺必做而不间断。
三、饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧。
四、每天做一两次闭口鼓腮漱口动作，同时舌左右转动。
五、用洗净的拇指和食指顺着一定的顺序按摩牙龈，每次十分钟，可促
进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。
六、口唇轻合，以鼻呼吸，用舌头一次次顶撞上腭。此法可使唾液大量
分泌，而唾液里的免疫球蛋白和溶菌酶可增加免疫机能，杀灭病菌，久则健
齿。
七、多食富含纤维素食物，并细嚼慢咽。此法可清洁牙面，减少龋病。
摩耳健身法
现代医学研究认为，耳朵的各部位与人体内脏器官存在着生理性的内在
联系，被视为“缩小了的人体身形”。经常按摩耳朵，可以增强听觉，清脑
醒神。
摩耳的方法是：两手掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次；然后用
双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20 次（拇指在耳廓后，食指在前）；再
用同样方法按摩耳垂30 次，以耳部感觉发热为度。
摩耳的同时还可配合做“鸣天鼓”运动，即经常使耳道鼓气，震动耳膜。
做法是：用两手掌心紧紧按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指
轻轻叩击后脑部数十次；或将两手食指各压在中指上，再用食指向下滑弹后
脑部数十次，然后两手掌按住耳孔，再骤然放开，连续开闭几次。做“鸣天
鼓”运动时，要自始至终闭目养神，手法由轻至重。只要坚持做，可收到强
壮元气、醒脑强志、防治耳病等效果。
勤动手指能健脑
生理学家研究发现，人体内的各个器官，乃至每一块肌肉，在大脑皮层
中都有它的代表区域，即管辖它的神经中枢。其中，手指运动中枢在大脑皮
层中所占的区域最为广泛。大脑皮层中仅大拇指的运动区就相当于整个大腿
运动区的10 倍，通过手指的活动来刺激脑，则可以有效地延缓脑细胞的衰老
过程。怎样使手指得到更多的活动呢？第一，多使用两只手，习惯用右手的
应多使用左手，如用左手开水龙头、开门窗，提东西或翻书页等；反之，日
常生活中惯用左手的人，则应多活动右手。第二，要使指尖能从事一些比较
精细的动作，锻炼手指的灵巧性。如常用小刀削铅笔，摆弄小玩具，扣衣扣，
弹拨乐器等。第三，增强手指关节的柔韧性，如常做伸屈手指的运动，用毛
笔写字，打毛线衣等。第四，尽量使手指活动多样化，如经常练健身球，托
排球，打台球，康乐球等。
保护腰部的几种方法
站：站立时胸部应尽量少前屈。如站立时间较长，最好有个踏脚板，或
小凳，高约20 厘米，双脚交替踩在上面，减少腰椎前弯和腰部劳损。
坐：坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置，这样可减轻脊柱的压力。
长时间坐办公室，可在椅下放一块高低适当的踏脚板，久坐起立时，避免猛
的起身，这样腰部陡然受牵动，会产生腰痛。久坐的椅子应有扶手，靠在椅
背上腰部能得到支持的椅子最理想。
卧：高枕厚褥，或席梦思床垫会引起轻微腰痛，原有腰病者症状会加重。
最好睡硬板，或绷紧的棕绷。卧姿不宜固定一种睡姿，最好仰卧、侧卧交替，
不要俯卧睡觉。
拎重物；拎提放在低处的重物，应屈膝而不是弯腰，并使被提物靠近身
体。即使在做日常的生活小事，如系鞋带，在低矮的地方拿东西等等，也应
屈膝，避免胸前屈。
足部保健十法
（一）依足形着鞋法：扁平、弓形、畸形足皆选用宽松、轻软、合脚为
宜；鞋底用海绵或毡料，冬暖夏亦暖（如足温降至17℃易于感冒、拉肚）；
汗脚勤换鞋袜并于趾间隔用滑石粉棉球；干脚易皲涂甘油或鱼肝油丸。（二）
浴足法：用热水（水温以不烫伤皮肤为宜）浸足20 分钟，如采用冷热水交替
浴足，应热浸一分钟、凉浸半分钟。（三）捏转趾法：用手拇食指捏足大趾
腹扭转20 下（各趾下同），能醒脑益智不忘。捏转2～3 趾（及脚丫）明目；
4～5 趾固齿。（四）按摩足心（即涌泉穴）法：手拇指捏足心（余4 指放于
足背）用力200 下，能消炎止痛、安眠、增食欲、调整血压等。（五）被窝
运足法：脚微悬空，左右旋转、前后伸直各10～20 下，可防治动脉硬化等。
（六）足麻肿治法：用力将足伸直，手用力拉足尖，然后站起，足跟抬高，
足尖触地数秒钟，每分钟做5～10 次。（七）耳聪明目法：右（左）手握左
（右）趾关节反复揉捏，重心在2～3 趾腹、4～5 趾背间上一寸处，重复作
10 次。（八）踩石子法：1 米方布一块铺地上，光滑石子堆上6 厘米高，赤
足踏石5～8 分钟治白内障，每日1～2 次。（九）登楼梯法：每日进行3～4
次蹬楼梯阶锻炼，以利足趾五官及感觉功能（十）健脑法：左（右）手固定
左（右）足趾，对侧手指使手指足趾互撞击，可起到健脑、增强记忆，预防
脑梗塞、老年痴呆等作用。
气味对人的影响
美国科研人员曾经对气味是否影响情绪和记忆进行了大量的研究，发现
气味对人的情绪，记忆、血压、脑电波等有很大的影响。研究结果初步表明，
泡泡糖、薄荷、甘草、松节油和玫瑰等香味可激发记忆、活跃情绪、刺激思
维、提高工作效率。相反，臭味可抑制记忆，产生忧虑和压抑。科研人员认
为：气味对情绪与记忆等的影响，是因为处理气味的嗅觉中枢与大脑的情绪
和记忆区有密切联系。当吸人不同气味的物质时，通过传入神经传到嗅觉中
枢，从而影响嗅觉中枢和大脑的情绪、记忆区，产生情绪和记忆的变化。
太阳黑子活动期的衣食住行
服色选择应首选红色，次选白色，取缔黑色。因为黑色衣服能大量吸收
太阳辐射和紫外线，红色艳度的辐射波能迅捷“吃”掉紫外线。而“红白相
套”、“蓝白相间”的配色，即有保健价值，又不失高雅、潇洒的魅力。
膳食选择现代医学认为，胡萝卜素是太阳紫外线的克星，因此尽可能多
地食用含胡萝卜素和维生素A 的食物和瓜果。这也是目前防癌的最佳对策之
一。
住宅调节太阳活动能引发“地辐射”加剧，能使人罹患各种奇怪的疾病，
诸如烦躁不安、头痛失眠、惊恐不宁等。但它是一种直线性冲击射线，只要
避开它的“辐射焦点”，就会相安无事。如出现上述病情时，不妨调另一头
睡（最好头朝东脚朝西），或移动一下床位，或重新调整家什的摆布。户外
禁忌如上午10 时至下午3 时尽量避免日照，慎晒冬天的太阳，限制夜间露天
活动等。劝君常吃“长生果”
花生有滋身益寿作用，被誉为“长生果”。民谚有“常吃花生能养生，
吃了花生不想荤”之说，足见其营养价值之高。从某种意义上说，花生比肉
还有益人体。它含蛋白质醇30％左右，并具备8 种必需氨基酸，还有较多的
促进脑细胞发育和增强记忆力的谷氨酸和天门冬氨酸；含脂肪50％左右，其
中不饱和脂肪酸占80％，具有降低胆固醇和使肌肤润洁细腻的作用，含脂溶
性维生素E，它与生育和长寿关系密切；含凝血素维生素K；含神经系统所需
的重要物质卵磷脂和脑磷脂，可增强脑功能，延缓脑力衰退。花生还有止血，
阻止血栓形成，保护血管壁和降低胆固醇等作用。每100 克花生米含钙124
毫克，比瘦肉高4～11 倍。还含有维生素B1、A 原以及铁等20 种微量元素。
在低脂饮食中可以吃鸡蛋
大家知道，蛋黄含有丰富的胆固醇。最近英国的科学家认为在低脂、高
纤维饮食中，仍可进食鸡蛋，一周可多达7 只。他将病人分几组进行了这个
试验。在低脂、高纤维的食谱中，每周再给他们增加2～7 只鸡蛋，共做了两
个月的试验。在开始时，他们血中的胆固醇水平均有上升，然而在第八周末，
他们血中的胆固醇水平都低于研究前的水平。研究者认为这是由于受试者的
身体代谢在缓慢地调节，以适应摄人的大量胆固醇。
五味与健康
甜、酸、苦、辣、咸是日常生活中不可缺少的五味。五味调配得当，可
增进健康，过之则会带来弊端。
甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒等功能。但食糖过多会使人发胖，
以致引起动脉硬化，诱发心血管疾病。
酸食可增进食欲，健脾开胃，且可增强肝脏功能，提高钙、磷的吸收率。
但过吃酸食易引起消化功能紊乱。苦味除燥湿、利尿，对调节肝、肾功能有
益。但苦味过浓易引起消化不良等症。辣食能刺激胃肠蠕动，增加消化液的
分泌，促进血液循环和机体代谢。而过食辛辣食物对口腔炎以及痔疮、肛裂、
便秘等疾患有害。咸食可调节细胞和血液之间的渗透压，平衡水盐代谢。但
心脏病、肾脏病和高血压病患者不宜食盐过多。明目降压决明茶决明子又名
草决明，马蹄决明，为豆科植物决明的成熟种子，性味甘苦咸微寒，入肝、
胆、肾经，有清热、明目、润肠之功。据现代药理研究，决明子含决明子素、
大黄酚、大黄素等成分，对视神经有保护作用，并能降低血压，治疗白内障、
青光眼、眼结膜炎，还有收缩子宫及降低血胆固醇浓度的作用。老人常饮决
明茶可强身健体，益寿延年。决明茶的制作方法是：将拣净的决明子用微火
炒至嫩黄为度。沏茶时，取20 克置于杯中，用开水冲浸，与沏茶相似，20
分钟后，待决明茶颜色由淡黄逐渐加深，且有香味溢出时，即可饮用。常吃
红糖有益健康糖，是人们十分喜食的。但是，人们往往爱吃白糖，对红糖不
感兴趣，其实很多是由于对红糖比较陌生。红糖含有比白糖多20～30 倍的葡
萄糖，所含的铁也比白糖多一倍。它还含有白糖所没有的胡萝卜素、核黄素
和烟酸等。红糖有化淤生新、散寒活血、暖胃健脾、缓解疼痛之功效。产妇
常吃红糖、妇女月经期喝些红糖水都十分有益。冠心病患者常喝红糖水能起
预防发病作用。此外，天寒受凉或浑身淋湿，喝碗生姜红糖水，可预防感冒。
特别近年来，专家们还发现红糖中含多种微量元素对胎儿有很大影响；还含
有锌、锰、铬、钙、铜等多种元素，尽管其量甚微，但对人体健康却很有作
用。
低盐保健康
据科学家们调查，世界上不少地区的土著居民，食盐摄人极少，身体却
很健康，而且能适应炎热气候下的体力劳动。日常生活中，长期低盐生活的
人，高血压病极少。另外，盐中的黑色素会经过血液沉淀在皮肤中，使皮肤
发黑、早衰，故少吃盐可保持皮肤的白嫩，当然，出汗多时，应增加食盐摄
入。
观鼻子知健康
美国医学专家研究发现：从一个人的鼻子可以大致看到他的健康状况，
专家们指出，如果鼻子很硬，可能是他的动脉有硬化的迹象，或胆固醇太高，
心脏脂肪积累太多；如果鼻子发生肿块现象，则表示他的胰腺和肾脏有毛病；
如果鼻子尖发肿发红，表示他的心脏可能也正在病变扩大；红鼻头则表示心
脏和血液循环系统发生了毛病；鼻尖带有棕色、蓝色或黑色，表示脾脏和胰
脏出了问题；如果鼻子上长了黑头面疮，表明他吃的脂肪类和油性食物太多
了。专�
