养生与健美方法1000例-第14节
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的。所以，对老年人慢性房颤不可掉以轻心，尤其是心率低于每分钟70～80
次的老年患者，更应积极治疗，以免发生意外。
老年人应提防饭后低血压
许多老年人，饭后不同程度地出现头昏眼花、四肢乏力等全身虚弱表现，
特别是有心脑血管疾病的人，常在饭后出现心悸胸闷、气促、心绞痛甚至发
生心肌梗塞、心律失常、心跳骤停或脑血栓形成等严重并发症。
近年来，国内外学者研究发现，老年人在饭后血压会一度下降，特别是
开始35 分钟与饭前相比有显著的降低，35 分钟后又适当回升。
为预防饭后发生低血压，避免意外事故的发生，老年人特别是患有心脑
血管病、高脂血症、糖尿病、肥胖症的人，要少吃多餐，避免一餐过量；少
吃肥腻食物，少喝酒，特别是烈性酒；进食的速度要缓慢，不宜过快；晚餐
后应过2～3 小时再睡。特别值得一提的是饭后不可马上起立走动，最好静坐
35 分钟后缓慢起立走动，以免发生体位性低血压而摔跤跌倒。
左心衰竭的表现
有些老年人夜间熟睡时，突然被憋醒，这在医学上称为阵发性夜间呼吸
困难，又叫心源性哮喘，是左心衰竭的早期表现。
能引起左心衰竭的疾病多为严重而又危害较大的器质性心脏病，老年人
常见的有冠状动脉硬化性心脏病、高血压性心脏病、高血压危象、心肌梗塞、
二尖瓣狭窄及闭锁不全、心肌炎、急性肾小球肾炎等。老年人如有夜间憋醒
的情况，应尽早到医院详细检查心血管方面的情况，及时给予治疗和预防。
吃多脂鱼可降低心脏病再次发作率
多脂鱼就是人们说的肥鱼，通常食用的多脂鱼有鲭鱼、曹白鱼、鳟鱼、
鲱鱼、沙丁鱼、鲑鱼、斑鳟鱼等。
最近的研究结果表明，吃多脂鱼可降低心脏病再次发作率，若一周吃2～
3 次肥鱼可降低再次发作率达1/3。
吃多脂鱼为什么能降低心脏病再次发作？这是因为多脂鱼含有高水平的
甘烷戊酸，经机体代谢后可产生多种代谢产物，其中包括前列腺素，它有减
少血液凝结的倾向，此外，还可防止心肌纤维震颤——心肌在缺氧状态下不
受控制的收缩。
身材矮小者与心脏病
最近，美国进行的一项为期5 年的研究发现，身材较矮小的人得心脏病
的可能性通常比身材高大的人大得多。身高等于或低于1。70 米的男子发生心
脏病的可能比身高等于或高于1。85 米的男子高百分之六十。研究证明，身材
矮小的人动脉也短小，而且较细，因而脂肪易于淤积，动脉易被粥样硬化斑
块阻塞。此外，许多身材矮小者不仅体重超过正常标准，而且血胆固醇水平
和血压值也较高。研究还发现，被调查人群的身高每增长1 英寸（约合2。54
厘米），其发生心脏病的可能性便下降百分之三。
酒后低血糖症及其预防
“低血糖症”是由于血糖浓度下降，大脑神经等组织的供糖来源减少，
大脑神经营养受到障碍而产生的。在日常生活中，人们常常是先饮酒再吃饭，
喝酒时肌体处于空腹饥饿状态，肌体因缺少糖或淀粉类食物的摄人，使血糖
浓度急速下降。另外，空腹饮酒时肝脏很快将酒精吸收，进而抑制了肝糖元
的分解和糖的异生，更加速了低血糖的发生。
“低血糖症”大多发生在开始饮酒后不久，临床表现为头晕、心悸、大
汗淋漓、面色苍白、四肢发冷、脉搏细速、恶心呕吐、神志恍惚或昏迷。一
旦怀疑是“低血糖症”应立即喝糖开水，绝不要误认为酒醉而给喝米醋，米
醋的刺激会引起化学性胃炎。同时应该注意保暖和卧床休息，一般经数分钟
后即可恢复。
为了避免饮酒后“低血糖症”，可酒前吃些甜食。
食物种类与阑尾炎
英国有位医学家曾经调查了食物的种类与发生阑尾炎的关系。结果发现
马铃薯进食量多的人发生阑尾炎的较多，且马铃薯吃得越多者则阑尾炎的发
病率越高；相反，多吃蔬菜如绿叶菜和西红柿的人，则发生阑尾炎的较少。
据认为煮熟的马铃薯在胃肠内可被完全消化，而绿叶菜等蔬菜一般不会被完
全消化，从而产生消化不完全的残渣，可促进肠内容物在肠腔内通过，不致
滞留在盲肠附近，影响肠内细菌所需要的营养物质。因此，绿叶菜和西红柿
等对阑尾可能有保护作用，使其不易发生炎症。
老年性黄疸患者应警惕癌变
黄疸，俗称“黄病”。黄疸系指血中胆红素增高，致眼巩膜粘膜和皮肤
发生黄染而言。医学把黄疽按其病理分成肝原性黄疸、溶血性黄疸、梗阻性
黄疸三种。如果老年人出现黄疸，应警惕癌变发生。其常见病可有以下几种。
肝癌。黄疽常是肝癌的晚期表现。由于癌组织压迫了主胆管或肝门淋巴
结肿大所致。如有肝区疼痛，且肝大质硬，或呈结节状，同时伴有消化道症
状，全身消瘦或有热等，要想到本病。及时检测尿、肝功、酶、甲胎蛋白或
进行超声等项检查。
胰腺癌。黄疸是胰腺癌，尤其是胰头癌的早期表现之一。黄疸呈进行性
加重，早期有左上腹痛或左季肋部疼痛，伴有消化道症状、消瘦。尤其出现
无痛性黄疸，且可扪及囊性肿大的胆囊，要警惕该病发生。应进行检测尿或
进行调线胆胰管造影、超声等检查。
胆囊癌。黄疸出现较晚，常并发胆结石。如果老年女性，早期出现右上
腹部疼痛，疼痛可向右背、肩、胸扩散，伴有消化道症状、消瘦等，出现以
上症状，应进行胆囊x 线造影、十二指肠液细胞检查等。
老年人颅内肿瘤的信号
老年人当发现下列症状时应作为颅内肿瘤的信号：
（一）表现异常兴奋或呆滞、表情淡漠、反应迟纯，以及记忆力、理解
水平突然下降者。
（二）突然出现偏瘫，步态不稳、失语、共济失调或们瘫呈缓慢性加重，
经对症治疗仍在加重者。
（三）发生抽搐，尤其是半侧肢体抽动者。
（四）持续性轻微头痛，并有缓慢加重趋势者。
（五）眼睛外观无异常，但发生进行性视力下降者。
（六）短时间内出现蛛网膜下腔出血，且每次发作后偏瘫明显加重者。
乳腺癌与饮食习惯
美国医生发现，如果把绝经前和绝经后的妇女分成两组，那么绝经后过
多摄入脂肪的妇女患乳腺癌的危险性较绝经前妇女高3。53 倍。脂肪并无致癌
作用，但体重过度增加，则降低兔疫力，不利于防癌；另一方面，由于脂肪
可使肾上腺皮质产主的雄性激素转化为雄激素，后者可通过垂体和卵巢的调
节，使血液中催乳素与雌激素水平升高，从而促发乳腺癌的发生发展。
最近，加拿大的科研人员还发现，老年妇女摄食饱和脂肪酸越多，乳腺
癌发生淋巴转移的机会就越多，而摄食多价不饱和脂肪酸越多，则乳腺癌发
生淋巴转移的机会就越小。
因此，从饮食的角度讲，适当多进食含不饱和脂肪酸较多的植物油、鱼
油，减少吃含饱和脂肪酸高的肉类脂肪、椰子油，既可防止动脉粥样硬化，
又可减少发生乳腺癌的危险性。同时，还应多吃乳制品、豆制品以及含维生
素、纤维素较多的食物。
久坐不动易患癌
德国免疫学家们对人体细胞研究后发现，人体中免疫细胞的数量随着活
动量的增加而上升，这些免疫细胞可以防止疾病及癌肿瘤生成。而久坐不动，
使人体没有抵抗各种疾病及癌肿瘤的足够的免疫细胞，因此极易患癌症。
肺癌源自空气污染
肺癌的致病因素，主要是空气污染。我国对上海、北京、沈阳、哈尔滨
等几个主要工业城市的调查，肺癌发病率比20 年前增长一倍，而且居各种癌
之首。已查知空气中致癌物，有多环芳烃类、致癌性金属尘、石棉、砷剂以
及氯乙烯、芳香胺等工业化台物。对多环芳烃类的研究较深入，如苯并（a）
芘、苯并（a）蒽、二苯并芘和等10 多种。这些物质在炼油厂、油毡厂、
橡胶厂以及炼焦、烧煤、汽车废气、沥青、石油燃烧、香烟等烟气中，都可
产生。存在的方式是附在空气中10 微米以下的细小颗粒上，随着人的呼吸粘
附于肺上。当然，在人体内生成癌还有一个较复杂的过程，需要经过酶的活
化，由“原致癌物”变成“终致癌物”，作用于体内蛋白质和核酸等生物大
分子，才引起癌变。这整个过程，还有遗传因子、体质、营养、情绪等多方
面条件，不是所有接触致癌物的人都一定生成癌。但是，又保不定生成癌的
各方面条件不具备。所以，还是要认真防癌为上策。如搞好环境绿化、戒烟
等等。
宫颈癌与缺乏叶酸有关
美国亚拉巴马大学医学院的科学家新近发现，日常膳食中摄取叶酸过
低，会降低妇女抵御宫颈癌病毒的能力。研究人员在对464 名妇女的病理数
据分析后发现，在同样受到病毒感染的情况下，血液中叶酸含量过低的妇女
患宫颈癌的危险，比叶酸含量正常的妇女高5 倍。分析表明，叶酸的缺乏使
宫颈细胞的基因材料特别易受病毒的损害。
专家们认为，改善饮食结构，增加叶酸的摄入，可有助于预防宫颈癌。
叶酸大量存在于绿叶蔬菜中，但在贮存和烹调中容易流失，因此最好现买现
吃，不要贮存久，也不宜长时间烹煮。
缺铁者易患胃癌
美国波士顿大学的科研人员最新发现，体内缺乏铁质容易罹患胃癌。
科研人员发现有些国家居民体内铁质储存较低，胃癌发病率较高，而有
些国家居民体内的铁质储存较充分，其胃癌发病率就很低。
研究人员为此指出，铁质的补充有许多渠道，在日常饮食中，凡红色的
瓜果蔬菜，都含有铁质，比如蕃茄、红萝卜、红辣椒、红枣等。
便秘与老年性痴呆症和结肠癌
人体肠道内细菌能将未消化的食物分解成一些有害气体和毒物，如硫化
氢、二氧化碳、甲烷、酚、氨、组织胺、硫醇和吲哚等，这些化学物质会随
大便排出体外，而长期便秘者无法及时清除这些化学物质，就会经肠壁吸收
进入血液，当这些化学物质超过肝脏解毒能力时，可随血循环进入大脑，使
脑神经接受刺激的能力减弱，从而妨碍脑神经的正常功能，使人的智力下降。
特别是老年人，由于进食量相对减少，消化能力差，加之活动量又少，会使
便秘愈演愈烈，形成恶性循环，长此以往，即可导致老年性痴呆症。
便秘也是结肠癌的诱发因素之一。最近，美国弗吉尼亚综合技术所和州
立大学的研究小组发现，从人身中分离出一种与结肠癌有关的强烈致癌物，
而这种致癌物是由数种肠道细菌在肠道发酵产主的，与目前已知的最强的致
癌物作用类似。由于便秘可使粪便在肠道内的滞留时间延长，这无疑对结肠
癌的发生提供了条件。
结肠癌能遗传
据国外有关医学研究结果证明：结肠和直肠癌会在家族中传播，其频率
比以前认定的要高。科学家们在《新英格兰医学杂志》中报导说，在他们的
调查病例中，由遗传因素致病的超过半数。研究者检查了来自34 个家族的
670 人，这些家族至少有1 人是患结肠癌，或长有可能变癌的结肠息肉。1988
年结肠、直肠癌夺去了61500 名美国人的生命。这些癌症如果在扩散前确诊，
患者生存率会在80％以上，相反，生存机会暴跌至不到40％。
许多卫生组织建议：成人40 岁后每年应接受直肠指检；50 岁后应每年
作粪血试验，并且每隔3～5 年，用直肠乙状结肠镜作肠下部的望诊。
钙质的补充与结肠癌
美国的科研人员指出，钙质补充能抑制结肠癌的发生。这项研究是由高
脂肪饮食引起的弊病以钙加以中和，也就是说，常常成为癌症前兆的结肠内
部变化，由钙来抑制。一项大规模的研究调查指出，大量摄取含有丰富钙与
维生素D 食品的人，其结肠癌的发生率是较低的。体表色痣癌变的自我观察
法（一）黑痣突然增长迅速，颜色加深，变亮，底部出现硬结，黑痣变大变
硬。（二）痣皮面的血管扩张，基底出现结节样浸润，感到刺痒、灼热或微
痛。（三）黑色色素向四周扩展，痣的周围出现若干新的小点黑痣，呈“卫
星样”散布，或色痣在切除或破坏性治疗后又在周围出现“卫星样”小黑点
者。（四）色痣周围发红，经常轻轻摩擦表面就反复渗液、糜烂、破渍出血。
（五）色痣表面纹消失或毳毛脱落。
（六）痣细胞位于表皮与真皮交界处的“交界痣”最容易恶变，临床观
察交界痣多发生在四肢�
