生命在于呼吸-第8节
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③ 重点在呼气
由于逆腹式呼吸重在引导内在气息，而内在气息是由呼气引导的，因此，逆腹式呼吸的操作重点是呼气，而不是吸气。这与常规的呼吸观念大相径庭。
人们通常认为，吸气是吸入氧气，而呼气是呼出二氧化碳，氧气是所需要的养分，二氧化碳则是代谢后的废品，所以吸气比呼气重要。这一观念并不错，但这是没有考虑到内在气息的作用，只考虑外呼吸作用的观点。就逆腹式呼吸锻炼的操作目的而言，引导和储存内在气息是关键环节。而从操作实践来看，只有呼气能够启动和引导内在气息，能够实现其操作目的，吸气则无法完成此项任务。故逆腹式呼吸锻炼的操作重点必须而且只能放在呼气上。
④ 鼻吸口呼，分工明确
更确切地说，逆腹式呼吸的操作重点仅放在呼气的一种方式上，那就是口呼。因为只有口呼才有利于启动和引导内在气息，鼻呼要做到这一点很困难，甚至不可能。这不是理论问题，而是实际操作经验的总结。
此外，逆腹式呼吸的口呼与胸腹联合式呼吸及顺腹式呼吸的口呼都不相同，这是一种重在引导内在气息的口呼，它的作用不是呼出肺部用于交换的气息，尽管内在气息的引导是伴随着呼出肺部气息的过程而完成的。这种口呼呼出的气息力量很轻微，有点像哈气。
盘坐呼气用口，吸气则用鼻。启动和引导内在气息操作全在于用口的呼气做细致的调控，这种细致的调控需要有所准备，而且一旦调控到适当的状态又需要保持住。如果也用口吸气，由于吸气的操作状态不同于呼气，吸气和呼气之间的转换会影响对呼气操作状态的精细调控和保持。因此，逆腹式呼吸不用口吸，只用鼻吸。况且做逆腹式呼吸锻炼时需要心平气和，呼吸的频率较慢，吸气量也不大，鼻吸非常适宜。
（2）操作过程
① 身体姿势
坐式最佳，尤其是盘坐。腰身挺直，但不可挺胸。坐式之所以优越，是因为坐着的时候重心较低，按中医理论解释，这有利于体内的气机下沉。在盘坐的时候，双腿交错叠加，重心比平坐时更低，气机下沉的趋势也就更加明显。挺胸有碍于气机下沉，故不能挺胸。站式和卧式都不大有利于体内的气机下沉，做逆腹式呼吸比较困难。因此，至少在开始进行逆腹式呼吸锻炼时不要采取这两种姿势。
② 以鼻作自然呼吸
以鼻吸气，不必注意呼吸的深浅和速度，不必注意胸部或腹部的膨出，也不必注意吸入与呼出气息的呼吸支点位置，它可以在胸，也可以在腹，更多的情形是在胸腹之间的某个地方。由于逆腹式呼吸的操作重点是呼气，故注意力不必放在吸气的任何方面，顺其自然即可。
③ 以口缓慢呼气，同时启动和引导内在气息
首先是用口缓慢地呼气。缓慢很重要，如果是急促地呼出，就不能用来引导内在气息。其次，在缓慢呼气的同时注意调整口型，要用近似于哈气的口型，嘴唇微微撮起。然后是调整呼出气息的呼吸支点，这是逆腹式呼吸操作的关键，启动和引导内在气息是否成功关键就在于此。
这个支点大致是在咽喉部位，但上下有一个存在范围，感觉上应该是在上腭的后部和食道的上部之间，具体位置因人而异，因此需要寻找和确定。寻找和确定呼吸支点的方法是尝试，即在上述范围内反复调整呼气支点的位置，可以从上腭后部开始，逐渐向下试探，看看从哪一个点上呼出气息能够同时引导出细微的内在气息。从这一个点上，呼出的气息向外，经口呼出，而内在气息向下，朝腹部运行。这个点是呼气启动和引导内在气息的作用点，也是呼气和内在气息的共同呼吸支点。如果找到了这样一个点，就将其确定下来，以后的每次呼气都运用这个呼吸支点，以便不断引导内在气息。如果一时找不到这个点，可以上上下下反复细心寻找，大多数练习者经过反复练习都可以找到。
寻找和确定呼气和内在气息的呼吸支点还有一些技巧。例如，呼出气息的方式有重要作用。一般说来，哈气的呼出方式较好。哈气比较内在，呼吸支点较靠下，有利于内在气息的引导。但这也因人而异，例如，有些人很善于运用类似于吹气的呼气引导内在气息。另外，口型的调整也可以起一些作用，通常宽一些的口型比圆一些的口型好。如果寻找和确定这个关键的呼吸支点仍有困难，还可以发挥一些创造性，也就是在上腭后部和食道上部之间，有意识地去建立这样一个支点，找不到就“做”一个、“制造”一个。当然还是首先尽量找，实在找不到再做，自然的总比人为的好。
也有少数人经过一段时间练习，还是既找不到也做不出来这个关键的呼吸支点。那么，他就可以换一种呼吸锻炼方式，先不要进行逆腹式呼吸锻炼。但一时做不到不等于永远做不到，过一段时间重新学习，或许就能“开窍”。
④ 随呼气将内在气息输送到腹，建立呼吸支点
找到了呼气与内在气息的共同呼吸支点，就把握住了运用呼气启动内在气息的诀窍。下一步的操作，就是继续运用呼气推动已经启动的内在气息向下运行。在逆腹式呼吸的锻炼中，内在气息不能自己运行，只能由呼气来推动。如果呼气停止，内在气息的运行也会停止。内在气息运行的速度也由呼气决定，呼出气息的速度快，内在气息运行的速度也快。但一般要求采取最缓慢的速度呼出，这样能够最为清晰地体会到内气的运行，并对它进行最为精确的控制。
逆腹式呼吸（3）
气海穴位置在以呼气推动内在气息下行的过程中，有些初学者会感到气息不够用，不能一口气将内在气息送到腹，只能送到中途。如果发生这种情况，可以用两种方法解决。一是调细呼出气息的气流，使之能够持续更长的时间，将内在气息输送到腹；一是先将内在气息送到半路，例如送到心窝部位（两乳之间的凹陷处），等到心窝部位有了呼吸支点的感觉，再向下延伸这个呼吸支点，直至延伸到腹部。无论采用何种步骤，待内在气息能够随呼气直接到达腹部的时候，就在那里建立内在气息的呼吸支点。这个呼吸支点的位置一般在脐下气海穴处（脐下一寸左右），但也可能更低一些，在下腹部的中央。
⑤ 将内在气息贮存在腹
贮存气息于腹是逆腹式呼吸锻炼中的独特感受。随着内在气息第一次到达腹部的自然落脚点，逆腹式呼吸的主要呼吸支点得以建立。此后，每一次呼气都推动一股内在气息到此呼吸支点，并在那里逐渐地积累起来。内在气息的积累在感觉上是呼吸支点逐渐增大，逐渐充实。
然而应当注意，进行逆腹式呼吸的锻炼，呼吸支点并不是越大越好，也不是越充实越好。通常有大约一个鸡蛋大小，能够有少许硬实感即可。此外，呼吸支点的感觉就是一个气团，外延界线并不太清晰。
⑥ 不必控制腹部的膨出和回缩，只专心于呼气
进行逆腹式呼吸训练重在将内在气息送到腹部，因此，其操作的关键环节是注意呼气。操作时不必控制呼吸时腹部的膨出与回缩，只要有内在气息到达腹部的感觉即可。如果有意控制腹部的膨出与回缩，反而会影响锻炼的进程。因为逆腹式呼吸的腹部膨出应该是内在气息积累的结果，在内在气息尚未积累到一定程度时，人为地去调控腹部的膨出与回缩，会造成腹部运动与内在气息的积累脱节，这不但不利于内在气息的积累，还可能引起不良反应，甚至出现偏差。
实际上，逆腹式呼吸的腹部运动幅度在总体上要小于顺腹式呼吸。这是因为，逆腹式呼吸的吸气量并不大，故吸气时腹部的回缩程度有限，而由其呼气引动的内在气息到达腹部也不是越多越好，因此腹部膨出也并不突出。尤其在逆腹式呼吸锻炼之初，到达腹部的内在气息很少，根本看不出腹部有什么膨出。进行逆腹式呼吸最好的方法，或者说诀窍，就是只注意呼气，注意在呼气的过程中将内在气息缓缓送到腹部，而不去管腹部如何运动。如此，久而久之，随着腹部呼吸支点的逐渐扩大，腹部的膨出与回缩因之而逐渐明显，逆腹式呼吸于是自然形成。
（3）锻炼场地与时间
① 注意锻炼地点的空气新鲜，要求如前所述。
② 每日锻炼20~30分钟。
③ 如果一时找不到呼气引导内在气息的感觉，不要硬练。不要抱着非找到不可的心态，也不要任意延长每日锻炼的时间。应该静下心来，不急切，不烦躁，将注意力放在咽喉部位细细体会。也可以放下一段时间，过几个星期再练。
④ 逆腹式呼吸经练习自然形成后，应持续锻炼2~3个月，以熟练掌握和形成习惯。
（4）适用对象
逆腹式呼吸是培育内在气息的呼吸锻炼方法，原则上首先适用于健康人，用于增进身心健康水平。
健康人大都进行一些通常的体育锻炼，由于逆腹式呼吸锻炼与通常的体育锻炼差别较大，熟悉与适合通常体育锻炼的人未必都适合进行逆腹式呼吸锻炼。通常的体育锻炼主要是锻炼肢体，而逆腹式呼吸锻炼非但基本上没有肢体活动，而且呼吸的方式与通常体育锻炼的呼吸方式也大相径庭。因此，逆腹式呼吸锻炼更适合于健康人群中更注重内在生命能量，而并非外在肌肉强健的人。当然，内在和外在的锻炼并不矛盾，可以互相配合，但毕竟有所不同。如果能内外兼修，既有外在的强健体魄，又有内在生命能量的充实，那自然再好不过了。
此外，由于逆腹式呼吸重在培育内在气息，培育内在的生命能量，它对于许多疾病的痊愈会有帮助。然而内在气息的培养过程比较缓慢，对于疾病的痊愈未必会有立竿见影的效果。故想要受益于逆腹式呼吸对于疾病的功效，不可有急于求成的心态。但逆腹式呼吸对胃肠疾患、下腹部的疾患起效较速，因为那是逆腹式呼吸内在气息运行经过的地方。
发音呼吸
发音呼吸即在呼吸的同时伴有声音的发出。其声音的发出有多种方式，有些是呼吸气息的声音，有些是声带发出的声音。在声带发出的声音中，有些是无意义的声音，有些则是有意义的词语。
与呼吸同时发出的声音并不是呼吸的自然属性和必然组成部分，而是呼吸的附加内容。故可以说发音呼吸不是“纯粹”的呼吸锻炼，而是呼吸与发音配合的锻炼，是在自然呼吸的基础上增加了与呼吸相关的其他因素，故其主要的操作内容不是一个，而是两个。这类呼吸锻炼方法由于有声音的配合，不仅内容更为丰富，锻炼的趣味性也相对好一些。
发音呼吸是一类较为常用的呼吸锻炼方法。因呼吸过程中伴随的发音内容与方式的不同，各种发音呼吸有其不同的锻炼目的。由于这类呼吸的操作内容包括呼吸与发音两个方面，故可以从两条途径去实现其锻炼目的，方法和手段比较丰富，例如其中包括了一些声学原理的运用。
发音呼吸与胸腹呼吸所关注的呼吸过程有所不同。胸腹呼吸主要关注呼吸支点的部位变化，关注呼吸过程在体腔中的位置和运动变化。发音呼吸则主要关注的是呼吸过程中呼吸气息的变化，以及呼吸气息在呼吸过程中与发音的配合。此外，发音呼吸有多种，各种发音呼吸的发音机理、过程和作用也不尽相同。
风呼吸
风呼吸这个名称来自于古代佛家经典中关于呼吸的训练方法。佛典所介绍的呼吸方法中，风呼吸的方法是与气呼吸的呼吸方法并列介绍和相对而言的。风呼吸与气呼吸的区分，是看在呼吸过程中呼吸气息的出入是否伴有声音，不伴有气息出入声音的是气呼吸，伴有声音的是风呼吸。例如，跑步时气喘吁吁的呼吸状态就是风呼吸，日�
