生命在于呼吸-第4节
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呼吸锻炼的正常反应
呼吸是人类不可或缺的日常生理活动。各种呼吸锻炼的方法都是在日常呼吸的基础上，对呼吸的形式、气息等方面做一些适当的调整。因此，在进行呼吸锻炼之前，应该首先明确要对呼吸做哪些调整，也就是要选用什么样的呼吸锻炼方法，这是保证呼吸锻炼顺利进行、身心反应正常的前提。至于如何选择呼吸锻炼方法，在后面我们会有逐一的讲解。当然，在选择呼吸锻炼方法的时候，如果有专业人员指导会更好。
呼吸锻炼的正常反应来自于对日常呼吸进行调整的适应过程。这里所说的适应，首先在于选用的呼吸方法正确，否则无法适应；其次，锻炼的过程合乎顺其自然、循序渐进、持之以恒等基本原则的要求。如果这两点你都做到了，通常呼吸锻炼所引起的身心反应就会是这个样子：
（1）零反应状态
零反应意味着没有任何特殊的身心反应。整个锻炼过程自然顺畅，身心舒适惬意，感觉到进行呼吸锻炼是一种享受。
为什么零反应也算是一种正常反应呢？道理很简单。一个人身体健康的时候，自我感觉就是浑身上下没有任何特殊感觉或体征，如果哪里有了可以捕捉到的感觉或体征，不管是疼是痒，是麻是胀，是头晕还是失眠，总是意味着那里出了或大或小的问题。例如，蚊子叮了一下是小问题，吐血可就是大问题了。如果身体什么问题都没有，自我感觉也就什么都没有。当然，有些健康的问题是自我感觉不到的，例如一些疾病的潜伏期。因此，不能仅凭自己的感觉确定机体的健康与否。但自我感觉健康与否的重要指标之一，尤其是从功能角度来评价健康时，没有任何不适的感觉是基础性的要求。
另外，呼吸锻炼包括各种各样的呼吸方法，都是功能锻炼。在锻炼过程中，没有任何特殊的感觉标志着该项功能活动运行良好，没有引起不良反应或偏差。因此，零反应状态属于正常反应。
但是，仅仅出现零反应状态也可能说明呼吸锻炼的强度稍有不足，如果零反应状态伴随有下面的一项或多项的表征，状态可能更好。
（2）头脑清醒
多种健康的呼吸方法都能够有效地增加肺活量和通气量，提高血氧含量。大脑是耗氧最多的器官，大约占全身整体耗氧量的四分之一。血氧含量的提高能够供给大脑更多的氧，从而使人感到头脑清醒、神清气爽，正如同城里的人们出城到乡下，因空气清新而感到头目清爽一样。由于农村地区一般没有城里那么多的工厂、汽车、供暖设备等排污量大的污染源，乡村的空气污染通常小于城市，所以空气清新。人们到海边漫步感到空气新鲜的原因也如此。
健康的呼吸方法虽然不能改善外环境的空气质量，但能够在内环境中有效地提高已吸入空气中氧的摄取率和利用率，从而起到增加总供氧量的作用，其作用体现在头脑上，就是清新自然。
此外，由于整体的供氧得到改善，整个机体的感觉也是精力充沛、生机勃发，胳膊和腰腿都会感到有劲，有积极投入活动和工作的内在动力。与此同时，情绪改善、信心和意志力增强等积极的心理变化也会发生。
要注意的是，这种状态要把握得恰到好处。由呼吸锻炼而导致的精神焕发和生机勃勃应该寓于平和沉静之中，而并不是一种跃跃欲试的冲动。如果处于浮躁的冲动状态，那就是做过了头，应检讨呼吸锻炼的进度、强度、节奏等，使整个状态归于平衡。
（3）动触现象
所谓动触，是指在锻炼的过程中出现各种身体活动和感觉反应。“动”就是活动、运动；“触”是感触、触动，主要指各种感觉。在呼吸锻炼过程中，出现大的肢体活动的可能性很小，但是出现各种感觉的可能性确实存在。
呼吸锻炼过程中常见的一些感觉变化包括：在肢体的一些部位出现跳动、颤动等小的不自主肌肉运动，或者出现酸、麻、胀、冷、暖和轻微的疼痛等感觉，还有整体的轻、重、沉、浮等感觉。这些感觉的出现，从中医学角度来讲，与身体内部因呼吸锻炼而产生的气机变化有关。例如，不通的经络因呼吸锻炼而开通时，相应的部位可能就会有不自主的跳动、颤动，也可能会有酸、麻等感觉，等到气机完全通畅了，这些动触现象就会消失。
当呼吸锻炼过程中出现了这些动触现象时，锻炼者对它们需要有正确的判断。一般说来，正常的动触反应，无论是何种运动和感觉，都平缓而从容不迫，不会剧烈和突然；其发展通常是由小逐渐到大，再由大逐渐至小，最终归于平复。如果是轻微疼痛等通常不适的感觉，可以从自身的情绪反应上来帮助判断其性质，也就是从自己对这种感觉的喜恶态度上去判断。人们都有这样的经验：有的时候，即使是疼也感到欢喜，也愿意接受。呼吸锻炼时出现的轻微疼痛感觉如果属于此类，通常是正常反应；如果疼痛虽然轻微，但内心厌恶，就要考虑是否是异常反应了。
呼吸锻炼时的动触现象和零反应状态都属正常反应，不同的人进行呼吸锻炼时，可能有不同的反应。例如，身体健康的人进行呼吸锻炼，出现零反应状态的可能性大；而身体健康有些问题的人进行呼吸锻炼，则出现某些动触反应的可能性大。
呼吸锻炼的异常反应
呼吸锻炼的异常反应，通常产生于锻炼时方法不当。例如，由于呼吸操作的速度、强度、深度等不适当，或者呼吸的姿势不恰当，就会产生一些不舒适的感觉，如果这些感觉没有被及时排除，就会形成呼吸锻炼的异常反应。比较常见的异常反应有以下几种：
（1）头晕
造成头晕症状的出现，大都是因为急于强调呼吸节奏的深慢之故。大多数呼吸锻炼都会降低呼吸的速率，在有些方式的锻炼中，呼吸的频率有可能降至每分钟1~2次。正如同由于缺氧所导致的高原反应有头晕、头痛等症状一样，呼吸频率的降低也可能造成一定程度的缺氧，因而也能引起头部的不适感觉。这种不适感大都是头晕，一般不会是头痛。因为呼吸锻炼是对呼吸进行主动操作，而人对呼吸的主动操作有一定限度，如果缺氧太甚，呼吸过程会由于生理需要而自动加强，其加强的力量远远大于人的主动控制力量，例如，人不可能由于主动憋气而导致窒息。
降低呼吸的速度和频率是进行多种呼吸锻炼的基本要求之一，但这样做必须遵循循序渐进的基本原则，不能急于求成。首先要心静，心静了呼吸的速率就会自然而然地逐渐慢下来。同样是减低呼吸的频率，急着减下来就可能会出现头晕，慢慢减下来则不会有问题。如同去西藏旅行，如果坐飞机去，一下飞机稍不注意就可能发生高原反应；而如果是坐汽车进藏，发生高原反应的可能性就要比坐飞机小得多。因为汽车是逐渐爬高的，缺氧的环境逐渐形成，人能够逐渐适应；而飞机的密闭机舱里不缺氧，一下飞机，人突然被放到缺氧的环境中，身体来不及适应，就容易发生高原反应。
（2）胸闷
正确的坐姿胸闷一般是由于在呼吸锻炼过程中坐或站的姿势呆板、挺胸或含胸太过，或者屏息时间太长所致。呼吸锻炼多取坐姿，要求坐的姿势放松、自然。如果坐姿呆板僵硬，势必造成胸部肌肉紧张，时间稍长就会感到胸闷。另外，呼吸锻炼切忌挺胸练习，不可以雄赳赳气昂昂，正确的姿势应该是含胸拔背。因为挺胸也会造成肌肉紧张，引起胸闷的症状。但是含胸也不可太过，太过了胸部不舒展，有压迫感，也会形成胸闷。应该注意，如果出现了胸闷症状而未及时纠正，久而久之还可能合并有胸痛的症状出现，那就是偏差了。
如果出现了胸闷的症状也用不着紧张，首先细心寻找原因，是挺胸还是含胸太过？是屏息时间太长还是坐姿太僵硬？然后针对所找到的原因纠正不恰当的操作，胸闷的症状就会很快消失。此外，有时姿势出现问题的原因在于过于关注姿势。例如，如果进行呼吸锻炼时一味注意胸廓的起伏，就可能造成胸廓运动的呆板僵硬，引起肌肉紧张，造成胸闷。此时的应对措施就应该是放松意识，让呼吸运动顺其自然地完成。
（3）呼吸不畅
呼吸不畅是指在呼吸锻炼过程中出现的气短、憋气、呼吸节律不稳等现象，虽然呼吸的过程仍在继续，但已经偏离了锻炼所要求的正确呼吸方法，失去了对于呼吸锻炼过程的主动性把握。
气短通常出现于过度的屏息或减缓呼吸的频率之后，作为对过度操作的代偿，呼吸变得短促、急迫，也就是气短。憋气大都是过度延长吸气所致。初学呼吸锻炼，在减缓呼吸的节律时，操作往往集中在延长吸气上，造成吸气过慢、过满，这样的吸气造成胸廓极度扩张，会影响其回缩的速度和力量，造成呼气反应迟缓，使人感到憋气。
呼吸节律不稳有两种情况：一是呼吸的速度忽快忽慢，失去了流畅性；一是指呼和吸的对应性失调，吸长呼短或者呼长吸短。呼吸速度忽快忽慢的主要原因是减缓呼吸节律过于急切，由于一下子减掉太多，形成憋气之后又会反跳回来，使整个呼吸过程变快，这样的快慢交替就形成了呼吸节律不稳。至于呼和吸的对应性失调，如上所述，开始进行呼吸锻炼时，往往容易将注意力主要放在吸气上，而对于呼气缺乏把握，吸长呼短的现象多见；而到了后期，开始在呼气上下工夫时，又有可能忽略吸气，出现呼长吸短的现象。
呼吸锻炼的异常反应通常在锻炼的过程之中出现，并随着呼吸锻炼的停止而消失，一般不会延续到锻炼之后。如果异常反应在锻炼结束之后仍然持续，那就有偏差之嫌了。
呼吸锻炼的偏差
什么是呼吸锻炼的偏差？它是指因进行呼吸锻炼出现了不适的症状，而且这些症状的严重程度已经妨碍了日常的正常生活和工作。如果出现了不适症状，但尚不足以影响正常的生活和工作，那就是上述的异常反应。只有影响到正常生活、工作的不适症状才可称为偏差。
一般说来，呼吸锻炼的安全性很好，引起偏差的可能性很小。但任何事情都可能有意外，因此，本着防患于未然的思想，在进行呼吸锻炼之前学习一些防治偏差的知识很有必要，尽管它们不大可能出现。
从原因上分析，呼吸锻炼的偏差有两类：一是由于呼吸操作不当，出现了异常反应又没有及时排除；一是由于锻炼者本身有呼吸系统或累及呼吸系统的疾病，因进行呼吸锻炼而引发一些症状。这两种偏差的性质不同，前者是真正的呼吸锻炼偏差，症状确实由呼吸锻炼本身引起；后者则不然，进行呼吸锻炼只是出现症状的诱因，而原有的疾病才是产生症状的根本原因。由于原因不同，应对这两种偏差的措施也有所不同。
（1）头痛
头痛的出现可能在呼吸锻炼的过程之中，但通常会延续到锻炼之后，可持续数小时或数天。头痛的程度可轻可重，但挥之不去，伴随有烦躁、焦虑、沮丧的情绪。引起头痛的原因可以是过于强调呼吸节律的深慢，在头晕的症状上发展而成，也可能是由于进行某些类型的呼吸锻炼时，过于引气上行或者下行之故。按照中医基础理论，气为血帅，气行则血行，过于引气上行可能会导致气血冲头，而过于引气下行则可导致头部气血不足。这两种情况都可以造成头痛，但疼痛的性质不同，前者是头痛且胀，后者是头痛而空。
出现了头痛时，首先要停止呼吸锻炼，恢复日常的自然呼吸。而且，停止呼吸锻炼的时间至少要数周，要完全消除因进行呼吸锻炼而引发的身心变化，使偏差逐步消退。另外，可以针对头痛的症状适当使用中西药物治疗，但使用药物应通过医生，不要自作主张。然而，如果头痛的症状不是因呼吸操作不当而引起，而是由其他原发疾病所致，那就应该在停止呼吸锻炼之后，积极治疗原发疾病，以彻底消除偏差。
（2）胸胁痛
胸胁痛较罕见，相比之下，比头痛更少出现。从操作不当的角度分析，呼吸的动作过于强烈，胸胁运动大起大落，以及单次锻炼的时间过长，都是造成胸胁痛的原因。长时间的过于强烈的呼吸运动，可能伤及胸胁部位的肌肉，引起外部疼痛，也可能因气息断续不接而形成“岔气”，引起内部疼痛。如果并非操作不当而出现胸胁痛的症状，
