女孩私房话-第6节
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独创性的技巧之二：引用名言
劳拉同时还找到了一条马克·吐温的名言，她把这句话每天在心中重复好多遍。她把这些句子复印了三份，把其中一份粘在作业本的里面，一份粘在卧室的镜子上，一份放在她的钱包里面。那条引言是这样说的：“我已经花费了一生的时间在担忧那些从来都没有发生过的事情。”
“现在，我特爱去收集一些激励人心的名人名言。我开始了我的收集名言的旅程，这感觉真是酷！”下面是劳拉收集的一些名言：
不论你相信自己能做一件事或是不能做，你都是正确的。
——亨利·福德
我不惧怕暴风雨，因为我正在学习驾驶我的船航行。
——路易莎·梅·奥尔科特
在我看来，如果你想见到彩虹，就要经历风雨。
——多莉·帕顿
在你神圣的时刻，你最恐惧的时刻，通常也是最痛苦的时刻。
——奥普拉·温弗雷德
生命结束并不可怕。可怕的是生命从未开始过。
——格雷斯·汉森
独创性的技巧之三：香精的作用
劳拉在一家蜡烛店里买来一些薰衣草精油，并且滴了几滴精油在一个棉球上。她把棉球放在背包里随身带着。
我在杂志上看到这种方法的。薰衣草被认为是可以放松神经的。因此每当我在学校感到紧张和焦虑时我就会闻一下小棉球。而且由于我把棉球藏在手心里，所以没有人会看见。我假装自己是在抓鼻子痒或是别的什么。这样我真的可以平静下来——可能这一切都是心理因素，但它确实对我有帮助。
独创性的技巧之四：守护彩虹——被保护的幻想
当劳拉感到紧张时，她会想像身后有一个巨大的彩虹，保护着她，给予她希望。
我把这叫做我的守护彩虹。这种想象给予我安慰而且提醒着我有那么美丽的事物在我的生命当中，我没有必要老是忧心忡忡的。我喜欢去想象我的那些忧虑正漂浮在云端，而且正在我的彩虹中渐渐消散。现在我所要做的事情就是去想我的彩虹并且感觉越来越冷静。
劳拉在解决自己的强迫性行为问题上也有一些进步。这对她来说可不太容易，因为有些行为已经成为她多年来的习惯了。她认为下面的一些观点对她很有帮助
第一部分：怎样看待自己的身体看到积极的方面
劳拉的强迫性行为当中有些是积极的做法，比如总是在坐车前把安全带系好，比如过马路时两边的车辆都要注意看一下，比如总是检查她的家庭作业有没有拼写错误，比如总是在睡前刷牙并用牙线清洁牙齿，再比如总是在每晚睡觉之前就把第二天要带的午餐准备好，这样就不用在第二天早晨匆匆忙忙了。这样去看待自己有点儿强迫性的行为，她就会感觉好些。
向后仰
劳拉的身体很有弹性，她可以站立着把身体向后仰成弓状，一直仰到地板上。每当她感觉有种强烈的欲望想要做那些一直烦扰着她的强迫行为时，她就会想着把自己的那些想法也像自己的脊椎一样有弹性地向后弯曲。
去检查门有没有锁上是很愚蠢的，因为有些时候我睡在床上才会想起我忘记检查门是否锁上了，因此我就起来去检查，即使我当时真正想做的是窝在我舒适的床上，我还是回去做。而且说“晚安！好梦”这样的话太幼稚了。
几个月之前我病了，而且我非常不愿意再下床去检查门是否锁上。那次我得了流感，从下午四点钟一直睡到第二天上午11点钟。我醒来后问妈妈，我夜里我是否起床去检查门有没有上锁，她告诉我没有。这让我突然想到其实我不去检查，也没什么不好的事情会发生，这样我就可以停止我想去检查门的冲动性的行为了。这样做很好。现在每当我再有那种冲动时，我就会回忆起我生病那晚没有去检查门锁的事来。这样想帮助我忍住这样的冲动。在大多数时候我还是会在上楼睡觉之前去检查一下门锁，但我再也不会从床上爬起来再去检查三遍门了。
头脑更加变通让我感觉良好。这对我是一个很大的安慰。即使以后当我又有些控制不住犯老毛病，让我感觉压力很大的时候，我也会想我一直在进步。
想想“为什么”
劳拉也意识到了她倾向于焦虑是由于在她七岁时发生的一件事。她的妈妈那时得了乳癌。由于癌症发现并治疗得早，她妈妈现在身体很好。但是那时劳拉却非常非常害怕。
妈妈当时对待这病的态度非常积极，一直在说她会好起来的。但是她必须接受放射治疗，我还记得她那时老是很累的样子而且不能陪我玩或是送我去学校。我想那就是我检查门锁行为开始的时间。那时也是我开始害怕不好的事情随时会发生的时间。
这些帮我明白了我的所有的焦虑都是有原因的。现在如果我发现自己会为一些小事情担心的话，我就会对自己说：“冷静一下！你再也不是七岁的孩子了！妈妈现在很健康，要顶住！一切都很正常！”那样做并不简单，但它帮我告诉自己要冷静。
小结
恐怖攻击、广泛性焦虑和强迫性行为都是一些让你感觉很糟糕的焦虑反应。但是它们并不是你生活中永久的障碍，不论你的焦虑反应有多么的“失去控制”，你都可以学会对付它们的办法——在很多情况下，把它们从你的生活中全部抹掉就可以了。你也可以试试在本章节中介绍的一些做法，或许其中的一些就很适合你也说不定。
最开始的时候，那些焦虑反应的出现并非是“出乎意料”的——每个女孩子在最初的焦虑感都是由现实生活中的原因引起的。玛丽惧怕飞行旅行是对9·11事件的反应，瑞贝卡和劳拉的焦虑则有着她们深刻的、更加个人化的原因——瑞贝卡的焦虑和她离开自己老朋友而且在七年级时来到一所新学校有关系，劳拉则是和她妈妈的癌症有关系。
你会反省自己吗？你会思考为什么自己会去做某些事情吗？那么试着去分析一下你焦虑背后的一些生活中的原因吧！和自己的内心做个交流，就像瑞贝卡、玛丽和劳拉一样，对自我的反省会对你有益的。
或许你是个喜欢只去做事而很少会想为什么的人。那么就试试瑞贝卡或是劳拉的那些方法使自己平静下来。
你相信上帝吗？如果是，那么就和玛丽一样对上帝祈祷，以试着使自己平静。
你善于想象吗？那么就试试劳拉的守护彩虹策略。
你喜欢上网冲浪吗？那么去这些网站看看吧，它们对你的焦虑语恐惧有帮助：panic disorderabout/cs/copingwith911/indexhtm
你喜欢读书吗？这里有很多心灵自助的书可以阅读。在你们那里的图书馆或是书店里转转——你可能会找到几本有帮助的书来读。瑞贝卡喜欢读丹尼斯·贝克菲尔德的《成为恐惧的主人并且重新开始你的生活》（你可以在本书最后找到你感兴趣的参考书目）。
有些时候，你的焦虑会把你打倒，使你几乎不能正常生活。如果这种情况发生了的话——不论你多么努力地试着去克服它——而且这样已经持续了一周以上的时间，你应该让你的父母带你去找辅导员或是去找专家解决问题。
要记住，瑞贝卡找到了对付她恐惧攻击的办法，玛丽找到了能够不再害怕坐飞机的方法，劳拉也找到了对付自己高度焦虑和行为的办法。所以，你也能够找到征服自己恐惧，恢复正常生活的办法。
就像劳拉所说的那样：“我仍然会担心很多事情。我仍然会有一点儿强迫的行为。但我已经学会和这些和平共处了。我妈妈说过生活不可能是无忧无虑的。每个人都会在一些时候感到忧虑。不管怎样，能够做事才是最重要的。这些话对我来说很有意义，也很有帮助。”
第一部分：怎样看待自己的身体拨云见日（1）
你小的时候为什么不感到抑郁？那是因为当你成长为青年时大脑发生了实质性的变化：你具有了抽象思维的能力。与此相反，小孩则是形象思维。四岁的孩子看到一个人在街上跳舞，他会认为那个人很可笑，而你却明白，那人要不是喝醉了，就是精神有病。第一次你开始思考并自问像“生活的意义是什么”之类的问题，你会思索一首诗歌的深层意义，你会懂得生活是不公平的。
“我伤心”，“我很不高兴”，“我的生活多么令人失望”。难道谁从不感到悲伤和意志消沉吗？许多事情会使你有这样的感觉。当你暂时消沉时，你极可能正经历着情境抑郁。情境抑郁意味着一些已经发生的或正在发生的使你感到悲伤的事情导致了你的心情抑郁。有时这种情境是显而易见的，比如你跟你的朋友相处不融洽，你喜欢的男孩不喜欢你，你的父母经常打架，或者是你的爱人生病了。
有时情境正如你想象的不是这样明显，“没有任何郁闷的事但我感觉意志消沉”。在一些小而有意义的事情上，你或许比你想象的更加心烦。比如你在排球场上的笨拙表现，或是没有接到参加聚会的邀请。有时你为了获得抑郁的线索而不得不搜索你的想法、情感和经历。
〖2〗拨云见日女孩私房话通常，你对发生过的事情的经历就像失去了某样东西——例如：失去友谊，失去非常想得到的奖学金，失去控制，或者是害怕有人会离开或去世。情境抑郁通常几周后就会好转，除非这种情境一直在持续。
如果抑郁超过两周，或者感到突然地抑郁，那就可能不是情境抑郁，而可能是生物学上的（由大脑的化学分泌失衡导致）抑郁，这并不与情境有关，这种抑郁能够遗传。你父母服用过抗抑郁的药吗？你的近亲因为抑郁或双向紊乱（狂躁抑郁病）被送入医院治疗过吗？如果回答是肯定的，生物学上的抑郁就有可能在你的家庭中蔓延。
抑郁也可能是轻微的或慢性的。比如，如果你的爱人得了癌症，你也许暂时感到抑郁。也许在学校里你能够表现正常，而且能跟朋友一起旅行，但你或许感到一丝悲伤的隐痛。
如果几个月以来你一直感到抑郁，或者无缘无故感到难过，用刀割或是用指甲抓自己，戳自己的脸，或经常想自杀，你可能得了生物学上的抑郁症或者是慢性的抑郁症。跟你的父母谈谈，去找专家治疗，在那儿你会看到希望并得到切实的帮助，但首先你必须说出你的感觉有多么严重。你也可以访问 nostigma 网站，这是一个国际精神健康防治运动组织的网址，它会告诉你更多的关于生物学上的抑郁症或者慢性抑郁症的情况。
自尊心不强也会增加你抑郁的可能。事实上，在戴维·伯恩斯博士的畅销书《感觉愉快》中，他就推荐你每天应留出时间来努力增强你的自尊。如同你将在下面的故事中看到的那样，有许多有趣的和富有创造性的方法来实现这个目的。
虽然情境抑郁是生活正常的一部分，并且随着时间的推移会消失，但它并不是无足轻重的。下面一些常见的感情和行为或许你也有过的：
厌恶生活。
感觉是一个失败者或者无所事事。
精神上和肉体上被压垮了。肚子痛，紧张不安和哀伤，像刚刚被一辆卡车轧过去一样。
精力不济，没有做家庭作业或者是跟朋友出去玩的动力。
饮食不正常，要么不感到饥饿，要么不停地吃。
弄丢重要的东西，像手表或家门钥匙。
很容易被干扰并且过度谨慎。比如，你会怀疑别人的动机，把别人善意的评论认为是对个人的攻击。
感觉好像在机械地做着每天的工作，好像仅仅是一个自我的外壳而已。
容易哭。
你在头脑中也知道生活中有美好的事物，但你感觉不到它们很美好。
第一部分：怎样看待自己的身体拨云见日（2）
情境抑郁不是生活的威胁但是它
