女孩私房话-第17节
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我曾经因妈妈练习瑜珈而嘲笑过她，但是现在瑜珈也帮了我。我觉得做完瑜珈后非常放松，通常很快就能入睡。瑜珈甚至减轻了加重失眠的月经前不快症。这真是太神奇了。尽管我并不愿意起身，但每次做完后我总是很高兴。
朱丽娅的瑜珈姿势
向前弯腰。首先，朱丽娅离床几英寸，面向床站立。然后她向前弯腰，直到前额碰触到床的边缘。接着伸开双臂，手掌向下放在床上。保持一分钟左右，做20—30次呼吸。然后前额和手臂离床，向后退一小步，在舒适的前提下尽量向前下腰。最后她用双手抱住两肘，将头顶靠在前臂上，再保持这种姿势一分钟。“这是妈妈教我的。她说向前弯腰可以静心。”
双脚向上触墙。朱丽娅头靠墙躺着，抬起双腿，使双脚触墙。臀部离墙几英寸。她闭上眼睛，伸开两臂，放在身体两侧，自然呼吸几分钟。注意：尽管这种姿势可以帮你在经期前后放松精神，但不要在经期时做这一姿势。“这个姿势让我彻底放松。一般来说，如果我做5分钟或10分钟，之后就会很快入睡。我不用计时器——只是听几首轻柔的慢歌。”
儿童姿势。（在地毯上做这个姿势会非常舒服。如果你的地板没有铺地毯，你也可以使用一条大毛巾、毯子或是练习瑜珈的垫子。）首先，朱丽娅双腿跪地，两膝间距离大约6英寸，两脚大拇指轻靠在一起。接着她向前弯腰。胸部触到大腿，前额触地。然后双手手掌向上，紧靠着两脚放在地板上。（你也可以将额头放在一个小枕头或是一条折叠起来的毛巾上。）保持这种姿势几分钟，同时做缓慢的深呼吸。妈妈说，这是婴儿在床上休息时的自然姿势。这种姿势令人非常放松和平静。
通过关闭文件和夜间瑜珈这两种办法，朱丽娅觉得她已经找到了使自己身心放松的好方法。
第三部分：怎样对付失眠调整作息时间
这些的确对我起到了很大的帮助，现在，当我再失眠时，我知道该如何做才能让自己入睡了。私房话
我的大脑一直在工作，但我的身体却非常想睡觉。艾丽丝今年16岁，是个独生女。她五岁时父母离婚，大部分时间她都和妈妈在一起。她的爸爸住在离她妈妈家约一英里处，艾丽丝在假期和周末时去看望他。几年前，她父亲再婚，他的妻子对艾丽丝和她妈妈都很好。
艾丽丝在大学一年级时养成了不睡觉的习惯，咖啡因使她不管白天还是夜晚都很清醒，从那时开始她有了失眠问题。
早上我在咖啡店喝一杯咖啡，午饭时喝一听健怡可乐，放学回家后再喝一听。基本上来说，我晚上学习时一直在喝健怡可乐。于是，当我想上床睡觉时，我却很兴奋。我的心脏跳动很快，脚在抽筋。我的身体非常疲惫，我甚至觉得自己像一个任性的孩子一样有点疲劳过度了，可我就是睡不着。
艾丽丝试用了一些治疗失眠的草药，但却会产生心悸。下面是一些真正对她管用的有助睡眠的习惯。
下午两点后不喝咖啡或含咖啡因的可乐
调查显示，如果你在下午两点后向身体中注入咖啡因，它就会让你在夜间处于兴奋状态。实际上，如果你对咖啡因敏感的话，一杯咖啡可以在你喝完后12小时内都发挥作用。艾丽丝现在仍然在早晨喝咖啡，午餐时喝健怡可乐，但放学回家后却只喝不含咖啡因的可乐了。
起初我觉得它味道不同，但渐渐就习惯了。这使我的睡眠情况有了很大好转，所以改变一下完全值得。有时候，我还是会想念含咖啡因的可乐的味道，我曾经习惯靠它来帮我熬夜做作业，所以我放学后会喝一杯热巧克力饮料。那里面也含有一点咖啡因，但它不像每天喝健怡可乐那样给我带来大麻烦。
使用耳塞
艾丽丝和她的妈妈住的房子不大，所以她们的卧室紧挨着。她妈妈通常在房间里看电视看到很晚，声音也就会传到艾丽丝的房间里——她能听得一清二楚。艾丽丝意识到这也是导致她睡眠不好的原因之一。于是，她去药店买了些泡沫耳塞，堵上耳朵，声音就小多了，她也就能好好睡觉了。
我买了这些便宜的小耳塞。它们都是些小巧的泡沫制品，你把它们放在耳朵里，就听不见电视的声音了。我男朋友的姐姐告诉我，她上大学时在宿舍就是用的这种耳塞，我觉得那主意听起来不错。
听CD
艾丽丝还有另外一种在晚上放松的办法：听CD，并且把音量调得非常小。
我睡觉时把我的便携式CD播放机放在床上，戴上耳机，听一些轻松的音乐。最近我在听爵士乐。音乐轻柔得我几乎都很难听见，它就像摇篮曲似的让我很快就睡着了——而且这样一来，我也听不见妈妈的电视的声音了。
我生日时，朋友送了我一张轻音乐选集——里面都是些节奏缓慢柔和的各类歌曲。朋友甚至还在里面收录了路易斯·阿姆斯特朗的“多么美好的世界”一曲。那真是我最喜爱的一张CD。
调整作息时间
专家说，适当的运动可以帮助睡眠，但不可一做完运动就上床睡觉。让你的大脑和身体在工作一天后有15—30分钟的“调息时间”是非常重要的。
艾丽丝总是尽量在晚上11点左右睡觉，这是一个有助睡眠的好习惯，即有个规则的睡觉时间。但或许是由于咖啡因让她很兴奋，她在做完作业后还会做些振奋精神的事情，例如查阅电子邮件、做20分钟踏车运动等。所以她不但没有给自己一个调息时间，为睡觉做准备，反而使自己更清醒了。
我改变了我的时间表。现在，我放学后就做踏车运动。实际上，这样安排更好——它使我在需要精力时更有精神。我在晚饭后做作业前查阅电子邮件。十点半左右，我还会洗个泡泡澡。然后我会看会儿书。我喜欢诗歌，现在正在读珠儿的诗集《卸下武装的一夜》。我只在床上读一两首诗，它们让我感到精神放松。
我喜欢我的新习惯，而且现在我睡眠好多了。私房话
第三部分：怎样对付失眠调整作息时间
这些的确对我起到了很大的帮助，现在，当我再失眠时，我知道该如何做才能让自己入睡了。私房话
我的大脑一直在工作，但我的身体却非常想睡觉。艾丽丝今年16岁，是个独生女。她五岁时父母离婚，大部分时间她都和妈妈在一起。她的爸爸住在离她妈妈家约一英里处，艾丽丝在假期和周末时去看望他。几年前，她父亲再婚，他的妻子对艾丽丝和她妈妈都很好。
艾丽丝在大学一年级时养成了不睡觉的习惯，咖啡因使她不管白天还是夜晚都很清醒，从那时开始她有了失眠问题。
早上我在咖啡店喝一杯咖啡，午饭时喝一听健怡可乐，放学回家后再喝一听。基本上来说，我晚上学习时一直在喝健怡可乐。于是，当我想上床睡觉时，我却很兴奋。我的心脏跳动很快，脚在抽筋。我的身体非常疲惫，我甚至觉得自己像一个任性的孩子一样有点疲劳过度了，可我就是睡不着。
艾丽丝试用了一些治疗失眠的草药，但却会产生心悸。下面是一些真正对她管用的有助睡眠的习惯。
下午两点后不喝咖啡或含咖啡因的可乐
调查显示，如果你在下午两点后向身体中注入咖啡因，它就会让你在夜间处于兴奋状态。实际上，如果你对咖啡因敏感的话，一杯咖啡可以在你喝完后12小时内都发挥作用。艾丽丝现在仍然在早晨喝咖啡，午餐时喝健怡可乐，但放学回家后却只喝不含咖啡因的可乐了。
起初我觉得它味道不同，但渐渐就习惯了。这使我的睡眠情况有了很大好转，所以改变一下完全值得。有时候，我还是会想念含咖啡因的可乐的味道，我曾经习惯靠它来帮我熬夜做作业，所以我放学后会喝一杯热巧克力饮料。那里面也含有一点咖啡因，但它不像每天喝健怡可乐那样给我带来大麻烦。
使用耳塞
艾丽丝和她的妈妈住的房子不大，所以她们的卧室紧挨着。她妈妈通常在房间里看电视看到很晚，声音也就会传到艾丽丝的房间里——她能听得一清二楚。艾丽丝意识到这也是导致她睡眠不好的原因之一。于是，她去药店买了些泡沫耳塞，堵上耳朵，声音就小多了，她也就能好好睡觉了。
我买了这些便宜的小耳塞。它们都是些小巧的泡沫制品，你把它们放在耳朵里，就听不见电视的声音了。我男朋友的姐姐告诉我，她上大学时在宿舍就是用的这种耳塞，我觉得那主意听起来不错。
听CD
艾丽丝还有另外一种在晚上放松的办法：听CD，并且把音量调得非常小。
我睡觉时把我的便携式CD播放机放在床上，戴上耳机，听一些轻松的音乐。最近我在听爵士乐。音乐轻柔得我几乎都很难听见，它就像摇篮曲似的让我很快就睡着了——而且这样一来，我也听不见妈妈的电视的声音了。
我生日时，朋友送了我一张轻音乐选集——里面都是些节奏缓慢柔和的各类歌曲。朋友甚至还在里面收录了路易斯·阿姆斯特朗的“多么美好的世界”一曲。那真是我最喜爱的一张CD。
调整作息时间
专家说，适当的运动可以帮助睡眠，但不可一做完运动就上床睡觉。让你的大脑和身体在工作一天后有15—30分钟的“调息时间”是非常重要的。
艾丽丝总是尽量在晚上11点左右睡觉，这是一个有助睡眠的好习惯，即有个规则的睡觉时间。但或许是由于咖啡因让她很兴奋，她在做完作业后还会做些振奋精神的事情，例如查阅电子邮件、做20分钟踏车运动等。所以她不但没有给自己一个调息时间，为睡觉做准备，反而使自己更清醒了。
我改变了我的时间表。现在，我放学后就做踏车运动。实际上，这样安排更好——它使我在需要精力时更有精神。我在晚饭后做作业前查阅电子邮件。十点半左右，我还会洗个泡泡澡。然后我会看会儿书。我喜欢诗歌，现在正在读珠儿的诗集《卸下武装的一夜》。我只在床上读一两首诗，它们让我感到精神放松。
我喜欢我的新习惯，而且现在我睡眠好多了。私房话
第三部分：怎样对付失眠吃一点小点心
我睡不着觉，总在担心我以后的生活。康妮快满17岁了，是一名高中学生。一年半后她就要考大学了，现在她正为她的成绩和ACT/SAT（即美国大专院校考试/学习研究能力测验）分数而担忧。康妮有两个姐姐在那个州的最大的大学读书，而她却想报考一所私立文科院校。康妮的父母并不富裕，他们告诉她，如果她想去私立大学读书的话，她就必须争取到一大笔奖学金。所以她今年的成绩非常重要，她也因此觉得压力很大。
几个月前，康妮做了个噩梦，从那时起，她就开始失眠了。
我在深夜被吓醒了。我梦见我在街上流浪，没有家人，也没有工作。起先，我认为做这样的噩梦是因为我在睡觉前吃了一些辣椒，但现在，我觉得我之所以做那样的噩梦是因为我对将来太过担忧。那晚之后，我就很难睡着觉了。我再也没有做过噩梦，但我的确一直在为那所大学的事情担心，这让我无法入睡。
以下办法帮助了康妮。
指定“焦虑时间”
康妮意识到问题不在于她为上大学担心——而在于她担心的时间不对。因此她安排了一个“焦虑时间”，在这段时间里她允许自己为考试分数、成绩、选择哪所大学等问题而烦恼。现在，如果她发现自己躺在床上时还在担心一些事情，她就把它们写下来，并提醒自己在明天的“焦虑时间”里再来想这些事情。
我的焦虑时间有15分钟，就是上午7：45~8：00间我去上学的时间。我坐公车去学校，因为我的大多数朋友都住得离学校非常近，所以我通常都是一个人坐，或是坐在一个陌生人的旁边。因而我不需要和任何人说话，我只是坐在那儿，想我想要想的事情。当车到站时，我就努力停止胡思乱想。有时要做到这点很难，但我会努力去做。这种做法让我在特定的时候担忧，所以我也就不会为了那些事情而无法入睡了。
渐进放松
康妮学习了一套渐进放松法来舒缓精神上的紧张。这种方法让她在睡觉前不再为将来担忧——而是集中注意现在的生活并“顺其自然”。
康妮的渐进放松法。（每次呼气时，在心里默念“放松”。）首先，让你的整个身体都处于紧张状态——包括脚、腿、躯干、手臂、
