女孩私房话-第16节
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还有一样东西对梅根、阿里和莫妮克都起到了帮助作用，那就是一些特别的人的支持。尤其是在父母离婚后的前几年，你所需要的支持是巨大的，这点再夸张也不为过。你应该去寻求你信任的人的支持。梅根有她的钢琴老师的支持，阿里有最好的朋友，莫妮克有心理治疗师，而且她和她的两个弟弟关系很亲密。别人的支持能使你的世界变得很不一样，而且还能让你觉得不再孤单。
对梅根、阿里和莫妮克来说，创造性的宣泄是非常重要的。想想你可以用来倾吐感情的创造性发泄方式吧。你可以做一些艺术创作，例如阿里作画和制作拼贴画。如果你喜欢写作的话，试着像梅根那样写写日记，或者像莫妮克那样参加学校的论文写作。你喜欢辩论吗？认真地——查查看学校的辩论队。或者像梅根一样，跟着你最喜欢的CD音乐敲打小鼓（如果你没有小鼓，也可以敲打锅碗瓢盆之类的），这绝对不需要任何天赋，而且还可以让你感觉棒极了！创造性的宣泄可以帮你舒缓情绪，甚至是心灵最深处最悲伤的情绪。
梅根、阿里和莫妮克为应付糟糕的感受各寻对策，而她们每个人都找到了适合自己的办法。你也一样可以做到。
正如梅根所说：“在这个时候这种情况下，我在尽我所能地做我能做的事情。离婚是件很不愉快的事，而我一直在很努力地试图解决问题。我应该对此为自己感到骄傲。我也的确感到骄傲。”
第三部分：怎样对付失眠怎样对付失眠（1）
莫妮克给父亲写了一封信，告诉了他她的感觉。在她17岁生日前夕，她通过“邮递员分发式邮寄”寄出了这封信。虽然这封信并没有改变她的生活，但这确实使她心里感觉好多了。她觉得她已经说出了自己的想法。
我写了10页信纸。我对他说，如果他希望和我之间的关系能重新开始，他就必须证明他能再做个真正的父亲。我曾有过不寄出这封信的念头，但我真的想要他知道我的感受。我清楚地记得我是什么时候在信封上写上地址、贴上邮票的。把它投到邮筒里时，我屏住了呼吸。我对自己说：“你不能改变他，但你能控制这种情况。”对我而言，寄出那封信是迈出了很大的一步。
健康地转移注意力
通过使自己忙碌起来，莫妮克暂时把她的难题放到了一边。
我忙于准备论文，还参加了辩论队。上课的日子里我从不在晚饭前回家，有时甚至到八点以后才回家。周末大部分时间我都和朋友们在一起。我还报名在一所教堂开设的托儿所里当了义工。整天忙碌的生活使我暂时放下了我的难题。我不觉得我是在逃避问题——我只是喜欢有时能控制一下它们。
咨询
莫妮克每周去参加心理治疗。
我知道我需要说出心里的感受，所以我去参加心理治疗。我每周去一次，把心里的一切都倾吐出来。这让我感觉好多了。一开始我觉得有些内疚——似乎我本应该能够靠自己控制我的感情的。但现在我觉得我没必要把自己当成一个超级英雄。跟我谈话的那名女士有时候会给我一些建议，有时候她只是听我诉说，提一些问题，引导我正确地思考。
以成功为目标
莫妮克决心要在生活中做个成功者并努力使自己坚定地为这个目标而奋斗。
我决心不让父母的离婚毁了我的生活。我打算从我的经历中吸取教训。我计划在事业上取得成功，或许成为一名律师。我还计划将来要结婚，但可能不会太久。如果我的确结了婚，我就永远不会离婚。当我为爸爸感到伤心时，我就盘算着这些打算。通常，只要我决心去做某事，我就会取得成功。
总结
离婚对一个家庭来说的确是件很痛苦的事情。或许这是你一辈子中曾遇到的或将遇到的最麻烦的一件事。梅根、阿里和莫妮克所经历的是不同的离婚情况，但她们都各自找到了办法来面对父母婚姻破裂所带来的痛苦。
三个女孩都发现，直接向她们的父母说明她们的感受后，她们感觉好多了，而且还使她们觉得能更好地把握自己的生活。这需要鼓起很大的勇气。在大多数家庭中，要直接说出糟糕的感觉并非易事，而如果你的父母离了婚，那就是难上加难了，因为，在那样的家庭中，每个人通常都会在一段时间里觉得受到了严重打击，感到愤怒、无助和悲伤。
梅根和阿里觉得和她们的父母直接交流舒缓了她们糟糕的心情。起初，梅根发泄出了她的感受，而阿里则是把它们藏在心里。两个女孩都意识到了她们的做法不能使她们感觉好些。她们也都发现她们的父母对直接交流做出了很好的回应。
莫妮克也想和父亲好好谈一谈，但父亲却不能。谁知道为什么呢？或许他觉得内疚，或许他不够成熟，又或许他不知道该如何表达他的感情。但有一件事是肯定的：他不能和女儿谈话是因为他自己的问题，而不是莫妮克的问题。
所以莫妮克想出了另外一种办法。她把她的感觉都写了下来，然后以信的形式寄给他。她觉得除了和他面对面地直接谈话外，这是最好的办法了。她确实对她的父亲感到失望——但通过寄出这封信，她觉得轻松了很多，也重新有了力量。
还有一样东西对梅根、阿里和莫妮克都起到了帮助作用，那就是一些特别的人的支持。尤其是在父母离婚后的前几年，你所需要的支持是巨大的，这点再夸张也不为过。你应该去寻求你信任的人的支持。梅根有她的钢琴老师的支持，阿里有最好的朋友，莫妮克有心理治疗师，而且她和她的两个弟弟关系很亲密。别人的支持能使你的世界变得很不一样，而且还能让你觉得不再孤单。
对梅根、阿里和莫妮克来说，创造性的宣泄是非常重要的。想想你可以用来倾吐感情的创造性发泄方式吧。你可以做一些艺术创作，例如阿里作画和制作拼贴画。如果你喜欢写作的话，试着像梅根那样写写日记，或者像莫妮克那样参加学校的论文写作。你喜欢辩论吗？认真地——查查看学校的辩论队。或者像梅根一样，跟着你最喜欢的CD音乐敲打小鼓（如果你没有小鼓，也可以敲打锅碗瓢盆之类的），这绝对不需要任何天赋，而且还可以让你感觉棒极了！创造性的宣泄可以帮你舒缓情绪，甚至是心灵最深处最悲伤的情绪。
梅根、阿里和莫妮克为应付糟糕的感受各寻对策，而她们每个人都找到了适合自己的办法。你也一样可以做到。
正如梅根所说：“在这个时候这种情况下，我在尽我所能地做我能做的事情。离婚是件很不愉快的事，而我一直在很努力地试图解决问题。我应该对此为自己感到骄傲。我也的确感到骄傲。”
第三部分：怎样对付失眠怎样对付失眠（2）
你是否挑了个好时间睡觉，结果却只是闭着眼睛很清醒地躺在床上，直到第二天早晨闹钟的铃声告诉你该起床了？你是否整夜在床上翻来覆去，有千万种想法在脑海中翻腾？你是否在半夜醒来，却再也无法入睡？你是否在早晨醒来之后，不但没有感到精神振奋，反而觉得非常疲惫？
你很可能对上面这些问题中的至少一个回答“是的”。据专家称，至少有八千四百万的美国人有过失眠问题或在晚上无法入睡。
失眠会形成恶性循环。例如，你可能会因害怕自己整夜睡不着而怕上床睡觉。这或许会是一个自我实现的预言，也就是说，你会整夜睡不着觉，因为你整夜都在担心这一点。或者你会在第二天精神疲惫、脾气暴躁，因而放学后小睡了一会儿——醒来后觉得得到了休息，头脑清醒，却因此在该睡觉时一点也没有睡意。
人们因失眠失去了很多宝贵的睡眠时间，有很多原因会导致这种情况。下面仅列出几点：
〖2〗怎样对付失眠女孩私房话
你白天喝了太多咖啡或可乐，所以尽管你的身体很疲劳、需要休息，但你的大脑在凌晨一点时还在咖啡因的作用下显得非常兴奋。
焦虑使你彻夜难眠，例如为一场考试或是学校里发生的一件蠢事而担忧。
在很晚的时候吃夜宵，导致你深夜里突然胃疼。
你刚度假归来，时差还没有调整好。
你的家人在你卧室外弄出很大声响。
你感到精神紧张不安、神经质——心脏跳动很快——因为你在期待第二天将发生的某些重大事件，例如参加运动会、作演讲，或是和一个你喜欢的男孩说话。
有人对你说了一些难听的话，而你无法将它们抛于脑后，所以你总是在不停地想着它们，因而不能进入梦乡。
月经前不快症（PMS）引起的荷尔蒙变化可能会影响你的睡眠。同样，成年人的大脑是不同于儿童的大脑的。你的大脑处理的信息更多，得到的也就更多，而这会导致你夜里难以入睡。
看电影或做作业熬夜属于自愿的不睡觉，和这不同的是，失眠再长时间也不能最终做个好梦。事实上，你觉得根本就不可能睡得着。你觉得被困住了，虽然清楚地知道第二天早晨会很难受，但却无计可施。失眠会让你第二天脾气暴躁、无精打采、焦虑沮丧，并且毫无力气。失眠甚至还会削弱你的免疫系统，从而导致你经常生病。
幸运的是，一些经科学试验证明的切实可行的办法可以帮助你正常入睡。下面的故事向我们展现了三个女孩是如何运用一些办法告别失眠而得到愉快的休息的。或许她们的方法对你也管用！私房话
我就是没法让大脑休息下来。朱丽娅今年15岁。她说自己“非常普通”。她有一个哥哥和一个妹妹，作为“中间的孩子”，她觉得自己不是很特别。
去年她读高一，对自己在第一学年的成绩她非常紧张。初中时她曾在班上名列前茅，但她所在的高中学校要大得多，竞争也强得多。期末考试前一周，不管她怎么努力，她始终睡不着觉。这就让她更加紧张，她担心休息不好会影响考试。
第三部分：怎样对付失眠怎样对付失眠
似乎我越努力，情况就越糟。我总在担心我的英语会不及格。我想到了以前考砸的考试和测验。我觉得我应该去寻求别人的帮助，但我并没有去。我的英语老师说，他课后有空，可以回答问题，但我从来没去找过他。夜里，我的脑子里总是在想着这些东西。好不容易睡着了一个小时左右，我又梦见自己考试迟到了。我完全不知道怎样才能让我的大脑休息下来。我想睡觉，可就是睡不着。
下面这些办法帮朱丽娅解决了这个问题。
关闭文件
朱丽娅的生物老师曾说过，大脑就像电脑一样以文件形式储存信息。由此，朱丽娅想到，如果她把那些文件都打开着，她的大脑就会像电脑一样在夜间继续工作。因此她想出了一个办法来关闭她的想法，或者叫做她的“大脑文件”，这样一来，她的大脑就可以休息了，也就可以睡着觉了。
我编了一个例行程序来关闭大脑中的文件。首先，对于在白天我做过的事情或是发生过的事情，我会想着那些我不喜欢并且不愿意再发生的事，把它们放入一个文件。然后我再想那些我喜欢并且希望再次发生的事，把它们放入另一个文件。当我觉得紧张时，我就再放一个文件。接着，我就设想我的大脑文件在夜间关闭了。我想象着我的大脑在询问我是否要关机，而我点击了“是”。
如果我醒来，脑中想着第二天必须要做的事情，我就把它写下来——在床附近我放了一支铅笔和一些纸。早上时，我会把夜里的那些想法变成真正的书面文件存放起来，或者有时候我会扔了它，因为尽管夜里我觉得它很重要，但实际上并没有那么重要。而且，如果我夜里醒来，我绝不会看钟，因为如果我看的话，我会觉得很失败，因而就会更难再睡着了。
在连续几晚执行这样的关闭文件的程序之后，我已经能够放松自己，很快入睡了。这种方法的确管用。
夜间瑜珈
朱丽娅的妈妈正在练习瑜珈，并给她示范了一些对治疗失眠有帮助的姿势。现在，如果朱丽娅在关闭了她的大脑文件后还是不能入睡的话，她就起身做几分钟瑜珈。
我曾经因妈妈练习瑜珈而嘲笑过她，但是现在瑜珈也帮了我。我觉得做完瑜珈后非常放松，通常很快就能入睡。瑜珈甚至减轻了加重失眠的月经前不快症。这真是�
