吃好不求医-第14节
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我们对这些食物的味觉，要回溯到更久以前。“自史前时代，人类与其他灵长类动物便为了存在脑、舌及髓内的珍贵脂肪而狩猎。”食物历史学家尼科拉·弗莱彻写道。美国原住民有时就为了牛舌，猎捕水牛。石器时代营养专家罗 伦·柯登写着，“毫无疑问，以狩猎为生的族群偏好所猎取与宰杀的动物最 肥的部位。” 我们的祖先因十分渴望脂肪，而偏爱内脏与骨髓。有成堆的理由让脂肪美 味可口：因为脂肪让我们活过漫长的冬季、因为缺少脂肪女人就无法怀孕、因 为脂肪是消化不可或缺的物质。不过，在古怪部位的脂肪或许更为重要。他们并非如许多人认为的是饱和脂肪，“脑部有含量极为丰富的多元不饱和脂肪，包括ω3，”柯登写道，“舌与髓中主要的脂肪为降低胆固醇的单元不饱和脂 肪。”食用骨髓起了很深远的影响： 它使我们与猩猩表亲有所区别，也帮助我们成为独一无二的人类。人类因吃了骨髓中（还有鱼肉，第四章会在说明）的长 链多元不饱和脂肪，脑子相对长得很快、变得很大。对脑部及视觉的发展至为 重要的多元不饱和脂肪，被视为我们比灵长类有更惊人智慧的主要原因。它们吃的大部分还是水果、叶子、昆虫，而早期人类已更进一步吃脂肪。骨髓不受重视实在很糟。我喜欢烤牛或羊的小腿，然后在把骨头丢到汤锅 前，先把热烫的肉散到水芹沙拉上。把骨头上薄薄一层的碎肉撕开很有趣，感 觉十分原始。或许你不喜欢又咬又抓，那样子确实有点不文明。想撷取骨髓养分的另一种方法是用骨头熬高汤。大部分的料理，高汤都是主要成分，高汤 为淀粉添上味道、让汤品更丰富、使酱料更浓稠。可放在冷藏或冷冻库数天的 新鲜高汤，也很方便；一碗热腾腾的清炖肉汤加上面包，很快就能成了一餐。“高汤是烹饪的万能材料，”法国已故名厨艾斯考菲耶（Escoffier）说，“没有高汤，做不成料理。”
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第63节：吃得跟丘吉尔一样（2）
熬制高汤的秘诀 熬制高汤注意的七细节：想要喝汤喝出健康的身体，在汤的制作细节上就要注重科学，做到“七要”。
一、 选料要精湛
选料是熬好鲜汤的关键。要熬好汤，必须选鲜味足、异味小、血污少、新鲜的动物原料，如鸡肉、鸭肉、猪瘦肉、猪肘子、猪骨、火腿、板鸭、鱼类等。这类食品含有丰富的蛋白质、琥珀酸、氨基酸、肽、核苷酸等，它们也是汤的鲜味的主要来源。
二、 食品要新鲜
即选用鲜味足、无膻腥味的原料。新鲜并不是历来所讲究的“肉吃鲜杀鱼吃跳”的“时鲜”。现代所讲的鲜，是指鱼、畜禽死 后3~5小时，此时鱼或禽肉的各种酶使蛋白质、脂肪等分解为氨基酸、脂肪酸等人体易于吸收的物质，不但营养最丰富，味道也最好。 三、 炊具要选好熬鲜汤用陈年瓦罐效果最佳。瓦罐是经过高温烧制而成，具有通气性、吸附性强、传热均匀、散热缓慢等特点。熬汤时，瓦罐能均衡而持久地把外界热能传递给里面的原料，而相对平衡的环境温度，又有利于水分子与食物的相互渗透，这种相互渗透的时间维持得越长，鲜香成分溢出得越多，熬出的汤的滋味就越鲜醇，原料的质地就越酥烂。
四、 火候要适当
熬汤的要诀是：旺火烧沸，小火慢煨。这样才能把食品内的蛋白质浸出物等鲜香物质尽可能地溶解出来，使熬出的汤更加鲜醇味美。只有文火才能使营养物质溶出得更多，而且汤色清澈，味道浓醇。
五、 配水要合理
水既是鲜香食品的溶剂，又是食品传热的介质。水温的变化，用量的多少，对汤的营养和风味有着直接的影响。用水量一般是熬汤的主要食品重量的3 倍，而且要使食品与冷水共同受热。熬汤不宜用热水，如果一开始就往锅里倒热水或者开水，肉的表面突然受到高温，外层蛋白质就会马上凝固，使里层蛋白质不能充分溶解到汤里。此外，如果熬汤的中途往锅里加凉水，蛋白质也不能充分溶解到汤里，汤的味道会受影响，不够鲜美，而且汤色也不够清澈。
六、 搭配要适宜
有些食物之间已有固定的搭配模式，营养素有互补作用，即餐桌上的“黄金搭配”。最值得一提的是海带炖肉汤，酸性食品猪肉与碱性食品海带的营养正好能互相配合，这是日本的长寿地区冲绳的“长寿食品”。为了使汤的口味比较纯正，一般不宜用太多品种的动物食品一起熬。
七、 操作要精细
熬汤时不宜先放盐，因为盐具有渗透作用，会使原料中的水分排出，蛋白质凝固，鲜味不足。熬汤时温度长时间维持在85℃~100℃，如果在汤中加蔬菜应随放随吃，以免维生素C被破坏。汤中可以适量放入味精、香油、胡椒、姜、葱、蒜等调味品，但注意用量不宜太多，以免影响汤本来的鲜味
八、 炖肉汤选料原则
白肉好于红肉，个小好于个大，虾属白肉，鱼白肉＞鸡白肉＞羊红肉＞猪红肉＞牛红肉。
肉汤常用原料功效
1。 从中医养生角度，猪肉补肾养血，滋阴润燥；猪肉煮汤饮下可急补由于津液不足引起的烦躁、干咳、便秘和难产。
2。 牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效。牛肉加红枣炖服，则有助肌肉生长和促进伤口愈合之功效。
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3。 羊肉温补脾胃，用于治疗脾胃虚寒所致的反胃、身体瘦弱、畏寒等症；温补肝肾，用于治疗肾阳虚所致的腰膝酸软冷痛、阳痿等症；补血温经，用于产后血虚经寒所致的腹冷痛。
4。 鸡肉可温中益气，补精添髓。用于治疗虚劳瘦弱、头晕心悸、月经不调、产后｜乳少、消渴、水肿、小便数频、遗精、耳聋耳鸣等。
如果你想不花大钱就吃到好东西，买熬汤的骨头！用较少肉的骨头、脖 子、关节、翅膀、腿，熬成的汤汁，富含好吸收的矿物质，包括钙、 镁与磷。
关节特别富含被称为“蛋白质备胎”的明胶（gelatin），因为它有助于身体利用植 物中含量较少的不完整与低品质蛋白质。这正是以高汤料理的主要原因。战 时，英国牛肉汤块的广告上，有头用蔬菜组成的牛，因为即便是蔬菜，用一点 点牛肉高汤，也能把它的营养扩展成与肉几乎相当。高汤对病后恢复也是出了 名的有益。有句南美谚语说，“好高汤可让死人复活。”
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第64节：红肉导致癌症？（1）
红肉导致癌症？
癌症罹患率节节升高，它如同心脏病，有很多病因。例如，DNA的折损 随年龄而增加，因此普遍长寿可能也是癌症比率较高的原因之一。是我们的饮 食杀了我们吗？我怀疑我们已吃了数百万年的食物会导致癌症。在原始人类族 群，癌症的确罕见。我倾向是大量化生产的食物与化学药物的问题。 吃肉致癌的想法于一九六五年扎根，当时的美国健康基金会温德尔（Ernst Wynder）博士声称，动物脂肪与大肠癌有关。“很遗憾，”脂质专家恩宁说，温德尔引用给美国的消费数据，“多半是加工蔬菜脂肪。”而不是动物脂肪。 如果恩宁说的对，那温德尔的结论就毫无根据了。恩宁说，其他破坏动物脂肪 与癌症之间关系的数据，被遗漏或遭轻忽。一九七三年，国家卫生研究院调查 日裔夏威夷人饮食与癌症的关系。“结果他们发现，事实上最高的风险关系来 自通心面、豌豆、绿豆以及黄豆。”恩宁写道。但报告的作者却写大肠癌与牛 肉有关。 由于癌症不断攀升，而红肉在大部分工业世界的饮食里又很常见，许多研 究者因此检验在吃红肉与癌症间的可能关联。九十年代，有三个在大白鼠身上 做的实验发现，红肉与癌症没什么关系，但其中两个研究要求进一步研究脂肪 本身与瘦肉的比较。第一个研究下了结论，瘦牛肉不会导致大肠癌。在第二个研究中，研究者喂给大白鼠猪油、橄榄油、牛肉、带皮鸡肉或培根，他们发 现牛肉不会促进肿瘤。第三组报告，他们的数据“无法支持摄食红肉增加大肠 癌生成的风险这个看法”。他们也喂罹癌的大白鼠不同的脂肪（玉米油vs牛 肉脂肪）与多种蛋白质（瘦牛肉vs奶蛋白）。吃牛肉的大白鼠在统计上显著有 较少肿瘤。 近来在人体的研究，似乎也不支持这种关联。
一九九八年的《澳洲营养与 营养师》期刊里，调查人员回顾许多已发表的研究后问，“红肉会引起癌症 吗？”他们总结，“肉类实际造成的任何影响可能很小。”其他研究者则回顾 五个研究，这些包括了在七万六千人中有八千三百个死亡的案例。受试者中有 许多是素食者，素食者与杂食者在胃癌、大肠癌、肺癌、｜乳癌或摄护腺癌的 死亡率并无差别。二○○三年，由哈佛公共卫生学院荣誉流行病学家华特·魏 勒特（Walter Willett）博士带领，追踪超过八万八千位女性十八年后，并没有 发现吃肉与｜乳癌相关的证据。 话虽如此，但其他研究“已经”显示肉与癌症之间的关联。某些研究人员 怀疑，是保存性肉品而非肉本身，要负起责任。欧洲癌症与营养前瞻研究e European Prospective Investigation into Cancer ａｎｄ Nutrition， EPIC）是世界上最大型的饮食与癌症调查之一。有关大肠癌、直肠癌、胃癌与上消化道癌， EPIC发现，鱼肉对健康有益、红肉无害，而保存性肉品则有害。阿根廷的 两个调查中，吃大量红肉的人，与保存性肉品及大肠癌有关。其他的研究报 告，防腐肉品（冻肉）与癌症有关，而瘦肉对健康有益。不过，另一个研究发 现，肉类总摄食量与大肠癌无关，但大量的冷冻肉会增加罹癌的风险。 如果要把责任归咎于保存性肉品，那么真凶可能是亚硝酸盐。它可改善保 存性肉品的风味、维持肉类的粉红色泽，防止细菌增长。从中世纪起，亚硝酸 盐的多种形式就被用来保存肉类。科学家说，我们吃进的亚硝酸盐浓度并无 害，但在高温时，亚硝酸盐会转变成可能致癌的亚硝氨。亚硝氨为“破坏 DNA的强力化学物质”，哈洛德·麦基在《谈食品与烹饪》（On Food ａｎｄ Cooking）书里写着，“不过，目前并无清楚的证据显示，保存性肉品中的亚硝 酸盐增加罹癌的风险。”七十年代起，亚硝酸盐的使用量骤减，现在的用量相 当少。
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第65节：红肉导致癌症？（2）
麦基是个有科学头脑的人、成就非凡的厨师。“肉食量达到取代蔬菜与水 果量的程度，会使我们更容易罹患心脏病与癌症。”他说，除了亚硝氨，在高 温烹调肉的过程，也会形成另两种致癌物质。麦基建议我们，自由自在地吃蔬 菜，并用温和的方式烹调肉类。 针对这个好建议，我会再加上： 千万不要燃烧脂肪（烟熏肉就是燃烧）， 把肉煮半熟便好。若你讲究口感，那做生牛肉沙拉，更胜一筹。毕竟我们的祖 先什么都吃，鱼和肉当然也吃，在他们首次用火之前（二十五万至三十五万年 前），已生食约三百万年。针对生肉菜肴，莎莉·法伦建议，使用冷冻牛肉以 避免寄生虫。做鞑靼牛肉时，我只用来自可靠农场的天然牛肉。我也会买无亚 硝酸盐的培根与意式香肠（salami）。
若不是肉，那饮食中有什么因素，可解释癌症上升？最简单的方法就是去 问食物和脂肪中，有什么“新东西”？工业食物含太多ω6，ω3却 太少，根据哈佛大学麦克莱恩医院的史多尔（Andrew Stoll）医生，与美国华 盛顿特区遗传学、营养和健康研究中心创办人，西莫波罗斯（Artemis Simopoulos）博士表示，这种不平衡会促进癌症。直到最近，野味、放牧肉及 奶油，仍是唯一含ω3与强力抗癌脂肪�
