196-淑女课堂-第25节

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多等等，也是自信心不断增强的因素。就像养花种草，自信也需要经营和培植，是一个长期而耐心的过程。你可以用一些容易取得的小小成功来扶持你的自信心。比如：作为人母帮助孩子的学习，成绩提高；作为人妻做出一顿可口的饭菜，都可以成为你有自信的理由。　　　　
　　　　　　这些小小的亮点宛如夜幕上钻石般闪亮的星星，给你带来希望和憧憬，使你从自卑的黑暗中慢慢走出来，走向人生的光明。　　　　
　　　　　　自信是绵密的春雨，滋润着你生命中一株株花蕾，让你在迷失中从新找回自我，使自己的原野上充满绿色生机，绽放出一束束灿烂的花朵。　　　　
　　　　　　　　　　
　　　　


出水芙蓉改变心态，学会放弃

　　　　　　对于某个人来讲，你可能是幸福的、满足的，也可能是不幸福的。　　　　
　　　　　　决定你幸福与否的因素只有一点——你接受积极还是消极心态的影响，这个因素是你所能控制的。　　　　
　　　　　　心理学家说：幸福与心态的积极与否密切相关。如果一个人决心获得这种幸福，那么就能得到这种幸福。而心态消极的人不仅不会得到幸福，相反还会因此而失去本该属于你的福。即使幸福悄然降临到身边时，也会毫无觉察，或者失之交臂。　　　　
　　　　　　积极的心态并不是凡事必求理想、圆满，其实抢残守缺的平和心态也是必不可少的，因为人世间不如意之事十有八九。　　　　
　　　　　　其实，对“成功”的需求是永无止境的，没完没了地去追求，只能让你的压力越来越大。这些来自外部世界的诱惑——大房子、新汽车、时髦服装、理想的工作、丈夫的挚爱、孩子的出类拔萃，尽管可以在某些方面得到快乐和满足，但是这些东西最终带给你的是患得患失的压力和令人疲惫不堪的拼搏。与存在于你内心的相比，周围的一切其实都是微不足道的。　　　　
　　　　　　平和来自知足。虽然，你曾经有着太多的梦想：想嫁一个英俊潇洒、事业有成的白马王子，想住进一座皇宫般豪华的大房子，想拥有一份人人羡慕的有趣工作，想生育出类拔萃乖巧伶俐的女儿。而如今身边拥有的一切，虽然与你的梦想相差甚远，但这却是你实实在在的全部梦想，你应该随时随处都要保持它，呵护它，热爱它。　　　　
　　　　　　经营好你的家，无论富足与贫穷，都让它充满温馨关爱，成为最温馨的港湾；钟爱你的丈夫，他是与你携手穿过岁月的风风雨雨，走向生命尽头的惟一；倾心你的孩子，无论他聪慧抑或木讷，都是上苍赐予的礼物，都是你生命的辉煌延续；热爱你的工作，无论你能拿回多少报酬，都是你快乐的源泉，是你展示人生价值的舞台。　　　　
　　　　　　知足使你远离嫉妒和羡慕的侵蚀，从容面对生活。在平和宁馨中，你可以静心聆听内心的声音，发现自己灵魂深处的光华。在现实面前，你应该重新认识自己。伸出双手，去做一切可以做的事情，无论，多么重大，也无论多么细碎，用勤勉的劳动把生活之酒酿造得更加浓郁醇香。而在孜孜不倦地做事中，你也会充分领略到生活的甜蜜和幸福。　　　　
　　　　　　在精神的问题上，任何否定和不满的背后都有着一种肯定和追求。那么，如何摆脱这种游魂般地在人间飘荡的境遇呢？怎样才能过一种简单的、自在的、真实的、美的生活呢？从你的内心开始吧。　　　　
　　　　　　淑女最应理智平和，待人处事不咄咄逼人，不逞一时之强；最应安恬自守，充分享受生活的甜美韵律。平和是福，平和则血脉畅顺，平和则经络通达。平和的心态如此重要，那么，怎样才能做到呢？其实很简单，那就是：学会放弃。不要为你得不到的东西而劳心劳神、压力重重，倒不如轻轻松松地享受你已经得到的或者经过努力能够得到的一切。　　　　
　　　　　　当然了，对自己是十分重要的，是决不能放弃的，至于其他就可以少花费一些精力和时间。一天24小时，多数人可能用10个小时或更多时间来工作，如果10个小时用来睡觉、吃饭等，你最多还剩4个小时可以分给家庭责任，听起来似乎够了，其实不然。那么至少你每天必须留出一段时间给自己，这样做有利于你保持平和的心境和健康的心态。在这段哪怕是很短的时间里，你要让精神尽可能地放松。　　　　
　　　　　　对待外在的生活，如果真的不能达到一流标准，那么你就不要再勉强自己了，不妨把标准降低一点。有时候，换一种思考问题的角度就能够摆脱压力。　　　　
　　　　　　大多数人都想改变这个世界，但却极少有人想改造自己，其实，只有改变自己的心态，才能改变外在的世界。　　　　
　　　　　　摆脱外来压力之后，你就可有更广阔的心灵空间去梦想放松和关爱，自由地动用许多新的方式去体验和发现生活中的美。　　　　
　　　　　　生活在压力之中的淑女，你不妨试一试以下用弹性心理缓解压力的方法。　　　　
　　　　　　放松法　　　　
　　　　　　放松全身的肌肉，同时也放松绷的太紧、太久的神经。例如打打坐、做瑜珈功、泡热水澡，躺在床上听音乐、看看电视节目……等，都是很好的方法。　　　　
　　　　　　寻乐法　　　　
　　　　　　尽量找些让自己快乐的事来做。买一本笑话全集回家拜读；和朋友去看一部电影；逛街，既使花点钱也无妨，只要你高兴。　　　　
　　　　　　艺术熏陶法　　　　
　　　　　　可以试着去参观美术馆、听听音乐会，学习画画、弹琴，或者在家唱卡拉OK，既使你五音不全也无大碍。　　　　
　　　　　　运动法　　　　
　　　　　　有时候精神压力太大时，睡也睡不好，血压也会跟着上升。预防这种现象的好方法就是运动：慢跑、长跑、爬山、游泳、打球，喜欢哪种就做哪种。这样你会轻松多了。　　　　
　　　　


出水芙蓉预防抑郁症的秘方

　　　　　　自己为自己解开枷锁　　　　
　　　　　　“抑郁症”存在于许多女性的内心深处，它是一道枷锁，一道套在女性脖子上且不被觉察的枷锁，极不利于女性最大限度地发挥创造性与能动性。为了早日摆脱这种情绪的困扰，除寻求心理医生的指导和治疗之外，还要积极进行适当的自我心理调节。　　　　
　　　　　　要治愈过去的创伤，必须正视痛苦经历，重新进行自我评价。你必须将自己的思想清理一下，制定现实的目标，并努力实现这个现实的目标，在摆脱困境，一步步走向成功的过程中建立自信。从个人才能的优势出发，尽情施展你的聪明才智，不要将自己的视野局限于个人的小圈子里，勇于进取，勇于拼搏，你就会拥有快乐，拥有一片任你展翅高飞的蓝天，拥有一方足以让你大显身手的净土。　　　　
　　　　　　幸福的淑女并不比其他人拥有更多的快乐，只是因为她们对待生活和困难的态度不同从不抱怨生活。幸福的淑女总是不断地为自己树立一些目标，通常我们会重视短期目标而轻视长期目标，而长期目标的实现更能给我们带来幸福感受，你可以把你的目标写下来，让自己清楚地知道为什么而活。　　　　
　　　　　　生活有规律，首先是睡眠有规律。足够的睡眠可以让身体产生更多的成长荷尔蒙，这是抗老化最重要的化学成分。作息要有规律，一天能睡够7个小时最好。　　　　
　　　　　　另外，幸福的淑女从不把生活弄得一团糟，至少在思想上是条理清晰的，这有助于保持轻松的生活态度，她们会将一切收拾得有条不紊，整齐而有序的生活让人感到自信，也更容易感到满足和快乐。　　　　
　　　　　　日常保健　　　　
　　　　　　一周至少要运动一个小时，不懂跳瑜伽舞和功夫舞也无妨，慢跑或爬山也不错，最好是大流汗一番，以强化身体与心脏血管的功能。早餐应以蔬菜和水果为主。一日进餐如下：丰富早餐，适量午餐，轻量晚餐。蔬菜水果含有丰富的维生素C，多吃有益身体健康，还可以使皮肤白嫩光滑；豆类含有一种能降低脂肪的成分，既可满足人体对蛋白质的需要，又可减肥。每天小饮一杯兼具美颜及强身功效的红葡萄酒，有助心脏功能健康。　　　　
　　　　　　乐观情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。而不良的情绪，是有害的心理因素，是引起身心疾病的重要原因。　　　　
　　　　　　现代科学也进一步证明，情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身的生理活动。乐观情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳状态，有利于促进身体健康，也有利于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。国内外许多科学研究都表明：人长寿的秘诀之一，就是具有乐观情绪。马克思曾说过：“一种美好的心情比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”　　　　
　　　　　　　　　　
　　　　


出水芙蓉调整不良情绪的六个绝招

　　　　　　对不良情绪的调整，可以采取以下的方法：　　　　
　　　　　　能量排泄法　　　　
　　　　　　对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。俄国大文豪屠格涅夫曾告诫人们：当你暴怒的时候，在开口前把舌头在嘴里转上十圈，怒气也就减了一半。　　　　
　　　　　　在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。哭也可以释放能量，调整机体平衡。在亲人和挚友面前痛哭，是一种真实感情的爆发，大哭一场，痛苦和悲伤的情绪就减少了许多，心情就会痛快多了。　　　　
　　　　　　现代科学证明，流眼泪并非懦弱的表示。研究发现，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它会有一种有毒的生物化学物质，会引起血压升高、心跳加快和消化不良，通过流泪，把这些物质排出体外，对身体自然有利。据观察，长期压抑、不流眼泪的人，患病要比常流泪的人多一倍。所以该哭当哭，该笑当笑，把握适度，会使你的心理好受多了。　　　　
　　　　　　语言暗示法　　　　
　　　　　　语言是人类特有的高级心理活动，语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”这样的自我提醒，就会使心情平静一些。达尔文说过：“人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。愤怒是以愚蠢开始，以后悔告终。”我国历史上的禁烟功臣林则徐脾气很大，他为了控制自己的怒气，在中堂挂了“制怒”两字的大条幅，以便随时提醒自己。　　　　
　　　　　　贴近大自然法　　　　
　　　　　　大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果。心绪不好或感到心理压力大，郁闷不乐时，千万不要一个人关在屋子里生闷气，苦恼自己。而应该走出去，到环境优美、空气宜人的花园、郊外，甚至是农村的田园小路上去走一走，舒缓一下心绪，去除一些烦恼。而且长期处于紧张工作状态的人，定期到大自然中去放松一下，对于保持身体健康，调解身心紧张大有益处。　　　　
　　　　　　请人疏导法　　　　
　　　　　　人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，如果长时间地强行压抑不良情绪的外露，就会给人的身心健康带来伤害。特别是性格内向的人，光靠自我控制、自我调节还远远不够，可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点。有些事情其实并不像当事者想得那么严重，然而一旦钻进牛角尖，就越急越生气，如果请旁观者指导一下，可能就会豁然开朗，茅塞顿开。还有一些时候是这种情况，对于你来说，是耿耿于怀、难以气平的事，而在别人却完全不了解、不体会。即便是这样，你把苦恼倒出来后，也会感到舒服和轻松。这时人家即使不发表意见，仅是静静地听你说，也会使你得到很大的满足。别人的理解、关怀、同情和鼓励，更是心理上的极大安慰，尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病，更需要别人的开导和安慰。　　　　
　　　　　　自我激励法　　　　
　　　　　　自我激励是人们精神活动的动力之一，也是保持心理健康的一种方法：在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时，善于用坚定的信念、名言警句、榜样人物的感人事迹来激励自己，使自己产生同痛苦作斗争的勇气和力量。张海迪在她人生奋