写给女人幸福一生的忠告 [美]陶-第20节
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1。总结法
一个人在遭受挫折后，最重要的是注意锻炼自己的意志，面对现实，承认挫折，进而科学地分析，找出导致挫折的关键所在。这样，使挫折心理处于乐观的、理智的、积极的状态之中。
2。补偿法
如果你有一个和睦温暖的家庭，有一位温柔体贴的妻子或通情达理的丈夫，不妨将苦闷倾吐出来，对方不仅可以分担自己的痛苦，而且还会比平时更多地在感情上给自己抚慰，爱情的力量可使一个人从挫折中解脱出来。
3。转移法
如果你爱好文艺或体育，不妨去听听音乐，跳跳舞，打打球，借以松弛一下绷紧了的神经。如果你天生好静，那也可读一读轻松愉快、有趣味的书刊。工作之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光。
4。倾吐法
与志同道合的知己促膝交谈，或打打心理热线，把受挫的经过和目前的心境和盘托出。俗话说“旁观者清”，在交谈中，除了可得到同情和摆脱困境的力量外，还能听到别人的分析和忠告，烦恼的心情会随之消散。
5。超脱法
一个人应该超脱一点，可以漫步在公园的林荫道上或夜色笼罩的街市上。如果条件允许，还可以作短期的旅游，让自己置身在绮丽的自然美景之中。在这种情景中，环境会使你产生豁达开朗的心境，从而驱除烦恼之情。
6。自嘲法
“自嘲法”就是“精神胜利法”。“精神胜利法”实质上是一种积极主动的自我暗示，是自己对自己的认知、言语、思维等心理活动来调节，是改善自己精神状态的过程。学会运用积极乐观的自我暗示法，化被动为主动，有时可以收到惊人的调节效果。
胜人者能自立，自胜者能自强
美国前总统尼克松说：“胜利的道路是迂回曲折的……像山间小径一样，走这条路的人需要耐心和毅力。累了就歇在路边的人是不会得到胜利的。”
“胜人者立，自胜者强”，意思是战胜他人是比较容易的，要战胜自己就比较困难了。只有战胜自己的人，才是生活的强者。
有一所位于偏远地区的小学校由于资金不足，每到冬季都要利用老式的烧煤锅炉来取暖。有个小男孩每天都提早来到学校，将锅炉打开，好让老师同学们一进教室就能享受到暖气。
但有一天，老师和同学们到达学校时，愕然发现火苗从教室里窜出来。老师和同学马上明白发生了什么事，他们不顾一切地冲进教室，把这个小男孩救出，但他的下半身已严重灼伤，完全失去知觉，只剩一口气了。
送到医院急救后，小男孩稍微恢复了知觉。他躺在病床上迷迷糊糊地听到医生对妈妈说：“这孩子的下半身被火烧得太厉害了，活下去的机会实在太渺茫了。”
但这勇敢的小男孩不愿这样就被死神带走，他下定决心要活下去。果然，出乎医生的意料，他熬过了最关键的一刻。但等到危险期过后，他又听到医生在跟妈妈窃窃私语：“其实保住性命对这孩子而言不一定是好事，他的下半身遭到严重伤害，就算活下去，下半辈子也注定是个残废。”
这时小男孩心中又暗暗发誓：我不要做个残废，我一定要站起身走路。但不幸的是他的下半身毫无行动能力，两条细弱的腿垂在那里，没有任何知觉。
出院之后，他妈妈每天为他按摩双脚，从不间断，但仍然没有任何好转的迹象。虽然如此，他要走路的决心也不曾动摇。
平时他都以轮椅代步。有一天，天气十分晴朗，他妈妈推着他到院子里呼吸新鲜空气，他望着灿烂阳光照耀的草地，心中突然涌出一个大胆的想法。待他妈妈走开后，他奋力将身体移开轮椅，然后拖着无力的双脚在草地上爬行。
一步一步，他终于爬到篱笆墙边；接着他费尽全身力气，努力地扶着篱笆站了起来。抱着坚定的决心，他每天都扶着篱笆练习走路，使得篱笆墙边都出现了一条小路。他心中只有一个目标：努力锻炼双脚。
凭借着钢铁般的意志，以及每日持续的按摩，终于靠着自己双脚站起来，然后走路，甚至能跑步。
他后来不但能走路上学，还能和同学们一起享受跑步的乐趣，到了大学时，他还被选入田径队。
一个被火烧伤下半身的孩子，原本逃不过死神的召唤，原本一辈子都无法走路，但凭着他坚强的意志，他居然能够跑步。
你我，都没有遭遇到这样的大不幸，即使遭遇了，凭着钢铁般的意志，有什么沟豁跨不过呢？
唐娜所带的小学四年级的教室格局和我们常看见的教室格局差不多：教室里，共有5排桌椅，每排有6个位子；老师的桌子放在教室的最前面，面对着学生；公布栏上贴着学生的作业。大体看起来，是个典型的小学生教室。但当卡耐基第一次走进这间教室时，竟然有一种异样的感觉，好像有件神秘的事要发生。
唐娜是密西根小学的资深老师，再过两年便要退休了。她志愿参加全市教职员在职训练。这个训练主要是借着一些表达的方式来鼓励学生，让他们对自己有信心，进而爱惜自己的生命。唐娜的工作则是借着参与训练进而将这些理念实现。训练结束时，唐娜立即在自己的班级开始进行试验。
这一天，唐娜要求她的学生在纸上填写所有自己认为“我不能”做到的事情。每个学生都乖乖地坐在位子上，绞尽脑汁在纸上写着。
其中有一个小女孩的纸上写着：“我无法将足球踢过第二条底线。”、“我不会做三位数以上的除法。”、“我没办法让黛比喜欢我。”
她非常认真地填写，即使已写了半张纸，她仍旧没有停下来的意思。
唐娜沿着各排巡视每个学生，每个人都在纸上写下他们所不能做的事。诸如：“我没法做10次的引体向上。”、“我发球无法超过前边的球网。”、“我不能只吃一块饼干就停止。”……
后来唐娜也坐下来，自己也极认真地在纸上填写着。例如：“我无法让约翰的母亲来参加母子会。”、“我无法不用体罚就好好管教亚伦。”……
学生已经写了好长时间了，大部分人都写满了一整张纸，甚至有人要开始写下一页了。
唐娜告诉学生，如果把一页纸写满了，就可以将纸对折，交到前面来。学生依次来到老师的桌子前，把纸张放进一个空的鞋盒内。
当所有学生都把纸放进鞋盒以后，唐娜把自己的也投进去。然后她把盒子盖上，拿起这只鞋盒，自己首先走出教室，并且让同学们也跟着出来。大家沿着走廊向前走。
当走到守卫室门口时，唐娜停下来，于是整个队伍也停了下来。唐娜进入守卫室，拿出铁铲、铁锹。她一手拿着盒子，另一手拿着铁锹，带领大家走到运动场的一个角落里，动手挖了起来。
原来，她打算让孩子们埋葬“我不能”。整个挖掘过程历时10分钟，因为每个孩子要轮流挖。当洞大约有3尺深的时候，他们将盒子放在里面，马上用泥土把盒子完全埋葬。
这个刚刚建好的3尺见方的“墓地”里，埋葬着“我不能”先生，也就是31个十多岁的小孩“力不能胜”的事情。
这时唐娜开口了：“小朋友，现在手牵手，低头默哀。”
学生们很快地牵手围坐在墓地旁边，形成一个圆圈，低下头来等待，唐娜则念出一段悼词：
各位朋友，今天很荣幸能邀请各位来参加“我不能”先生的葬礼。他在世的时候，不仅参与我们的生命活动，甚至比任何人对我们的影响都要深刻。他的名字，几乎天天挂在我们嘴边，出现在各种场合：如学校里、政府中、议会上、甚至白宫内。
现在，希望“我不能”先生能平静安息，并为他立下墓碑，并且刻上墓志铭：死者已矣、来者可追，希望您的兄弟姊妹：“我可以”、“我愿意”能继承您的事业。虽然他们不如您来得有名、有影响力。如果您地下有知，请帮助他们，让他们对世界更有影响力。
愿“我不能”先生安息，也希望他的死能鼓励更多人站起来，向前迈进。阿门！
听完这段颂词之后，孩子们神情都很严肃，这一特殊的葬礼将深深印在他们的脑海中，他们永远都不会忘记这一天的。
这个活动特别具有象征性，意义深远。这个特别的正面鼓励将深刻在每个孩子的心灵上。
写上“我不能”，埋葬它、聆听悼词，但事情还没结束。唐娜带领学生回到教室。大家一齐吃饼干、爆米花、果汁，庆祝他们越过了“我不能”的心结。唐娜则用纸剪下墓碑形状，上面写着“我不能”，中间加上“安息吧！”在底端写上日期。
唐娜把这个纸墓碑挂在教室里。有学生无意说出“我不能……”这句话时，唐娜只要指一指这个象征死亡的标志，孩子们便会想起“我不能”已经死了，进而积极地想出解决问题的方法。
你不是唐娜的学生，但看了这个故事后，你应该在说“我不能……”时，脑海中就应该立刻浮现出那个葬礼的情景，和小朋友们一样，你就会记起“我不能先生”已经死了。
后来，这些学生在面对困难的时候，就想起这件事，于是力量倍增，都成为了很优秀的人物，这就是面对困难的勇气，克服困难的信心。
一个人是不是感到自卑，与自己的精神状态关系密切。下面是贝克博士精心设计的一份调查问卷，对调查精神状态很有帮助。
这组问卷共有21组句子，每组句子有3个问题，每个问题A为1分，B为2分，C为三分。
请认真阅读，然后选出最能够表现你从本日开始到最近一个星期的心情，并画上圈。
1。我不感到忧伤……
A。我感到忧伤。
B。我一直很忧伤，没有办法可以摆脱。
C。我极其忧伤，已经到了难以忍受的地步。
2。我对未来不是特别灰心……
A。我对未来有点灰心丧气。
B。我没有什么指望了。
C。我对未来没有什么希望，我看不到情况会有什么好转的迹象。
3。我不觉得自己已经失败了……
A。我觉得自己比普通的人都失败。
B。回顾自己的过去，我看到的都是失败。
C。我觉得自己是一个彻底的失败者。
4。我跟平常一样，在日常生活中寻找快乐……对日常生活，
A。我不像平常那样感兴趣。
B。我再也不能从任何事物中获得满足感。
C。我对一切都感到很满意和很厌烦。
5。我并不觉得内疚……
A。我相当一部分时间觉得内疚。
B。我大部分时间觉得内疚。
C。我一直都觉得内疚。
6。我不觉得自己在受惩罚……
A。我觉得自己可能会受惩罚。
B。我希望受到惩罚。
C。我觉得自己正在受到惩罚。
7。我对自己没有失望……
A。我对自己感到失望。
B。我厌恶自己。
C。我恨自己。
8。我并不觉得自己比任何人差……
A。我对自己的弱点或错误持挑剔的态度。
B。我总是因为自己的过错而责备自己。
C。只要发生什么不好的事情，我就会责怪自己。
9。我从来没有想到过自杀……
A。我想到过自杀，但是不会去实行。
B。我有点想自杀。
C。如果有机会，我就会自杀。
10。我不比往常哭得更多……
A。我比往常哭得更多。
B。我现在老是哭。
C。我过去能够哭，但是现在想哭都哭不出来了。
11。我并不比以前更容易发怒……
A。我比以前更容易发怒。
B。我总是觉得恼怒。
C。过去使我愤怒的事情，现在一点也不会使我愤怒了。
12。我对其他人没有失去兴趣……
A。我对其他人的兴趣比过去降低了。
B。我对其他人失去了大部分兴趣。
C。我对其他人完全失去了兴趣。
13。我具有跟从前一样的决断力……
A。已过去相比，我常常推辞下决断。
B。我比过去难于作决断。
C。我根本没有决断的能力了。
14。我并不觉得比以前衰老……
A。我担心自己显得衰老或失去了吸引力。
B。我觉得自己的容貌发生了显著的变化，自己已经不再有吸引力了。
C。我认为自己很丑。
15。跟过去一样，我很胜任自己的工作……
A。开始做一件事情的时候�
