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第31节

增强免疫力的小窍门-第31节

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季赤膊运动; 与眼下西方热衷的“ 冷气浴” 异曲同工。
清晨; 我先光膀迎着凛冽寒风跑步20 分钟; 随即顺时
针、逆时针运眼、转颈、扭腰各20 下; 交替举臂20 下; 扩
胸、下腰、压腿、下蹲各10 下; 弯腰抓摩头皮约5 分钟; 
上肢拉力器80 下; 俯卧撑、腹肌架运动各一组———从头到
脚每个“ 零部件”; 基本都得到适当活动。我采用的健身项
目尽量与防病治紧密结合; 如运眼可明目并预防白内障; 转
颈可预防颈椎病; 交替举臂和做上肢拉力器可防治肩周炎; 
扭腰、下腰、弯腰能防治腰酸背痛或腰肌劳损; 抓摩头皮既
能健脑活思又可预防老年痴呆症。由于这整套运动全部在户
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第五章锻炼身体可增强免疫力
外赤膊进行; 就好比浸泡1 小时天然“ 冷气浴”; 最后一个
“压轴戏”: 冷水洗澡。
这一整套寒气冷浴运动; 不仅祛病强身减肥; 而且锻炼
毅力磨励意志; 令我身脑和四肢充满活力。” 
方法99 伸懒腰和打哈欠可增强免疫力
俗话说: “春困秋乏”; 春天暖洋洋的阳光让人特别想睡
觉。特别是下午; 工作学习时间长了; 感到特别疲乏。这时
候伸个懒腰; 就会马上觉得全身舒展; 精神爽快; 十分自
在。即使在不疲劳的时候; 有意识地伸几个懒腰; 也会觉得
舒适。
所谓伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种
运动。然而; 为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用
呢? 大家知道; 伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤
压; 利于心脏的充分运动; 使更多的氧气能供给各个组织器
官。同时; 由于上肢、上体的活动; 能使更多的含氧血液供
给大脑; 使人顿时感到清醒舒适。
人体解剖学、生理学告诉我们; 人脑的重量虽然只占全
身体重的1/ 50 ; 而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/ 4。人类
由于直立行走等因素; 身体上部和大脑较易缺乏充分的血液
和氧气的供应。久坐不动; 加上大量用脑工作容易引起大脑
缺血、缺氧症状; 头昏眼花; 腿麻腰酸; 导致工作效率降
低。所以经常伸伸懒腰; 活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有
好处的。被喻为“ 中国寿星” 的110 岁老人俞生光干活累
了; 总要打一套“ 白虎拳” 或者伸几个懒腰再继续工作。这
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增强免疫力的小窍门
就是他在生活中悟出来的健身哲理。坐久了请多伸懒腰; 这
是给坐办公室一族的忠告; 也是让您在春天保持旺盛精力的
“法宝”。
常伸懒腰还可防止驼背。当身体长时间处于某种姿势
时; 如打字、绘图、操作电脑等工作时; 肌肉组织内的静脉
血管就会松弛、扩张; 并淤积很多血液; 使循环血量减少; 
胸腹部的心、肺、胃、肠、肝、脾也因此受到挤压而血液流
动不畅; 使大脑及内脏器官的功能受到限制; 新鲜血液供不
应求; 产生的废物不能及时排掉; 这样便产生了疲劳现象。
但当你伸一个懒腰; 使全身大部分肌肉产生强烈收缩; 让淤
积的血液回到心脏; 各组织的血液流动加快; 便可增加循环
血容量; 改善血液循环。由于肌肉的收缩和舒张作用; 亦可
增进肌肉本身的血液流动; 使肌肉的一些废物得以带走; 从
而消除了人的疲劳。伸个懒腰; 进行一次深呼吸运动; 使头
部尽量后仰; 两臂向后伸; 流入头部的血液增多; 供应大脑
的营养物质更加充分; 还能使腰部得到活动; 这样一伸一缩
的运动; 可使腰肌逐渐发达起来; 变得更加强壮有力; 并保
持脊柱正确位置; 防止向前弯曲形成驼背; 对身体的健美有
一定的作用。因此说“ 伸懒腰不懒”; 它不受时间和地点的
限制; 在聊天、散步、看书、候车时都可完成这种有益的活
动。
许多人认为; 打呵欠是不雅之举; 让人觉得是精神不振
的表现。其实; 打呵欠与打嗝打喷嚏一样是人的自然生理反
应; 不但不应“ 忍住”; 还应放开地打; 以利健康; 可提高
免疫力。
呵欠是神经疲劳的反应信号; 表明兴奋即将或已经达到
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第五章锻炼身体可增强免疫力
阈值; 应该转向抑制和休息; 否则将心神恍惚; 事倍功半; 
长期下去甚至可能得上神经衰弱诸症; 严重影响健康。打呵
欠就像运动一样要深呼吸; 增加肺活量和生理活动的供氧
量; 排出废气; 加速代谢; 这是许多人都懂得的西医学解
释。其实; 从我国传统气功及养生学角度看; 打呵欠是典型
的气功方法: 自然松静( 打呵欠一般都是无意识的; 不过; 
有气功素养的人; 能够以意念人为地引导自己的呵欠; 恢复
疲劳) 气沉丹田; 呼吸匀细深长; 上下颌开闭恰似卷扬机。
我们张口打呵欠时; 胸腔和头顶有紧迫感。闭口后; 感到一
阵轻松; 这就是气机的调节功能。
方法100 男人下厨、献血可提高免疫力
加拿大健康专家建议男人多下厨房; 因为这样做有益于
他们的身心健康; 原因有三: 
一是做饭菜可以刺激五官; 培养创造力; 增强体力; 加
强神经反射和美感; 可以预防一些疾病; 提高免疫力。二是
人们工作时只使用左半脑; 倘若做饭莱; 就会开动右半脑; 
使右半脑得到活动。三是做佳肴可以使人在不知不觉中培养
许多能力; 如正确的判断力、敏捷的动作及用大脑分析; 并
再现吃过的美味佳肴的创造力。
美国最新研究发现; 一年至少捐一品脱( 血容量计算单
位) 血的男子; 患心脏病的风险将减低86%。以前人们以
为男女患心脏病风险的差异是由于荷尔蒙的不同。但是最新
研究表明; 排出旧血红细胞对心脏有益; 还有利于提高免疫
力。
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增强免疫力的小窍门
这项研究指出; 血红细胞把氧气带给身体的每一个角
落。血红细胞在体内越久; 就变得越僵硬; 这使它们很难通
过管道; 包括心脏血管。当血液因月经或捐血而流失; 人体
会制造柔韧的新血红细胞。人体能够在大约12 天内制造捐
出的一品脱血。最近; 负责这项研究的科学家指出; 一年捐
一次血对心脏有益。
方法101 坐姿
正确可提高免疫力
近年来出现的“ 电视病”、“ 家庭主妇综合症”、“ 办公室
综合症” 等类似的头晕头痛、四肢乏力、血压异常、肠功能
紊乱等非器质性病变; 大都与尾骨损伤有牵连。若要说“ 尾
骨的损伤是致人衰老的祸根”; 恐怕多数人难以置信; 但事
实说明; 尾骨损伤的确不容易忽视; 许多功能性疾病确实是
因其“ 漏治不愈” 而发。
尾骨损伤除有明显外伤史外; 坐姿不正确、坐椅不合
适、长时间臀坐位、女性盆腔淤血、长期伏案工作等压迫尾
骨形成慢性劳损; 成为致病的主因。而妇女和中老年人是该
病的高发人群; 因女性的生理特性和容易患骨质疏松; 其发
病率明显高于男性。专家指出; 保护和医治尾椎损伤应引起
人们的高度重视。长期臀坐的人们; 最好每坐一个小时站起
来活动几分钟; 轻轻拍打一下腰臀部; 按摩已感酸痛的骶尾
部。骶骨外伤后应及早到医院检查和治疗; 妇女和中老年人
要特别注意骶尾部的保健。
身体姿势不正确是澳洲人面临的一个十分普遍的健康问
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第五章锻炼身体可增强免疫力
题。百分之八十的澳洲人有过背部疼痛的经历; 这部分是因
不正确姿势所引起的。澳洲骨科推拿联合会全国发言人安德
烈·劳伦斯说; 坏的姿势可能会带来多种病痛; 导致严重的
健康问题; 包括头痛、疲劳和高血压等。他指出; 当身体姿
势处于不正确的位置时; 人体脊椎承受的压力也在增大; 这
可能会导致肌肉紧张、酸痛、头痛、背痛和疲倦。
不正确的姿势还可能会压迫到人体的内脏器官; 降低器
官的功能效率; 并影响其正常功能; 可能会产生呼吸问题、
胸闷、高血压和消化不良等症状。
劳伦斯表示; 很多不良姿势是由于长时间伏案工作引起
的; 有的是因穿不合适的鞋子引起的; 尤其是高跟鞋。
专家强调; 正确的姿势可确保肌肉、骨骼和内脏器官处
于自然的状态中; 减少人体关节的磨损; 也可减少相关的压
力; 从而达到增进健康的目的; 同时也有助于保持仪态美和
提高免疫力。
方法102 “睡前安神操”可提高免疫力
现在向大家推荐的一组名叫“ 睡前安神操” 的健身操; 
它可以在睡前调整您忙碌了一天的紧张情绪; 从身心两方面
提高免疫力。该健身操利用呼吸、伸展和冥想把您的精神调
整到最放松的状态; 帮您轻松梦周公。
第一节交替侧弯
运动方式: 站在地板上; 双脚与肩同宽; 双手相握直臂
置于头上方; 保持此姿势慢慢向左侧弯腰; 弯腰的同时用嘴
呼气; 身体弯到不能再弯的同时把气全部呼出; 然后再保持
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增强免疫力的小窍门
此姿势; 慢慢把上身抬起至直立状态; 同时用鼻子吸气; 身
体立直的同时气吸到头。左右腰交替侧弯。
注意事项: 身体保持正侧位下侧腰; 尽量向侧弯; 感到
腰侧有强烈的伸拉感; 呼吸频率放慢; 做到深呼、深吸气。
运动量: 2 至4 次/ 每侧
第二节双臂伸举
运动方式: 站在地上; 双脚与肩同宽; 双手掌心相对直
臂置于脑后; 保持此姿势慢慢向下蹲; 同时双肘弯曲; 蹲到
底的同时用嘴把气全部呼出; 然后再保持此姿势; 慢慢站直
的同时双臂慢慢向上伸到头; 并用鼻子把气深吸到头。
注意事项: 身体保持直立; 下蹲时臀部不要向后撅; 双
臂向上伸起时尽量伸到头; 感到整个身体有强烈的向上伸拉
感; 呼吸频率放慢; 做到深呼、深吸气。
运动量: 2 至4 次
第三节身体前屈
运动方式: 站在地上; 双脚与肩同宽; 身体慢慢地前
屈; 同时用嘴把气全部呼出; 然后双臂放松; 慢慢弓背向上
立起; 并用鼻子把气深吸到头。
注意事项: 在韧带允许的条件下双手尽量碰到地面; 弓
背; 感觉脊椎一节一节地向上抬起; 呼吸频率放慢; 做到深
呼、深吸气。
运动量: 2 至4 次
第四节冥想放松
运动方式: 冥想———平躺于垫子上或床上; 双臂置于体
侧; 全身充分放松; 慢慢地调整呼吸频率; 慢慢地深呼气、
深吸气; 脑子里什么都不要想; 只要从头到脚想着正在放松
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第五章锻炼身体可增强免疫力
的部位。冥想顺序: 。。慢慢地想着。。头皮放松———前额放松
———眼睛放松———鼻子放松———嘴巴放松———脖子放松——— 
肩膀放松———胸部放松———上臂放松———胃部放松———肚子
放松———小臂放松———手放松———臀部放松———大腿放松
———小腿放松———脚腕放松———脚放松。。 
注意事项: 做冥想的时候; 如果喜欢; 可以听一些平静
舒缓的音乐; 脑子一定要尽量去感觉正在放松的部位; 呼吸
速度要保持均匀。
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增强免疫力的小窍门
第六章积极心态可增强免疫力
方法103 优化性格可提高免疫力
性格有相对的稳定性; 体现着人的一种倾向性的个性特
征。由于各人成长环境以及基因、遗传因素的差异等等; 每
个人都形成了自己的性格。性格一旦形成; 将左右人的思
维、行为方式; 也与人的健康关系密切。有些人受先天遗传
和后天生活因素的影响; 形成了有别于正常人的性格特征; 
如性情急躁、缺乏耐性; 妒贤嫉能、心胸狭隘; 易激动、爱
发怒、疑心重等; 常罹患种种疾病。
不良性格对人体健康的影响是多方面的。它可以对人的
大脑、内脏及其它部位产生危害。例如; 忧郁时大脑过度抑
制; 造成免疫功能失调; 从而引起营养性功能紊乱; 使人体
虚弱早衰; 发怒时; 胃的出口处肌肉骤然收缩; 导致胃肠功
能紊乱; 甚至造成器质性损伤; 愤怒和痛苦的情绪可使人的
交感神经极度兴奋; 心跳加快; 心肌耗氧量增加; 进而导致
高血压和心脏病; 性格内向、忧郁、消沉、多虑的人容易患
溃疡病、神经官能症、哮喘病、癌症、便秘等病症; 爱嫉妒
的人容易患急性胃炎和出现头痛、食欲减退、失眠多梦等症
状; 喜怒无常、忧郁多虑的性格在精神病患者中所占比例最
大; 所以有人说这种性格易罹患精神病。相反; 性格开朗、
活泼乐观、心直口快、不违心说话办事的人; 不易患精神
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第六章积极心态可增强免疫力
病; 也不容易患重病和慢性病; 即使患了病痊愈得也快。性
格的不同也影响着疾病的变化; 高血压、冠心病会因患者性

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