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第27节

增强免疫力的小窍门-第27节

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含淀粉的食物。因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。
五、每天保证充足睡眠; 不要使自己处于紧张和压力之
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
下。焦虑、紧张都会影响身体的压力荷尔蒙; 从而压抑身体
免疫功能。
六、口罩虽然不能100%预防感染; 但是能够起到一定
的作用; 减少被感染几率。
方法87 自我健康测试能提高免疫力
一个人心脏输出血液量的多少; 肺脏呼吸度的大小; 肌
肉强健程度等; 标志着他对外界各种环境的反应和应变能
力; 是生命力的标志。通过以下几方面的自我测试; 可从各
个侧面对自身健康状况有大致的了解; 同时; 对你自身免疫
力的提高也会有所帮助。但要说明的是; 由于个人情况不
同; 所得数据仅供参考。
一、心脏功能测试: 在一分钟时间里; 向前弓背弯腰
20 次; 前倾时呼气; 直立时吸气。弯腰之前先测试记录自
己的脉搏; 在做完运动后立即再测试自己的脉搏; 运动结束
一分钟后再测; 将此3 项数据相加; 减去200 ; 除以10 ; 如
所得数为0—3 ; 表明心脏功能极佳; 3—6 良好; 9—12 较
差; 12 以上请立即就医。
二、呼吸功能测试: 在安静状态下正常地呼吸; 并记录
每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄的人的最佳数; 超过
或低于该数据者均属呼吸功能欠佳。20 岁; 每分钟最佳呼
吸频率( 一呼一吸为一次) 为18—20 次; 30 岁; 15—18 
次; 40 岁; 10—15 次; 50 岁; 8—10 次; 60 岁; 5—10 次。
三、屏气测试: 深吸一口气; 然后屏气; 时间越久越
好; 再慢慢呼出; 呼出时间以3 秒钟为最理想。最大限度屏
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增强免疫力的小窍门
气; 一个20 岁、健康状况甚佳的人; 可持续90—120 秒。
而一个年满50 岁的人; 约30 秒左右。
四、体力、腿力测试: 如一步迈两台阶; 能快速登上五
层楼; 说明健康状况良好; 一级一级登上5 层楼; 没有明显
的气喘现象; 健康状况不错。如果气喘吁吁; 呼吸急促; 为
较差型; 登上三楼就感又累又喘; 意味着身体虚弱; 应到医
院进一步查明原因; 切莫大意。
五、仰卧起坐测试: 仰卧地上或床上; 双腿伸直; 双手
交叉; 置于胸部; 抬起上半身向前倾; 使手碰到双脚。一分
钟为限; 记录上半身直落的次数。20 岁; 一分钟的最佳成
绩为起落45—50 次; 30 岁; 40—45 次; 40 岁; 35—40 次; 
50 岁; 25—30 次; 60 岁; 15—20 次。
方法88 假期生活规律能提高免疫力
。。。。浑身乏力、头晕嗜睡、害怕上班、食欲不振。。这
都是以往的长假过后大多数人的身体状态。据专家称; “ 节
日综合症” 袭击亚健康人群。前不久; 在中国启动的“ 亚健
康人群中医基本症候流行病学调查” 显示: 目前全国每20 
个人中; 仅有1 人处于完全健康状态。除患病人群约占
20%以外; 亚健康人群高达75% ! 因此; 自我应有意识地
调节; 特别在假期中注意规律生活; 以免成为“ 节日综合
症” 的受害者。为了提高免疫力; 我们应从以下几点做起: 
一、不要熬夜熬乱生物钟
。。。。北京亚健康康复中心的专家说: “对人们的生活来
说; 休息是一种调节剂; 不能过短; 也不能过长; 5 … 7 天
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
的休息都是一个合理的范围。之所以有些人在心理和生理上
有不舒服的感觉; 这是环境适应问题。主要还在于个人自我
心态的调节。有的人会休息; 探亲访友、聚会娱乐一样没耽
误; 自己也休息好了; 到上班时精神焕发; 而有的人对休假
没什么安排; 一放假把原来的生物钟全打乱了; 喝酒、熬
夜; 假期结束了; 人也精疲力竭了; 原来亚健康的隐形状态
就容易在假日后成为疾病; 打扰人们的正常工作和生活。” 
从事IT 业的李先生这样说: “ 平时工作很忙; 就等着放上
几天假时休息休息。活动无非是和朋友喝酒、吃饭、打牌、
在家中看电视、上网。按以往的经历; 几天下来并不轻松; 
头发胀; 浑身疼; 胃也不舒服。” 
。。。。按医学专家、心理专家分析; 李先生这种工作繁
忙、心理压力大很可能就属于亚健康状态。如果这时在假期
不及时调节; 继续“积劳成疾”; 就会出现上述反映。专家
称: 亚健康虽然指人的机体无明显疾病; 但已有各种程度不
同的致病因素; 具有发生某种疾病的高危倾向。它是介于健
康与疾病之间的第三状态; 也称“ 灰色状态”。处于这种状
态的人; 处理得当; 身体可向健康转化; 反之; 则比正常人
群更易发展为病态。。。。。 
二、远离“ 节日综合症” 
。。。。有这样一个病例: 一位年届不惑的中年人; 原来在
一个相对比较安定的岗位工作; 后来; 他跳槽到某公司担任
部门主管; 成了白领人士。他深感压力之大和竞争之激烈; 
只要稍有不慎; 就有遭到淘汰的危险; 从此他不得不承受快
速的工作和生活节奏。由于社会地位改变; 他对自己的期望
值也高起来了。可是事与愿违; 近年来他的身体越来越差; 
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增强免疫力的小窍门
经常失眠; 做噩梦; 记忆力开始下降; 心情变得烦躁不安; 
动辄发火; 有时甚至什么事也不想做; 似乎已经心力交瘁。
就医时大夫告诉他; 他的身体已经面临着亚健康状态的危险
边缘; 他对此却很惘然。由此可见; 由“ 节日综合症” 而引
发的种种不适只是造成人们亚健康状态的导火索; 随着现代
人生活、工作节奏的加快; 亚健康状态日益成为诱发疾病的
“隐形杀手”。。。。。 
三、安排作息调整饮食
。。。。专家指出; 预防和消除“ 节日综合症”; 进行适当
的锻炼和保证有规律的作息时间是一个好方法。我们平时有
病; 都知道去看医生; 按医嘱去做是没错的。而其中的关
键; 就在于大夫开出的“处方”; 节日喜庆亦应如此。佳节
庆贺; 喜不胜收; 顺理成章。如果“ 肆无忌惮”; 就会适得
其反。为了过个欢乐、健康的假期; 不妨给自己开个“ 处
方”。有道是; 心诚则灵; 只要持之以恒; 当能修得“ 正
果”。。。。。 
。。 以下为一“ 保留节目”; 专为患上“节日综合症” 的
人定做的; 效果不错。需要说明的是; 四剂药需结合服用; 
不得间断、偏废; 万请勿忘。
。。 第一剂: “ 吃得好”。适应症: 节日胡吃海塞; 饮食
无度。主治: 节日富贵病、莫名症( 俗谓“ 吃饱了撑的”)。
禁忌: “挑肥拣瘦”; 暴饮暴食。用法: 一日三次(餐) ; 配
合饭后百步走。要求: 食要八分饱; 酒要三分饮; 鱼肉适可
止; 清淡总为上。配料: 节日食品; 蔬菜水果为主; 鱼肉海
鲜为辅; 酒少许。药引子: 少吃一斗不多吃一口。
。。 第二剂: “ 时钟宝”。适应症: 生物钟紊乱; 精神恍
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
惚; 头脑昏天黑地。主治: 节日“疲劳症” ( 又曰“ 打肿脸
充胖子”) 。禁忌: “无头苍蝇乱撞”。用法: 头脑里装上一杆
“有星的秤”。时钟; 早、中、晚各一次; 定时修正“ 准星”。
要求: 劳逸结合; 身体为上; 早睡早起; 守时守规。配料: 
带记时、闹铃提醒的手表。药引子: 没有规矩不成方圆; 做
时间的主人; 不做时间的奴仆。
第三剂: “心绪宁”。适应症: 心浮气躁; 六神不安; 宿
命迷信。主治: 节日“ 心理负担综合症” (亦称“横路敬二
的心病”) 。禁忌: 把过节当成任务、一成不变的模式。用
法: 早晚各一次; 用脑用心服用。要求: 不凑热闹; 不听流
言; 不打“ 无准备之仗”。配料: 户外小憩; 漫步绿草; 休
闲悦目; 心静如水。药引子: 心静自然凉。享受假日; 享受
生活。
第四剂“ 玩的乐”。适应症: 沉迷不拔; 挂赌失神; 乐
极生悲。主治: 节日“ 麻将症”、应酬“抹不开面儿”、为朋
友“ 两肋插刀”。( 昵语“ 死要面子活受罪”) 禁忌: 意气用
事; 聚众豪赌; 快乐无穷大。用法: 全天候不定时; 各尽所
能; 按需服用。要求: 事先约法三章; 事中严格自律; 事后
对照反思。配料: 各种健康娱乐品; 公共活动场所; 娱乐工
具。药引子: 开心第一; “重在搀和”。
方法89 每天睡前六件事能提高免疫力
信不信由你; 如果你在每天睡觉之前应坚持做好以下六
件事; 长年累月; 包你免疫力能提高。
一、刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更重要; 不仅可清
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增强免疫力的小窍门
除口腔积物; 并且有利于保护牙齿; 对安稳入睡也有帮助; 
电视看完后; 洗洗脸、擦擦身( 特别是腋下、阴股部、肛门
周围等处) ; 以保护皮肤清洁; 使睡眠舒适、轻松。
二、梳头。古医家探明头部穴位较多; 通过梳理; 可起
到按摩、刺激作用; 能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目
等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热; 可疏通头部血流; 
提高大脑思维和记忆能力; 促进发根营养; 保护头发; 减少
脱发; 消除大脑疲劳; 早入梦乡。
三、散步。平心静气地散步10—20 分钟; 这会使血液
循环到体表; 入睡后皮肤能得到〃 活生生〃 的保养。躺下后
不看书报; 不考虑问题; 使大脑的活动减少; 较快地进入睡
眠。
四、喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这样一句话: 〃 朝朝
盐汤; 暮暮蜜。〃 就是说早喝淡盐开水; 晚饮蜜糖水。据国
外医学专家研究; 牛奶中含有促进睡眠的L—色氨酸。睡前
1 小时喝杯加蜜的牛奶; 可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血
糖平衡; 从而避免早醒; 尤其对经常失眠的老年人更佳。
五、开窗通气。保持寝室内空气新鲜; 风大或天冷时; 
可开一会儿; 睡前再关好; 有助于睡得香甜。但注意睡时不
要用被蒙头。
六、洗( 搓) 脚。民谚曰; 〃 睡前烫烫脚; 胜服安眠
药〃、〃 睡前洗脚; 胜服补药〃、〃 养树护根; 养人护脚〃 等
等。早在1400 多年前孙思邈就提出寒从脚上起的见解; 〃 病
从脚上来; 双脚如树根; 治脚治全身。。。〃 国外医学家把
脚称为〃 人体第二心脏〃 、〃 心之泵〃 ; 十分推祟脚的保健作
用。祖国医学认为; 脚上的60 多个穴位与五脏六腑有着十
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水( 40—50℃) 洗
脚、按摩脚心和脚趾; 可起到促进气血运行、舒筋活络、阴
阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说; 更具有祛病健身的
功效。前人对洗脚的作用早有肯定: 春天洗脚; 升阳固脱; 
夏天洗脚; 暑湿可祛; 秋天洗脚; 肺润肠濡; 冬天洗脚; 丹
田温灼。
方法90 “加、减、乘、除”可提高免疫力
身体的健康状况犹如一家银行; 需要收支平衡。人体保
健好比“ 收入”; 工作及生活重担好比“支出”。如一味地要
求身体“ 支出”; 不停地工作; 势必会导致透支; 即消耗机
体内存; 逐步损害人体健康; 导致疾病发生或埋下隐患。你
可采取以下“ 加、减、乘、除” 简单运算法; 以保持旺盛精
力; 使健康银行保持收支平衡; 从而提高机体的免疫能力。
加———合理加强营养; 加强体育锻炼。要科学合理地安
排一日三餐; 荤素搭配; 多食蔬菜、水果; 以济其耗。
减———减少引起老年性疾病的各种因素。如减少烟酒和
高糖、高脂肪饮食等。减少不必要的应酬; 学会张弛有度。
乘———学会生活“优选法”; 一举多得。如尽可能骑车
或走路上班; 听着音乐做家务; 在娱乐活动中广交朋友; 排
遣寂寞; 这些皆为“ 一石数鸟” 之举。
除———除却烦恼; 保持乐观的心态。有了烦恼忧愁; 不
要闷在肚里; 可听音乐、养花、赏鱼、逗鸟、下棋等; 让自
己乐而忘忧; 保持心理平衡。
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增强免疫力的小窍门
第五章锻炼身体可增强免疫力
方法91 锻炼唱好三部曲能提高免疫力
人们都知道体育锻炼对健康的重要性; 一方面; 适度的
运动可以促进血液循环和新陈代谢; 调节和兴奋大脑神经中
枢; 增强和提高免疫力; 另一方面; 运动还可以增加饮食; 
提高睡眠质量。但在锻炼身体的时候; 要把握好锻炼前、锻
炼中和锻炼后这三个环节; 这样才能达到锻炼的最佳效果; 
才能让你的免疫力得到提高。
一、锻炼前的准备工作要做好
人们锻炼应该选择适宜自己的运动方式。锻炼是为了强
身健体; 要根

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