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第22节

增强免疫力的小窍门-第22节

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息; 既是维护健康和体力的基础; 又是取得高度生产能力的
保证; 也是提高机体免疫力的重要保证。
处在睡眠状态的人肌肉放松; 神经反射减弱; 体温下
降; 心跳减慢; 血压轻度下降; 新陈代谢的速度减慢; 胃肠
道的蠕动也明显减弱。这时候看上去睡着的人是静止的; 被
动的; 实际不然; 如果在一个人睡眠时给他作脑电图; 我们
会发现; 人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减
弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房; 外表看上
去蜜蜂都已归巢休息; 但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜
而通宵达旦地忙碌。
不过医学认为人在睡眠时要讲求一定正确的姿势才有益
于睡眠。常言道: 立如松; 坐如钟; 卧如弓。说明人的立、
坐、卧都要有适宜的姿势; 那么什么样的姿势有益于睡眠呢
睡眠虽有各种姿势; 但不外乎仰卧、侧卧、俯卧3 种。
事实上; 人在睡眠过程中的姿势并不是固定不变的; 不管采
取什么卧势; 睡着了都要翻身; 改变原来的睡姿。有人观察
到; 人在睡眠过程中; 体位变动可达10~50 多次; 睡眠中
的辗转反侧实际上有助于改进睡眠效果; 消除疲劳。因此; 
睡眠的姿势当以有利于入睡; 睡得自然舒适为准。根据古今
医家研究的结果; 一般人以右侧卧位为好; 而不同的情况则
又当别论。
古代医藉《老老恒言· 安寝》中说: “ 如食后必欲卧; 
宜右侧以舒脾气。” 具体指出以右侧卧位为好。因为右侧卧
位; 使脊柱朝前弯曲尤如一张弓; 四肢可以放在较舒适的位
置; 有利于全身肌肉的放松; 人的心脏位于胸腔左侧; 胃肠
道的开口都在右侧; 肝脏亦位于右侧部; 右侧卧位使心脏压
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增强免疫力的小窍门
力减小; 有利于血液搏出; 又可增加肝的供血流量; 有利于
肝的新陈代谢; 同时; 右侧卧位更有益于食物在消化道内吸
收、转运; 对血液的顺利运行和提高解毒及增加抗病能力都
有益。所以古人主张睡姿以右侧卧位为好; 与现代科学认识
是一样的。
任何事物都是相对的; 而不是绝对的。虽然右侧位是最
佳卧姿; 但也要因人而异。比如对婴幼儿; 不宜长期一个姿
势睡觉; 如果长期右侧卧位易使头部变形; 俗称睡歪了头; 
而应当仰卧、左右侧卧位交替。不过; 婴儿吃奶或饮水后右
侧卧位可预防吐奶、吐水而导致的窒息。而近些年来研究认
为; 小儿仰卧更益于五官的发育。对于孕妇; 也不宜经常右
侧卧; 因为这样使子宫容易向右旋转; 可压迫腹部的下腔静
脉; 影响血液回流和循环; 不利于胎儿的发育和分娩; 所
以; 孕妇最合理的睡姿是左侧卧位; 另外; 对于一些疾病患
者; 也不能机械地强求右侧卧位。例如: 肺部和胸膜有病的
患者; 一般宜采用“患侧卧位”; 这样既不妨碍健侧肺的呼
吸; 又能使患侧肺得到一定程度的休息; 有利于入睡和对疾
病的治疗。此外; 有的研究还发现; 睡姿与梦境也有一定的
关系; 表明睡姿与健康的身体具有密切的关系。
方法76 每天午休1 小时能提高免疫力
养成每天午休1 小时的习惯; 主要是能够增强身体的抵
抗力。
日常生活中; 有些人一旦患病后就想着去吃药; 以为价
格昂贵的“ 好” 药能使机体康复得快些; 而对每天适度午休
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
能治疗疾病认识不足。
睡午觉并不是偷懒的标志。据有人研究; 睡个午觉; 哪
怕只有15 到30 分钟; 都可大大提高下午的工作效率; 其功
效甚至超过三杯浓茶。
如果夜间睡眠时间不足; 午睡就显得十分重要了; 对上
班族尤其是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心
脑血管疾病乃至抗衰老、延寿、美容都有好处。
可能的话; 绝大多数人都愿意在午饭后睡一会儿; 这并
不是我们懒散; 而是由于我们体内的生物节律在起作用。而
午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。
德国的研究者坎贝尔认为; 睡眠周期是由大脑控制的; 
随着年龄的增长而发生某种变化; 同时发现; 午睡是自然睡
眠周期的一个部分。而佛罗里达大学的一位睡眠研究专家
说; 午睡已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。在人类远
古时代; 午睡可能只是人们为了躲避正午的烈日; 后来逐渐
变成一种习惯; 那时的人类户外劳动是人们维持生存最基本
的条件; 因此那时午睡成为人们避免遭受热浪袭击的方法。
尽管有少数人从某一时期开始不再午睡; 但他们中间绝
大多数是被迫放弃这种“ 享受” 的; 如果放弃午睡只是暂时
的; 一旦有了条件; 他们会重新养成午睡的习惯。应当提倡
的是; 合理安排自己的时间; 不要使自己无暇午睡。
近年来; 德国精神病研究所睡眠专家们研究发现; 人体
除夜晚外; 白天也需要睡眠。在上午9 时、中午1 时和下午
5 时; 有3 个睡眠高峰; 尤其是中午1 时的高峰较明显。也
就是说; 人除了夜间睡眠外; 在白天有一个以4 小时为间隔
的睡眠节律。专家们认为; 人白天的睡眠节律往往被繁忙的
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增强免疫力的小窍门
工作和紧张的情绪所掩盖; 或被酒茶之类具有神经兴奋作用
的饮料所消除。所以; 有些人白天并没有困乏之感。然而; 
一旦此类外界刺激减少; 人体白天的睡眠节律就会显露出
来; 到时候会有困乏感; 到了中午很自然地想睡觉。倘若外
界的兴奋刺激完全消失; 人们的睡眠值亦进一步降低; 上下
午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为什么
要午睡和老年人为何白天要打几个盹的道理。
研究表明; 午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规
律; 是保持清醒必不可少的条件。不少人; 尤其是脑力劳动
者都会体会到; 午睡后工作效率会大大提高。国外有资料证
明; 在一些有午睡习惯的国家和地区; 其冠心病的发病率要
比不午睡的国家低得多; 这与午睡能使心血管系统舒缓; 并
使人体紧张度降低有关。所以; 有人把午睡比喻为最佳的
“健康充电”; 不是没有道理的。因此; 一定要重视午睡。那
么; 怎样才能睡好午睡呢
一、不要饭后即睡: 刚吃了午饭; 胃内充满了食物; 消
化机能处于运动状态; 如这时午睡会影响胃肠道的消化; 不
利于食物的吸收; 长期这样会引起胃病; 同时; 也影响午睡
的质量。
二、注意睡觉的姿势: 正确的姿势是将裤带放松; 便于
胃肠的蠕动; 有助于消化。而一些人习惯或迫于条件所限; 
在午饭后坐在椅子上或沙发上打盹; 也有的趴在桌子上午
休。这样不但休息不好; 而且有碍健康。趴坐而眠者; 有时
会感到头晕、头痛、耳鸣、视物模糊和面色苍白; 需要一段
时间才能逐渐恢复。这是因为; 当人们睡眠时; 心脏收缩力
减弱、心跳减慢、血压下降; 以致流经脑部的血液相对减
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
少; 若是趴坐而眠; 体位关系而使脑部血液进一步减少; 从
而导致上述一系列不适; 特别是中午饱食之后; 其症状尤为
显著。另外; 趴在桌上午睡; 上半身的重量压在胸部; 会导
致呼吸不舒畅; 增加心肺工作量; 手臂垫衬在头面部下; 造
成手臂和头面部血管受压; 时间一久会使手臂麻木; 甚至还
可影响美容; 趴坐而眠; 周身的肌肉不能得到很好地放松; 
不利于消除疲劳。因此; 午休之时应当平卧休息; 如果条件
不允许; 可睡躺椅休息。
三、时间不宜过长; 以1 小时为宜: 研究认为; 人的睡
眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段; 是周期性循环交替。一般人
在入睡80~100 分钟后; 便由浅睡眠进深睡眠阶段; 这时大
脑的各中枢神经的抑制过程加深; 脑组织中许多的毛细血管
暂时关闭; 流经脑组织的血液相对减少; 体内代谢过程逐渐
减少; 若在此时醒来; 就会感到周身不舒服而更加困倦。这
是由于被抑制了的大脑皮层还未解除; 关闭的毛细血管还未
开放; 大脑出现暂时相对的供血不足; 造成一时性植物神经
功能紊乱所致; 这种症状短则十多分钟; 长则半个多小时才
能消失。就一般人而言; 每个人可根据自己的职业、劳动强
度、个人差异而适当伸缩; 以午睡的自我感觉良好为标准来
决定午睡的时间。
最后需要引起足够注意的是; 午睡是人体生物钟调节的
结果; 只有需要午睡才睡。千万不要强迫自己午睡; 更不能
为午睡而服安眠药。
从健康角度来说; 午睡是有益的。当然; 是否午睡还要
因人而异。有美国专家就认为老年人午睡有危害; 说的恐怖
点; 可能会是老年人“ 夺命” 的杀手。
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增强免疫力的小窍门
美国哥伦比亚大学生物有机化学博士黄顶立却提出了叫
人“ 震惊” 的意外答案。他根据以色列哈达沙大学医院的调
查报告指出; 经常午睡反而会增加老人的死亡率。
该调查针对居住在耶路撒冷的455 名70 岁老人进行研
究; 其中有午睡习惯者占60 。 7%。有午睡习惯的男比女
多; 前者约有68% ; 后者约51% ; 而有午睡习惯的心肌梗
塞病史者; 又比无心肌梗塞病史者多; 各有78% 和58%。
在6 年的研究调查期间; 共有75 人死亡; 其中有午睡习惯
者的死亡率为20%。进一步调查; 去除多项生活形态、危
险因子、疾病等干扰因素后; 有午睡习惯的平均死亡率相对
风险较高; 约为没有午睡习惯者的1 。 1 倍。
为什么多数人认为午睡可“ 延年益寿” 的这个好习惯; 
却成了可能造成老人“ 早死” 的原因? 
黄博士说; 在晚上睡觉时; 心跳速率和血压会降低; 早
上睡醒时; 心跳速率和血压恢复上升。所以早醒时; 血液动
力学有最大的改变———由睡眠的基层低点状态; 变成睡醒的
活跃高点状态; 因而造成早上睡醒时; 会有较密集的心血管
和脑血管的活动; 而可能增加这两个血管“ 受伤” 风险的机
率。过去一些研究也证实; 睡醒会增加心血管和脑血管相关
的死亡风险。
午睡时; 心跳速率和血压也会像晚上睡觉一样降低; 而
醒来后; 心跳速率和血压又恢复提升。所以; 多一次的午
睡; 等于多一次血液动力学由睡眠的基层低点状态; 变成睡
醒的活跃高点状态; 如此日复一日的“高高低低” 状态变
奏; 更可能促使心血管和脑血管的风险大大增加。也就是
说; 老人家的健康状况如果稍微差一些; 午睡反而可能成为
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
夺命“ 杀手”! 
不过; 我国中医认为; 老人晚上睡眠较短; 到了隔天早
上十一二点时; 也就是中医所谓的“ 阴阳交替” 的时间; 容
易感到疲累; 如果能睡半小时至1 小时; 可恢复精神与体
力; 思考能力也加强。
对于午睡是否有益于健康; 在世界各国的睡眠研究专家
之间曾有过争论。现在大多数人的观点是: 午睡有益于健
康。
午睡的需要与否; 得看具体的情况。
午睡对于那些从事比较刻板、单调、乏味而又缺乏紧张
性的简单重复活动的人; 是需要的; 合理的。国外有的心理
学家主张在上班时间内给坐办公室的文职人员以打盹时间; 
等清醒后再开始工作; 以提高工作效率。
那些强度大的体力活动者; 如大运动量训练的运动员; 
重体力劳动的工人、农民等; 他们活动了半天; 午饭后安静
下来时多数会出现发困想睡的感觉; 这时午睡一下; 可以保
证精力旺盛地投入下午的劳动、工作。因此; 午睡对他们是
可取的。
有的人午睡是为了补充夜间生理睡眠的不足。夏季白天
长; 夜间短; 晚上炎热; 睡觉的时间相对变少; 高温季节为
了防止中暑; 避开每天气温最高的时刻; 在南方天气炎热; 
有些城市下午要到三四点钟才办公。碰到这些情况; 午睡就
是非常必要的了。
对于儿童; 特别是婴幼儿和小学学龄儿童; 每天生理睡
眠的时间需要较长; 按照儿童年龄的不同; 安排足够的午睡
时间; 对儿童的发育成长是有益的。
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增强免疫力的小窍门
还有; 对那些体弱、有慢性病的; 尤其是上了年纪的老
年人来说; 午睡也常常是必不可少的。因为病人全身器官的
整体功能下降; 体力恢复较健康人慢; 睡眠的时间也就要相
应增加; 午睡就变得必要了。
午睡与人们的生活习惯有关。在条件允许的情况下; 午
睡是用少量的休息时间换取半天的工作精力; 这被认为

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