545-达摩洗髓易筋经-第10节
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r右如弓侧卧势图pt151A222。bmpr
9．左坦腹仰卧势。此图头微向左而坦腹仰卧，以左脚交右脚上，两手握拳安放两
股，虽仰，微侧向右，身左，气不舒时，宜睡此势，平时少用。
r左坦腹仰卧势图pt151A223。bmpr
10．右坦腹仰卧势。此图头微向右而坦腹仰身卧，以右脚交左脚上，两手握拳按放两
股，虽仰，微侧向左，身右，气不舒时，宜睡此势，平时少用。
r右坦腹仰卧势图pt151A224。bmpr
行功帮助∶
凡睡，衣宜解，带宜松，床求平坦，被无覆头，枕不可过高，亦不可过低，以头居肩中为度，
手不可抱头，亦不可放骨缝处，以阻气道，两胯宜微开，使肾囊阳物不压，斯为合法。
中篇·功法篇
第十三章·韦驮劲十二势图说
属性：1．韦驮献杵第一势。
r韦驮献杵第一势图pt151A225。bmpr
立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
2．韦驮献杵第二势。
r韦驮献杵第二势图pt151A226。bmpr
足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
3．韦驮献杵第三势。
r韦驮献杵第三势图pt151A227。bmpr
掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周 胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将 抵，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
4．摘星换斗势。
r摘星换斗势图pt151A228。bmpr
只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。
5．倒拽九牛尾势。
r倒拽九牛尾势图pt151A229。bmpr
两 后伸前屈，小腹运气空松；用力在于两膀，观拳须注双瞳。
6．出爪亮翅势。
r出爪亮翅势图pt151A230。bmpr
挺身兼怒目，推手向当前；
用力收回处，功须七次全。
7．七鬼拔马刀势。
r七鬼拔马刀势图pt151A231。bmpr
侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，
弗嫌力猛；左右相轮，身直气静。
8．三盘落地势。
r三盘落地势图pt151A232。bmpr
上 坚撑舌，张眸意注牙；
足开蹲似踞，手按猛如 ；
两掌翻齐起，千斤重有加；
瞪睛兼闭口，起立足无斜。
9．青龙探爪势。
r青龙探爪势图pt151A233。bmpr
青龙探爪，左从右出；修士效之；
掌平气实；力周肩背，围收过膝；
两目注平，息调心谧。
10．卧虎扑食势。
r卧虎扑食势图pt151A234。bmpr
两足分蹲身似倾，
屈伸左右 相更。
昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平。鼻息调元均出入，指尖着地赖支撑。降龙伏虎神仙事，学得真
形也卫生。
11．打躬势。
r打躬势图pt151A235。bmpr
两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更啮牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵 ，力在
肘双弯。
12．掉尾势。
r掉尾势图pt151A236。bmpr
膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，
凝神一志；起而顿足，二十一次；
左右伸肱，以七为志；更作坐功，
盘膝垂 ；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备；总考其法，图成十二；谁实贻诸，
王代之季；达摩西来，传少林寺，有宋岳候，更为鉴识；却病延年，功无与类。
中篇·功法篇
第十四章·十二大劲图说
属性：凡行练力功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力，则
不能贯两手矣。每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。行第一式，自觉心思法则俱熟，方行第
二式。速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶，此练力练气，营运易筋脉之法也。务须严谨
有恒，戒酒色，日夜行五六七次，工无间断，食饭四五顿，专心练习至百日，能长千斤之力，此指少壮者
言也。即软弱无力之人，亦可练至五六百斤，倘年老精气不足者，肯如法操练，日行二三次，亦能健食
延年，除一切疾病，真神妙也。
r第一式图pt151A237。bmpr
面向东立，目上视，两脚站平，宽与肩齐，不可参差，两手垂下，肘微曲，掌背朝上，掌心朝下，
指尖仰翘朝前，默数四十九字，每数一字，指尖朝上翘，掌想朝下按，如此四十九翘，四十九按，四
十九宫也。
r第二式图pt151A238。bmpr
前式数字毕，将十指卷曲为拳，拳背朝前，以两大拇指朝身，每数一字拳一紧，大拇指一翘，
数四十九字，即四十九紧，又即四十九翘也。
r第三式图pt151A239。bmpr
前式数字毕，将大指叠在掌心，捏紧为拳，趁势往下一伸，肘微曲，两拳虎口向前，每数一
字，拳加一紧，亦数四十九字，四十九紧也。
r第四式图pt151A240。bmpr
前式数字毕，将臂平抬，拳伸向前，与肩齐平，两肘微曲，虎口朝上，两拳相距尺许，
数一字，拳一紧，数四十九字。
r第五式图pt151A241。bmpr
前式已毕，即按此势将两臂竖起，虎口向后，手臂不可贴头，拳紧如前，数四十九字。
r第六式图pt151A242。bmpr
前式已毕，即接以两拳下对耳一寸远，以虎口向两肩，数一字拳一紧，想前两肘尖往后用力，
数四十九字。
r第七式图pt151A243。bmpr
前式已毕，将身往后一仰，以脚尖离地为度，趁势将两手分开，直与肩齐，虎口向上，数一字，
拳一紧，想两拳往后排，胸微向前合，数四十九字。
r第八式图pt151A244。bmpr
前式已毕，将两手收回，两拳向前合对，与第四式相同，而不同者，手直肘不微曲，拳
相近，只离五六寸远，数一字，拳一紧，亦合，数四十九字。
r第九式图pt151A245。bmpr
前式已毕，将两拳收回两乳之上，即抬起翻拳，向前起对鼻准头、拳背、食指、大节骨去鼻准二
三寸，数一字，拳一紧，数四十九字。
r第十式图pt151A246。bmpr
前式已毕，将两手分开，虎口对两耳，如山字形，每数一字，拳一紧，拳想上举，肘想往外抵合，数
四十九字。
r第十一式图pt151A247。bmpr
前式已毕，将拳翻转至脐下两膀，以两食指大节离脐一二分远，数一字，拳一紧，数四
十九字毕，吞津三口，随气送至丹田。
r第十二式图pt151A248。bmpr
吞津吸气毕，不数字，两手松开，手垂下，复掌齐向上，三端与肩平端时，脚后跟微起，以助
其力，如端重物状，拳亦往上三举，肘亦往下三扎，两脚六跌全功。
中篇·功法篇
第十五章·立八段锦图说
属性：1。r两手托天理三焦图pt151A249。bmpr
2。r左右开弓似射雕图pt151A250。bmpr
3。r调理脾胃须单举图pt151A251。bmpr
4。r五劳七伤往后瞧图pt151A252。bmpr
5。r摇头摆尾去心火图pt151A253。bmpr
6。r背后七颠百病消图pt151A254。bmpr
7。r攒拳怒目增气力图pt151A255。bmpr
8。r两手攀足固肾腰图pt151A256。bmpr
中篇·功法篇第十六章·坐十二段锦图说
十二段锦总诀
属性：闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，
两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆撼天柱。赤龙搅水津，鼓漱三十六，
神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，
想火烧脐轮。左右辘轳转。两脚放舒伸，
叉手双虚托。低头攀脚频，以候神水至，
再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，
咽下 响，百脉自调匀。河车搬运毕，
想发火烧身，旧名八段锦，子后午前行，
勤行无间断，万病化为尘。
以上系通身合总，行之要根据次序，不可缺不可乱，先要熟记此歌，再详看后图及各图详注，
各诀自无差错，十二图附后。
r十二段锦第一图pt151A257。bmpr
闭目冥心坐，握固静思神。
此图盘腿而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可依靠，
握固者，握手牢固，可以闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。
r十二段锦第二图pt151A258。bmpr
叩齿三十六，两手抱昆仑。
上下牙齿相叩作响，宜三十六声，叩齿以集牙内之神使不散也。昆仑即头，以两手十指相叉，抱住后颈，
即用手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微微呼吸不宜有声。
r十二段锦第三图pt151A259。bmpr
左右鸣天鼓，二十四度闻。
记算鼻息出入各九次毕，即放所叉之手，移两手掌擦耳，以第二指叠在中指上，作力放下第二指，
重弹脑后，要如击鼓之声，左右各二十四度，两手同弹共四十八声，仍放手握固。
r十二段锦第四图pt151A260。bmpr
微摆撼天柱。
天柱即后颈、低头扭颈，向左右侧视，肩亦随之左右摇摆，各二十四次。
r十二段锦第五图pt151A261。bmpr
赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。
赤龙即舌，以舌顶上颚，又搅满口内上下两旁，使水津自生，鼓漱于口中
三十六次。神水即津液，分作三次，要 有声吞下，心暗想，目暗视，所吞津
液直送至脐下丹田，龙即津，虎即气，津下去气自随之。
r十二段锦第六图pt151A262。bmpr
闭气搓手热，背摩后精门。
以鼻吸气闭之，用两掌相搓擦极热，急分两手磨后腰上两边，一面徐徐放气从
鼻出，精门即后腰两边软处。以两手磨二十六遍，仍收手握固。
r十二段锦第七图pt151A263。bmpr
尽此一口气，想火烧脐轮。
闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火，下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出，脐轮即脐丹田。
r十二段锦第八图pt151A264。bmpr
左右辘轳转。
曲弯两手，先以左手连肩圆转三十六次，如绞车一般，右手亦如之，此单转辘轳法。
r十二段锦第九图pt151A265。bmpr
两脚放舒伸，叉手双虚托。
此势放开所盘两脚，平伸向前，两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，
要如重石在手托上，腰身俱着力上耸，手托上一次，又放下安手头顶，又托上，共九次。
r十二段锦第十图pt151A266。bmpr
低头攀足频。
以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状十二次，仍收脚盘坐，收手握固。
r十二段锦第十一图pt151A267。bmpr
以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下 响，百脉自调匀。
再用舌搅口内，以候神水满口，再鼓漱三十六，连前一度，此再二度，共三度毕，前一度作三
次吞，此两度作六次吞，共九次吞，如前咽下，要 响声，咽津三度，百脉自周遍调匀。
r十二段锦第十二图pt151A268。bmpr
河车搬运毕，想发火烧身，旧名八段锦，子后午前行，勤行无间断，万病化为尘。
心想脐下丹田中，似有热气如火，闭气如忍大便状、将热气运至谷道，即大便处，升上腰间、
脊背、后颈、脑后、头顶上，又闭气从额上两太阳耳根、前两面颊，降至喉下、心窝、肚脐、
下丹田止，想是发火烧通身皆热。
中篇·功法篇
第十七章·操腹九冲图说
属性：操腹运功
佛传操腹法亦运功也。然此九冲按摩图略有变化，习内功者，多采之，常用之。若内功已得，
不假外运，惟积气时亦兼用。亦遇有病时，即患处如法运之，最为神妙。
又用按摩操腹法、先运后卧、先卧后运俱可。但运前睡法与运后睡法，总须于前卧身图中择一势睡
之，方保无患。
却病延年法，操揉按摩图。
r第一图pt151A269。bmpr
以两手中三指按心窝，由左顺揉团转二十一次。
r第二图pt151A270。bmpr
以两手中三指，由心窝顺揉而下，且揉且走，揉至脐下高骨为度。
r第三图pt151A271。bmpr
以两手中三指，由高骨处向两边分揉而上，且揉且走，揉至心窝，两手交接为度。
r第四图pt151A272。bmpr
以两手中三指、由心窝向下直推至高骨二十一次。
r第五图pt151A273。bmpr
以右手由左绕摩脐腹二十一次。
r第六图pt151A274。bmpr
以左手由右绕摩脐腹二十一次。
r第七图pt151A275。bmpr
以左手将左边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定用右手中三指，自左乳下，直推至
腿夹二十一次。
r第八图pt151A276。bmpr
以右手将右边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定用左手中三指自右乳下，
直推至腿夹二十一次。
r第九图pt151A277。bmpr
揉摩毕，遂跌坐，以两手大指押膝旁、四指拳曲分按两膝上，两足十趾亦稍钩曲，将胸自左
转前，由右归后，摇转二十一次毕，又照前自右摇转二十一次。
前法如摇身向左，即将胸肩摇出左膝前，向即摇伏膝上向右，即摇出右膝
