重生军嫂--闪亮的妖精-第111节
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每次练习应有新鲜感，精神集中，感兴趣地练习。
练习时要多用慢的、短的乐句作为最初的练习。
声乐训练特别需要时间，奇迹是没有的。“百分之十的智慧，百分之九十的努力
”方丽媛为大家演示了不同的声段，课程结束后，大家都在后悔怎么没有带个笔记本？这大脑不够用呀。
“下面我们进行唱歌气息的训练
1。深呼吸三次保证呼吸两个动作都要充分并且均为5秒找到气息的节奏
2。深呼吸三次保证呼吸两个动作都要充分但呼还是5秒吸就越短越好
3。将2的动作重复三次只是不呼不吸屏住一口气此时气息不动只有肌肉工作
4。将2，3动作中的呼，吸肌肉动作颠倒关键再开始深呼吸三次呼是10秒吸越短越好
5。保持4的动作将呼慢慢延长10～30秒吸还是越短越好并呼时推动声带发元音a，e，i，o，u，这是拼音
6。保持5的动作慢慢将元音变为歌词保持发声及气息动作位置来唱歌
1：长连音练习快速数1，2，3。。。。。。9，10一口气数20…30遍，5…7口气为一组，每次练3…5组要求：要讲气息，发声，咬字分开工作，力求咬字清楚，力度平均。
2：强跳音练习仍数1到10，每个之间间隔一秒，一口气数2遍，5…7口气为一组，每次练3…5组要求：短，快，匀，净
3：练习1和2在一口气内交替练习，如先练习2从1数到5，再练习1数5遍，如此交替以上练习一定要注意，首先，认清气息工作的肌肉；其次，使这些肌肉正确的按照以上动作工作。
唱歌气息的训练要点
用5秒钟吸一口气，停5秒，再用10秒钟把气吐出来，要吐完，重复练习，没时间控制，随时可练，越多越好！
最简单的就是边慢跑边唱歌。坚持每天唱，选一些难度大一点的歌。”在方丽媛的指挥下，大家有序的进行着唱歌的气息训练。
第206章 舞蹈培训（）
“同学们，我现在已经拿到昨天你们。歌唱实践比赛的结果，这个结果我将会在。最后的比赛中公布。今天我们进行最后一个学习。就是舞蹈方面的培训。今天我将正式成为你们的老师，而不是教官。首先我要跟大家，介绍下舞蹈的起源，很多人都觉得舞蹈，无非就是扭扭身体做几个动作并没有什么。精神层次的表达，我想说这是错的。对唱歌来说说，如果加上肢体动作会让你的歌曲情感更加饱满，试想一下，如果是你唱歌你一个人呆呆地站在那儿。会比你加上这些工作好很多吗？既然我们作为歌手就做一个全方位的。不要舞蹈功底一点都没有。这样根本没有任何的竞争力。”张欣昱拿到手中的结果，有些茫然。
方老师竟然把如此艰巨的任务交给自己，舞蹈上淘汰学员。那这个黑脸就交给自己做好了。
“我们的不少学者从原始人为了生存的需要，把繁衍下一代看作是非常重要约事情，而舞蹈是择偶、求婚和进行情爱训练的主要方式和手段，因此认为舞蹈起源于性爱活动。而有的学者，认为舞蹈不仅表现人的情爱，人们的各种激越的情感，人们生活中有重大意义的情感和活动，都会用舞蹈来表观。再没有别的艺术行为，能像舞蹈那样的转移和激动一切人类，我国古代乐舞理论ss中就有：“情动于中而行于言，言之不足故嗟叹之；嗟叹之不足故咏歌之；咏歌之不足，不知手之舞之足之蹈之也。”这也生动地说明了舞蹈是表现人们最激动的情感的产物。
我认为各种舞蹈起源的理论，都有一定的道理，但又都不十分完整和全面，因为舞蹈活动是人类生活中的一种社会现象，它的起源和世界上的一切事物的构成一样都不是单一的，而是有着多种因素的
“哪位同学说一下自己所了解的分隔任何一种舞蹈风格都可以说说。”张欣昱向大家提问道。
“街舞风格、方克风（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。”方玉华最喜欢舞蹈了，只是对这方面有很多的研究老师问到了当然要跃跃欲试回答，这给老师留一个印象最后面的晋级有很大的好处。
“这位同学长得很好，看来是非常喜欢舞蹈的那同学周同学提到的有氧舞蹈呢，老师在这里为大家解释一下。有氧舞蹈，是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
有氧舞蹈种类
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobice，hip…hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。
而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
“老师那我爸爸妈妈爱跳的广场舞是不是也属于有氧运动。”亲爱的女生们调皮地说道。
“可以这么说没错，问你的爸爸妈妈喜欢跳广场舞做有氧舞蹈。等话是一件很好的事情哟，因为舞蹈不仅可以让那爸妈身心愉悦，还有就是舞蹈有很多的好处哟。
舞蹈可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。是纾解情绪的好方法。舞蹈是一种有益身心健康活动，增强体质，性格变得开朗，身体变得柔软，全面刺激肌肉。舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。
比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。
在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。
舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。
教练们都把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”，在舞蹈课中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒，因此在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用。很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩的经历，它是美国十大恐惧之一，通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。
所以建议大家只需每天持续跳舞30分钟或跳舞的时间（每次不少于10分***有半小时，即会为身体带来莫大的益处，包括：
强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。
增强心肺功能、促进血液循环。
减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。
增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会。
消耗热量，维持适当的体重。
在乐韵声中翩翩起舞，有助消除压力，促进身心的健康。
与家人一起参与，可增进感情。
与朋友共舞，有助扩阔生活圈子。”张馨予并不知道自己所推荐的有氧运动后来的后来成为桃国所有大妈的最爱。
第207章 舞蹈的好处（）
“老师舞蹈真有这么多好处吗，那我一定要回去，带着我爸爸妈妈一起跳咯，这样可以让他们。点还可以，大家一起锻炼身体。”桃金拍手说道。
“当然啦，只是有人在吗研究过的。m国自然杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周跳舞3次，每次跟着音乐弦律步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周跳舞7小时以上，可以降低20％的乳腺癌。
跳舞能增强心脏功能，使心脏慢而有力。增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
经常跟着弦律音乐摆动身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周跳舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
。定时坚持，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
跳舞可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
跳舞能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
跳舞能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
排芪能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
不同的舞蹈能够达到不同的养生效果。如跳1小时的华尔兹舞，相当于人们步行2千米的路程，跳交谊舞时，听着音乐，踩着节拍，两人互相配合，使人沉浸在轻松自如、愉快和谐的气氛中，大脑处于最佳的休息状态，使心神安和，疲劳消除；轻松、奔放的迪斯科，有着节律性强、使人兴奋欢畅的特点，其舞曲节奏明快，优美动听，使人情绪欢乐高涨，紧张的神经、肌肉得以松弛，血液循环得以改善，而且迪斯科以腰部扭摆为中心，带动了全身关节、肌肉有规则持续地运动，故能增强心肺功能，增进肠蠕动，并能舒筋活络，疏通气血，减肥健美。
与家人和朋友一起共舞，可有效增进感情。与陌生人共舞，有助扩大社交生活圈，广交朋友。
此外，舞蹈运动也是世界上最好的定心剂，适星的跳舞能缓和神经、肌肉的紧张，获得安神定志的效果。刚才男单以前好处老师就不在这里跟大家细说了，总之有氧舞蹈是一件非常健康的事情有。可以通过跳舞来减肥呦最重要的吃这一点，只是我们这次比赛的关键，你们的体型要保持最佳状态。知道吗。不是靠节食就可以完成的，还要靠适量的运动，比如舞蹈就是一个很健康的保持体型的方式。”
“张教官那您会给我们教一节舞蹈吗。”桃金笑着问道。
“给大家教一节舞蹈啊，是教一首歌的整体舞蹈吧。到时候会考核啊，要让我交我就要考核。他不是随随便便就给你们教的。”张欣昱笑着说道。
“不过，跳舞虽然具有一定的随意性，但如果过于随意也会损害身体，因此，需要注意一些问题。
第一，不宜跳过于剧烈的舞。因为狂舞容易使交感神经过度兴奋而导致呼吸急促、心搏加快、血压骤升，这样会诱发或加剧心血管疾病。
第二，不宜在过于拥挤的地方跳舞，而应该选择空气流通、人员较少的场所跳舞。
第三，不宜饱腹跳舞。饱腹跳舞会导致胃肠道疾病的发生。
第四，跳舞时不要着凉。跳舞可使身体发汗、口渴，但不要因此而随意脱衣，以防感冒或由此引发其他疾病，也不要过多吃冷饮，以免因低温的刺激，引发呼吸道感染。
第五，不要穿硬底鞋跳舞。由于舞场地面平滑，若穿硬底鞋跳舞容易滑倒，因此要当心扭伤戴发生骨折，同时硬底鞋的弹性较差，与地面反作用力也大，这样易损历小腿肌健和关节组织。
第六，切忌酒后跳舞。酒精能刺激大脑，使心搏加速、血管扩张，饮酒后跳舞会诱发心绞痛及脑血管疾病。
第七，有病别跳舞。对于心血管疾病患者，跳舞易导致血压升高，使病情加重；庙气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞而加剧病症；那些患有内耳性眩晕、颈推综�
