大学生学习方法十二讲-第31节
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去找精神健康的专家进行咨询。如果你有自己的治疗专家，那就马上打电话。如果没有，可以拨打自杀热线。
去找你可以信任的人，然后把你的真实感觉告诉他。如果你患有抑郁症或另外一种精神错乱的疾病，把你的状况告诉你所信任的朋友或亲人，让他们做好准备，有可能你会找他们过来帮忙。
把你的比较令人振奋的思想记录下来。即使你在沮丧的时候，你也可以通过追忆一些比较积极的思想和记忆来帮助你摆脱沮丧的情绪。一个很简单的对未来希望的记录和生活中你所尊重的人们的记录就可以提醒你为什么值得继续生活下去。
不要吸毒和酗酒。大部分的自杀都是突如其来、难以自控的冲动的结果，而毒品和酒精会使这种毁灭性的冲动更加难以抵制。
去医院。有时住院治疗是保护你的健康和安全的最好的办法。
注意力错乱
十多年以前，精神健康专家认为，儿童最常见的精神病诊断，也就是现在所说的注意力缺乏/多动错乱症（ADHD）只是儿童的专利。他们错了。有一半到三分之二的儿时患有这种疾病的人在进入青春期以后仍然焦躁不安、行事卤莽。总体来讲，有1…2％的成年男女…至少500万美国人…不能很好地保持注意力，不能很好地控制运动和冲动38。
现在； ADHD已经代替了小脑机能障碍症和多动症的说法，它指在控制运动和保持注意力方面一系列的困难。患有ADHD的成年人会表现出三种症状中的一种或多种：过分活跃，易冲动和易分散注意力。他们不是在屋子里很快地来回走动，而是不断地弹手指或晃腿。有些人表现得比较镇静、有条理，但他们不能集中注意力，连一段报纸都读不完，也不能按照一系列的指令做事。还有些人会一时冲动狂购乱买或去冒极大的风险。
没有哪种特定的测试可以发现患者的注意力错乱，因此仅仅以治疗专家和患者的谈话以及患者的病史为基础的诊断可以说是比较困难的。患有注意力错乱的成人和儿童接受的药物治疗是同样的…兴奋剂反而可以帮助集中注意，减轻焦躁不安。成人患者在接受药物治疗的同时往往也可以接受其他治疗，比如心理治疗，一般咨询，职业性的康复训练和学术指导，配合治疗效果会更好39。
精神分裂症
精神分裂症是最严重的精神错乱症之一，它能极大地损伤人对现实的感觉。精神分裂症患者能够听见、看见或感觉到根本不存在的东西…他们可能会听到一个声音告诉他们说从一座桥上跳下去，可能会看到塑像在哭，并流出血一样的泪水，看到宇宙飞船把一束光照在他们身上，他们又害怕又脆弱，可能会竭力去避开这些恶魔。他们不能照顾自己，可能衣冠不整，浑身又脏又乱。他们往往行事异常，比如摇摇摆摆，走来走去，或者不断重复某些个姿势。
精神分裂症最有可能发生在17…24岁之间。0。5…1％的人…大约每150个人中间有一个…会发生这种错乱。根据全国精神健康研究院流行病学的数据，美国人一生中曾患有精神分裂症的人数占到全美人数的1—1。9％。这就是说，有250475万的美国人在一生中的某个时候曾患有这种疾病。
现在，抗精神病的药物仍然是治疗大部分精神分裂症患者的主要手段。服用这种药物会使患者感觉舒服并能控制自己的行为，有助于他们整理混乱的思维，减少或驱除幻觉和错觉。患者服药后完全可以参与正常的活动。服药后无明显改善的患者不服药往往更糟糕。
第四部分克服精神上的问题
应变策略
发现注意力错乱
发现患有注意力错乱是这种病人获得帮助的第一步，患者可能不知道这种状况是可以治疗的。成人患者的典型症状为：
感觉焦躁，烦躁，局促不安；很难等待。
极易分散注意力，健忘，心不在焉，交通堵塞时易发怒。
没有条理，不能完成任务，随意地一会儿干这，一会儿干那；不能保持静态或不能从事任何需要专注的活动，比如阅读。
在解决问题和安排时间方面存在困难。
脾气暴，爆发性地发作，总是易怒；对压力的容忍度低，容易因为平常的争吵就感情上受不了；情绪波动频繁。
爱冲动，不怎么思考或获得的信息还很少就轻易做决定，突然地开始或结束某种关系，行事卤莽。
穿着不得体，形象糟糕，方向感很差。
不成熟。
克服精神上的问题
估计目前约有3400万美国人正在接受职业化的心理治疗或咨询，还有好几百万的人需要这方面的帮助。也有许多人把心理问题看作是衰弱的迹象而不是一种病态，所以并不去接受治疗。他们也可能并没有意识到，科学上已经证明的多种疗法通常经过数周或数月之后就能够使患者的病情得到缓解。
向谁寻求帮助？
作为学生，你可以通过你的健康教育老师或所在系来找到当地的服务中心。健康老师可以为你提供有关下列几方面的信息：校园里可以提供的一般的和精神健康方面的咨询，以学校为基地的支持性团体，以社区为基地的计划项目，和特殊的应急服务。你也可以向学生健康服务中心，学生服务中心的主任办公室或学生处的主任办公室求援。
在社区内，你能够从市或镇的健康部门和周围的健康中心获得帮助。当地的医院通常设有专门的诊所和服务中心，通常还有国家性服务组织的地方分支机构（比如联合通道或嗜酒者互戒协会），其他的十二步方案和各种支持性的团体也可以为你提供帮助。（有关信息可以查阅电话号码簿。）你的主治医生也可以为你提供帮助。
治疗专家的种类
许多人把从事精神健康领域工作的所有人都当作“精神病专家”，但事实上这并不是一个正式的名称，也并不是谁都可以自称是精神病专家的。只有接受过职业训练并达到所在州指定的要求才能被授予精神科医生，心理学家或社会工作者的合格证书。在选择这些精神健康专家之前，一定要核查他们的背景和证书。
精神科医生是指完成医学院学业，经过一年的实习（包括至少4个月的内科实习和通常2个月的神经病科的实习），三年的高级专科住院实习（可以提供心理治疗、心理药理学…即对影响人神智的药物的研究…等方面各种形式的训练），和有精神错乱的门诊病人和住院病人的治疗经验的、领有执照的医生。他们可以给病人开药，做各种治疗决定。
心理学家完成的是人类心理学的研究生学业（包括临床训练和住院实习），他们学的不是医学，所以不能给病人开处方。在大部分州，他们必须经过批准才能开始独立工作。
持有证书的社会工作者或持有执照的临床社会工作者通常完成的是两年的研究生学业，在谈话性的社会工作和帮助人们处理精神问题方面都有过专门的训练。
精神科护士要有护理学位并要通过一个州组织的考试。他们通常在精神健康护理方面有过特殊的训练和经验，他们不需要专业执照或证书。
在有些州但不是所有的州，婚姻和家庭治疗专家通常要有心理学的研究生学位，然后要经过至少两年受指导的处理关系问题的临床训练。
第四部分治疗选择
应变策略
选择治疗专家
在你最终选定治疗专家时，要注意考虑以下问题：
你觉得这个专家真正关心你吗？对你比较重视吗？尊重你吗？和你的价值观相同或接受你的价值观吗？不管他是否合格或是否有名，不理解你或不关心你的专家不是你正确的选择。
你的专家愿意研究各种疗法来找出对你最有效的治疗方法吗？除了包括特定的心理治疗技巧也包括药物治疗吗？
要记住，你所选择的人是你可能会把你最私人的秘密和担心都向他吐露的人。当然，你想要的是一个经过正规的训练，具有专门的知识、技巧和经验、能胜任的专家。但同时你所选择的也必须是你能够信任的人。
治疗选择
心理疗法是指精神健康的职业人士与寻求帮助的人之间任何一种以谈话为基础的咨询方式。在谈和听的过程中可以使患者用一种新的眼光来观察世界，可以缓解他们抑郁的心理症状，能够改变其不健康的或不适应的行为，还能够为患者提供更有效地处理世事的方法。
心理动态心理疗法
在很大程度上，今天的精神健康职业人士是把对人的评价基于一种对心理动态的理解基础上，这种理解是把早期的经验和无意识的影响在形成个人行为的过程中所起的作用也考虑在内的。（这就是我们所说的心理动态中的“动态”）。心理动态治疗的目标是更深入地了解问题的实质并引起行为的改变。治疗过程可能较短，经过12…25个疗程，也可能持续几年。
人际疗法
人际疗法原来是为治疗严重恐惧症研究出来的治疗方法，以人际关系为重点，主要是帮助患者处理杂乱的情感和需要，并帮助他们提高交际技巧。人际疗法不是治疗症状的心理根源，而是集中于目前和别人相处的问题。人际疗法通常要经过12…16个疗程。
认知行为疗法
这种方法是以患者不恰当的、不正确的思想和看法为重点，旨在帮助患者摆脱那种扭曲的思维方式。认知疗法的技巧包括找出患者的观点和态度，发现其消极的思维模式，并教导他们换一种方式来进行思维。严重抑郁症和焦虑型错乱的患者最有可能受益，通常要经过15…25个疗程的治疗。
行为疗法力求用健康的行为方式来取代患者过去使用的不恰当的行为模式。它的前提是，心理上的抑郁症状和所有的行为一样，是后天习得的反应，是能够加以改变或去除的。行为疗法最适用于想戒掉某种恶习的患者，也最适于治疗以某种特定的反常行为模式为特征的精神错乱，比如滥用酒精和药物，焦虑型错乱和恐惧症。
精神病药物治疗
改变大脑化学成分和减轻精神病症状的药物曾给数百万人带来了很大的希望和帮助。由于最近新一代更精确和更有效的精神病药物的发展，治疗许多常见的和使人丧失某种能力的精神错乱的成功率直线上升。这些药物经常配合心理治疗，有时也充当主要的治疗手段，它们为精神保健带来了一次革命。
预防策略
对于精神病药物你需要知道什么？
以下是消费者在进行药物治疗之前应该问的一些问题：
为什么必须吃这种药？它会减轻哪些症状？还有其他的好处吗？
可能的副作用和危险是什么？我应当在饭前服还是饭后服？它会影响我开车、开机械动力装置或工作的能力吗？
要多长时间才会有效果？我怎么才能知道药是否起作用了？
如果有一次漏服有危险吗？如果服用过量有什么危险？这种药和别的药会不会相互作用？服药期间可以喝酒吗？服药期间有什么禁忌？
这种药我需要服用多长时间？有没有可能会产生依赖性？这种药对我产生效果的可能性有多大？如果没有效果该怎么办？
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