大学生学习方法十二讲-第19节

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因为该病涉及整个身体，帕金森医生推理该病为心理疾病，主要是大脑功能紊乱所致。帕金森症可以影响到所有人　—　成年男女及儿童。解释该种症状的理论很多，包括基因联系、病毒原因、压力、神经传异破坏及环境原因等。　　　　
　　　　答案3　　　　
　　　　帕金森症是一种可怕的疾病。它影响到成百上千人。帕金森症有很多症状。一个症状是颤抖。有些人抖得很厉害。病人的手抖得尤其厉害。该病的另一症状是病人无法随意移动。连爬楼梯和走路都难。因此，这些症状非常可怕。　　　　
　　　　练习8。3和8。4是练习修改及回答论文式题目的训练。（见练习8。3和8。4）　　　　
　　　　参加特殊形式主观考试　　　　
　　　　“颤抖，但没有被激起　”—詹姆士·邦德虚构的二十世纪英国间谍　　　　
　　　　所有的主观考试都很特别，但老师有时会用一些特殊形式的主观考试来干扰你。他们会让你在考试过程中使用教材（似乎很简单），把试卷带回家去答（似乎更简单），或口头回答（他们在开谁的玩笑？）。不管你怎么想，这些考试都不比其它主观考试更简单，也不会更难。相反，这些考试仅仅要求你换个方式学习。　　　　
　　　　开卷考试及课后作业考试　　　　
　　　　　福布斯教授的规则：如果参加开卷考试，你会忘了书本。　　　　
　　　　如果参加课后作业考试，你会忘了自己家在哪儿。　　　　
　　　　开卷考试及课后作业考试听起来太好了，有点不像是真的。你可能会想这些考试根本不需要学习。实际上，这些考试同其它形式的考试需要等量的学习。论文式考试的指导原则也适合开卷考试及课后作业考试，此外还有其它适合的策略。表8。6总结了参加开卷考试的步骤。　　　　
　　　　开卷考试检查你迅速查找信息，组织信息以及联系信息的能力，同时还可以检测你的阅读速度及处理信息的速度。因此，开卷考试似乎有利于那些准备充分的学生。参加开卷考试前要彻底学习还有另一个原因：如果学习不充分，你就会在考虑问题及找答案时浪费很多考试时间。


第三部分参加开卷考试的步骤

　　　　1．熟悉教材。对于讲授重要主题的篇章及包含重要公式和重要定义的篇章都要做出标记。　　　　
　　　　2．整理笔记。按标注教材的方式标注笔记。　　　　
　　　　3．突出教材和笔记中的要点　　　　
　　　　4．学会使用目录和索引以便迅速查找信息。　　　　
　　　　5．改写信息。如果不是从明确的出处引用内容，一定不要把教材的内容原样抄写。　　　　
　　　　6．使用其它可应用的考试策略。　　　　
　　　　课后作业式考试也是检查你查找信息、组织信息以及联系信息的能力。课后作业式考试中的拼写和整洁是非常重要的，但由于考试不是在课堂内进行的，这种考试可以更公正地检查你的知识。　　　　
　　　　由于课后作业式考试同时考查你的组织技巧和写作技能，你应该特别注意书写内容的长度和质量。首先，你要认真回答老师提出的问题。正因为你有足够的时间，所以，你应该尽可能避免无关的信息。同时，因为你的时间很充足，你的答案一定要完整、全面。答案过于简单乃是这种考试的大忌。出于这方面的考虑，检查时，你不仅要查拼写和语法，还要检查完整性。　　　　
　　　　绝大部分情况下，课后作业式考试都是为了避免课堂考试的压力。但另一方面，按自己的节奏考试也有缺点，尤其是你拖拖拉拉时更是如此。拖到最后一刻再准备答卷会产生与课堂考试同样的压力，并且答卷的质量也大受影响。　　　　
　　　　口试　　　　
　　　　口试既可以单独进行，也可以整个班级同时进行。有些口试是考察表现能力的，比如说通过演讲、面试、背诵、辩论等表现形式来考察。参加这样的考试，你应提前了解一下考试的要求。其他的口试在形式上与一般的主观考试大同小异—　你可以了解考试的主要内容，但对提出的具体问题则一无所知。第三种口试将你的现场表现同常规测试结合起来。比如说，老师让你独立研究某个文学主题，然后让你在课堂上作个报告，并回答老师或同学提出的关于你在报告中探讨的主题的问题。　　　　
　　　　考察现场表现的口试不仅可以显示你了解知识；　还可以显示出你能够论证该知识。要准备这样的考试，首先要分析教材和课堂笔记，确定老师重点强调的内容和标准。这样，在你陈述时，你就可以把握老师的侧重点。第二点；　同时也是备考最好的方法；　就是反复练习。这种生理和心理的练习可以巩固练习效果，也可以使你从更深层次处理你的陈述。尽管你并不需要为了考试当着别人的面进行演习，但这样做确有好处。有观众帮你挑错儿，你可以从新的角度来认识哪些方面需要提高。如果找不到观众，你也可以使用镜子，也可以使用摄像机或录音机把自己的演习录下来。尽管面对别人或自己进行操练会紧张些，但这样可以在你参加重要考试时提高你的信心。　　　　
　　　　因为口试要求大声答出常规考试的内容，你可以按一般笔试主观考试的方式进行准备。此外，还要注意下面三个方面：第一，要练习大声回答问题，这样你就会习惯听自己回答问题。前文提到的演习技巧会有助于你的考试准备工作。第二，练习在回答问题之前要停顿下来并思考一下。这听起来很简单，但却不容易做到，尤其当你紧张时很容易立即就给出答案。很多学生回答“不知道”或给出一些杂乱无章、毫不相关的答案。要避免这种情况，你就应停顿一下，确保你听清楚了问题，再考虑一下该如何作答。如果需要老师作解释，你应先说出你认为提出的问题是意思什么，再请教老师你的理解是否正确。停顿片刻，你先把问题重述一遍，给出你所了解的所有相关答案。如果对自己的回答没有把握，答完后可以问一下“我这样回答可以吗？如果不够，我可以在哪些方面做出补充？”最后，课堂上要认真听讲。听听别的同学的问题及他们的回答将有利于你恰当准确地作答。　　　　
　　　　第三种口试要求你既要准备陈述还要准备一般的问题。要准备这样的考试，你要把前两种练习策略和其它书面考试的练习策略结合起来。　　　　
　　　　


第三部分控制考试焦虑

　　　　“布雷兹小姐上大学时，为学位所压，最终不堪重负；黯然倒下。医生说‘很明显，你让学位害了自己！’”　　　　
　　　　如果你感觉大学生活有压力，其它人也不例外。生活的改变，再加上当前的状况和校园生活的多种活动都影响了你，都给你带来了压力。表8。7列出了十年前大学生们认为给他们带来最大压力的十个因素。这些是给学生带来压力的主要因素。能否拿到学位时不时地影响着每一名学生，但考试时所有的学生都感到紧张。　练习8。5要求你写出导致自己紧张压力的十种因素。（见练习8。5）　　　　
　　　　考前应对压力　　　　
　　　　一般来说，考前应对技巧（控制技巧）主要包括通过合理的休息和营养保持身体健康。具体说来；考试前一天晚上睡好觉，考试当天不要不吃饭，也不要暴饮暴食。你的身体需要做好准备来应对即将面临的任何考试。如果因学习或聚会而过于疲惫，或因为饥饿或暴饮暴食而遗忘；你的注意力会集中到自己身上；而无法集中到你可以回答的问题上。锻炼身体也可以为考试做好体能储备。处理好身体方面的需求后；还要考虑情感的需要；以便在考试时有效地控制自己的情绪。　　　　
　　　　考试时应对压力　　　　
　　　　导致大学生压力的10个主要因素　　　　
　　　　1．作业的数量　　　　
　　　　2．参加学科考试　　　　
　　　　3．作业的规模　　　　
　　　　4．考试分数太低　　　　
　　　　5．交作业的日期　　　　
　　　　6．课堂上陈述　　　　
　　　　7．课业压力　　　　
　　　　8．自我期望　　　　
　　　　9．考试的间隔　　　　
　　　　10．课堂作业　　　　　
　　　　资料来源：索罗斯　及　丹斯顿　（1989）“本科生压力及应对方法”。发表于《高等教育研究与发展》第八期，第一页。　　　　
　　　　考试时，你可以先停顿15秒钟并进行深呼吸来控制压力。一定保证呼吸流畅匀称，这样就可以平息神经，舒缓大脑。第二种方法就是应用考试策略。比如说，先回答自己会的问题，把自己头疼的问题标记一下，这会减轻你的压力。考试时减压的第三种方法：当你觉得考试的形式或考题的措辞让你紧张不安时，你可以向老师求助。第四，肯定的自我安慰也有利于控制压力。（参见第二章）　　　　
　　　　担心分数，面对众多干扰答案不果断，担心伴随压力而出现的身体症状，担心考试不及格的后果等等都可能导致考试过程中负面的自我评价。要克服负面的精神状态，请参照表8。8所列出的各种建议。这些建议有助于你减少忧虑，集中精力考试。　　　　
　　　　考试自我安慰策略　　　　
　　　　1．设想一个能产生焦虑的情形：　　　　
　　　　我必须回答的是什么问题？　　　　
　　　　我面对的是什么样的问题？　　　　
　　　　我了解这方面的信息。　　　　
　　　　别担心，担心也没用。　　　　
　　　　2．面对并处理这个情况　　　　
　　　　我可以回答这个问题。　　　　
　　　　我行。　　　　
　　　　一次处理一个问题，这个问题我可以处理。　　　　
　　　　不要总想着害怕，只想自己该做的事。　　　　
　　　　3．不要发蒙。　　　　
　　　　保持注意力。我要回答的第一个问题是什么？我要面对的主要问题是什么？　　　　
　　　　紧张很快就会过去。　　　　
　　　　这不是什么生死攸关的事儿。　　　　
　　　　生活还会继续。　　　　
　　　　4．强化自己的应对策略。　　　　
　　　　真管用！我回答了所有的问题。我勇敢地面对了问题。　　　　
　　　　没有我想象的那么糟糕。　　　　
　　　　想想自己和自己的想象力！我能控制这些就能控制压力。　　　　
　　　　资料来源：经作者同意，全部选自M·J·玛霍尼　与C·E·索仑森合著的《自我控制，个人的力量》。该文收录于D·H·梅辰堡　与R·卡美龙合遍的《矫正自言自语的临床可能性》，布鲁克斯　/　科尔公司1974年，版权所有。　　　　
　　　　写中学找出一个能给你带来压力的情景，想出能够战胜压力并自我安慰的三句话写在一张白纸上或笔记本上。


第三部分考后应对压力

　　　　你听说过deja　vu（似曾相识）这个词吗？这是一个法语词，意思是曾经见过。美国人常用这个词描述第一次做某种事情却有曾经经历过的感觉。考试考完了也就完了。你接下来所要面对的是等候分数，拿到分数后，要带着这个分数生活下去。遇到这种情况，你会有似曾相识的感觉—你很清楚你所看到的是一种曾经目睹过的情况。　　　　
　　　　你的第一反应也许是瞄一眼分数，迅速看一下老师的评语，然后把试卷塞到背包里了。用修伊·格兰特的话说，是“黑着眼圈”，“不再想它了”。尽管这种做法可以理解，但却不是最好的做法。相反，你应该独自到一个自己喜欢的学习场所，分析一下试卷和分数。如果老师课后要将试卷收回，你要在课堂上认真分析一下试卷，并记下自己的表现。如果另需要时间分析考试，你可以跟老师约个时间。这样详查可以使你有更好的洞察力，并提高下次考试的分数。　　　　
　　　　检查发回的试卷时要认真地阅读所有的评语和建议。如果你同意老师的看法，就把评语和建议标记一下。如果有不同意见，在有问题的评论旁写下客气的疑问。　　　　
　　　　第二，考虑一下怎样才能最大限度发挥你的长处，把自己的弱点限制在最小的范围内。想想怎样才能提高你的分数，然后制定一个计划并将其付之于实践。　　　　
　　　　最后，如果需要帮助就设法去得到别人的帮助。在考试方面，你可以从很多地方得到帮助，当然作弊是不可以的。老师都有办公时间，你完全可以利用这一时间。还可以去学校的写作中心或学习中心去看看，也可以加入学习小组。聘家教是一种昂贵的方法，但仍不失为一种好方法。不管你采用哪种方法，你都要得到该学的知识，拿到该得的分数。　　　　
　　　　检查完试卷，学完从该卷中能学到的东西，你就该调整自己的想法，准备这门课的下一次考试。你可以从以下四个方面着手：第一，找老师谈谈你的试卷。说明你同意老师的哪些评语，解释一下你利用这些信息来改进下次考试的方法。对于自己有疑问的部分，要客气地请老师予以解释。把老师所有的解释都记下来以用来准备下次考试。老师也可能给你推荐一些好的方法帮助你下一步的学习。　　　　
　　　　第二，改变对情况的判断。绝大多数时候你给自