马悦凌细说问诊单:让不生病的智慧-第4节

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治疗疾病又不会给身体带来不适。
三、　关于书中反复提到的保健方法

1。　热水泡脚

每晚用热水泡脚，可以说是最简便易行的养生保健法，不仅给劳累一天的各个脏器送去最实在的关怀，而且有助于睡眠，提高人体免疫力。

泡脚的工具

最好选用桶泡脚，到超市买高一些的塑料桶就可以了。木桶虽然保温效果好，但太沉，使用起来不方便。现在有很多电动泡脚盆，如果能做得高一些，像桶一样深，那就更好了。

泡脚的时间

饭后半小时内不宜泡脚。一般选择在临睡前泡脚，一是方便，二是有利于睡眠。但如果平常有闲暇时间，特别是老人，可以在下午3—5点，也就是膀胱经的经气最旺盛的时候泡脚，补肾的效果最好。每次泡的时间长短可因人而异，一般泡到全身发热、微微出汗就算是泡好了。有的人要泡很长时间才会出汗，那就在泡脚的同时喝一些温水或搓揉耳朵、梳头、拍肩，就容易出汗了；有的人只泡几分钟就出汗了，那就将泡脚水的温度降低一些，时间泡长一些，效果会更好。泡完脚后要多喝水，及时补充水分。有的人泡脚时会让全身出大汗，觉得这样汗出透了舒服，其实只有在受凉感冒时可以用出汗排寒，平时不宜泡得出大汗，那样对身体的伤害很大，久而久之身体反倒会变得虚弱。如果受凉或感冒了，最好边泡脚边喝温水或生姜红糖水，让身体内部多产热，通过出汗把寒湿及时排出体外。

泡脚水的温度

视每个人具体耐热的程度而定，刚开始泡时温度可以低一些，然后再慢慢添加热水，不断加温，泡到全身发热微微出汗为止。

2。　转腰法

１．　两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。

２．　上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。

３．　先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈。

４．　要领同上，再逆时针转30—50圈。

做的时候动作一定要慢，要连贯，并且呼吸要自然，全身要放松。在此过程中，你会感到内部脏器得到了很好的按摩，特别是胃、肠、肝、胆、小腹等。刚开始做时可以先左右各转几十圈，也就是几分钟的时间；再逐渐增加圈数，时间可以延长到一次半小时，旋转的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做，空腹时更好，做完后喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。

转腰法适合大多数人。每天转动腰部，活动、放松、按摩内脏，能有效地改善各脏器的供血，对高血压、糖尿病、心脏病以及肝胆疾患、胃肠功能不好、腰背酸痛和各种妇科病等，都有很好的辅助治疗作用。

3。　扭腰法

此方法在硬板床上或在地板上铺上垫子做，效果会更好。具体做法如下。

１．　仰卧，双手与肩成一字形，双腿并拢伸直。

２．　双腿抬起，屈膝，与床成90度角。

３．　上身不动，双腿向右侧倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢复原状，接着向左侧倒，直至左腿碰到床。此过程虽然没有直接锻炼到腰部，但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰，而且腰部的拉伸是在完全放松、没有压力的情况下进行的，这样来回做上100下，对腰部有很好的按摩及疏通作用。

此外，你还可以将双腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地摆动双腿，这样能按压到整个臀部。一般小腹部有毛病的人，如患有各种妇科病或者前列腺炎的，腰骶部及臀部的经络多数不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果总是不好，躺在硬板床上配合双腿的摆动按摩，能有效刺激臀部不通、淤堵的区域。因此，腰不好及小腹部有各种不适的人，最好每天做上1—2次，每次不少于100下，只要常年坚持，就会收到意想不到的治疗效果。
4。　摩腹法

腹部按摩一般选择在夜间入睡前和早上起床活动前进行，但要记得排空小便，洗净双手。取仰卧位，双膝弯曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹30—50次，再逆时针方向按揉30—50次。如此反复多次进行。按揉时，用力要适度，由轻到重，缓慢进行，精力要集中，呼吸自然。此过程中如果腹内出现温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。

按摩腹部可疏通经络，调和气血，强健脾胃，使胃肠有通畅和舒服之感。对于胃肠有各种疾患的人，在配合食疗的情况下，坚持每天揉腹，持之以恒就会收到明显的治疗效果。

5。　背部撞墙法

具体做法是：在离墙10—15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。撞击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。

撞击上背可以刺激到对应肺部的肺俞穴，对应心脏的心俞穴，及可以宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等；撞击腰和下背可以刺激对应肝脏的肝俞穴，对应胆囊的胆俞穴，还有与健脾、和胃、化湿有关的脾俞穴等；撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效；撞击背的侧部，能够宽胸理气，治疗肋间疼痛。此外，尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以协助治疗颈椎病以及颈肩综合征。

背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼的过程中也要注意循序渐进。一开始最好只做5—10分钟，再逐步延长到30分钟左右。一般撞击几分钟后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果。撞击到背部明显发热时，此处的各个穴位及其所属的脏腑就都得到了有效的保养，从而可以极大地激发出身体防治疾病的潜能。因此，背部撞墙法特有的顺气通络的功效，不是简单地做按摩推拿能够替代的。

此外还要注意的是，年纪大的人一次只可以撞3—5分钟，而对患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊柱病以及内脏下垂、血压过高或晚期肿瘤等病的病人，则不宜用此法锻炼。

撞击背部时，还有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适的感觉，这是人体经络调整过程中出现的正常现象，不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状就会渐渐消失。

实践证明，只要坚持按照这种方法锻炼，都可以收到特别明显的效果。有的人颈椎病、腰痛明显好转了；有的人治好了多年的慢性咳嗽；一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了很多积痰；如果患上感冒，撞击背部后会觉得症状有明显减轻。此外，此方法还有降血压、治便秘、治哮喘、治失眠等许多意想不到的功效，甚至还能对矫正驼背起到辅助的作用。
不论人类社会发展史多么悠久，不论人口的数字多么庞大，从性别来分，组成的人员无非是两种：男人和女人。按年龄来分，则可以分为儿童、青年人、壮年人、老年人等。

男人、女人组成了这个社会最基本的元素，儿童、青年人、壮年人、老年人等不过是男人、女人所处的生长阶段不同而已。

男人和女人，虽然生理结构上存在着不同，但对生存条件的需求是一样的：都离不开空气、阳光，都需要吃饭、喝水、睡觉，都要大小便……

无论男人还是女人，要维持生命的正常状态，保持身体内各脏器功能正常运转，身体内都必须具备充足的血液、畅通的经络和适宜的温度。

不论男人、女人，都逃避不了出生——生长发育并逐渐强壮——逐渐衰退——衰老——死亡这一必然过程。

中医理论认为，人的生长发育是从肾开始的，人的衰老也是从肾开始的。有了肾脏的逐渐发育成熟，才有了男女第二性征的发育，才使得男孩、女孩的身体发生了改变，逐渐发育为成熟的男人、女人，也是由于肾脏功能衰退，性器官随之衰退、萎缩，同时也导致全身其他各脏器相继衰退、衰老，人也因此走向了老年。

随着年龄的增长，人体的衰老是不可抗拒的一种生理过程。而衰老进程的快慢、脏器老化的程度，在不同的人之间，差异是非常大的。人体衰老的外在表现有发白、齿落、耳聋、眼花、腰弯、背驼等等，这些表现也是因人而异，而这些区别是与肾脏功能的强弱息息相关的。

肾脏虽然掌管着人的生老病死，但肾脏毕竟只是身体内的一个脏器，它的职能就如一个单位的领导，主要工作就是统管全局、指挥全局。领导的工作能力、状态决定着整个单位的盛衰，但领导与这个单位的职员的区别也只是工作性质不同，管理的权限不同，作为人，领导和职员对生存的需求是一样的，都离不开吃饭、睡觉、大小便通畅，这是最基本的维持身体正常运转的需求。

虽然肾脏在我们的身体中，所处的位置就如一个单位的领导，肾脏功能的强弱影响着整个身体的状况，但肾脏和人体最末梢的皮肤、毛发、指甲这些看似功能简单的小器官，对生存的需求是一样的。就是必须有充足的血液让它们随时吃饱，吃饱了才能有力气去工作；必须有畅通的血管、经络及其他通道，保证它们正常的营养供应、血气运行、排泄的畅通，再配合适宜的温度保驾护航，只有这样，身体的各个部分，不论重要的肾脏，还是微不足道的毛发、指甲，才能在获得最佳生存环境的情况下保持健康。

不论男人、女人，不论孩子、老人，只有保证身体内血液充足，经络畅通，才能身体健康，精神饱满，心情舒畅。

一旦身体内血液明显减少、经络发生淤堵，各脏器都会出现功能减退、衰老、衰竭的现象。不论男人、女人，不论孩子、老人都会因脏器的缺血、经络的淤堵患上各种疾病。只不过因为男人、女人生理结构不同，孩子和老人身体所处的生理阶段不同，会生不同的病，但万病不离其宗，根本只有一个，这个“宗”就是没有充足的、高质量的血液，就是经络没能保持通畅出现了淤堵，只要身体内存在这两种状况，且不论存在哪一条，都容易生病，生了病也不容易好转，更不容易痊愈。
相对来讲男人大多数身体比较健康，而且多数自我身体感觉良好。如有不舒服，年轻人多数是胃、肠道的毛病，中年人的毛病多数集中在高血压、血脂偏高、血糖偏高、血粘度高等方面，老年男性多数是出现与各脏器缺血、功能衰退有关的一些病症。

相对男人来讲，女人身体这不舒服那不舒服的比例要高得多，这与女人特定的生理结构有关。女人每月的月经导致身体内血液的流失，特别是月经量多的女性，普遍存在贫血现象，自然各脏器也就容易出现缺血症状，各脏器功能也就会随之减弱。而女人怀孕、生孩子，给孩子喂奶，都要消耗身体内的血液，加上结婚后的女性多数存在着流产、生产伤肾的经历，更加重了女性身体的损耗。为什么女人比男人相对虚弱、多病？就是女人们的身体更容易处在缺血的状态，加上女人总体来说又不如男人们能吃、能睡，血液自然就不如男人旺盛了。身体缺血了，脏器的功能就弱，就易生病。

女人们天性爱美，这本是好事，可是现在很多人为了展示自己的美丽，不惜损害健康，一方面是大量使用各种化妆品，服用各种减肥药，另一方面又很不注意对身体的保暖，着装越来越少，越来越短，“美丽冻人”的情景四季都可随处见到。受冻、受凉的结果就是身体处于低温环境，造成血管、经络遇冷收缩，淤堵的机率大大多于男人。女人们患上各种囊肿、肿痛、癌症的机率大于男人，现在，甲状腺囊肿、甲状腺肿瘤、乳腺增生、乳腺肿瘤、卵巢囊肿、卵巢肿瘤、子宫肌瘤等等都呈普遍高发的趋势，这都和上面说到的各种原因密切相关。

不论男人、女人，不论孩子、老人，只有保证身体内血液充足，经络畅通，才能身体健康、精神饱满、心情舒畅。

只要打开电视，翻开杂志，打开报纸，各种媒体上都充斥着女性袒胸露背的画面，女性露胳膊露腿已经成为一种流行时尚。在现实生活中，越是重要场合，男人们穿得越庄重，西装革履，将自己包裹得严严实实，女人们却尽情地展示自己的“风采”，大冬天也要穿着薄薄的衣裙，只为了顺应所谓的“惯例”，其实这是对女性的一种不公平，是一种男人主导的欣赏趣味对女性习惯造成的扭曲，而很多女人，心甘情愿地或者不得已地顺应着这种习惯，并且陶醉于这种以健康为代价