愉快迎战孕期常见心理问题-第12节
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荷尔蒙变化引发抑郁
记者从市妇联下属的唯尔福女性心理热线了解到，近年来，产前出现精神问题、心理问题的女性正呈上升趋势，仅在该热线咨询的女性已经占到全部咨询总数的15％以上，上升率为9％，远远超过产后抑郁症每年2—3％的上升率，其中以白领女性为主。
国际和平妇幼保健院妇保专家陈大宁告诉记者，产前抑郁症是近年来出现的一种新的孕期心理疾病。女性从怀孕起，由于体内荷尔蒙出现变化，特别在怀孕早期的3个月里，出现呕吐等各种身体不适；同时，心理也容易出现波动，情绪更容易低落。由于生育期女性是精神病易感人群，如果调节能力差的女性此时没有得到适当照顾，心理压力过大，难以从“少女角色”转换到“妈妈角色”，就可能在临床上表现出躁狂、抑郁、精神分裂，甚至出现意识障碍和幻觉，以致发生难以预料的意外事件。
准妈妈需要更多关爱
妇保专家陈大宁告诉记者，丈夫在孕前、产后都要密切关注妻子的心理变化，尽一切可能关心她、体贴她，减少不良刺激，使之保持愉快心情和稳定情绪，对生男、生女也不要有过多压力。
在产前先使产妇对分娩和产后的卫生常识有所了解，减轻孕妇对分娩时的“疼痛感”产生恐惧感和紧张感。
及时调节情绪，放松心情，对孕妇来说很重要，适当户外运动，比如短途旅游、做孕妇操、游泳等，参与一些社交活动；保持充足的孕期营养，因为足够的营养和充分的休息能够避免心理疾病的发生。
9．孕妈咪，别让宝宝也抑郁
BabyBlues，第一次看见这个词，有点诧异。Baby也会抑郁吗？一个一出生就抑郁的Baby？抑郁真的有这么可怕，连Baby也不放过？感叹这世界被忧郁笼罩之余，才明白这个词的真正含义———产后抑郁。
现在流行抑郁。最近翻开报纸杂志，都在探讨抑郁症，耸人听闻的信息是：每十位男性中就有一位可能患有抑郁；女性则每5位中就有一位患有抑郁；约15％的抑郁症患者死于自杀。心有戚戚然。打开google搜索更是吓一跳，输入“跳楼”，竟立即弹出n个页码，全是关于什么什么人跳楼的事件，其中包括患产后抑郁的女明星陈宝珠跳下去了，无论是演技还是歌喉都无懈可击的张国荣跳下去了，不堪重压的韩国现代集团前董事长郑梦宪跳下去了，不一而足。
据说香港文化里有一个突出部分，那就是跳楼文化。有人说是因为香港高楼多，跳起楼来比较方便，选择性强；而根源，自然是这个弹丸之地，竞争太过激烈，生活压力过于大，物质诱惑过于多，导致人们的情绪跟前途一样大起大落，意志力稍微弱的话，就无可避免地患上21世纪最流行的病，抑郁。据说美国每年因抑郁症造成的经济损失达到437亿美元，而世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大类型，仅次于癌。
既然中国13％～20％的人一生中曾有过抑郁的体验，那很多人都难以避免，尤其是职场中被称为所谓“白领”的我们。为名为利，为升职，为充电，为家庭，为事业，为人生价值，为遥远的理想，谁不是在重压下生活，谁能够快速适应角色急转的生活，谁可以长期保持乐观平和的态度？难怪现在最流行的一个词居然是，郁闷。无论在什么场合，什么境况，什么圈子，你都可能和这个词不期而遇，即使你很讨厌它，你很怕它，但也无可奈何地脱口而出：最近郁闷！郁闷成风，像流行细菌一样传染得飞快，直达心肺，最终也许被功德深厚者化解，更可能成为沉疴隐患，积郁成症，无以自拔。
剪不断，理还乱。为什么那么多人会陷入情绪的困境？是我们脆弱了，还是这个世界变得越来越残酷？填充式的信息量，快餐式的创业生涯，很多人一夜暴富，很多人一夜成名，好像所有人都上了发条，又好像很多现实都成了快镜头，大家都在拼命赶路，惟恐被抛弃。一切来得快，自然也去得快，而人，依然是人，他可以承受的仍然只有那么多，他的心里那根弦，并没有比以前更坚硬。中医说，人的身体其实是最原始的，始终保持最早时的那个机能状态，即使吃多少维生素，营养多么泛滥，再怎么推拿按摩，洗脚泡温泉，该脆弱的，依然脆弱。
在超越身体最大承受力的时候，你不可能不察觉，只是，你太过轻视自己，或太高估自己了。当抑郁开始悄无声息地侵入你的大脑细胞，可能你还在抱怨，身边人为什么这么幼稚，朋友们为什么这么嚣张，上司为什么这么无能，同事为什么这么八卦，你唯一没有去考虑的是，为什么你对自己是那么的熟视无睹。最后，你站在高楼顶端，急于寻找解脱之路，也许，到那一刻还没意识到，你只是一个病人。
也许，当Baby还在娘胎里的时候，就已经染上了抑郁症？我还是要说，抑郁凶猛，连Baby也不放过。
10．怎样帮助新妈妈从抑郁中走出
分娩后，家人千般万般呵护着新妈咪，总是担心她们受凉感冒。其实，新妈咪不仅只是身体上虚弱，她们的情感也很脆弱，时常会患上“情绪感冒”——产后抑郁症。
1、很多女性会在产后出现情绪低落
产科专家表示，在我国50％—75％的初产妇，会在产后4…10天中变得情绪不稳定，容易哭泣，遇事焦虑，对小宝贝过于担心。
美国心理学家指出，生孩子是社会生活中可引起较强烈精神反应的刺激之一。面对刺激，人体会出现一系列生理和神经心理方面的变化，这些变化与每个人的个性、身体素质、以往生活经验、当时身体状态及社会支持等各种因素相关。因此，每个人情绪低落程度与持续时间不尽相同，有的新妈咪仅持续1周左右。
2、情绪严重低落的产妇会发展为抑郁症
10％—15％的新妈咪抑郁反应很强烈，发生临床常见的“情绪感冒”——产后抑郁症。表现为呆坐无语，无故哭泣，严重自责，总觉得没照顾好小宝贝，并伴失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁等症状；对丈夫态度很敏感，常对他们不满；担心小宝贝会出意外，不敢接近小宝贝；失去育儿信心，有想摔打小宝贝的念头；对小宝贝失去兴趣，不想照顾他们。严重者可发展成产后精神病，出现自杀念头或整天想伤害婴儿。
3、产后抑郁症可由多种因素引发
医学研究表明，怀孕期间雌激素和孕激素水平增长10倍，可在分娩后72小时迅速恢复到孕前水平。在这种生理情况下，一些原因很容易诱发产后抑郁症。
4、繁重的家务对发病有一定影响
照顾刚出生的小宝贝，是一项非常繁重的家务。5周大的婴儿每天24小时需要哺乳4—10次，平均哭闹90分钟，有时多达300分钟，这些大多都得由新妈咪来照料。与此同时，还要不停地为小宝贝换尿布、洗尿布、洗澡等。如果没人帮助，加之夫妻关系紧张，经常得不到关怀、体谅和心支持，就会使新妈咪感到身心交瘁，诱发抑郁情绪。
5、剖腹产也会影响新妈咪的心理
剖腹产手术对于产妇本身，也是一种较强的刺激。而且，剖腹产分娩后，新妈咪不仅要照顾婴儿，还要照顾自己腹部上的切口，很容易发生睡眠问题，促发抑郁情绪。
6、城市职业女性发病率正在增高
城市女性产后忧郁症的发病率，正在一年比一年增高。
城市职业女性正处于事业发展阶段，而小宝贝的出世会使她们经常被琐碎家务缠身，并要承担母亲责任，社交活动及工作时间不得不减少，还需较长时间哺乳，也没时间装扮自己等。她们原有的生活节奏被彻底打乱，失去较好的职位和工作，心理压力过大，产生抑郁情绪。
走出阴霾的12个阳光妙术：
1、一怀孕即开始进入母亲角色
通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。
2、对产后情绪变化多一些了解
在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
3、孕期坚持运动以提高体质
常坐办公室的新妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。
4、产后不要过多人打扰
产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。
5、尽情投入享受运动有助振奋精神
产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。
6、帮助新妈咪认同母亲角色
新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。
7、最好在熟悉的环境中坐月子
熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感。
8、丈夫要帮助照料婴儿并做家务
丈夫尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈咪产生委屈情绪。
9、丈夫要多体谅新妈咪情绪变化
当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。
10、不要把自己完全闭锁在家里
如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，呼吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。
11、及时释放不良情绪
情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天；不要勉强自己做不愿做的事；心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情；不要对自己要求过高，降低期望值；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受；装扮一下自己，让自己美丽一些；去做形体锻炼，及早复原曼妙身材；经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。
12、必要时寻求专业人员帮助
沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场噩梦而已。
第五章 孕晚期的心理护理
进入孕晚期以后，孕妇子宫已经极度胀大，各器官、系统的负担也接近高峰，因而，孕妇心理上的压力也是比较重的。由于体型变化和运动不便，孕妇心理上产生了一些变化，有许多孕妇会产生一种兴奋与紧张的矛盾心理，从而导致情绪不稳定、精神压抑等心理问题，甚至会因心理作用而自感全身无力，即使一切情况正常，也不愿活动。这对有效地减轻心理压力，解除思想负担以及做好孕期保健，及时发现并诊治各类异常情况等均大有帮助。
1．孕晚期心理保健
由于临近预产期，孕妇对分娩的恐惧、焦虑或不安会加重，对分娩“谈虎色变”。有些孕妇对临产时如何应付，如有临产先兆后会不会来不及到医院等过于担心，因而稍有“风吹草动”就赶到医院，甚至在尚未临产，无任何异常的情况下，缠住产科医生要求提前住院。
孕晚期心理保健应注意以下问题：
1、了解分娩原理及有关科学知识
克服分娩恐惧，最好的办法是让孕妇自己了解分娩的全过程以及可能出现的情况，对孕妇进行分娩前的有关训练，许多地方的医院或有关机构均举办了“孕妇学校”，在怀孕的早、中、晚期对孕妇及其丈夫进行教育，专门讲解有关的医学知识，以及孕妇在分娩时的配合。
2、作好分娩准备
分娩的准备包括孕晚期的健康检查、心理上的准备和物质上的准备。一切准备的目的都是希望母婴平安，所以，准备的过程也是对孕妇的安慰。如果孕妇了解到家人及医生为自己做了大量的工作，并且�
